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Система:
Alexander Mikulin的长寿秘诀 -- -- 飞机设计师,在理性、纪律和科学的帮助下战胜了疾病。
(英语).1960年,杰出的苏联飞机设计师亚历山大·米库林面对医生的判决. 在65岁时,他的身体似乎无可救药的磨损:心血管病,关节炎,消化问题. 但是,为传说中的战斗机建造引擎的人并没有说到条件,而是决定对自己的身体采取工程方法. 结果超过了所有预期——米库林活了89年,保持了精神清晰和身体活动.
(英语).革命发现:振动作为生命之源
米库林发现人体的工作原理与飞机发动机相同——它需要正确的振动来优化功能. 现代研究证实机械振荡刺激细胞代谢,改善血液循环.
基于他对飞机发动机的振动过程的了解,米库林基于一个简单的原则发展出了独特的系统:如果身体被适当调谐,即使老了也能自愈.
秘诀一:Mikulina Vibrohymnastics
系统的主要锻炼非常简单:你需要攀爬你的袜子,高度达到5厘米,然后在你的脚跟上急剧下降. 这种冲击产生震动波,贯穿整个身体,刺激心脏,改善阴道循环.
实施技术:
站直了 肩膀宽了
爬上你的袜子 从地板5厘米
轻轻地踩着脚跟 轻轻地踢
早晚重复30-60次
暂停每20次重复一次。
(英语).
(英语).米库林系统的科学基础
现代医学通过几种机制解释了米库林方法的有效性. 振动动作激活自体受体——负责对身体在空间位置的感知的受体. 这刺激了神经系统,改善了协调.
研究表明,定期振动负载使骨密度每年增加2-4%,这对50岁以上的人尤其重要. 此外,血液微循环改善,有助于改善组织营养.
米库林的呼吸系统
系统的第二个支柱是特殊的呼吸技术. 米库林将涡轮机原理适用于人类肺部,创造了一种“波呼吸”的方法。
波浪呼吸技术 :
呼吸4秒钟
屏住呼吸4秒钟
呼吸6秒钟
离下一个周期还有2秒
重复10-15个周期,每天3次
营养作为长寿的燃料
米库林在选择发动机燃料时作为工程师接近动力. 他根据最高能效的原则发展了活跃的食品系统.
秘诀二: 第三条规则
米库林将日常饮食分为三部分:三分之一-蔬菜和水果,三分之一-蛋白质(肉,鱼,蛋),三分之一-复合碳水化合物(粥,粗面包). 这一比率确保了消化系统的最佳运作。
215532 (英语).
餐饮办法
米库林特别关注吃饭时间. 他发现身体在与生物节奏同步的特定时间吸收营养素的效率最高.
Mikulin认为最佳饮食:
7:00-8:00-早餐(占每日饮食的30%)
下午1:00-14:00 - 午餐(占每日饮食的40%)
18:00-19:00 - 晚餐(占每日饮食的30%)
20:00之后 -- -- 完全拒绝食物
系统的心理方面
米库林明白身体健康与心理健康密不可分. 他根据解决问题的工程原则,发展了一种“建设性思维”的方法。
“每个问题都是需要技术解决办法的问题。 年龄不是句子,而是工程思想的挑战.
主动规划方法
该系统心理部分的一个关键特点是长期规划。 米库林建议提前5-10年制定计划,这给了大脑一个明确的目的,激发了对生活的渴望.
秘密三:万日规则
米库林计算出,50岁之后,一个人大约有10,000个活动日. 他建议每天进行规划,以便带来具体的好处——身体、智力或情感。
米库林系统的现代改造
今天,米库林系统的原则在现代研究中得到确认. 维布罗疗法被用于康复医学,呼吸技术已成为许多健康方案的基础.
约翰·霍普金斯大学最近的研究表明,定期的振动运动将预期寿命提高了12%-15%,大大改善了老年人的生活质量.
对现代人的实际建议
Mikulin系统的每周节目:
周一、周三、周五:紫外线运动+呼吸运动
星期二、星期四、星期六:主动步行+目标规划
星期日:休息+本周成绩分析
每天:遵守饮食和睡眠规定
成果和前景
米库林本人遵循他的制度,活到89岁,保持效率和创造性活动. 他最新的发明是在80岁时创造的. 该系统的许多追随者指出,在正常上课2-3个月后,福利有了显著改善。
统计数据显示,应用米库林系统原理的人心血管疾病减少40%,骨密度指标提高30%,认知功能水平比同龄人高25%.
结论
Mikulin的系统证明了50年后的年龄不是日落,而是活跃生活的新阶段. 基于对生物过程的理解及其优化,对自身健康的一种工程方法可以从根本上改变生活质量。 主要的事情是今天开始应用这些原则,而不等待健康问题.
词汇表
维布罗韵律
一个基于对身体产生可控振动效应以刺激血液循环和代谢过程的锻炼系统.
螺旋受体
位于肌肉,垂体和关节的受体将空间中身体位置的信息传递给中枢神经系统.
生物节奏
体内与日经,月经和季节周期相关的生物过程的循环变化.
微循环
血液在最小的血管中的流动——毛细血管,动脉和血管,确保血液和组织之间的代谢.
认知功能
更高的脑功能,包括记忆,注意力,感知,思维,言语和学习能力.
心肌结节
临床综合征的特点是心脏肌肉血液供应不足导致胸痛.
