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Vibración de ejercicios: entrenamos los músculos y liberar los vasos
Es poco probable que haya una persona que esté en desacuerdo con la conocida expresión de que "la vida es movimiento". La falta de movimiento en la infancia conduce a la aparición de los niños кифозной de la postura, la escoliosis y otras violaciones graves del aparato locomotor. En la edad adulta es una variedad de lesiones de las articulaciones, la fragilidad de los huesos, el total de la debilidad muscular y el envejecimiento precoz.
Los fisiólogos dicen que en la media y la vejez para el mantenimiento normal de los músculos y el aparato locomotor, el hombre debe pasar en el día, alrededor de 20 kilómetros. Y si la mayoría de la población rural no puede quejarse de la falta de movimiento, la mayoría de los ciudadanos para compensar la inactividad física es necesario realizar diferentes complejos de ejercicios físicos.
En diferentes partes del mundo, las personas que han creado sus propios sistemas eficaces de salud, utilizaron la vibración de ejercicios como orgánicos componentes de estos sistemas. Así, por ejemplo, el científico japonés Кацудзо Nicho a mediados del siglo pasado, creó la teoría de la обосновующую el importante papel de micro-vibraciones de los capilares en кровоснабжении, y ha elaborado un conjunto de vibraciones de ejercicios para mantener en buen estado de conservación y la recuperación del aparato locomotor y de los vasos [1].
En opinión de K. Nichos, dos de sus ejercicios de "capilares" y "pez" son muy útiles para casi todas las personas.
El ejercicio de los capilares se realiza en decúbito supino, con las manos extendidas y los pies. En tal situación, la sangre en las venas de las extremidades tiende hacia abajo, y se forma el vacío implica una aceleración de la circulación. El ejercicio se realiza durante 1 a 3 minutos, 2 veces al día.
El ejercicio "goldfish" se realiza tumbado en una cama o en el suelo. De la mano en toda la longitud de echar por la cabeza, estirar las piernas, pies apoyar en el talón perpendicular al cuerpo, calcetines de tirar a la cara.
Haciendo un ejercicio, es necesario varias veces para estirar hacia atrás alternativamente a la izquierda y la derecha en los talones, como si se extiende la columna vertebral. A continuación, poner las manos bajo la cabeza y comenzar a vibrar todo el cuerpo, como el pez que está en el agua. Si la vibración más no consiguen, la primera vez puede ayudar a crear el socio.
Sobre la base de los ejercicios Ya que el Nicho rusos médico Siglo Шолоховым se creó "la Gimnasia de la salud dr. sholohova", que hoy en día se promueve activamente de salud centro de rehabilitación S. a. sholohova y, por los comentarios en internet, es un método eficaz para la recuperación de la salud.
No menos interesantes desarrollos en el ámbito de la vibración en el ejercicio se realizaron casi simultáneamente con el Ya que el Nicho en rusia, ucrania y bielorrusia. Cabe señalar que en el territorio de la urss trabajó varios grupos de científicos que estudian la influencia de la mecánica de las vibraciones en el cuerpo humano.
Estudios similares se llevaron a cabo por los médicos y los científicos en los estados unidos y europa. El resultado es la presencia en el mercado de la mayoría de los países desarrollados del mundo diferentes виброплатформ y вибротренажеров diseñados para el entrenamiento de los músculos y los vasos.
A. mikulin plantea la hipótesis de que la forma natural de limpieza de las células del cuerpo de las escorias se realiza de tres maneras:
1) a través de su perenne, pero muy débil vibración de las células биотоками de los impulsos nerviosos;
2) la sustitución de las toxinas de las células y el espacio intercelular gracias a las grandes fuerzas de la contracción de los músculos y
3) gracias a una agresiva promoción de las toxinas de las células y el espacio intercelular инерционными fuerzas durante el movimiento del cuerpo humano (correr, ejercicios con cuerda, etc.).
Esta hipótesis ha servido de base para la creación de a. Микулиным complejo виброгимнастики. Al hacerlo, a. mikulin ha señalado que la presencia de válvulas en las venas de los músculos es un mecanismo que proporciona un intenso autolimpiantes del cuerpo, mientras que виброгимнастических ejercicios.
En su libro "envejecimiento Activo" de a. mikulin invita a todas las personas, sin tener en cuenta la edad y estado de salud, por la mañana realizar una sencilla y eficaz ejercicio para la limpieza de los vasos: "Si subir los pies de manera que los talones se desprendió del suelo a sólo un centímetro, y de repente caer en el suelo, lo probarás el golpe, la conmoción. Cuando este sucede lo mismo, que al correr y caminar: gracias a las válvulas en las venas la sangre recibirá un impulso adicional para el movimiento hacia arriba...
Como se mueva el cuerpo debe hacer lentamente, no más de una vez por segundo. Después de treinta y ejercicios (vibraciones), hay que hacer un descanso de 5 a 10 segundos. En ningun caso no trate de levantar los talones por encima de centímetros por encima del suelo. El ejercicio de este no será el más eficaz, y sólo hará que la fatiga innecesaria de los pies. La frecuencia de los temblores también son inútiles. En межклапанных espacios de las venas no puede acumular la suficiente dosis de sangre, y su onda no захлестнет el "piso" de viena...
Que se mueva debe ser el mismo, lo que la naturaleza ha proporcionado al correr. Por lo tanto, ningún peligro para la espina dorsal y sus discos виброгимнастика no es... la Sacudida del cuerpo, estimula más firme pulso de la sangre en las venas, elimina la acumulación de toxinas y los coágulos de sangre cerca de las válvulas venosas. Por lo tanto, sacudiendo su cuerpo es eficaz en la prevención y el tratamiento de varias enfermedades de los órganos internos, la herramienta para la prevención de la tromboflebitis e incluso un infarto...".
Виброгимнастика a. Микулина tiene un montón de последователеº en los países de la ex urss. Por los comentarios de la gente, que los practicantes de esta gimnasia es realmente muy simple y eficaz para deshacerse de una serie de enfermedades de los vasos, incluyendo tromboflebitis.
Aún más interesante es el complejo de los ejercicios (incluidos los ejercicios de vibración), diseñado por arnold Гринштатом.
Acerca de a. Гринштате y su metodología se publicó el libro el Siglo Добкина y b. Пожиловой "Circule correctamente — y seréis sanos". Allí se señala que "...la metodología psicofísico de rehabilitación... permite en un corto período de mejorar el rendimiento, aumentar la concentración, aliviar la fatiga en el trabajo o el proceso de entrenamiento, mejorar el contacto entre los miembros del equipo, reducir drásticamente la incidencia de eliminar los problemas климактического la edad de las mujeres, aumentar la potencia en los hombres".
El rasgo distintivo de ejercicios a. Гринштата es que la mayoría de estos ejercicios son vibración, con la frecuencia de vibración de hasta 100 a 160 movimientos por minuto.
Incondicional de la dignidad del complejo de ejercicios a. Гринштата es que este complejo abarca todos los grupos musculares y, especialmente acentuada, desarrolla околопозвоночные los músculos. A continuación se presenta el orden de ejecución de los ejercicios complejo con los nombres de los ejercicios, ¿ he oído personalmente por el autor de este complejo.
La vibración. Posición inicial — pies ancho de los hombros, la cabeza, es decir, exactamente, la espalda recta. Sin levantar el talón del suelo, вибрируем gracias a una pequeña flexión – extensión de la pierna en la rodilla.
La inyección. Posición inicial – estando en el vientre, las piernas extendidos, con las palmas de las manos подложены debajo de la barbilla. Con el respaldo de una (выпрямленной) con el pie sobre el suelo, el otro выпрямленной el pie estirado con el dedo hacemos las fluctuaciones de amplitud de 10...15 cm (cambiando el ritmo a través de cada 20-30 de oscilación).
Correr. Para el aprovechamiento de este ejercicio, primero se debe dominar el caminar en el lugar mientras se harán levantando la mano izquierda con el pie izquierdo, la mano derecha con la mano derecha. Después de eso, hacer ejercicio, correr, levantar el homónimo de pies y manos a un ritmo: lento correr - 100...160 movimientos por minuto, rápido correr - 220...300 movimientos por minuto.
La torsión. Posición inicial – pies ancho de los hombros, los brazos doblados en los codos antes de la lactancia materna en paralelo con el suelo. Girar a la izquierda con полуприседанием y fuerte exhalación (respiración no controlado) y, a continuación, el mismo giro con полуприседанием y fuerte exhalación de la derecha.
El primer panel , sobre la base de ambas manos y los dedos de los pies (como si отжимании de género), llevamos a cabo una flexión de la espalda hacia arriba (desde el suelo) y hacia abajo ( hacia el suelo). Similar ejercicio cumplimos con la cara hacia arriba.
El segundo panel. Acostada en el suelo" levantar en полусогнутых las manos y en el ritmo rápido de hacer "flexiones" (temblar) en las manos con una amplitud de oscilación de 10....15cm.
Трясучка (salto en las nalgas). Sentarse en el borde de los bancos, las piernas tirar hacia adelante. En esta posición "потрястись" en las nalgas, bruscamente la tensión y relajar.
Vertical. Convertirse en una distancia de poco más de espacio que la estirada de la mano de la pared; pies de dormir juntos. No mueva los pies con el espacio, "caer" en la pared, затормозив la caída de las manos junto a la pared. Bruscamente empuje de la pared con las manos y en el momento de la desviación de dar una palmada. De nuevo caer, empujar y dar una palmada. Hacer lo mismo, cayendo alternativamente a izquierda y derecha de la mano y, en consecuencia, apartando con una mano (palmadas en las manos también.
Подлючка la primera. Este ejercicio es muy lento deben ser sentadilla (durante 1 minuto), y en la misma lento levantarse. El ejercicio se merece su nombre – con aparente facilidad, su ejecución requiere un mayor esfuerzo.
Подлючка el segundo es el mismo perverso de un ejercicio como el anterior. Es muy lento отжимании del suelo (1 minuto – abajo, y 1 minuto – hacia arriba).
La eficiencia de la aplicación del complejo a. Гринштата фантастична. Gracias a él, muchos de los mejores atletas después de lesiones graves y fracturas volvían en un gran deporte y han alcanzado el deporte de alto rendimiento. Personalmente, yo también guardo los mejores recuerdos de este maravilloso hombre y de la gratitud en su corazón por lo que él ayudó a deshacerse de la escoliosis uno es muy cercano a mí persona.
Todo lo anterior expuesto indica que la vibración de los ejercicios son efectivos para la conservación y recuperación de la salud. Existen diferentes tipos de vibración de ejercicios para mantener a cualquier edad el buen estado de los vasos y el aparato locomotor. La selección de tales ejercicios y complejos debe realizarse de manera individual, en el marco de la medida de sistemas de salud que tengan en cuenta las características específicas de la fisiología, la psicología y el estilo de vida de cada persona.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: uatrainings.com/stati/107-vibratsionnye-uprazhneniya-treniruem-myshtsy-chistim-sosudy.html
Los fisiólogos dicen que en la media y la vejez para el mantenimiento normal de los músculos y el aparato locomotor, el hombre debe pasar en el día, alrededor de 20 kilómetros. Y si la mayoría de la población rural no puede quejarse de la falta de movimiento, la mayoría de los ciudadanos para compensar la inactividad física es necesario realizar diferentes complejos de ejercicios físicos.
En diferentes partes del mundo, las personas que han creado sus propios sistemas eficaces de salud, utilizaron la vibración de ejercicios como orgánicos componentes de estos sistemas. Así, por ejemplo, el científico japonés Кацудзо Nicho a mediados del siglo pasado, creó la teoría de la обосновующую el importante papel de micro-vibraciones de los capilares en кровоснабжении, y ha elaborado un conjunto de vibraciones de ejercicios para mantener en buen estado de conservación y la recuperación del aparato locomotor y de los vasos [1].
En opinión de K. Nichos, dos de sus ejercicios de "capilares" y "pez" son muy útiles para casi todas las personas.
El ejercicio de los capilares se realiza en decúbito supino, con las manos extendidas y los pies. En tal situación, la sangre en las venas de las extremidades tiende hacia abajo, y se forma el vacío implica una aceleración de la circulación. El ejercicio se realiza durante 1 a 3 minutos, 2 veces al día.
El ejercicio "goldfish" se realiza tumbado en una cama o en el suelo. De la mano en toda la longitud de echar por la cabeza, estirar las piernas, pies apoyar en el talón perpendicular al cuerpo, calcetines de tirar a la cara.
Haciendo un ejercicio, es necesario varias veces para estirar hacia atrás alternativamente a la izquierda y la derecha en los talones, como si se extiende la columna vertebral. A continuación, poner las manos bajo la cabeza y comenzar a vibrar todo el cuerpo, como el pez que está en el agua. Si la vibración más no consiguen, la primera vez puede ayudar a crear el socio.
Sobre la base de los ejercicios Ya que el Nicho rusos médico Siglo Шолоховым se creó "la Gimnasia de la salud dr. sholohova", que hoy en día se promueve activamente de salud centro de rehabilitación S. a. sholohova y, por los comentarios en internet, es un método eficaz para la recuperación de la salud.
No menos interesantes desarrollos en el ámbito de la vibración en el ejercicio se realizaron casi simultáneamente con el Ya que el Nicho en rusia, ucrania y bielorrusia. Cabe señalar que en el territorio de la urss trabajó varios grupos de científicos que estudian la influencia de la mecánica de las vibraciones en el cuerpo humano.
Estudios similares se llevaron a cabo por los médicos y los científicos en los estados unidos y europa. El resultado es la presencia en el mercado de la mayoría de los países desarrollados del mundo diferentes виброплатформ y вибротренажеров diseñados para el entrenamiento de los músculos y los vasos.
A. mikulin plantea la hipótesis de que la forma natural de limpieza de las células del cuerpo de las escorias se realiza de tres maneras:
1) a través de su perenne, pero muy débil vibración de las células биотоками de los impulsos nerviosos;
2) la sustitución de las toxinas de las células y el espacio intercelular gracias a las grandes fuerzas de la contracción de los músculos y
3) gracias a una agresiva promoción de las toxinas de las células y el espacio intercelular инерционными fuerzas durante el movimiento del cuerpo humano (correr, ejercicios con cuerda, etc.).
Esta hipótesis ha servido de base para la creación de a. Микулиным complejo виброгимнастики. Al hacerlo, a. mikulin ha señalado que la presencia de válvulas en las venas de los músculos es un mecanismo que proporciona un intenso autolimpiantes del cuerpo, mientras que виброгимнастических ejercicios.
En su libro "envejecimiento Activo" de a. mikulin invita a todas las personas, sin tener en cuenta la edad y estado de salud, por la mañana realizar una sencilla y eficaz ejercicio para la limpieza de los vasos: "Si subir los pies de manera que los talones se desprendió del suelo a sólo un centímetro, y de repente caer en el suelo, lo probarás el golpe, la conmoción. Cuando este sucede lo mismo, que al correr y caminar: gracias a las válvulas en las venas la sangre recibirá un impulso adicional para el movimiento hacia arriba...
Como se mueva el cuerpo debe hacer lentamente, no más de una vez por segundo. Después de treinta y ejercicios (vibraciones), hay que hacer un descanso de 5 a 10 segundos. En ningun caso no trate de levantar los talones por encima de centímetros por encima del suelo. El ejercicio de este no será el más eficaz, y sólo hará que la fatiga innecesaria de los pies. La frecuencia de los temblores también son inútiles. En межклапанных espacios de las venas no puede acumular la suficiente dosis de sangre, y su onda no захлестнет el "piso" de viena...
Que se mueva debe ser el mismo, lo que la naturaleza ha proporcionado al correr. Por lo tanto, ningún peligro para la espina dorsal y sus discos виброгимнастика no es... la Sacudida del cuerpo, estimula más firme pulso de la sangre en las venas, elimina la acumulación de toxinas y los coágulos de sangre cerca de las válvulas venosas. Por lo tanto, sacudiendo su cuerpo es eficaz en la prevención y el tratamiento de varias enfermedades de los órganos internos, la herramienta para la prevención de la tromboflebitis e incluso un infarto...".
Виброгимнастика a. Микулина tiene un montón de последователеº en los países de la ex urss. Por los comentarios de la gente, que los practicantes de esta gimnasia es realmente muy simple y eficaz para deshacerse de una serie de enfermedades de los vasos, incluyendo tromboflebitis.
Aún más interesante es el complejo de los ejercicios (incluidos los ejercicios de vibración), diseñado por arnold Гринштатом.
Acerca de a. Гринштате y su metodología se publicó el libro el Siglo Добкина y b. Пожиловой "Circule correctamente — y seréis sanos". Allí se señala que "...la metodología psicofísico de rehabilitación... permite en un corto período de mejorar el rendimiento, aumentar la concentración, aliviar la fatiga en el trabajo o el proceso de entrenamiento, mejorar el contacto entre los miembros del equipo, reducir drásticamente la incidencia de eliminar los problemas климактического la edad de las mujeres, aumentar la potencia en los hombres".
El rasgo distintivo de ejercicios a. Гринштата es que la mayoría de estos ejercicios son vibración, con la frecuencia de vibración de hasta 100 a 160 movimientos por minuto.
Incondicional de la dignidad del complejo de ejercicios a. Гринштата es que este complejo abarca todos los grupos musculares y, especialmente acentuada, desarrolla околопозвоночные los músculos. A continuación se presenta el orden de ejecución de los ejercicios complejo con los nombres de los ejercicios, ¿ he oído personalmente por el autor de este complejo.
La vibración. Posición inicial — pies ancho de los hombros, la cabeza, es decir, exactamente, la espalda recta. Sin levantar el talón del suelo, вибрируем gracias a una pequeña flexión – extensión de la pierna en la rodilla.
La inyección. Posición inicial – estando en el vientre, las piernas extendidos, con las palmas de las manos подложены debajo de la barbilla. Con el respaldo de una (выпрямленной) con el pie sobre el suelo, el otro выпрямленной el pie estirado con el dedo hacemos las fluctuaciones de amplitud de 10...15 cm (cambiando el ritmo a través de cada 20-30 de oscilación).
Correr. Para el aprovechamiento de este ejercicio, primero se debe dominar el caminar en el lugar mientras se harán levantando la mano izquierda con el pie izquierdo, la mano derecha con la mano derecha. Después de eso, hacer ejercicio, correr, levantar el homónimo de pies y manos a un ritmo: lento correr - 100...160 movimientos por minuto, rápido correr - 220...300 movimientos por minuto.
La torsión. Posición inicial – pies ancho de los hombros, los brazos doblados en los codos antes de la lactancia materna en paralelo con el suelo. Girar a la izquierda con полуприседанием y fuerte exhalación (respiración no controlado) y, a continuación, el mismo giro con полуприседанием y fuerte exhalación de la derecha.
El primer panel , sobre la base de ambas manos y los dedos de los pies (como si отжимании de género), llevamos a cabo una flexión de la espalda hacia arriba (desde el suelo) y hacia abajo ( hacia el suelo). Similar ejercicio cumplimos con la cara hacia arriba.
El segundo panel. Acostada en el suelo" levantar en полусогнутых las manos y en el ritmo rápido de hacer "flexiones" (temblar) en las manos con una amplitud de oscilación de 10....15cm.
Трясучка (salto en las nalgas). Sentarse en el borde de los bancos, las piernas tirar hacia adelante. En esta posición "потрястись" en las nalgas, bruscamente la tensión y relajar.
Vertical. Convertirse en una distancia de poco más de espacio que la estirada de la mano de la pared; pies de dormir juntos. No mueva los pies con el espacio, "caer" en la pared, затормозив la caída de las manos junto a la pared. Bruscamente empuje de la pared con las manos y en el momento de la desviación de dar una palmada. De nuevo caer, empujar y dar una palmada. Hacer lo mismo, cayendo alternativamente a izquierda y derecha de la mano y, en consecuencia, apartando con una mano (palmadas en las manos también.
Подлючка la primera. Este ejercicio es muy lento deben ser sentadilla (durante 1 minuto), y en la misma lento levantarse. El ejercicio se merece su nombre – con aparente facilidad, su ejecución requiere un mayor esfuerzo.
Подлючка el segundo es el mismo perverso de un ejercicio como el anterior. Es muy lento отжимании del suelo (1 minuto – abajo, y 1 minuto – hacia arriba).
La eficiencia de la aplicación del complejo a. Гринштата фантастична. Gracias a él, muchos de los mejores atletas después de lesiones graves y fracturas volvían en un gran deporte y han alcanzado el deporte de alto rendimiento. Personalmente, yo también guardo los mejores recuerdos de este maravilloso hombre y de la gratitud en su corazón por lo que él ayudó a deshacerse de la escoliosis uno es muy cercano a mí persona.
Todo lo anterior expuesto indica que la vibración de los ejercicios son efectivos para la conservación y recuperación de la salud. Existen diferentes tipos de vibración de ejercicios para mantener a cualquier edad el buen estado de los vasos y el aparato locomotor. La selección de tales ejercicios y complejos debe realizarse de manera individual, en el marco de la medida de sistemas de salud que tengan en cuenta las características específicas de la fisiología, la psicología y el estilo de vida de cada persona.publicado
- Literatura:
- 1. Porque de Nicho: la Reorganización de los vasos sanguíneos y la sangre
- 2. La gimnasia de la salud dr. sholohova (sobre la base de los ejercicios de Кацудзо Nicho)
- 3. A. a. mikulin "envejecimiento Activo".- M.: "la educación física y el deporte", 1977.- 112с.
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: uatrainings.com/stati/107-vibratsionnye-uprazhneniya-treniruem-myshtsy-chistim-sosudy.html
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