10 ejercicios simplemente mágicas de la mañana

Se da la circunstancia de que en la mañana no es tiempo suficiente para que un conjunto hora completa de ejercicios. En este caso, necesariamente hacer 10 ejercicios seleccionados. Se tarda menos de 10 minutos. Este es realmente el ejercicio más útil y necesario. De acuerdo con sus efectos en el cuerpo que bien pueden llamarse mágico.
Aquí está una lista de estos ejercicios:
1. Pon las cuerdas
2. Garza
3. Rodillo
4. Martillo
5. El sorber
6. Enchufe y el arado
7. Esfinge y Cobra
8. Bud
9. Torsión
10. Las pendientes
El complejo se debe hacer en la mañana. Algunos ejercicios también se puede hacer durante el día.

Por ejemplo, se siente la pinza en los hombros o simplemente muy castigado - Hacer un "post con cuerdas." ¿Se siente ese giro fuertemente tenso o cansado - hacer "películas" y "Hammer", etc.
Antes de comenzar un programa de ejercicios de gimnasia hacer una pequeña articulares. Por lo tanto, usted tiene que preparar las articulaciones a la carga.
A continuación, realizar los ejercicios en el orden que se muestra aquí. Si lo hace mejor en la calle. Si no puede, hacerlo en una habitación bien ventilada.
Para los ejercicios de duración realizado por el número de respiraciones múltiples 6 (por ejemplo, 6, 12, 18, 36, etc.).
1. Escribir
cuerdas El ejercicio relaja las manos, la cintura escapular. Elimina los clips en el cuello y la cintura escapular. Ayuda a relajar todo el cuerpo alrededor, y es muy eficaz. Tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo entero.
Correr es muy simple. Imagínese que su cuerpo - este post. Madera, hierro, no importa. Y sus manos - Es una cuerda atada a un poste. Si la columna a girar bruscamente - cuerda barrerá sobre el poste
. Los pies al ancho de los hombros. Completamente relajar el cuerpo y empezar a girar alrededor de un eje con la transferencia completa de peso, aumentando gradualmente la intensidad. Ver el vídeo al final del artículo para más detalles.
2.Tsaplya
En este ejercicio, estamos de pie sobre una sola pierna. En el ejercicio de qigong se le llama "gallo de oro se coloca en una pierna».
El ejercicio se realiza mejor descalzo.
Este ejercicio es muy bueno para desarrollar la coordinación, el equilibrio, la agilidad. En la medicina oriental se cree que este ejercicio cura enfermedades raíces y fortalece la inmunidad del cuerpo. Dado que las plantas de los pies son los canales más importantes de los seis órganos internos, cuando está de pie sobre una sola pierna, que reciben tratamiento máximo. El ejercicio mejora el flujo sanguíneo en las extremidades inferiores previene las varices.
Con la práctica regular de este ejercicio ya no son manos y pies fríos.
Por cierto este ejercicio se utiliza en los ejercicios para determinar la edad biológica real.
Si puede hacerlo durante 30 segundos o más - su edad biológica de 20 años, España 20 segundos - la edad biológica de 40 años,
15 segundos - la edad biológica de 50 años,
Menos de 10 segundos - la edad biológica de 60 años y más
. Realizar cada ejercicio es muy simple. Usted está parado en un solo pie, levanta la otra de modo que el muslo quede paralelo al suelo o incluso más. Si no, simplemente elevar hasta la altura máxima posible. Calcetín se detuviera. La mano del mismo nombre entiende la pierna se estira hacia adelante, pero no hasta el final sin doblar. Palma redondeada. La segunda parte está abajo. La palma es redondeada y mira a la tierra. Como si usted está confiando en dos bola o pelota.
Una vez adoptada la postura, cierra los ojos y trata de mantener el equilibrio. Al final - ir hasta 3-5 veces a los pies
. Ver una demostración de los ejercicios en el video.
3. Rodillo
Desde columna vertebral sana depende de toda nuestra salud. En algunos aspectos, la columna vertebral - esta es la raíz de nuestra salud, la longevidad, la productividad. Por lo tanto, en este complejo son muchos ejercicios para la elaboración columna vertebral.
Ejercicio tonifica "rodillo" y fortalece la columna vertebral, mejora la circulación de la sangre en él, que tiene efectos beneficiosos sobre el cuerpo entero. Perfectamente elimina el estrés y la fatiga de la médula. Esto hace que sea más flexible.
Además, el ejercicio mejora la memoria y la velocidad del pensamiento.
Este es un ejercicio muy valioso, usted tiene que practicar todos los días.
La técnica es simple.
Realizar ejercicio es mejor sobre una superficie dura. Pero al principio, puede causar dolor. Si están haciendo el ejercicio en el tapete. Poco a poco, usted será capaz de actualizar a una superficie sólida.
Sentarse en el suelo. Tire de los pies a ti mismo y estrechar sus manos. La parte de atrás tanto como sea posible. Muy inclinarse hacia atrás, dar un paseo en la parte de atrás y volver a la posición inicial. Vea cómo se ve puede ser en el video.
4. Martillo
Otro ejercicio muy útil para la columna vertebral. Puede ayudarle a elaborar la sección superior de la columna es más grande y mejor, es decir, la zona comprendida entre los omóplatos.
Los efectos del ejercicio sobre el conjunto de "rodillos" idénticos. En general, recomiendo estos ejercicios para realizar en parejas. En primer lugar "Película", entonces inmediatamente "Hammer».
La realización de ejercicios:
Acuéstese sobre su espalda. Cierres sí mismo para los hombros las manos en cruz. Máxima espalda redondeada. Levante la parte superior del cuerpo y comenzar a la ligera "toque" de nuevo en el suelo.
Esto se puede oír "crujidos" y otros sonidos similares. No se alarme. Por lo que debe ser.
En el video se puede ver claramente cómo realizar este ejercicio.
5. Bebiendo
Bebiendo - un ejercicio muy simple, natural y útil
. Cuando nos estiramos, hacemos descarga, la relajación y la liberación de todo el cuerpo. Y tiene un estado favorable del organismo como un todo.
Además, el ejercicio está compensando después de que el "rodillo" y "Hammer».
El funcionamiento es muy simple:
Tendido de espaldas. Cruza los dedos y tire de las manos hacia arriba tanto como sea posible. Calcetines tiran.
6.
Vela El ejercicio muy conocido ya que la educación física escolar. "Abedul" Sin embargo, se le llama. En el yoga se refiere a las posturas invertidas, es decir, plantea a la "boca abajo". Esta es una opción más suave que se coloca en la cabeza.
Plantea de cabeza proporcionar células del cerebro con oxígeno y glucosa, mejorar la circulación sanguínea cerebral, un efecto positivo en la salud de todo el organismo. El ejercicio también previene la muerte de las células cerebrales - por lo que los yoguis borrar la memoria persiste en la vejez
. Con el ejercicio regular mejora el rendimiento del pensamiento y la memoria. Menor necesidad de sueño, la respiración se vuelve menos frecuente.
¿Cómo sé que el taladro, creo que todo. Que no sabe, mira el vídeo. Tenga cuidado de no sobre-esfuerzo del cuello y de los calcetines se estiraron.
Después de las "velas" puede todavía es sólo hacer un "arado". Pie caer de nuevo y tire de sus manos.
7. Sphinx +
Cobra El siguiente ejercicio consiste en dos posturas similares "Sphinx" y "Cobra».
Los ejercicios están muy bien fortalezcan la espalda, la columna vertebral se vuelve más flexible y móvil. Se revitaliza todo el cuerpo. Con el ejercicio regular aumenta la velocidad de reacción.
Ejecución:
Acuéstese sobre su estómago. Levante la parte superior del torso y apoyarse en el antebrazo. Antebrazos paralelos el uno al otro. Bajaron los hombros, los ojos hacia adelante, se extendían los calcetines. Esta es la "esfinge". Ahora nos levantamos en sus manos. La columna vertebral es más curvada. Esperamos o hacia arriba. Esta es la "Cobra". Entonces otra vez volvemos a
«Sphinx». Después del ejercicio definitivamente debe hacer el pago - asana "Bud» Blog. 8.
Bud Germ - esta Asana la compensación columna vertebral hundimiento. Después de una desviación espalda fuerte es necesario para maximizar la ronda de vuelta. Esto, dicho sea de paso, se aplica a las pistas, si es necesario inclinarse hacia adelante y luego doblarse y viceversa.
Además, el ejercicio estimula los órganos digestivos y previene la deposición de sales en las rodillas.
Ejecución:
Las piernas debajo de él, con las rodillas juntas. Descendemos hacia adelante y hacer la parte trasera más redondeada. Manos alrededor de las rodillas o estiró adelante.
9.
Torsión La curvatura es también ejercicio muy conocido, asanas del yoga. Este ejercicio también se centró en la columna vertebral y es una muy buena prevención del dolor de espalda, reumatismo y similares
Practique este ejercicio aumenta la movilidad y la flexibilidad de la columna vertebral, estira los músculos, fortalece el sistema nervioso se desarrolla la autoconfianza y (atención!) Permite reducir el tamaño del estómago.
Este ejercicio es muy simple, pero se puede aprender rápidamente. Ver cómo se lleva a cabo en el vídeo. Es decir, es bastante difícil de explicar.
10.Naklony
ejercicios anteriores se llevaron a cabo en el suelo, pero eso se hace de pie.
Las pendientes fortalecer la columna vertebral y la espalda inferior. Estirar el tendón. Tienen un gran efecto revitalizante.
Ejecución:
Nos colocamos. Piernas - el doble de la anchura de los hombros. Las manos se extienden lateralmente. Sin cambiar la posición de las manos hacer inclinación a la izquierda. Posiciones hicieron 3 ciclos de inhalación y exhalación. Volvimos a su posición original. Nos inclinamos hacia la derecha y hacemos el otro lado en el mismo ciclo inspiratorio 3 de la espiración.
Ahora peralte hacia abajo, la mano toque el tobillo del pie opuesto. El otro brazo extendido hacia arriba, mira esa mano. También, tres respiraciones y vuelven a la posición de partida. A continuación, la pendiente de la otra pierna.
Al final lo que necesita hacer ejercicios para la espalda de deflexión de compensación.
Todos los ejercicios mencionados anteriormente, ver este video: