振动演习训练肌肉和净化血管

几乎没有一个人谁不同意众所周知的表达,"生命在于运动"的。 缺乏运动在儿童导致儿童kitsno姿势、脊柱侧凸和其他严重违反骨骼肌肉装置。 在成年后是不同的联合损伤、骨的脆弱性,总体肌肉软弱以及过早的衰老。

生理学家说的是,甚至在中东和老年保持正常的肌肉和骨骼肌肉的人应该采取一个天大约20公里。 如果大多数农村居民不能抱怨缺乏运动,大多数公民的补偿活动,必须执行各种体育锻炼。






 

在不同部分的世界各地,人们创建自己的有效系统的健康,使用振动的工作的有机组成部分的这种系统。 例如,一个日本科学家,Katsudzo利基在于上个世纪中创建的理论,obosnovalsya的重要作用的微的震动的毛细血管血液的供应,并制定了一套振动演习,以维持良好状况和恢复肌肉骨骼系统和血管的[1].

根据K.Nishi,两个练习–"毛细血管"以及"鱼"是非常有用的几乎所有的人.

运动对于毛细血管 执行了在仰的位置提出的胳膊和腿。 在这个位置,血脉的腿是向下倾斜的,并得到的真空,导致加速的循环。 该运动执行,在1到3分钟的每日2次。






行使"金鱼" 执行躺在一张平板床上或地面。 手需要充分的长度,以扔在他的头上,拉腿、脚搁在跟垂直到身体、袜子拉到的脸。

在练习几次以伸展向前交替左右脚跟,就像拉伸脊柱。 然后把手放在他的头部,并开始震动整个身体就像一条鱼在水中游泳的。 如果振动本身是不可能的,在第一时间就可以帮助创建一个合作伙伴。





基于在行使K.Nishi俄罗斯的医生诉肖洛霍夫创建了 "体操健康博士肖洛霍夫",它是现在积极促进医疗康复中心V.A.肖洛霍夫和评论,在互联网上,是一种有效的方法的康复。

不少有趣的事态发展领域中的振动行动是由几乎同时与K.Nishi俄罗斯、乌克兰和白俄罗斯。 应当指出,在苏联有一个少数群体的科学家研究的机械震动对人体。

类似的研究进行的医生和科学家在美国和欧洲。 结果是存在市场上的最不发达国家的各种vibroplatform和振动板块的设计,以锻炼肌肉和血管中。

A.米库林提出的假设,即自然干净的身体细胞毒素发生在三个方面:

1)通过一个连续的,但是非常弱的振动的细胞通过的行动电流的神经冲动;

2)驱逐出境的毒素细胞细胞间的空间由于大力量的肌肉收缩

3)由于充满活力的促进毒素细胞细胞间空间的惯性部队在冲击的人的身体(行的,演习,用一根绳子,等等)。

这一假设为基础建立的A.米库林复fibrogenetic的。 这A.米库林注意到,存在的阀门在静脉肌肉是一种机制,提供了密集的自清洁身体vibrogasyaschih练习。

在他的书中"积极老龄化",由A.米库林提供的所有人,无论年龄或健康状况在早上执行一个简单和有效行使的纯的船只:"如果你去了脚趾上这样的高跟鞋走离地面只有一厘米,并大幅下降到地板,你会体验到冲击、震荡。 这将导致同样的事情,同时运行和步行:感谢阀在静脉血液会得到额外的冲击对于向上移动...

这种摇晃的身体应该是慢慢来的,不超过每秒一次。 经过三十演习(震动)需要休息一下在5-10秒钟。 在任何情况下不要试图提高跟鞋高于英寸的上层楼。 锻炼不会是有效的,只会导致不必要的疲劳的脚。 太经常的动摇也是无用的。 在mezclaban空间的静脉不会有时间来积累足够部分的血液,以及其波不是不堪重负的下"楼"的《维也纳...

脑震荡应当是相同的是什么性质提供了同时运行。 因此,没有危险的脊椎和其盘fibrogenetic不是摇晃的身体,促进一个更强有力的脉动血脉,消除累积的毒素和血液凝块附近的静脉瓣. 因此,摇晃的身体是一个有效的援助在预防和治疗多种疾病的内部器官,一个装置以防止血栓形成和甚至核心的攻击的..."。

Fibrogenetic A.米库林有很多的追随者在前苏维埃社会主义共和国联盟的国家。 审查的人们经常练习这个体操是真的非常简单和有效的摆脱数量的血管疾病,包括血栓形成。

更有趣的是复杂的练习(包括振动练习),由阿诺德Ginstata的。

Greenstate有关亚历山大和他的技术出版的书V.多布金和诉Polovoy"移动权—和健康"。 它说,"...这种技术的心理和物理康复...允许为了短期提高业绩,增加浓度,缓解疲劳的程序或培训过程中,提高该接触小组成员之间,以大幅度降低发病率、问题拍摄klimaticheskogo年龄的妇女中增加效力男性"。

一个明显特征的运动A.Greenstate是,大多数的这些演习是振动,用振动频率高达100多达160招每分钟。

勿庸置疑优势的复杂的练习A.Greenstate的是,这个系统涵盖所有肌肉组 和特别是饰的, 发展的脊柱旁肌肉. 下面列出的程序行使复杂的与这些姓名的演习,这是我听到个人,从提交人的这一复杂。

振动。 起始位置—英尺宽肩分开,头笔直的,直的。 没有提起你的高跟鞋脱离地面震动,由于一个小弯曲伸展双腿的膝盖。

下载。 起始位置–躺在他的肚子,腿伸直的,棕榈树的手放在下巴。 倾人(直)腿在地板上,其他一直腿拉长的脚趾让振幅度10...15厘米(改变每20-30英尺波)。

运行。 要掌握这个运动,首先需要掌握走在地方同时抬起左臂和左脚,右手–右手。 在此之后实践中运行,提升同样的腿和胳膊以同样的速度慢跑-100...160招每分钟,快跑-220...300笔每分钟。

扭曲。 起始位置–英尺宽肩除了,手臂弯曲肘部前面的胸部平行的发言。 左转polupriznanie和一个尖锐的呼气(呼吸不受控制),然后同一转polupriznanie和一个尖锐的呼气的权利。

第一个面板 的基础上扩展的手和脚趾(如在俯卧撑从楼),由偏转回升(从楼)和(到地板)。 同行进行面。

第二小组。 在位置"躺在地板上"当上弯曲武器和在一个快节奏的俯卧撑(摇晃)手幅度10....15厘米。

丁(跳上的臀部). 坐在这边的板凳上,腿拉前进。 在这个位置,"摆动"的臀部,大幅上升,紧张和放松他们。

垂直的。 成为在距略大于伸出的手从墙上,英尺靠近在一起。 不动脚从现场"陷"在墙上,放慢的下降与你的手放在墙上 大幅度推断从墙上有他们的手当时的偏向拍拍你的手中。 再次下降,推动关闭并拍拍你的手中。 这样做,落交替地在左手和右手,分别开始的一个手(鼓掌同时还要执行的)。

家常便饭第一次。 这个运动是一个非常缓慢蹲(1分钟),而在同样缓慢上升。 行使得它的名字–虽然看似简单,它需要相当大的努力。

Podlucky第二 -同样的奸诈的运动,如前一个。 是一个非常缓慢的俯卧撑从楼(1分钟下来1分钟)。

效率的应用程序的复杂A.Greenstate太棒了。 他感谢,许多着名的运动员之后严重受伤和骨折,他回到体育运动和已经实现了较高的结果。 我个人保持更好的回忆,关于这个了不起的人和感激的心脏为什么他帮助摆脱的脊柱侧凸是一个非常接近我。

上述一切表明, 振动演习是有效的维持和恢复健康的。 有各种不同类型的振动练习,让你以支持在任何年龄的良好条件的血管和骨骼系统。 选择这样的演习和复合物应单独进行,在框架的各个卫生系统,考虑到具体特征的生理、心理和生活方式的每一个人。出版

  • 文献:
  • 1. K.Nishi:提高血管和血液
  • 2. 体操健康博士肖洛霍夫(基础的运动,Katsudzo的适当位置)
  • 3. A.米库林"积极老龄化".- M:"运动",1977年- 112页。
 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:uatrainings.com/stati/107-vibratsionnye-uprazhneniya-treniruem-myshtsy-chistim-sosudy.html

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