Tszyanfey - ejercicios de respiración muy eficaces para el reajuste de peso rápida

Autor: Rose Yu Bin, publicado en una de las revistas
de las mujeres soviéticas
Con tres tipos de ejercicios de respiración puede ser en un período muy corto de tiempo para reducir la velocidad de peso en los últimos años para mantener una figura delgada y aún así mantener un excelente estado de salud. En esta increíble gimnasio que he oído mucho en Beijing y en aras de la curiosidad y decidí experimentar sobre sí mismo para poner a prueba su poder milagroso. Los resultados fueron bastante inesperada, sólo dos o tres días me quité kilogramo, y dos meses más tarde cuando mis altura de 160 cm de nuevo a su peso de soltera - 50 kg, cayendo durante este tiempo 9 kilogramos. Con estos ejercicios de respiración que no podrán salir, hacerlo sobre una base diaria, ajustando su peso en su propia discreción.
Siguiendo este gimnasio, no pude evitar pensar en la Unión Soviética, que estaba destinada a ser mi segunda casa: donde nací, donde crecí. Sé que muchas mujeres soviéticas con caras hermosas, bellas, pero que sufre de su plenitud. Y ellos, y los hombres, también, creo que sería interesante conocer las herramientas que son fáciles de hacer un hermoso y delgado.
Después de los ejercicios de respiración "tszyanfey" accesible para todos.
ROSE YU Bin, un empleado de la edición rusa de "China" de la revista


Los ejercicios de respiración "tszyanfey" se compone de tres partes - ejercicios de "Wave" "rana" y "Lotus". A través de ejercicios "ola" de la gente la sensación de hambre desaparece, y pueden reducir el esfuerzo de la cantidad de la ingesta de alimentos, o incluso detener por un tiempo allí, o comer sólo una pequeña cantidad de verduras y frutas. Por lo general, la terminación de una comida es acompañada por un debilitamiento del cuerpo, mareos y otros síntomas, sin embargo, hacer tres tipos de estos ejercicios, se puede evitar todo esto.
Cuando los tres tipos de ejercicio que deben en primer lugar aflojar el cinturón y desabrochar la ropa obstaculiza el movimiento del cuerpo.
Ejercicios "WAVE"
Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas en ángulo recto, poner los pies exactamente (véase la Figura 1 ..), con una mano para poner en el pecho, el otro - en el estómago y luego comenzar los ejercicios de respiración, un poco de mano
Cuando se inhala para enderezar el pecho, dibujar el vientre, al exhalar, por el contrario, para dibujar el pecho para inflar el abdomen (tanto como sea posible, pero sin fuerza excesiva).
Ejercicios de mama (arriba y abajo) y el abdomen (arriba y abajo) como si la forma de onda. La tasa de respiración debe estar cerca de lo normal (si los individuos durante el ejercicio, hay un ligero mareo, la respiración es un poco lento).
Hacer 40 respiraciones completas (inhalar-exhalar).
Este movimiento se puede hacer mientras se está sentado y de pie, caminar, andar en bicicleta.
Ejercicios "Wave" hechas en los primeros días de la ocupación y posteriormente sólo cuando se sienta hambre. "El hambre - la práctica no tienes hambre - no hacen ejercicio." (Para algunas personas, incluso después de 60 respiraciones completas (inhalar-exhalar) sigue siendo una fuerte sensación de hambre, y plantea una serie de variaciones. Esto significa que el ejercicio "Wave" no son adecuados para sus cuerpos.)
Ejercicios "FROG"
Sentarse en una silla de altura de 35 - 40 cm, por lo que la baqueta y el muslo forman un ángulo recto o ligeramente más pequeño, las rodillas se separen al nivel del hombro. Mujer de la mano izquierda aprieta el puño y la mano derecha cubre el puño cerrado (ver. Fig. 2), la mano derecha del hombre aprieta el puño, y sus ganchos agarradores de la mano izquierda. Codos en las rodillas y puso su frente en su lugar el puño (ver Fig.. 2), entonces es necesario para protegerse los ojos, los labios tocan la sonrisa, todo el cuerpo para relajarse y tomar la posición más cómoda, se puso a sí mismo en un estado de reposo absoluto.
Luego hay que conformarse con sus pensamientos y el sistema nervioso, es decir, calmarse, relajarse internamente. Para ello, en primer lugar, una vez es suficiente para respirar, como si después de la fatiga, a todo el cuerpo, ya que se quedó inerte. Ahora trata de pensar en la más bella y alegre en su vida (por ejemplo, que usted está mintiendo en la hierba cerca del agua y disfrutar de la naturaleza), para obtener la satisfacción emocional, calma. Uno o dos minutos se guarda el cuerpo físico y la mente en calma, agradable estado.
Después ureguliruete sus pensamientos, ir a la etapa principal de esta actividad "rana».
Todos los pensamientos se centran por completo en ejercicios de respiración. En primer lugar, hacer una respiración libre por la nariz y aspirar el aire, ayudando a sí mismo mentalmente en el abdomen, y luego a través de la boca hace que sea fácil, lento, exhalación constante - al mismo tiempo, hay una sensación de que el área del estómago se está convirtiendo poco a poco suave y relajada
. Cuando todo el aire lentamente exhale, inhale por la nariz de nuevo, inhalar y debe ser fácil, lento y constante. Durante la respiración abdominal inferior, ya que se llena gradualmente con el aire y se hincha.
Cuando el estómago está lleno, estar quieto durante dos segundos, y luego hacer una respiración corta adicional, después de lo cual se inicia lentamente. De este modo se obtiene un ciclo de respiración - exhale, inhale, se detiene durante dos segundos, la respiración corta y luego exhale, inhale, y así sucesivamente. El pecho no se eleva durante el proceso respiratorio, solamente se retrae el abdomen, se hincha, al igual que la rana.
Durante el ejercicio "rana" para ser vistos, el grado de llenado del estómago con el aire que inhala, teniendo en cuenta el estado de su cuerpo, de lo contrario, las desviaciones no deseables. No se puede hacer estos ejercicios con una hemorragia interna y los que aún no han vencido tres meses después de la cirugía interna.
Los que sufren de enfermedades cardiovasculares y gastrointestinales graves y otros, el grado de llenado del estómago con el aire que se respira en suficiente para ventaja a 10 - 20 por ciento. Las mujeres durante la menstruación mejor suspender las clases, reemplazándolos con ejercicios de «Lotus».
La gran mayoría de las personas sanas y personas que sufren de enfermedades crónicas comunes, puede realizar estos ejercicios, y el grado de llenado del abdomen con el aire puede ser ajustado a 80 - 90 por ciento
. Ejercicios "rana" tomó unos 15 minutos. Después de su terminación, no abra los ojos de inmediato con el fin de evitar el mareo. Levante la cabeza y los ojos cerrados, las manos juntas frotan 10 veces, luego los dedos de ambas manos "peine" varias veces la cabeza, y luego abre los ojos, las manos se aprietan en puños, levantar, estirar, tomar una respiración profunda, y luego sus ojos se hizo más clara, agregó fuerzas.
Estos ejercicios de pérdida de peso intensiva deben hacerse tres veces al día, cada vez durante 15 minutos; se puede hacer durante las horas de las comidas normales, puede seleccionar otra vez.
"Rana" El ejercicio estimula la circulación sanguínea en todo el cuerpo, el metabolismo del cuerpo. Y esto, a su vez, tiene un efecto beneficioso sobre la piel. Con una respiración profunda en el pecho diafragma se eleva entonces, luego se cae, que desempeña un gran papel de los órganos internos de masaje.
Ejercicios "rana" elevar el tono de todo el organismo, y efectivamente eliminar o mitigar los efectos adversos, que por lo general provoca una restricción en los alimentos.
Ejercicios de "Lotus"
El ejercicio "Lotus" generalmente se realiza mientras se está sentado, como en ejercicios de "rana", o escondido sus pies debajo de él, es decir, en la posición de Buda. Manos arriba para poner una mano sobre la otra, con los pies en la parte anterior del abdomen (ver Figura 3), Mujer -. La izquierda sobre la derecha, y un hombre - por el contrario. No se incline hacia atrás, la espalda baja ligeramente enderezar, brazos inferiores, retire el pecho, la barbilla ligeramente inferior, cerrar los ojos, la lengua, levantar ligeramente, tocarlas para el paladar (cerca de los dientes superiores), relajarse por completo, tomar una posición cómoda y natural.

Una vez que haya tomado la posición deseada, reacondicionados, y sus pensamientos. Para ello, primero debe tomar una respiración profunda y relajarse, y después de un minuto o dos para pensar en el más alegre y agradable en su vida para comenzar los ejercicios de respiración para crear un ambiente tranquilo, el humor fácil.
Después de esto, concentrar todos sus pensamientos sobre la solución de la respiración, mientras que nada debe interferir. ejercicios de respiración se divide en tres etapas.
La primera etapa.
La respiración debe ser profunda, de largo, ligero, suave y muy natural. El pecho y el abdomen al mismo tiempo, no deben subir y bajar de manera significativa. Los principiantes pueden escuchar en silencio con el sonido de la respiración, y poco a poco lograr la respiración silenciosa, se controla la respiración, ajustarlo. Este paso - 5 minutos
. La segunda etapa.
Respirar de forma natural, sin prestar atención a la respiración, no controlarlo. Al exhalar, relajarse y respirar para lograr silencio, profundo, largo, liso. La segunda etapa también tendrá cinco minutos.
La tercera etapa.
No administrar cualquier inhalación o exhalación, respirar de forma natural, sin prestar atención a la profundidad, la uniformidad de la respiración. En este caso siempre a mantener la sensación de la respiración es, que está cerca, a lo lejos, que aparece y desaparece. Si los pensamientos extraños vienen, no se presta atención a ellos y sentirse seguro de sí mismo.
Esta etapa dura unos diez minutos. Las personas con enfermedades crónicas pueden hacer ejercicio "Lotus" y más de un 20 - 30 y 40 -. 50 minutos
ejercicios de "Lotus" que se pueden hacer tres veces al día. Se puede ir seguido de ejercicios de "rana", y se puede realizar en la mañana después de levantarse y por la noche antes de acostarse.
Ejercicios "rana" y el ejercicio "Lotus" son útiles para aliviar la fatiga, mejorar el metabolismo, curar diversas enfermedades crónicas. Por lo tanto, se pueden hacer por separado el uno del otro con el fin de no deshacerse de integridad y con el fin de reforzar y mantener la salud del organismo.

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