理查德·戴维森：如何你的情绪由大脑控制的

理查德·戴维森 - 一个突出的神经科学家，首先要研究人脑冥想的效果之一。搜索结果 结果搜索结果 戴维森博士，你被认为是情感神经科学的奠基人之一。她在学什么？_爱 情感神经科学涉及人类的情感基础的神经机制的研究。它只是在开花过去15年来，由于这样的事实，我们对大脑结构的研究和解释新方法 - 主要功能磁共振成像技术。我们能够找到某些人的情绪，并与这些情绪相关的大脑的特定区域之间的连接。搜索结果 而得益于这种新方法，你可以打开六个人情感的风格，你在你的新书写作，你的大脑的情感生活（“如何管理情绪的大脑，”彼得，2012）？_爱 是的，是的。每六个情感样式，事实上，它描述的情绪反应，人们遇到由于需要情绪压力的不同情况的频谱。原来，每六个情感光谱对应于在我们的大脑特定neyronnnym电路。这是理解很重要 - 我没有坐下来一天，决定不拿出六情感风格，他们表现为实证观察和实验搜索结果数量巨大的结果。 您能否简要介绍这些风格和准确的神经回路连接是什么？_爱 第一情感风格，我们称之为“可持续发展”（仍然是他的“情感灵活性”可以称得上） - 它描述了一个人的烦恼是如何快速或缓慢复苏。那些失败后谁迅速恢复，显示在左侧前额叶皮层和高活性的前额叶皮层和杏仁核（这是与恐惧和焦虑反应有关）之间的积极联系。搜索结果 第二个情感风格，我们称之为“预测” - 一种稳定的反面，他描述了一个人多久能测试和一些愉快事件发生后保持积极的情绪。对于我们的预测符合前额皮质和伏隔核的能力。如果内核收到很多信号从前额皮层，一个人具有正预后。低核心活动，由于前额叶皮层的低贡献给世界的消极，悲观的看法。搜索结果 第三种风格 - “自我意识”，它与一个人如何知道你身体内部的流程，你的身体的感觉，这也与他此刻经历的情感相关联的。换句话说，当你难过的时候或遇到好奇的时候，因为这些感情都在你身上体现出来？什么信号给你自己的身体？这种风格对应于大脑的中心区域的活性和胰岛雷尔。这是雷尔的一个岛屿，从内脏接收信号，使活动在这个领域高水平导致更高的意识水平。搜索结果 四 - “社会感光度”（或“社会本能”）。他介绍了如何一个人细心和敏感的各种来找他从社会环境，从其他人的非语言信号。这些信号可以是语调，面部表情，身体姿势或更改任何运动的看法。对应风格的神经回路，连接杏仁核和梭状回。低级别的回活动，并在高杏仁核领先的事实，人们会表现出极端不敏感给其他人。搜索结果 第五风格 - “灵敏度上下文”（或“的情况灵敏度”）。比如你和你的丈夫或妻子的行为方式是你如何与你的老板或你的冥想的老师，或与您的治疗师的行为不同。这种风格描述了我们是如何能够评价的社会背景。它与海马，其也被称为他在长期记忆形成的作用。这种调整对海马负责的特定情况的行为。它是什么更多，更积极，更好的人计算的上下文。搜索结果 第六风格 - 就是“关怀”。你能对自己关注的东西只要你需要它，或者你分心立即拿着它在该任务或该机构？以及如何轻松就可以搅乱任何外界刺激？原来，有思想的人前额叶皮层在回应外界刺激强烈的锁相环。搜索结果 每个这些样式存在于每个人各时刻，它们可被称为我们的情感生活的六个维度。不过，按照惯例，我们并没有意识到这种风格是如何在我们的表现，强烈或弱开发的，其中的六款样式主导在什么时候。搜索结果 搜索结果 你是第一个超过40年的一个前发生了兴趣人类的情感。你写在你的书，在这些年它无异于自杀科学。那么是什么原因促使你进行这些研究，并继续？_爱 另一个相当的事实，不同的人如何应对在我职业生涯的早期我有同样的事件和情况感到震惊。我拿起情绪的研究，因为我认为我们的情绪反应告诉我们一些关于这意味着什么很重要 - 是一个人，那就是我们的人格搜索结果的基础。 这种情绪使我们独一无二的，任何人上不相似。看看周围 - 你应该想想一个人，和他的方式必然关联到一些情绪画像：只要他是友善或急躁，或打开新玩世不恭的搜索结果。 后来很明显，作为一个人，作为一个科学家，情绪是强烈连接到我们的身体健康和福祉。如果我们学会理解他们，管理他们，我们将学习如何改变他们的生活质量。搜索结果 在您的研究开始时你发现某些神经元回路的活性是从出生时，不能改变。但是现在你说，使用某些心理练习，我们可以改变我们的神经回路，因此在活动中，我们的情绪的风格，我们的生活质量。搜索结果 遗传学肯定有助于各情感发展方式转变。但它们的形成的最显著贡献带来我们的经验和在其上形成的情况。情感风格在很大程度上形成了应对训练，有时在一个非常年轻的年龄。此外，得益于神经可塑性现象的发现，我们现在知道大脑的某些部分，甚至其结构的活性可以响应新的经验改变。搜索结果 然后提供旨在改变一个特定的神经回路的活动和/或结构的具体任务和练习的人，我们真的可以改变它体现所有六个情感风格的方式。一个人可以发展自己，更好地觉得自己的身体信号​​的能力，最好是多读乐观的背景下，处于对未来谨慎看多。搜索结果 难道我理解正确的话，你现在知道，如果一个人有抑郁症或哮喘，那么这是由于大脑的特定区域活动。你给它一个组练习，并在三个月或半年或一年后，他不再有抑郁症或哮喘？_爱 要明白，这些练习不能治愈你的身体或精神疾病是很重要的。但是它们可以基本上减轻症状。你看，这是不完整的研究 - 我们还是要了解的情感风格的很多事情，以​​及他们如何改变搜索结果。 我们现在不能给这些演习是如何变化的每一个轮廓的定量估计。但是，我们看到，这种情况正在发生什么适当的情感风格的变化。抑郁症和哮喘的症状显著容易。搜索结果 你能给出具体的例子吗？搜索结果 是的，当然。例如，在抑郁症的情况下，我们使用正念的做法。我们教抑郁症患者有意识地直接关注关于自己和世界各地的消极的想法，但是从外面看他们，就像当年来来去去的想法。不认同他们，让他们有一定的距离。我们甚至教他们，因为他们认为不采取这些想法，并把他们当作中性的，对别人的想法。搜索结果 这种技术被证明是在减少抑郁症的症状非常有效。但是，只有在不断的，日常实践工作。这是不够的，了解它，你必须去训练，训练你的大脑有不同的反应。搜索结果 在哮喘的情况下，我们至今仍然有很多的问题，我们只是在研究过程中。但是，我们发现，当应激反应是密切相关的炎症过程中的哮喘患者，谁被认为是负责攻击的肺在我们的大脑电路被激活。然后我们假设，如果我们教导他们以不同的方式反应，应力，它是适当改变大脑的轮廓，并影响炎症过程。搜索结果 我们用正念练习简单的技术从程序Kabat的约翰 - 津恩的“减轻压力，通过正念实践”和以其他方式教哮喘感知压力的事件，并作出回应。搜索结果 一个重要的原则是，我们常常不能立即改变你的生活的情况下，和一些事件突然发生，但我们总可以改变你的态度对待他们。搜索结果 你已经有了结果？_爱 我们尚未完成调查，但我们看到，哮喘症状显着减少。我们不能说治好这些人。但他们的病情几乎使自己的感觉。搜索结果 你可以不给的是什么观点，重视科学的角度定义，你如何定义自己的冥想正念？_爱 在现代科学术语，必须注意许多不同的方面。当我在书中使用术语“帐户”，我的意思是，一个人是能够集中精力，并能保持在集中注意力这种状态下，没有分心，不让你的头脑漫步的程度。但从神经科学的角度来看，这种能力包括大量在我们的大脑不同的工艺，其结果的是，搜索结果 梵文单词“冥想”的一个定义 - “熟人”。我们可以说，在东方，精神病实践全家的开发，这是所​​谓的冥想，而事实上一组不同的策略来介绍一个人用他自己的想法。搜索结果 冥想是指一类的冥想中，从业者学习故意不判断您注意的对象，情感，思想。并感谢他们学不来衡量自己，他们的行为和心理过程，以及其他的事实，他们学会改变外部和内部刺激他们的情绪反应。搜索结果 搜索结果 我看你背后的达赖喇嘛的照片，在他的书中，你写的跟他开会字面变成什么应该是科学研究的对象你的想法...搜索结果 是的，我们于1992年相识，他已经对我的生活和我的职业生涯非常深远的影响。当我们第一次见面，他问我：“你为什么科学家们一直研究只发病，但负面情绪？你为什么不这样做快乐的学习？“搜索结果 而这个问题我绝对震惊。我没有答案。我硬是说不出话来。事实上，为什么它似乎是显而易见的研究抑郁和焦虑，但我们不使用相同的方法善良和同情的研究？！搜索结果 这是达赖喇嘛激励我改变我的研究方向 - 我们承担了幸福的研究中，慈爱的做法，同情搜索结果。 佛教几百年来人们从痛苦解脱的承诺。这是它的主要条款之一 - 苦难是由于无知，你不用受苦。还有就是冥想的做法，这将帮助你消除愚昧，摆脱苦难。是否可以说，现代科学已接受了这些公设？什么是“基于正念实践行为启发疗法”你也有助于摆脱那些谁想要一个更加世俗做法的痛苦？_爱 我会把它柔软。今天有大量的无数的研究作为一个佛教实践者和世俗品种冥想的结果而获得的科学数据。这些数据表明，这些做法真正改变人类大脑以某种方式，并且作为结果的人变得更健康，在生理和心理上。此外，更改了他自己的健康和福祉的主观评价。搜索结果 同时还有对他们来说，一切都没有改变人，冥想是不影响他们。他们的小，但它们的存在，我们仍然不知道为什么发生这种情况。然而，当进行了研究新药，因为总有一些人对药物不工作的人。搜索结果 近日，在美国的几次试验被指责严重罪行 - 如恋童癖 - 被认定无罪，因为他们的律师已经证明了这些行为的原因是大脑中的肿瘤或其他异常。被告根本无法表现不同。搜索结果 但如果你看看更广泛，它看起来像我们都是 - 他们的大脑，他们的前额叶皮层和杏仁核的人质。然后在哪里指责，例如，你的十几岁的儿子，谁说他学不来，但只能玩DOTA的，因为那是他的大脑结构？_爱之间的界限 这是非常，非常重要和严肃的事情。存在其中损伤的结果，例如汽车事故或器质性病变的结果，人们确实可以在不影响他们的行为的某些方面的情况下，并且它与在大脑结构和功能异常。但我敢肯定，在更广泛的意义上，我们必须回答对自己的行为。搜索结果 人类是大自然赋予的自由意志。虽然我们每个人都有我们的环境和大脑功能的具体特点的巨大影响力，我们是始终存在的自由意志的分子英寸我相信我们必须考虑对方为生命谁是负责他的生活。搜索结果 这是绝对不能接受的允许小将操纵你，在他的心中是这样构成的借口。但是，你能做的就是和他一起尝试开发特别战略，这将有助于他巩固在他的大脑某些神经回路。例如，负责集中的能力。或为获得积极的反馈。搜索结果 如果儿童早期的环境和经历对我们心理的形成产生了重大影响，如果这些进程会受到影响，这似乎是显而易见的，开始教孩子照顾的做法在3-4岁。有没有在这个问题上任何研究吗？搜索结果 我很高兴你问这个，因为这个问题对我很感兴趣。现在，我们只花了大量的研究，但尚未完成。这是这里在美国一项大工程，它涉及学龄前儿童4 - 5年。我们开发了一个特别节目，我们称之为“善良的计划。”它持续12周，包括正念和善良发展的做法简单，适合儿童。搜索结果 例如，我们要求他们躺在地板上，并把它们放在自己的肚子小卵石，并要求五分钟看着一块石头落下，并与自己的肚腹上升时间与你的呼吸。当这么短的做法是在一天做几次，一个星期每个孩子在总共90分钟的冥想招募的。搜索结果 我们用一个非常严格的研究方案，以及之前和同情的儿童节目后的水平衡量，他们的社会行为和学业成绩，控制认知能力的指标 - 有很多不同的标准搜索结果。 和第一个数据，我们已经收到了非常有前途的。他们表示，孩子在首位，可以完美掌握这些技术，其次，这些做法给他们带来巨大的好处 - 他们是更好的学习者，感觉好多了，生病少，互动与同学，家长，老师
结果 你的研究表明，另一种想法。 Еще недавно информация была одним из главных факторов, влияющих на качество вашей жизни, ваше будущее, ваше здоровье. Чем лучше у вас компьютер, чем быстрее интернет, чем больше источников разнообразной информации доступно, тем больше у вас преимуществ, начиная с детства, а это влияет на ваш доход, здоровье и образ жизни в будущем.

Однако чем больше наука узнает о мозге человека и о том, как мы можем его изменять, тем яснее становится, что практики медитации могут дать человеку доступ к колоссальным ресурсам, скрытым в нем самом, причем независимо от его материального положения. И этом может сильно поменять мир в будущем. Что вы об этом думаете?

Я думаю, что это безусловно верное наблюдение. И сейчас есть много международных организаций, которые занимаются тем, что обучают простейшим светским техникам практики внимательности тысячи, десятки тысяч людей в Африке — детей и взрослых. Во многих бедных частях Азии также разворачиваются такие программы, хотя там, конечно, медитация является частью культуры.

Я уверен, что эти практики обладают гигантским потенциалом в смысле трансформации сознания отдельных людей и, как следствие, мира в котором мы живем. Я думаю, мало кто будет оспаривать тот факт, что если люди на планете станут более сострадательными и добрыми друг к другу, более способными управлять своими эмоциями и своей жизнью, фокусировать свое внимание на действительно важных вещах, мы будем жить в другом мире.

Не могли бы сказать несколько слов о ваших последних проектах. Неделю назад (декабрь 2013 г. — прим. автора) было опубликовано сообщение о том, что ваша группа доказала, что практика внимательности меняет экспрессию генов…

Да, спасибо за вопрос! Это очень важные результаты! Нам удалось совместно с учеными из Франции и Испании доказать, что даже короткий период практики внимательности, всего 8 часов, может изменить экспрессию наших генов. Чтобы было ясно, наша генетическая структура не меняется. Но можно сказать, что у каждого нашего гена есть что-то вроде “контроля громкости”, и в зависимости от этого он заявляет о себе едва слышно или очень гроко. И мы можем изменить эту громкость, почти выключить ее.

Мы выяснили, что 8 часов практики позволяют нам приглушить гены, которые связаны с воспалительными процессами в организме. А именно воспаление является главным компонентом огромного количества различных хронических болезней, например уже упоминавшейся сегодня астмы. И если медитация так сильно влияет на это воспалительные процессы, то это открывает перед наукой и медициной новые горизонты.

Ну и последний вопрос — вы медитируете каждый день? И если не секрет, то как долго и какие практики вы делаете?

Это абсолютно не секрет. Я практикую каждый день, от 30 до 45 минут, обычно 45 минут, и я делаю разные практики. Я занимаюсь практикой внимательности и я практикую медитацию любящей доброты и некоторые другие тибетские практики, направленные на развитие доброты и сострадания. И я сейчас уже не представляю мою жизнь без них.

Автор: Анастасия Гостева