的淀粉酶的直接肌肉的胃：责任在谁做什么 Bashny.Net

今天的文章中是最受欢迎的一个妇女主题 的淀粉酶的直接肌肉的腹分娩后的。 所以男人，如果你来到我们的光，然后你可以安全地回到自己的业务，对于这样的bjaka你不会受到威胁，因为缺乏能力可在一个有趣的位置。

你会了解所有的diastasis–它是什么，为什么发生经常的孕妇，什么是神话和什么样的手势，或者说运动，将帮助改善这种情况与他。





的淀粉酶的直接肌肉中的一个的肚子。 什么，为什么，为什么？

最近，我常常来的邮件信年轻的母亲，在他们分享他们的问题，特别是有关的淀粉酶的直接肌肉的肚子，并抱怨说，互联网是不是真正的(不抵触)明确的信息，关于这一现象。 事实上，由于电话的数量超过了一个无法回答每一个人，我决定把这个问题，充分注意，这是在你的面前。 嗯，首先，我们开始她的...

一个孩子的出生是一个主要特派团的一个女人在这个星球上，或许你就不会阅读这些线路，如果这样一个特派团不会已经通过执行我最喜欢的女性。 然而，出生的孩子(特别是二)不是失去了母亲和往往带有一堆的额外的好东西，特别是这样的：

• 重量增益；
  
  
• 外观的裤子耳/双方；
  
  
• 脂肪;
  
  
• 增加/扩展的乳房；
  
  
• voploshenie臀部;
  
  
• 该diastasis的腹肌肉；
  
  
• 其他的。
  
  

所以事实证明，孕育一个新的人，一个女人带来了它的美丽成的受害者。 所以后出生的匀称的变更长让自己感觉。 然而，关于重量的损失和建立简化的形式缺失的信息，但diastasis的腹肌肉给予太少的注意，虽然该问题是非常普遍。 因此，让我们在本文中，我们将试图了解这种现象。

该diastasis的腹肌肉：理论方面的问题

该diastasis–分离分歧的直接肌肉中的一个的肚子。 结果，分左右半的腹直肌(腹直肌)推动相对于平均腹膜，白线。 在技术的实施，分离肌肉如下。





一diastasis是最经常(在两三种情况下)发生在妇女生育第二及以后的孩子。

扩展和稀化的组织中线发生在应对压力的子宫对腹壁，并且还激素有助于"软化"的结缔组织。 中间线的超过2-2，5个手指(约2厘米)被认为有问题的。

一diastasis是最有可能发生在怀孕后当腹壁是软和薄的织物中线的腹部不再提供足够的支持的躯干和内部器官。 女士们应该明白，一个小的扩展的中间线发生在所有的妊娠和是正常的。 在一些妇女分娩后，差异不超过1.5-2的手指，但是，大部分，价值超出2.5.

经常diastasis破坏了纤细的图、平的肚子和产前是一个严重的问题，导致美感不舒服的妇女。 特别是，调查显示，女士们都害羞，脱衣服，让顶甚至在他的未婚妻。 所以这个问题肯定需要解决。 此外，美自卑, 所淀粉酶的直接肌肉，减少了腹部的完整性和功能强度的腹壁，也可能导致较低的背部疼痛和骨盆不稳定的。

重要的作用产生的淀粉酶分娩期间、遗传学的戏剧，特别是微型和小女孩正在增加的风险。 为更密集的妇女和那些不陌生人的体育活动和健身中，怀孕可能会发生即使没有diastasis的。

在现代化的信息流动，则可能面临许多相互矛盾的意见和建议如何修复腹壁和中线分娩后。 大多数这些建议可能会恶化腹部分，而事实上，你会得到更多的diastasis的。

因此你需要知道...

神话diastasis的腹肌

因此，有下述神话有关的分歧的直肌肉，而这样的

• 会导致不可逆转的损害的腹部；
  
  
• 只需要外科手术干预；
  
  
• 原因的不断膨胀。到。a."妈妈肚子";
  
  
• 导致痛苦；
  
  
• 腹肌肉分娩后将永远不会恢复，并将永远是弱；
  
  
• 所有妇女应等待至少8至10个星期之后分娩之前你开始任何运动或产后恢复。
  
  

记住，没有这些声明是不正确的。

如何确定如果我有一个diastasis?

这个简单的考验将帮助确定你是否有分歧的腹肌肉 需要或不需要是紧张过早。 为了识别diastasis，做到以下几点：

• 躺在你的背，弯曲你的膝盖，底部的脚放在地板;
  
  
• 将一只手在你的头后面，另一个手在你的肚子，你的指尖触摸过你的中线，并与你的腰肚脐;
  
  
• 放松你的腹壁和轻轻地按指尖你的腹腔；
  
  
• 稍微扭/撕下你上楼krana酒店，确保你的肋骨移近的骨盆。 一旦肌肉开始从锁，有多少手指适合他们及如何深的手指内；
  
  
• 也记录有多少手指适合napravleniya肌肉略以上和以下肚脐(3-5厘米的两个方向的)。
  
  

这个家测试，将允许您可以识别的大小，"孔"在我的肚子周围地区的肚脐，未涵盖的肌肉。 如果"差距"是不可探测的，所以你没有diastasis，否则它的地方，和程度的分歧的肌肉取决于有多少手指，吞噬了"洞"。 因此，更多/更深强diastasis的。





不要惊慌，如果觉得一个"大洞"的肚子在第一产后几个星期。 结缔组织的中线后交货是很柔和，但随时间和执行适当锻炼，它将缓慢但稳步地重新获得其先前的密度和弹性，减少大小的孔。

所以，你做了测试，并怀疑diastasis的。 现在让我们来定义什么程度，这将有助于我们的以下分类。

• 1型–小膨胀的白线的脐带地区最无害的，即，几乎不会影响所形状的腹部。 形成后的第一次怀孕；
  
  
• 2型散在较低的部门的放松肌肉横向的。 反映在形成的腹部，使它稍微鼓底；
  
  
• 3类型散的腹肌在接缝，上下两个部门。 伴随着通过存在的脐疝气和缺乏美感的外观的腹部。
  
  

因为你可能会猜想，所有的工作得到我们的老房子的肚子形式取决于上述阶段的分离肌肉。 较小(1和2)，更有可能获得产前自然的(非手术)。 第三阶段通常涉及腹部除皱的。 它也是重要的是要理解的是，当分歧的腹肌肉和鼓线回全的"收回"是极难实现(尤其是在类型3)事实上，白线没有肌肉结缔组织。 因此，现实地评估他们的发展前景的程度和有效性的努力。





 

为什么怀孕妇女可以获得diastasis?

事实上，分歧的腹肌肉不仅仅是一个很大的怀孕妇女，也可以是：

• 结果不正确的锻炼技术；
  
  
• 执行的结果的某些锻炼和体育运动；
  
  
• 因过多的体重增加。
  
  

在孕妇的diastasis形成的，当日益增长的子宫压上腹壁 的。..6块腹肌的。 如果低/横向的腹肌肉软弱和无法支持不断增长的子宫(它是日益增加的压上腹直肌肉)，之后的6块2至3。

由于增加的胎儿，阿尔巴尼亚(结缔组织)被拉伸到侧面。 你的器官，将现在的"推动"这个结缔组织，你会看起来像一个的肚子鼓出和通过虚弱的腹肌肉的感觉和感觉到他们的差别。

因此，我们有一些理论规定，并意识到 的diastasis是内部的突起的腹部下的肌肉。 现在，让我们移动到实际的措施来改善目前的"有趣"的位置。

行使与diastasis的腹直肌肉。 它们是什么？

让我们开始什么运动/演习应该严格避免为了不要使局势恶化。 这些包括：

• 演练涉及铺设在你的背上有一个健身球上；
  
  
• 瑜伽涉及延伸的腹肌肉(狗，牛)和呼吸腹部(真空中)；
  
  
• 演习的涉及弯曲的脊柱上部/分离的，它从地面对的严重性。 例如：腹卷撒谎，跨脆脆的、自行车、累计、扭转在块用的绳子，俯卧撑，木板;
  
  
• 提升/搬运沉重的物体(包括儿童);
  
  
• 大多数的四条腿的练习。
  
  

在技术的实施，预制缎面禁止行使看起来像的。





在一般情况下，我们可以得出以下结论—与diastasis应该避免的"直接"按练习你需要把重点放在特定的等运动。 特别是，以下练习可以执行的，分歧的腹肌为了改善这种状况。

锻炼#1. 躺在骨盆升降机(bridge)。





趴在地上在你背上的，弯曲的脚在膝盖。 开始撕裂的骨盆、提升的臀部。 住在顶部、挤压你的臀部和紧张的新闻。 执行3组10个重复。

锻炼#2的。 蹲在墙上用普拉提球之间的双腿。





向后倾斜靠着墙蹲以90度角，通过把一个小的球自己的脚。 抱底的位置25-30秒钟，然后把你的腿直立。

锻炼#3. 抬腿从一个躺着的位置。





躺在你的背，弯曲你的膝盖和脚放在地板上。 抬起你的左腿直立起来，提升的机体，从表面上。 降低你的腿，返回到原来的位置。 重复相同的右腿，执行10次重复的每一个。

锻炼#4. 幻灯片脚。

趴在你回来并且把你的手放在你的头后面，伸展你的双腿。 稍微提高你的腿觉，开始将他们的身体，作出的步骤，在空气中。 运行3套20次重复。

锻炼#5. 脆脆的一条毛巾。

包装你的躯体上一条毛巾，躺在地板上。 跨结束腰部和偏见的纵横交错的手中。 稍微提高的头部、颈部和顶部的武器、拉结束的毛巾，汇集的胸骨盆。 执行3组10个重复。

 

平均而言，定期锻炼至少3次，一个星期，第一可见的结果可以注意到的后的1.5-2个月的培训。

实际上，所有的练习，如果diastasis的腹直肌肉的，你可以看到，简单的，但极其有效的。

然而，运动不是一种灵丹妙药，并协同作用(2+2=5)，他们将得到工作组合与一个自定义的饮食和有氧运动。 特别是，它应该记住，当燃烧脂肪的总变动(减少)界，包括在腹部，因此，驱逐多余的重量将有助于减少压上腹直肌，因此过程中的"治愈"diastasis会走得更快。

因此事实证明，一个有效的计划来打击这种差异的腹肌如下：

1. 调整/发电设置；

2. 列入的心血管活动进入你的天；

3. 执行专门训练。

所以，用一个行动计划的推测。 现在让我们回答的问题是： 何时可以开始工作的改善情况的diastasis的。

作为开始的时间工作，这一切都取决于程度的"疏忽"的源材料。 即通常l正的考验阶段的diastasis(1)解决自己的时间 —该物本身被推迟，没有多大惊小怪你的一部分。 平均来说，有适当的饮食和避免不良生活习惯，时间限制为1.5-3个月。

 



碘和小苏打始终具有对手了。

点到改善视力

 

所有进一步的阶段(2和3)需要采取行动对你的一部分，以及时间范围可以 从5个月到1年的。 所以，如果你是主人的diastasis的2-3度，调以连续操作，这可以启动后2至4个星期之后出生的。出版

 

提交人：德米特里*普罗塔索夫

 



资料来源：ferrum-body.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota.html