侧向曲折是达到 美丽的媒体的重要提示 Bashny.Net

目前,对斜腹肌的阐述有一定差异. 使用附加重量,使用区块模拟器进行练习,有执行的选项.

它们对于腰椎的功效和安全性具有独特的特征。

例如,有经验的运动员应该在模拟器中进行练习,初学者最好用自己的体重开始训练. 锻炼斜腹肌的主要,安全,最有效的练习之一,是在媒体上进行横向曲折. 这也被称为对角扭矩.

(英语).



这种锻炼的优点在于可以不用任何额外的设备,重量和模拟器来进行. 在家里,你不需要用沙发作为支撑,书籍或茄子,以水作为额外的重量. 你只需要一点空闲时间,一个欲望,如果可能的话,一个能提供舒适运动的健身垫.

记着! 有一种神话认为,媒体的肌肉由几个肌肉组组成,例如:

• 直腹肌;
• 外部斜肌;
• 内斜肌(位于斜肌的视觉可见部分下方).

(中文(简体) ).



然而,波斯语是一种固体肌肉,只能分为几个部分,例如:上部,中部,横向和下部. 因此,每个赛区由运动员选择相应的练习. 就我们而言,对于侧带(斜肌)——横向曲折.

进行演习的正确技术

一、导 言 需要做的第一件事是采纳原来的规定。 把健身垫放在地板上 这样你就可以自在地锻炼 用背躺着 双腿在膝盖上略微弯曲,转向一侧(这样做是为了便于训练和维持平衡)。 头后一只手(可以把手掌握在头背上或靠近耳朵),肘部应该向前看. 二手应定位,使手掌在胃上更靠近进行曲折的侧面(这样你就可以感觉到并控制皮层斜肌的正确收缩). 双腿弯曲在膝盖上,转向侧面. 例如,如果在右侧训练斜肌,腿向左转,躯干略向右转. 这将是起点。 这里有一点视觉的图象 这样你就可以想象它实际的样子。

(英语).



2. 国家 一旦你进入开始位置 就开始练习 制造强大的呼吸,同时将右肘拉到右膝上,好像你想得到一样. 一旦扭矩完成,建议进行峰值减速,即暂停两秒.

(英语).



在这期间,你应该尽可能地紧张 - 这将让你感受到斜肌 并增加其收缩。 暂停结束后,呼吸一下,同时返回起始位置. 请注意! 当你回到你的开始位置, 你无法完全放松。 在整个演习过程中,保持目标肌肉的张力.

"侧曲"——一些变体.

这项工作有若干不同之处。 例如,它可以是一个同时抬起一条腿的横向扭矩. 实践显示,这种练习并不受初选运动员的支配. 因此,有了这样的变化,你应该稍稍等待一下,直到皮层的肌肉变强,身体上已经做好了并发症的准备.

(英语).



如果在通常的横向曲折中有一些成就,并且有训练媒体的经验,你可以尝试抬起腿. 这看起来像什么? 在扭动时,如果在右侧做运动,则在扭动时抬起右腿. 在顶点,进行峰值收缩(1-2秒的暂停),并最大程度地使目标肌肉紧张,然后返回原位. 这将增加效果,并尽可能地解决斜腹肌.

不要对斜肌进行锻炼,在这种锻炼中,必须使手持哑铃的斜坡站立. 许多人认为,这只会损害姿态,一般认为类似运动是不必要的。 对斜体进行真正良好的研究的最佳选择是 横向曲折在地板上,有各种变异,我们在上面讨论了这一点。

锻炼时,不应抬高肩膀,腿部或头部过高. 这会伤到脊椎 也不必用手拉头。

培训和咨询的频率

一、导 言 专家建议不要太频繁地参与这样的练习,并明智地进行这些练习,因为这个地区的腰部会从太挤的肌肉膨胀出来,而这个数字会失去其迷人的外观. 因此,如果想有一个具有理想比例的优秀的体格,请不要被这种锻炼冲淡.

2. 国家 呼吸在所有的演练中,特别是在媒体上,发挥着非常重要的作用. 在移动到峰点期间,需要呼气以减少腹腔内的压力,从而尽可能缩小皮层的横向肌肉. 身体恢复原位时深呼吸对于尽可能伸展斜肌是必要的. 因此,在运动过程中正常的呼吸会很快达到预期的效果,避免骨架(联结)的肌肉和移动关节在密集训练后出现不愉快的疼痛.

3个 建议采取3-4个办法,重复12-15次。 对腹部另一侧的肌肉进行类似的锻炼. 也就是说,在一方进行15次,改变身体姿势,在另一方进行15次重复(这将被视为一种做法)。

4个 横向扭动的成功取决于呼吸和适当的训练。 最重要的是不要犯错。 提拔总是在吸入时进行,在吸入时降低。 在膝盖上你需要的不是肘,而是肩膀。 结果将是一个美丽的肚皮和细腰. 侧向曲折可以让你调谐肌肉. 脂肪的沉积会更有效

5.五. 斜肌很难训练,但经过5周的训练后,横向(对角)扭动的阳性结果会很明显. 要做到这一点,就足以每隔一天进行练习。

6个 侧扭只适合有经验的运动员. 为了培训新闻界,这些练习是完全必要的。 如果你能合理执行 并且不被带走, 那么效果是有必要的。

7个 表演时,应当对表演的正确技术进行监督. 当扭动时,许多人不适当地扭动,完全抬起躯干上部. 在现实中,不仅要抬起身体,还要扭动身体. 名本身说. 动作本身应当牺牲目标肌肉来进行,实际上不会让整个肌肉参与工作.

过度的脂肪堵塞媒体

在进行腹部解脱和建立气压之前,要确保身体中正常的皮下脂肪和内脏脂肪. 记住最重要的事情 要得到发音的斜腹肌,你不仅应该进行横向曲折,还要坚持特殊的饮食. 适当的营养可以消除脂肪过剩。 毫不奇怪,许多专家建议将健康饮食和运动结合起来。

腹部的斜肌,如果一个人对过量的体脂肪没有问题,那么该肌和所有其他肌肉应该被解决. 记住,在努力建立肌肉质量,改善缓解之前,你应该消除超重.

人们经常会高估锻炼, 依赖这样一个事实: 如果你用很多的锻炼来训练媒体, 大量的重复和设置, 结果是他们得到了奇异的立方体。 事实上,90%的成功实现救助肚皮取决于适当合理的营养,而不是训练本身.

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资料来源:www.buildingbody.org.ua/bez-rubriki/bokovye-skruchivaniya-na-press。