培训内收肌肉:练习腿内侧

内表面上的大腿是一个问题领域的许多人,尤其是妇女。 皮肤的大腿内侧是薄得多于外。 瘦的皮肤使这一领域缺乏弹性。 除了在这个网站是延迟更多的脂肪。 胖和皮肤薄导致事实上的内表面的大腿变得软弱的,开始下陷,常常变得像果冻。 这个问题的困扰,许多妇女,即使非常年轻。

做什么? 减少量的脂肪和加强肌肉的大腿内侧。

薄妇女,这个区域也可能导致失望,如果之间的差距大腿皱褶进入信如果它不是一种骨骼的特征,即大的差距是正常的。

只是一个瘦小的脂肪,以及这一领域,如已所述,是"储存的"脂肪。 那是自然的谨慎地离开了这里的脂肪。

低脂肪–一个很大的空间。 因此差距。

做什么来减少差距? 以获得更好或试图使用一个特殊重点的练习,以增加肌肉的大腿内侧。






疲软的肌肉的大腿内侧可能会引发伤害在该区域许多运动员的业余爱好者和专业人员。

伸展这些肌肉种情况非常频繁,并带来了很多的不适。 疼痛腹股沟可以永久地动摇和培训过程。

做什么? 保护受伤害的肌肉的大腿内侧,需要加强他们通过具体的演习,以发展和延伸。 不要忘记之前,任何体育活动要做到10分钟预热的体育锻炼!

肌肉的大腿内侧

肌肉的大腿内侧是内收肌组。 以前是五个肌肉:梳子,一个薄,长领导、短导致大导致的。 主要的功能,这些肌肉能让臀部。 简单地说,把你的脚。 当我们把腿,这些工作的肌肉。 功能告诉我们如何培训他们。 保持你的双腿,但是有力的。 它是在此基础上锻炼腿内侧。

减少脂肪在该地区的大腿内侧

许多妇女都关心如何去掉脂肪内的大腿。 唯一的可能性,以获得当地的润滑脂,即只有在一个特定的地方–是吸脂手术. 其他的减肥方法在当地不存在的!

简单的例子:右手从早期的年龄,使右手和左撇子–左边的。 如果你相信当地的减肥前臂遇到更高的负载需要比其他。 看看你的手中。 没有看到太多的区别吗? 这就是它是什么。 减肥在一个特定区域的身体不可能的。

除脂肪内的大腿,你需要量减少身体中的脂肪。 这是少吃多运动。

如果正常体重,下垂的大腿内侧是不相关的过量的脂肪,并与弱点和内收肌松动的。 要解决的问题,需要做特殊的练习腿内侧。

因此,内表面的大腿不再是一个问题领域,需要摆脱过重,如果任,并培训的内收的肌肉。

练习大腿内侧

拟议的练习的建议,以满足妇女和男子。 在装货之前的收肌肌肉的,你需要热起来,使得温暖。

1. 提高降低的双腿在一个躺着的位置(MAHI)

Mahi的大腿内侧需要做的工作缓慢,与努力,侧重于收肌肌肉。 如果你想你可以穿的脚踝的权重。 我们提供三种选择的运动。

第一次行使。

这是最受欢迎的锻炼腿内侧。 起始位置:躺在你这边倾斜,或者休息她头上她张开双臂;腿上时,弯曲的膝盖和设定一个过膝下腿。 脚趾底部的脚拉过来。






 

执行: 慢慢升高和降低底腿。 需要筹集尽可能高的,但是省略了不要把它放在地板上。 把他的脚在地板上,你将消除紧张的肌肉,它会降低效率。

做正如许多重复的需要感觉到"烧"收肌肌肉。 感觉强烈的烧灼感,在这些肌肉的,你可以享受,放松,然后走到另一边,并执行运动对第二条腿。

第二次行使。

执行这种有效行动将需要一个公司的主席。 起始位置:说谎侧使脚下主持会议。 头部支撑的手放在手肘。 一个脚位于顶点,扔在主席座位。 小腿在座位下。 脚趾底部的脚拔过和解决在这个位置。

运动: 在开支的时间来慢慢提高底腿到主席座位;两个慢慢降到地面。 重复提升和下降的腿应该可以,只要它似乎与一个燃烧的感觉肌肉中的内的大腿。 然后你需要走到另一边,并执行运动对第二条腿。




第三个运动。

在效果也是没有太大的不同,从第一个练习,但是这种选择在其自己的有效的。 这一运动的大腿内侧可以让你的工作不同的腿部肌肉。 虽然它是有效的胃部和背部肌肉的,因为他们有应变,以保持平衡。

起始位置: 说谎横着他的头搁在她张开双臂。 提出的上脚离地面的高度约为50厘米的袜子的两英尺的拉过来。




执行情况: 在费用的时间在相同的时间到电梯的小腿有点下的顶部。 这是减少腿。 关于两个较低的底部的脚在地板上,而上升的。 就是说,把他的腿部。 执行运动缓慢,主要集中在的感觉肌肉中的腿保持平衡。 让的信息的30英尺,然后走到另一边和30做更多的信息。

 

2. 锻炼腿内侧剪刀

这似乎很简单的练习是非常有效的肌肉的大腿内侧。 因此,执行"剪刀差",我们同时工作的腹肌肉。 我们提供两种选择对于这项工作。

运动"剪刀差"的选项之一。

起始位置:躺在垫子上,把你的手放在你的臀部的棕榈树进入该楼。 它是可能撕裂的肩膀从地板上,而巴应该达到的乳房,但不向天空。 这项工作,以加强颈部肌肉. 但如果你发现这很困难的,把你的头放在地板上。




抬起双脚大约20-30厘米以上的地板上。 袜子拉。

执行: 大力(而不是"草率"和与电力)以滋生和跨你的腿。 把他的腿部需要20-30厘米的腿紧张、臀部、强的胃。 使至少20个过境点的腿部,其余几秒钟再重复。



运动"剪刀差":两个选择。

起始位置:躺在垫子上,头地板上,双臂伸沿体。 提高了双腿,以便与身体,他们的角度稍微高于90度。

执行: 传播他的双腿很广,但不是不舒服的肌肉。 袜子拉起来。 慢慢把你的脚但是不要靠近,不要跨越它们,让它们之间的距离大约为20厘米带来再次滋生,等等。 使30信息的稀释液,然后直接去剪刀。 把他的腿尽可能广泛地拉袜子慢慢平,并传播他的腿部。 当混合交叉。 30信息。

  3. 演习的内的大腿球

需要弹性橡胶的练习球。

练习1。

起始位置:躺在垫子上,双腿弯曲膝盖脚在地板上。 之间的膝盖举行球。 手拉着身体。

执行情况: 在费用的时间压力下来的球,试图压缩。 保持住张力几秒钟。 在该计数的两个放松的脚。 重复的压缩和放松的30倍。



锻炼2.

本质上这项工作:努力保持球腿之间在执行相关的练习,我们将继续肌肉的大腿内侧,在不断的紧张局势。 附带运动,我们将有一个蹲下。

起始位置:站直了,腿之间正上方的膝盖举行的练习球。

实施:牺牲的时候坐下,在两返回其原来的位置。 重复两个设置的10至15倍,每个。



 

4. 蹲和猛进大腿内侧

蹲下"一桩"的。

是蹲更有效的大腿内侧,更广泛的跨越的。 起始位置:站直,双腿尽可能广泛,指向了一边。

实施: 牺牲的时候坐下尽可能低的,试图走向行的平行发言。 因此这是必要的想象,背靠墙,这是蹲下,以最大限度的直接和顺利回来。 在两个。 使10至30蹲下,分割这个数字的两种方法。 准备,可以执行一桩蹲哑铃在手中。









侧弓步。

站直了,手放在腰上. 在牺牲的时候刺的右侧。 右腿弯曲膝盖。 确保膝盖不突出超过脚趾的右脚。 左腿直立和伸。 下你陷入冲刺,更有效行使。 进攻击,需要提交两秒钟,并返回到起始位置。 做同样刺向左。 所有你需要做的15-20刺各种方式。



包括这些练习,在你体操中心或做他们分开,致力于他们每天15-20分钟。 后完成的练习为大腿内侧,确保伸展运动的这些肌肉。出版

 



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资料来源:fitvid.ru/2012/04/treniruem-privodyashhie-myshcy-uprazhneniya-dlya-vnutrennej-poverxnosti-bedra/

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