20练习全身的灵活性：它是你可以为肌肉的生长和加强最好的事情！

每个人都需要一个良好的拉伸后，无论生活方式和健身水平。它提高了在组织的血液循环，增加关节的灵活性和肌肉保持低调。搜索结果此外，适当的伸展运动减少负载时的伤害和疼痛的风险，并有助于显著的改善姿势 STRONG>搜索结果为了更好地了解哪些肌肉群特别行使的执行过程中舒展，«网站» STRONG>聚集在你选择的图片显示拉伸的过程。搜索结果绵延nachinayuschihDlitelnost执行一个锻炼取决于你的身体形态（5-30秒）。搜索结果 直接和斜腹肌 STRONG>结果这项工作有效地延伸几乎所有的腹部肌肉。在接下来的降低背部和颈部都没有紧张的执行。收大腿肌肉 STRONG>结果为了达到最佳效果，背部稍圆，倚靠你的手中。如果你没有成功在第一时间广为流传出他的脚的灵活性将随时间增加搜索不要担心。搜索结果大腿内侧的肌肉 STRONG>结果对于肌肉的整个大腿内侧一个良好的学习团结双脚，双腿尽可能广泛地，并在同一时间骨盆下降。收大腿肌肉 STRONG>结果十字弓箭步伸展内收肌以及大腿。看到拉伸腿是笔直的和仰视袜子。结果搜索结果胸锁乳突肌 STRONG>结果常设大弯他的后脑勺用直背，没有太多抛回了她。胸锁乳突和上斜方肌 STRONG>结果放在左耳你的右手和头部拉向右肩。最好的练习来执行坐下来，用左手抓着椅子上，从而增加紧张。结果搜索结果腰肌和股四头肌 STRONG>结果在演习中，保持背部挺直。拉山脚，增加拉伸的力量。肩束臂，小臂 STRONG>结果如果你触摸滑块的内表面这将是巨大的。结果搜索结果三角肌 STRONG>结果这项工作在任何时候无需特别有用，对于那些谁花太多的时间在电脑前。梯形肌肉 STRONG>结果保持你的膝盖微微弯曲，把头埋在他的手中。四舍五入颈椎，下巴逐渐吸引到胸部。结果搜索结果背部的肌肉 STRONG>结果下降到他的膝盖，向前拉你的手，额头触地。膝盖安排更宽，降低你的臀部到脚跟。犊牛 STRONG>结果这个练习也可以在台阶上进行。结果搜索结果股二头肌 STRONG>结果伸展腿筋，背部和头部直出之前右看看。臀部 STRONG>结果此外，这项工作可以与她顶在墙上腿仰卧位进行，拉动臀部到脚跟。结果搜索结果直接和斜肌 STRONG>结果放弃这个练习，如果你经常背部疼痛。直接，间接和臀部肌肉 STRONG>结果这次演习是特别有帮助缓解坐骨神经痛引起的疼痛。背面应压在地面上。呼吸均匀，深，呼气增加拉伸力。结果搜索结果胸鳍和背阔肌 STRONG>结果获取支持和良好腐烂殆尽。出版社紧张。胸肌 STRONG>结果这次演习是胸部深拉伸肌肉。没有一个合作伙伴不能做的帮助。不建议执行幸存者骨折或锁骨脱位。结果搜索结果的斜方肌上部 STRONG>结果保持你的脊椎伸直，小心不要弯曲到一边。头稍微倾斜的肩部，其是拉伸的相反。钻石和斜方肌上部 STRONG>结果除了拉伸肌肉，这项工作非常的胸椎松弛非常有用。结果搜索结果 OL>搜索结果在伸展运动 STRONG>你不应该觉得在关节的压力或压力。专注于你的呼吸和tyanis最好的自己的能力，逐步增加负载。搜索结果肌肉的伸展可以在早上进行，而不是充电肯定想知道这一天。搜索结果别忘了告诉你的朋友们一个伟大的方式来保持身体处于良好状态！搜索结果