Richard Davidson: ¿Cómo sus emociones controladas por el cerebro

Richard Davidson - neurólogo prominente, uno de los primeros en estudiar los efectos de la meditación sobre el cerebro humano.

El Dr. Davidson, se le considera uno de los fundadores de la neurociencia emocional. ¿Qué está estudiando?
ofertas de neurociencia emocionales con el estudio de los mecanismos neurales que subyacen a las emociones humanas. Se acaba de florecer en los últimos 15 años debido al hecho de que tenemos nuevos métodos para el estudio y la interpretación de las estructuras cerebrales - principalmente la tecnología de resonancia magnética funcional. Y hemos sido capaces de encontrar una conexión entre ciertas emociones humanas y áreas específicas del cerebro con el que se asocian estas emociones.
Y gracias a este nuevo método, se podrían abrir seis estilo emocional humano, lo que usted escribe en su nuevo libro, La vida emocional de su cerebro ( "Cómo manejar las emociones del cerebro," Peter, 2012)?
Sí, lo es. Cada uno de los seis estilos emocionales, de hecho, se describe el espectro de reacciones emocionales que experimentan las personas debido a las diferentes situaciones que requieren el estrés emocional. Resultó que cada uno de los seis espectros emocionales correspondiente a los circuitos neyronnnym específicos en el cerebro. Es muy importante entender - no me siento un día y decidí no subir con seis estilos emocionales, aparecieron como consecuencia de la enorme cantidad de observaciones empíricas y experimentos
. Podría describir brevemente estos estilos y lo que los circuitos neuronales están conectados exactamente?
El primer estilo emocional que llamamos "sostenible" (siendo su "flexibilidad emocional" puede ser llamado) - que describe la rapidez o lentitud de una persona se recupera de la molestia. Los que restaura rápidamente después del fracaso, muestran una elevada actividad en la corteza prefrontal izquierda y enlaces activos entre la corteza prefrontal y la amígdala (que se asocia con reacciones de miedo y ansiedad).
El segundo estilo emocional que llamamos "Predicción" - una especie de reverso de la estabilidad, que describe el tiempo que una persona es capaz de probar y mantener las emociones positivas después de algunos acontecimientos agradables. Por nuestra capacidad para predecir satisfacer la corteza prefrontal y el núcleo accumbens. Si el núcleo recibe una gran cantidad de señales de la corteza prefrontal, una persona tiene un pronóstico positivo. actividad principal bajo debido a la baja contribución de la corteza prefrontal dan una visión negativa, pesimista del mundo.
El tercer estilo - "Auto-Conciencia", que está relacionada con la forma de una persona es consciente de los procesos internos de su cuerpo, sus sensaciones corporales, que también están asociados con las emociones que está pasando en este momento. En otras palabras, cuando se está triste o cuando se experimenta la curiosidad ya que estos sentimientos se manifiestan en su cuerpo? Lo que le da señales de tu cuerpo? Este estilo corresponde a la actividad en la zona central del cerebro y islote Reil. Es una isla de Reil recibe señales de los órganos internos, por lo que un alto nivel de actividad en esta área lleva a un nivel superior de conciencia.
En cuarto lugar - "sensibilidad social" (o "instinto social"). Él describe cómo una persona atenta y sensible a una variedad de señales no verbales que le llegan desde el entorno social, de otras personas. Estas señales pueden ser entonaciones, expresiones faciales, la postura del cuerpo o cambiar los puntos de vista del movimiento. El circuito neural correspondiente al estilo, se conecta la amígdala y el giro fusiforme. El bajo nivel de actividad en la circunvolución, y alta en la amígdala plomo al hecho de que la gente va a demostrar la falta de sensibilidad extrema a otras personas.
Quinto estilo - "Sensibilidad al contexto" (o "sensibilidad a la situación"). Por ejemplo la forma en que se comportan con su esposo o esposa es diferente de la forma en que se comportan con su jefe o su profesor de la meditación, o con su terapeuta. Este estilo describe qué tan bien estamos en condiciones de evaluar el contexto social. Está relacionada con el hipocampo, que es también conocida por su papel en la formación de memoria a largo plazo. Este ajuste en el hipocampo es responsable por el comportamiento de una situación particular. Lo que es más y más activa, mejor que una persona evalúa el contexto.
Sexta estilo - es "cuidado". ¿Es capaz por sí mismos para centrarse en algo y lo sostiene en esta tarea o este centro siempre que lo necesite, o distraído de inmediato? Y la facilidad con que puede perturbar a ningún estímulo externo? Resultó que las personas reflexivas corteza prefrontal tiene un fuerte lazo de enganche de fase en respuesta a los estímulos externos.
Cada uno de estos estilos en cada momento presente en cada persona, que se puede llamar las seis dimensiones de nuestra vida emocional. Pero por regla general, no nos damos cuenta de cómo este estilo se manifiesta en nosotros, que está fuertemente o débilmente desarrollado, y cuál de los seis estilos domina en qué momento.

Usted fue uno de los primeros más de 40 años se interesó en las emociones humanas. Usted escribe en su libro que en aquellos años era equivalente al suicidio científica. A continuación, lo que llevó a realizar estos estudios y continuar?
Otra bastante atención el hecho de cómo diferentes personas reaccionan a los mismos hechos y circunstancias en los primeros días de mi carrera que tengo. Tomé el estudio de las emociones, porque pensé que nuestras respuestas emocionales nos dicen algo muy importante sobre lo que significa - ser un hombre, que es la base de nuestra personalidad humana
. Esa emoción que nos hace únicos, a nadie no son similares. Mire a su alrededor - usted debe pensar en una persona, y su forma está asociado necesariamente a algún retrato emocional: por lo que es amistoso o irritable, o abrir una nueva
cínica
. Más tarde se hizo evidente, y como persona y como científico, que las emociones están fuertemente conectados a nuestra salud física y el bienestar. Y si aprendemos a entenderlos y manejarlos, vamos a aprender cómo cambiar su calidad de vida.
Al principio de su investigación que encontró que la actividad de ciertos circuitos neuronales se da desde el nacimiento y no se puede cambiar. Pero ahora usted dice que el uso de ciertos ejercicios mentales que puede cambiar la actividad de nuestros circuitos neuronales y, como resultado, nuestros estilos emocionales, y nuestra calidad de vida.
Genética definitivamente contribuye al desarrollo de cada estilo emocional. Pero la contribución más significativa a su formación trae nuestra experiencia y las circunstancias en las que se forma. estilos emocionales formados en gran parte en respuesta a la formación, a veces a una edad muy joven. Además, gracias al descubrimiento del fenómeno de la neuroplasticidad, ahora sabemos que la actividad de ciertas partes del cerebro, e incluso su estructura puede cambiar en respuesta a nuevas experiencias.
Y entonces la persona que ofrece tareas y ejercicios específicos dirigidos a cambiar la actividad y / o la estructura de un circuito neuronal particular, se puede realmente cambiar la forma en que se manifiesta todos los seis estilos emocionales. Una persona puede desarrollar su capacidad para sentir mejor las señales del cuerpo, es mejor leer el contexto, ser mirada más cuidadosa en el futuro con más optimismo.
¿Entiendo correctamente que ahora sabe que si una persona tiene depresión o el asma, entonces esto es debido a la actividad en un área determinada del cerebro. Usted darle una serie de ejercicios, y después de tres meses o seis meses o un año, ya no tiene depresión o el asma?
Es importante entender que estos ejercicios no pueden curar su enfermedad física o mental. Sin embargo, pueden reducir sustancialmente los síntomas. Usted ve, este no es el estudio completo - todavía tenemos que aprender muchas cosas acerca de los estilos emocionales, y acerca de cómo pueden cambiar
. Ahora no podemos dar una estimación cuantitativa de la forma en que estos ejercicios están cambiando todos los contornos. Pero nosotros vemos que esto está sucediendo y lo que los cambios en el estilo emocionales apropiadas. Los síntomas de la depresión y el asma se facilita considerablemente.
¿Puede dar ejemplos concretos?
Sí, por supuesto. Por ejemplo, en el caso de la depresión, se utilizó la práctica de la atención. Nos enseñaron los pacientes deprimidos atención consciente directo a sus pensamientos negativos sobre sí mismos y el mundo que los rodea, pero los vemos desde el exterior, al igual que los pensamientos que van y vienen. No se identifiquen con ellos, para llegar a ellos a cierta distancia. Incluso les enseña a no tomar estos pensamientos como pensaban, y tratarlos como neutral en cuanto a pensamientos de los demás.
Esta técnica ha demostrado ser extremadamente eficaz en la reducción de los síntomas de la depresión. Pero sólo funciona si la constante práctica, todos los días. No es suficiente leer sobre él, hay que entrenar, entrenar su cerebro para responder de manera diferente.
En el caso del asma, tenemos hasta el momento quedan muchas preguntas, sólo estamos en el proceso de investigación. Pero encontramos que los circuitos eléctricos en nuestro cerebro que se activan cuando la respuesta al estrés están estrechamente relacionados con los procesos inflamatorios en los pulmones de los asmáticos, quienes son considerados responsables de los ataques. A continuación, se asumió que si enseñamos que reaccionen de manera diferente al estrés, es conveniente cambiar los contornos del cerebro y afectar el proceso inflamatorio.
Utilizamos técnicas simples de la práctica de la atención del programa "Reducir el estrés a través de prácticas de atención plena" de John Kabat-Zinn y de otra manera enseñamos asmáticos perciben los acontecimientos estresantes y responden a ellos.
Un principio clave es que muchas veces no podemos cambiar las circunstancias de su vida de inmediato, y algunos eventos ocurrir de repente, pero siempre podemos cambiar su actitud hacia ellos.
Y ya tiene los resultados?
Todavía no hemos terminado la investigación, pero vemos que los síntomas del asma se reducen drásticamente. No podemos decir que para curar estas personas. Pero su enfermedad prácticamente se hace sentir.
No se podía dar una definición de lo que es un punto de vista científico, la atención y cómo se defina por sí mismo la atención plena meditación?
En términos científicos modernos, tienen la atención a muchos aspectos diferentes. Cuando utilizo el término "cuenta" en mi libro, quiero decir el grado en que una persona es capaz de enfocar y es capaz de permanecer en este estado de atención concentrada, sin distraerse, sin permitir que su mente divague. Desde el punto de vista de la neurociencia, esta capacidad incluye un gran número de diferentes procesos en el cerebro, el resultado del cual es.
Una definición de la palabra "meditación" en sánscrito - "conocidos". Podemos decir que en el Este, una familia entera de las prácticas psiquiátricas fue desarrollado, lo que se llama meditación, y de hecho un conjunto de diferentes estrategias para introducir un hombre con su propia mente.
la meditación consciente se refiere a un tipo de meditación en la que los profesionales aprenden a intencionadamente y sin juicio para dirigir su atención al objeto, emoción, pensamiento. Y gracias al hecho de que aprendan a no juzgar a sí mismos, sus acciones y los procesos mentales, así como los demás, aprenden a cambiar sus respuestas emocionales a los estímulos externos e internos.

Veo detrás de usted la foto del Dalai Lama, en su libro, usted escribe que la reunión con él, literalmente, se volvió a sus ideas sobre lo que debe ser objeto de estudio científico ...
Sí, nos encontramos en 1992, y ha tenido un profundo impacto en mi vida y mi carrera. Cuando nos encontramos por primera vez, me preguntó: "¿Por qué los científicos siempre han estudiado solamente la enfermedad, pero las emociones negativas? ¿Por qué no hace el estudio de la felicidad? ".
Y la pregunta que no tienen absolutamente conmocionado. No tenía respuesta. Estaba literalmente sin habla. De hecho, por lo que parece obvio para estudiar la depresión y la ansiedad, pero no utilizan los mismos métodos para el estudio de la bondad y la compasión?!
Es el Dalai Lama me inspiró para cambiar la dirección de mi investigación - y nos llevó a cabo un estudio de la felicidad, la práctica de la bondad, la compasión
. Budismo durante siglos las personas promete la liberación del sufrimiento. Esta es una de sus principales disposiciones - el sufrimiento es debido a la ignorancia, usted no tiene que sufrir. Y hay una práctica de la meditación que le ayudará a eliminar la ignorancia y deshacerse del sufrimiento. ¿Se puede decir que la ciencia moderna ha aceptado estos postulados? Y lo que es su "terapia conductual inspirado basado en práctica de la atención" también ayuda a deshacerse del sufrimiento de aquellos que quieren un enfoque más secular?
Yo lo pondría más suave. Hoy en día hay una gran cantidad de datos científicos obtenidos como resultado de numerosos estudios como un practicante budista y variedades seculares de la meditación. Estos datos indican que estas prácticas realmente cambian el cerebro humano de una manera determinada, y como resultado, la persona se convierte en mucho más saludable, tanto física como psicológicamente. Además, cambiar su valoración subjetiva de su salud y bienestar.
Al mismo tiempo había gente para la que nada ha cambiado, la meditación no es influir en ellos. Su pequeño, pero están ahí, y todavía tenemos ni idea de por qué sucedió esto. Sin embargo, cuando se lleva a cabo la investigación de nuevos medicamentos, ya que siempre hay personas en las que el medicamento no funciona.
Recientemente, varios ensayos en los EE.UU. están acusados ​​de delitos graves - como la pedofilia - fueron encontrados no culpables, debido a que sus abogados han demostrado que la causa de tal comportamiento eran tumores u otras anormalidades en el cerebro. Los acusados ​​simplemente no podían comportarse de manera diferente.
Pero si nos fijamos en general, parece que estamos todos - rehenes de su cerebro, la corteza prefrontal o amígdala. Y entonces, ¿dónde está la línea entre el acusado y, por ejemplo, su hijo adolescente, quien dice que no puede aprender, pero sólo puede reproducir de DotA, porque esa es su estructura cerebral?
Es algo muy, muy importante y serio. Hay situaciones en las que un resultado de lesión, como un accidente automovilístico o como resultado de lesiones orgánicas, la gente realmente no puede afectar a algunos aspectos de su comportamiento, y se asocia con alteraciones estructurales y funcionales en el cerebro. Pero estoy seguro de que, en un sentido más amplio, todos tenemos que responder por sus acciones.
Los seres humanos son por naturaleza dotados de libre albedrío. Y mientras que cada uno de nosotros tiene una enorme influencia del medio ambiente y las características específicas del funcionamiento de nuestro cerebro, que siempre están presentes en la molécula de la libre voluntad. Y creo que debemos tener en cuenta unos a otros como seres que son responsables de su vida.
Es absolutamente inaceptable permitir que un adolescente de manipular que, con el pretexto de que su mente está constituida de tal modo. Pero lo que puede hacer es tratar con él para desarrollar estrategias especiales que le ayudarán a fortalecer algunos circuitos neuronales en el cerebro. Por ejemplo, el responsable de la capacidad de concentración. O para obtener retroalimentación positiva.
Si el entorno de la primera infancia y las experiencias tienen un impacto importante en la formación de nuestra psique, y si estos procesos pueden ser influenciados, parece obvio para comenzar a enseñar a los niños la práctica de la atención a la edad de 3-4 años. ¿Hay alguna investigación sobre este asunto?
Soy bueno que lo preguntas acerca de esto, ya que esta cuestión estaba interesado en mí. Y ahora que acabamos de pasar un gran estudio, que aún no ha terminado. Este es un gran proyecto aquí en los Estados Unidos, se trata de niños en edad preescolar de 4-5 años. Hemos desarrollado un programa especial, que hemos denominado "Programa de bondad." Tiene una duración de 12 semanas e incluye la simple práctica de la atención plena y la bondad de desarrollo, adaptada para niños.
Por ejemplo, se les pide a tumbarse en el suelo y ponerlos en su panza pequeños guijarros, y pedir cinco minutos para ver como una piedra cae y se levanta con su vientre al ritmo de su respiración. Cuando una breve práctica se realiza varias veces durante el día, durante una semana cada niño reclutó a un total de 90 minutos de meditación.
Utilizamos un protocolo de investigación muy estricta, y medimos el antes y después de que el nivel de los programas de la empatía en los niños, los indicadores de su comportamiento social y el rendimiento académico, la capacidad cognitiva para controlar - hay un montón de diferentes criterios
. Y los primeros datos que hemos recibido muy prometedor. Ellos muestran que los niños en primer lugar, puede dominar a la perfección estas técnicas, y en segundo lugar, estas prácticas traen enormes beneficios - que son mejores aprendices, se sienta mejor, se enferman menos, interactuar mejor con sus compañeros de clase, los padres, los maestros
Sus estudios sugieren otro pensamiento. Еще недавно информация была одним из главных факторов, влияющих на качество вашей жизни, ваше будущее, ваше здоровье. Чем лучше у вас компьютер, чем быстрее интернет, чем больше источников разнообразной информации доступно, тем больше у вас преимуществ, начиная с детства, а это влияет на ваш доход, здоровье и образ жизни в будущем.

Однако чем больше наука узнает о мозге человека и о том, как мы можем его изменять, тем яснее становится, что практики медитации могут дать человеку доступ к колоссальным ресурсам, скрытым в нем самом, причем независимо от его материального положения. И этом может сильно поменять мир в будущем. Что вы об этом думаете?

Я думаю, что это безусловно верное наблюдение. И сейчас есть много международных организаций, которые занимаются тем, что обучают простейшим светским техникам практики внимательности тысячи, десятки тысяч людей в Африке — детей и взрослых. Во многих бедных частях Азии также разворачиваются такие программы, хотя там, конечно, медитация является частью культуры.

Я уверен, что эти практики обладают гигантским потенциалом в смысле трансформации сознания отдельных людей и, как следствие, мира в котором мы живем. Я думаю, мало кто будет оспаривать тот факт, что если люди на планете станут более сострадательными и добрыми друг к другу, более способными управлять своими эмоциями и своей жизнью, фокусировать свое внимание на действительно важных вещах, мы будем жить в другом мире.

Не могли бы сказать несколько слов о ваших последних проектах. Неделю назад (декабрь 2013 г. — прим. автора) было опубликовано сообщение о том, что ваша группа доказала, что практика внимательности меняет экспрессию генов…

Да, спасибо за вопрос! Это очень важные результаты! Нам удалось совместно с учеными из Франции и Испании доказать, что даже короткий период практики внимательности, всего 8 часов, может изменить экспрессию наших генов. Чтобы было ясно, наша генетическая структура не меняется. Но можно сказать, что у каждого нашего гена есть что-то вроде “контроля громкости”, и в зависимости от этого он заявляет о себе едва слышно или очень гроко. И мы можем изменить эту громкость, почти выключить ее.

Мы выяснили, что 8 часов практики позволяют нам приглушить гены, которые связаны с воспалительными процессами в организме. А именно воспаление является главным компонентом огромного количества различных хронических болезней, например уже упоминавшейся сегодня астмы. И если медитация так сильно влияет на это воспалительные процессы, то это открывает перед наукой и медициной новые горизонты.

Ну и последний вопрос — вы медитируете каждый день? И если не секрет, то как долго и какие практики вы делаете?

Это абсолютно не секрет. Я практикую каждый день, от 30 до 45 минут, обычно 45 минут, и я делаю разные практики. Я занимаюсь практикой внимательности и я практикую медитацию любящей доброты и некоторые другие тибетские практики, направленные на развитие доброты и сострадания. И я сейчас уже не представляю мою жизнь без них.

Автор: Анастасия Гостева