635
Вибраційні вправи: м'язи поїзда і очищення судин
Хто не погоджується з відомим виразомжиття - рух? Відсутність руху в дитинстві призводить до виникнення у дітей кифотичного постави, сколіозу та інших серйозних порушень опорно-рухового апарату. У дорослості це різні ураження суглобів, крихкість кісток, загальна м'язова слабкість і раннє старіння.
Фізіологи кажуть, що навіть в середині і старшого віку, для підтримки нормальних м'язів і опорно-рухового апарату людина повинна пройти близько 20 кілометрів на добу. І якщо більшість жителів сільських жителів не скаржаться на брак руху, то більшість громадян повинні виконувати різні набори фізичних вправ, щоб компенсувати фізичну бездіяльність.
У різних частинах світу люди, які створили власні ефективні системи охорони здоров'я, використовували вібраційні вправи як органічні компоненти таких систем. Наприклад, японський вчений Katsuzo Nishi в середині минулого століття створив теорію, яка заперечує важливу роль капілярних мікровібрацій в кровопостачанні, і розробив набір вібраційних вправ для підтримки і відновлення опорно-рухового апарату і судин [1].
За словами К. Ніші, його два вправи - "для капілярів" і "золотої риби" дуже корисні практично для всіх людей.й
Капілярні вправиВиконується в соснові положення з піднятими руками і ногами. У цьому положенні кров вен кінцівок лікує вниз, а отриманий вакуум призводить до прискорення його кровообігу. Вправа виконується за 1-3 хвилин 2 рази на добу.
Золоті рибні вправиРобиться лежачи на плоскому ліжку або підлогу. Руки слід викинути на повну довжину голови, ноги слід розтягнути, ніжки повинні бути очищені на підборах перпендикулярно до тіла, шкарпетки слід розтягнути на обличчя.
Виконуючи вправу, потрібно досягти вперед кілька разів по черзі з лівими і правими каблуками, так як при розтягуванні хребта. Потім поставте руки під голову і починайте вібрувати своє тіло, як риба купить в воді. Якщо самі вібрацій не вдалося, партнер може допомогти створити їх спочатку.
На підставі вправ К. Ніші, російський лікар В. Богохова був створений «Др. Шолохова оздоровча гімнастика»Активно сприяє Медичному Реабілітаційному центру В.А.Шолохова та за відгуками в Інтернеті, є ефективним методом відновлення здоров’я.
Не менш цікаві розробки в галузі вібраційних вправ були зроблені практично одночасно з К. Ніші в Росії, Україні та Білорусі. Слід зазначити, що на території СРСР працювала кілька груп вчених, вивчення впливу механічних коливань на організм людини.
Схожі дослідження провели лікарі та вчені в США та Європі. Їхній результат – наявність на ринку найбільш розвинених країн світу різних віброплатформ і віброексерці, призначених для тренувань м’язів і судин.
А. Микулін викласти гіпотезу, що природне очищення клітин тіла від токсинів здійснюється трьома способами:
1) шляхом безперервної, але дуже слабкої вібрації клітин біоструми нервових імпульсів;
(2) зміщення лаг від клітин і міжклітинного простору через великі сили скорочення м'язів і
3) через енергійне просування лагів з клітин і міжклітинного простору шляхом інерційних сил під час з’єднань тіла людини (біг, мотузкові вправи і т.д.).
Ця гіпотеза слугувала основою для створення комплексу мікулінів А.А. В той же час А. Мікулін відзначив, що наявність клапанів в м'язових венах є механізмом, що забезпечує інтенсивне самоочищення організму при віброгімнастичних вправах.
У своїй книзі «Активна довговічність» А. Мікулін пропонує, що всі люди, не враховують вік і здоров’я, виконують просту і ефективну вправу вранці, щоб очищати судини.: Якщо ви сходження на шкарпетки так, щоб ваші підбори вийшли на підлогу лише на один сантиметр, і різко падають на підлогу, ви будете відчувати удар, скосіння. Це буде так само, як і при роботі і ходьбі: завдяки клапанам вен кров отримає додатковий імпульс для переміщення вгору.
Такі змови тіла повинні бути повільно, не більше одного разу. Після тридцять вправ (косів), потрібно взяти перерву 5-10 секунд. Не намагайтеся піднімати підбори над сантиметром над підлогою. Вправа від цього не стане більш ефективним, але тільки викликає зайву втому ніг. Занадто часті з'єднання також без використання. У проміжках вен не встигати накопичувати достатню частину крові, а її хвиля не переповнена наступною «горою» вени. . й
Конусти повинні бути такими самими, як природа, передбачені при роботі. Тому не існує небезпеки для хребта хребта і її дисків віброгімнастики не ... Відтіняє організм, стимулює більш енергійну пульсацію крові вен, усуває накопичення токсинів і згущень біля венозних клапанів. Отже, погладжування організму є ефективною допомогою при профілактиці і лікуванні ряду захворювань внутрішніх органів, засобів запобігання тромбофлебіту і навіть інфаркту.
Vibrohymnastics A. Mikulin має багато послідовниківв країнах колишнього СРСР. На думку людей, які регулярно практикують її, ця гімнастика дійсно дуже проста і ефективна, що дозволяє позбутися від ряду захворювань судин, включаючи тромбофлебіт.
Ще більш цікавим є набір вправ (в тому числі вібрації вправи), розроблених Arnold Grinstat.
Про А. Гринстат та його метод опубліковано книгу В. Добкіна та В. Пожилова «Мове правильно і ви будете здоровими». Він каже, що «... Метод психофізичної реабілітації ... дозволяє короткий період часу збільшити ефективність, збільшити концентрацію, знімати втому в процесі роботи або навчання, поліпшити контакт між членами команди, різко зменшити морбідність, знімати проблеми клімактичного віку у жінок, збільшити потенцію у чоловіків».
Відмінною особливістю вправ А. Гринстата є те, що більшість цих вправ є вібраційними, з частотою коливань до 100-160 рухів в хвилину.
Безсумнівна перевага фізичного комплексу А. Гринстата полягає в тому, що цей комплекс охоплює всі м'язові групи. І, особливо, це акцентовано. розвивається окребральний м'язй Наступним є процедура виконання вправ комплексу з іменами вправ, які я почув особисто з автора даного комплексу.
Вібрація.Початкова позиція - ніжки на ширину плечей, голова плоска, спина прямо. Без розриву каблуків з підлоги, ми в'яжемо через невелику гнучкість - розширення ніг в колінах.
Ін'єкції.Початкова позиція лежачи на шлунку, ноги випрямляються, долоні руки поміщаються під під підборіддя. Покриття на одну (ректифіковану) стопу на підлозі, іншу випрямлену ногу з подовженою точкою, робимо коливання з амплітудою 10...15 см (змінити ногу кожні 20-30 коливань).
Запуск. Щоб опанувати цю вправу, спочатку потрібно тренуватися на місці з одночасним підняттям лівої руки з лівою ніжкою, правою рукою з правою рукою. Після цього практика працює, піднімаючи ноги і руки тієї ж назви в цьому темпі: повільний біг - 100...160 рухів в хвилину, швидкий біг - 220...300 рухів в хвилину.
Це скручування.Початкова позиція - ніжки на ширину плечей, руки згинаються на ліктях перед грудями паралельно до підлоги. Увімкніть ліворуч з напівквасом і гострою висиханням (вдихання не контролюється), після чого ж повороту з півквасом і різким висиханням вправо.
Перша панель.Далі одягаємо руки і ноги на спині, і одягаємо наші спинки на спині і вперед. Аналогічна вправа виконується обличчя вгору.
Друга панель.У положенні «лежачи на підлозі» піднімати на півступні руки і в швидкому темпі штовхач (шаке) на руках з амплітудом коливань 10. 15см.
Гоління (стрибки на батлах). Сидити на краю лавки, розтягнути ноги вперед. У цьому положенні «покоївка» на батлах, різко проціджуючи і розслабляючи їх.
Вертикальний.Станьте на відстані трохи більше, ніж виворітна рука з стіни; ноги закриваються разом. Не перемістивши ноги з місця, «пади» на стіні, уповільнивши падіння руками на дуже стіні. Потрібно відштовхувати стіну руками і в момент відхилення клапти руки. Знову втрачіть, відштовхуйте спинки і клацніть руки. Виконайте те ж саме, впадаючи по черзі на ліву і праву руку і, відповідно, відштовхуючи назад однією рукою (натисніть руки одночасно і виконайте).
Служити перший.Ця вправа складається в дуже повільному кватку (на 1 хвилину), і в тому ж повільному режимі. Вправа заслуговує своє ім'я – з його очевидною простотою, вона вимагає значних зусиль.
Слабкий два. - ті ж неспроможні вправи як попередній. Він складається з дуже повільного віджимання від підлоги (1 хвилину - вниз, і 1 хвилину - вгору).
Ефективність комплексу А. Гринстата фантастична. Завдяки йому багато відомих спортсменів після тяжких травм і переломів повернулися до спорту і досягали високих спортивних результатів. Я також тримую найкращі спогади про цей чудовий чоловік і вдячність в моєму серці за допомогу одна дуже близько людина позбавляє від сколіозу.
Все вище вказує, що Вібрація вправи є ефективним засобом збереження і відновлення здоров'яй Є різні типи вібраційних вправ, які дозволяють підтримувати в будь-якому віці хороший стан судин і опорно-рухового апарату. Підбір таких вправ і комплексів необхідно здійснювати індивідуально, в рамках індивідуальних систем охорони здоров’я, враховуючи особливості фізіології, психології та способу життя кожної людини. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: uatrainings.com/stati/107-vibratsionnye-uprazhneniya-treniruem-myshtsy-chistim-sosudy.html
Фізіологи кажуть, що навіть в середині і старшого віку, для підтримки нормальних м'язів і опорно-рухового апарату людина повинна пройти близько 20 кілометрів на добу. І якщо більшість жителів сільських жителів не скаржаться на брак руху, то більшість громадян повинні виконувати різні набори фізичних вправ, щоб компенсувати фізичну бездіяльність.
У різних частинах світу люди, які створили власні ефективні системи охорони здоров'я, використовували вібраційні вправи як органічні компоненти таких систем. Наприклад, японський вчений Katsuzo Nishi в середині минулого століття створив теорію, яка заперечує важливу роль капілярних мікровібрацій в кровопостачанні, і розробив набір вібраційних вправ для підтримки і відновлення опорно-рухового апарату і судин [1].
За словами К. Ніші, його два вправи - "для капілярів" і "золотої риби" дуже корисні практично для всіх людей.й
Капілярні вправиВиконується в соснові положення з піднятими руками і ногами. У цьому положенні кров вен кінцівок лікує вниз, а отриманий вакуум призводить до прискорення його кровообігу. Вправа виконується за 1-3 хвилин 2 рази на добу.
Золоті рибні вправиРобиться лежачи на плоскому ліжку або підлогу. Руки слід викинути на повну довжину голови, ноги слід розтягнути, ніжки повинні бути очищені на підборах перпендикулярно до тіла, шкарпетки слід розтягнути на обличчя.
Виконуючи вправу, потрібно досягти вперед кілька разів по черзі з лівими і правими каблуками, так як при розтягуванні хребта. Потім поставте руки під голову і починайте вібрувати своє тіло, як риба купить в воді. Якщо самі вібрацій не вдалося, партнер може допомогти створити їх спочатку.
На підставі вправ К. Ніші, російський лікар В. Богохова був створений «Др. Шолохова оздоровча гімнастика»Активно сприяє Медичному Реабілітаційному центру В.А.Шолохова та за відгуками в Інтернеті, є ефективним методом відновлення здоров’я.
Не менш цікаві розробки в галузі вібраційних вправ були зроблені практично одночасно з К. Ніші в Росії, Україні та Білорусі. Слід зазначити, що на території СРСР працювала кілька груп вчених, вивчення впливу механічних коливань на організм людини.
Схожі дослідження провели лікарі та вчені в США та Європі. Їхній результат – наявність на ринку найбільш розвинених країн світу різних віброплатформ і віброексерці, призначених для тренувань м’язів і судин.
А. Микулін викласти гіпотезу, що природне очищення клітин тіла від токсинів здійснюється трьома способами:
1) шляхом безперервної, але дуже слабкої вібрації клітин біоструми нервових імпульсів;
(2) зміщення лаг від клітин і міжклітинного простору через великі сили скорочення м'язів і
3) через енергійне просування лагів з клітин і міжклітинного простору шляхом інерційних сил під час з’єднань тіла людини (біг, мотузкові вправи і т.д.).
Ця гіпотеза слугувала основою для створення комплексу мікулінів А.А. В той же час А. Мікулін відзначив, що наявність клапанів в м'язових венах є механізмом, що забезпечує інтенсивне самоочищення організму при віброгімнастичних вправах.
У своїй книзі «Активна довговічність» А. Мікулін пропонує, що всі люди, не враховують вік і здоров’я, виконують просту і ефективну вправу вранці, щоб очищати судини.: Якщо ви сходження на шкарпетки так, щоб ваші підбори вийшли на підлогу лише на один сантиметр, і різко падають на підлогу, ви будете відчувати удар, скосіння. Це буде так само, як і при роботі і ходьбі: завдяки клапанам вен кров отримає додатковий імпульс для переміщення вгору.
Такі змови тіла повинні бути повільно, не більше одного разу. Після тридцять вправ (косів), потрібно взяти перерву 5-10 секунд. Не намагайтеся піднімати підбори над сантиметром над підлогою. Вправа від цього не стане більш ефективним, але тільки викликає зайву втому ніг. Занадто часті з'єднання також без використання. У проміжках вен не встигати накопичувати достатню частину крові, а її хвиля не переповнена наступною «горою» вени. . й
Конусти повинні бути такими самими, як природа, передбачені при роботі. Тому не існує небезпеки для хребта хребта і її дисків віброгімнастики не ... Відтіняє організм, стимулює більш енергійну пульсацію крові вен, усуває накопичення токсинів і згущень біля венозних клапанів. Отже, погладжування організму є ефективною допомогою при профілактиці і лікуванні ряду захворювань внутрішніх органів, засобів запобігання тромбофлебіту і навіть інфаркту.
Vibrohymnastics A. Mikulin має багато послідовниківв країнах колишнього СРСР. На думку людей, які регулярно практикують її, ця гімнастика дійсно дуже проста і ефективна, що дозволяє позбутися від ряду захворювань судин, включаючи тромбофлебіт.
Ще більш цікавим є набір вправ (в тому числі вібрації вправи), розроблених Arnold Grinstat.
Про А. Гринстат та його метод опубліковано книгу В. Добкіна та В. Пожилова «Мове правильно і ви будете здоровими». Він каже, що «... Метод психофізичної реабілітації ... дозволяє короткий період часу збільшити ефективність, збільшити концентрацію, знімати втому в процесі роботи або навчання, поліпшити контакт між членами команди, різко зменшити морбідність, знімати проблеми клімактичного віку у жінок, збільшити потенцію у чоловіків».
Відмінною особливістю вправ А. Гринстата є те, що більшість цих вправ є вібраційними, з частотою коливань до 100-160 рухів в хвилину.
Безсумнівна перевага фізичного комплексу А. Гринстата полягає в тому, що цей комплекс охоплює всі м'язові групи. І, особливо, це акцентовано. розвивається окребральний м'язй Наступним є процедура виконання вправ комплексу з іменами вправ, які я почув особисто з автора даного комплексу.
Вібрація.Початкова позиція - ніжки на ширину плечей, голова плоска, спина прямо. Без розриву каблуків з підлоги, ми в'яжемо через невелику гнучкість - розширення ніг в колінах.
Ін'єкції.Початкова позиція лежачи на шлунку, ноги випрямляються, долоні руки поміщаються під під підборіддя. Покриття на одну (ректифіковану) стопу на підлозі, іншу випрямлену ногу з подовженою точкою, робимо коливання з амплітудою 10...15 см (змінити ногу кожні 20-30 коливань).
Запуск. Щоб опанувати цю вправу, спочатку потрібно тренуватися на місці з одночасним підняттям лівої руки з лівою ніжкою, правою рукою з правою рукою. Після цього практика працює, піднімаючи ноги і руки тієї ж назви в цьому темпі: повільний біг - 100...160 рухів в хвилину, швидкий біг - 220...300 рухів в хвилину.
Це скручування.Початкова позиція - ніжки на ширину плечей, руки згинаються на ліктях перед грудями паралельно до підлоги. Увімкніть ліворуч з напівквасом і гострою висиханням (вдихання не контролюється), після чого ж повороту з півквасом і різким висиханням вправо.
Перша панель.Далі одягаємо руки і ноги на спині, і одягаємо наші спинки на спині і вперед. Аналогічна вправа виконується обличчя вгору.
Друга панель.У положенні «лежачи на підлозі» піднімати на півступні руки і в швидкому темпі штовхач (шаке) на руках з амплітудом коливань 10. 15см.
Гоління (стрибки на батлах). Сидити на краю лавки, розтягнути ноги вперед. У цьому положенні «покоївка» на батлах, різко проціджуючи і розслабляючи їх.
Вертикальний.Станьте на відстані трохи більше, ніж виворітна рука з стіни; ноги закриваються разом. Не перемістивши ноги з місця, «пади» на стіні, уповільнивши падіння руками на дуже стіні. Потрібно відштовхувати стіну руками і в момент відхилення клапти руки. Знову втрачіть, відштовхуйте спинки і клацніть руки. Виконайте те ж саме, впадаючи по черзі на ліву і праву руку і, відповідно, відштовхуючи назад однією рукою (натисніть руки одночасно і виконайте).
Служити перший.Ця вправа складається в дуже повільному кватку (на 1 хвилину), і в тому ж повільному режимі. Вправа заслуговує своє ім'я – з його очевидною простотою, вона вимагає значних зусиль.
Слабкий два. - ті ж неспроможні вправи як попередній. Він складається з дуже повільного віджимання від підлоги (1 хвилину - вниз, і 1 хвилину - вгору).
Ефективність комплексу А. Гринстата фантастична. Завдяки йому багато відомих спортсменів після тяжких травм і переломів повернулися до спорту і досягали високих спортивних результатів. Я також тримую найкращі спогади про цей чудовий чоловік і вдячність в моєму серці за допомогу одна дуже близько людина позбавляє від сколіозу.
Все вище вказує, що Вібрація вправи є ефективним засобом збереження і відновлення здоров'яй Є різні типи вібраційних вправ, які дозволяють підтримувати в будь-якому віці хороший стан судин і опорно-рухового апарату. Підбір таких вправ і комплексів необхідно здійснювати індивідуально, в рамках індивідуальних систем охорони здоров’я, враховуючи особливості фізіології, психології та способу життя кожної людини. Видання
- Література:
- 1,1 км К. Ніші: Удосконалення судин і крові
- 2. Д. Шолохова оздоровча гімнастика (на основі вправ Катсузо Ніші)
- 3. А.А. Мікулін "Активна довгота". - М.: «Фізична освіта і спорт», 1977. - 112к.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: uatrainings.com/stati/107-vibratsionnye-uprazhneniya-treniruem-myshtsy-chistim-sosudy.html
