10障碍健康和美丽的肚子 Bashny.Net

问题的胃是混乱的许多人。 因此，我拆开前10名犯人开始"泵的胃"。

1. 该百分比的身体中的脂肪。

这是不可能买到美丽的肚子，如果你有的水平升高，皮下脂肪中的身体。 你的方法是正确的饮食制度和体育活动(培训和非培训)，重要的是societati为长期的低强度的负荷和短剧烈运动。

记得之间没有关系的腹部锻炼和腹部肥胖没有。 明白，腹直肌肌肉，没有提供形状的腹部和弯曲的脊椎。 所以有大量的肌肉男有立方体和大肚子。 还腹直肌随着斜向和横向的，并有助于维护腹内的压力，帮助伸张机的脊椎。 和在其余的肌肉，支持内部腹压斜向和横向的，该作用，直接是非常小的。





 

做什么?

衡量的皮下脂肪的那. 到你的计算最佳的身体脂肪百分比在身体和保持在正常范围内。 不超越在这两个方向！ 正常水平的皮下脂肪分泌激素瘦，脂联素。 在绝经后的妇女的皮下脂肪是一个重要来源的雌激素。 这是很容易实现良好的营养、身体活动。







2. 内脏脂肪。

内脏脂肪沉积内的腹腔(肝、肠循环，有关的肾脏，等等。) 和导致突的腹部。 问题是，来衡量它直接是非常困难的，"最大的敌人将隐藏在你最不希望看到他。" 怀疑过量的内脏脂肪可以是增加腰的大小和高度的腹部。 此外，多余的内脏脂肪可以确定上的超声波和MRI：超声波是脂肪肝脏。

问题是，往往脏脂肪是不相关的多余的重量。 人有多余的内脏脂肪可以有一个正常的，甚至减少的体重。 为什么？ 他们可能有点皮下脂肪和肌肉软弱，因此总重量在正常范围。 过量的脂肪组成部分的身体组成(内脏脂肪)被发现在63.8％的年轻妇女和53,78%的男性与正常价值的腰围(从)和身体质量指数。 更严格的研究表明，10%的男性和11%的妇女严重的多余的内脏脂肪。 即显然薄的人可以脂肪内。

做什么?

身体活动和营养。 特别注意预防耗尽：物理和食物。 Pietrini和斋戒严格禁止的！ 计算出的最低卡路里的热量，而不要越过它。 观察抗压力的模式，并学习基础知识的时间manegment的。



 

3. 陷阱的脂肪。

一个很常见的问题，是陷阱的脂肪中腹部。 陷阱的脂肪产生于遗传特征的生物体或在的情况下，代谢紊乱。 交换的脂肪取决于平衡的肾上腺素受体的脂肪细胞。 例如，在下体(腿部和臀部)到9倍受体alpha-2比β-2. 根据一些，脂肪中的腹部地区男性具有类似特征，即，alpha-2受体比β-2.

原来，男人在较低的一部分，腹部被占主导地位A2肾上腺素受体，这就解释了为什么这一领域积累的脂肪组织之一，并参与积累的脂肪中的后者。 还男子往往脂肪的形式带(甜甜圈)，将设置在后面。

关于内脏脂肪，腹部肥胖(以及或许在较低的背部)是较不敏感的动员作用的儿茶酚胺、更加敏感，胰岛素，血液循环有的是较不活跃。 这使得它更加顽固，比内脏。 此外，在陷阱的脂肪坏血液循环，这大大复杂的调动和运输的脂肪酸。 事实上，实际上，这是完全不真实的，血液循环问题的领域并不总是缓慢的。 吃完后血流到的问题领域变得更加活跃，但所有其余的时间，是的，血流在这些领域正在放缓。 体育活动也减慢了血液流向问题领域。

做什么?

首先也是最重要的是规范化的新陈代谢和激素。 重要的当地研究问题区域+下的体育活动。 本地研究包括淋巴排、按摩、冷冻疗法(但不一定与总活动)。 所需减少资源的慢性压力，增加的数量锐强调高质量的恢复。



4. Aerophagia

增加的胃紧张的不适，可能会发生由于摄入大量的空气。 Aerophagia增加了吞咽气的同时进食。 迹象是膨胀，主要是在上部；打嗝。 作为一个的后果aerophagia可能会导致pilorospazme在结的胃和十二指肠、痉挛的括约肌。

做什么?

预防aerophagia建议：咀嚼食品彻底的(直到它变成液体浆)；没有谈过餐。 还可帮助治疗精神障碍。 量的减少空气你在吞食、口香糖和烟。 吃慢嚼最口关闭，以防止吞咽气的。 一个活动清单，你吞下气是：快速饮水、嚼口香糖，使用烟草产品的过度换气造成的焦虑。



 





5. 肠胃气胀

所增加的积的胃造成过大气的形成。 胀气总是次要的综合症，并反映了该过程的潜在的疾病或疾病问题，因此主要应注意处理主要疾病或疾病问题。 肠胃气胀可能引起的疾病、处理不当的食物、不容忍。 新鲜的蔬菜和水果可能会导致气中那些通常吃加工的食品。 它通常通过之后几天。 不停止吃蔬菜。 一些帮助容易的热处理(沸腾蒸汽)可能会导致气体：朝鲜蓟，芦笋、西兰花、甘蓝、白菜、花椰菜、西葫芦、黄瓜、辣椒、洋葱、豌豆、萝卜，和原土豆。 水果，如杏子、香蕉、瓜、桃子、梨、李子和原苹果。

做什么?

识别和消除neperenosimosti，以避免突然变化量的蔬菜，避免过多的纤维，以避免大量的未加工的蔬菜引起的肠胃气胀。
 

6. 腹腔内压和腹肌肉。

到削弱的腹肌肉长的因素深刻地增加腹腔压力。 这导致pererastayut腹肌肉和骨盆地板上。 这导致削弱的横向腹肌肉和损失的其形状。 违反正常程序的排尿(狭窄)，以便(便秘、腹泻)的增加导致腹内的压力和长咳、分娩、过度紧缩的胃，不正确的提升、破坏运动还有助于增加的腹内的压力。 腹内的压力，提升塔克洛班，作持续一个长的时期内削弱的腹肌肉。

做什么?

加强核心肌肉和学会怎么开始的任何运动的核心肌肉。 正常的腹内的压力可以帮助你来稳定的脊椎。 呼吸的权利(呃-HY)和应变(及不带来!) 胃部。 拿起的骨盆和腹部(紧张的盆底部和腹部，但是不要推!) 在运动过程中，治咳嗽，如何恢复之后分娩。 工作很好的练习，以加强横向的腹肌、胸膜和骨盆隔膜。





7. 炎运动障碍肠的问题。

侵权行为的运动(运动)的肠延迟在本食糜和粪便，这有助于增加它的体积。 炎症的肠内导致延迟它的液体。 延迟的粪便是一个关键因素，在发展的结肠癌、阑尾炎炎和肠道疾病(包括肠易激综合征)。 正常便保持健康的邻接器官：前列腺癌、膀胱癌和尿道。 不健康的姿态可能会中断的运作情况的肌肉骨盆地和泌尿生殖隔膜。

做什么?

学习如何使排便在一个健康的姿态，在健康的方式。 对于一个正常健康的肠道运动要做三件事：要去浴室，放松的括约肌的和感觉到的过程中随地大小便。 所有的就在于超越了这三种功能，不必要的、病理和致出现大量的混乱和困难。

8. 上部和下部横向综合征。

不正确的姿势导致一个强大的违反形式的腹部。 主要的姿势是上下交综合征。 在上面综合症是造成驼背姿势头向前推动，较低的肋骨和骨盆像一个缩，导致该中心的你的胃落内，最大限度地减少偏低的背部、腹部隆起。





在较低的交叉综合征是，逆转的骨盆前进。 因为、久坐的生活方式，倾斜角度盂增大，把臀部和胸口的前进了。 腹肌肉的话，你放松，留下的压力下回来。 结果是秋季的腹部，和慢性退的痛苦。 请注意，强度的培训这一姿势，只会使问题恶化，甚至更多的负载过重的低回。

做什么?

改善工作人体工程学设计，以最大限度地减少时间久坐不动的工作，以开始工作的姿态，将更多。 谨慎使用当强度的培训。





 




9. 松弛的肚子。

问题：结构变化的腹部，积累的脂肪之间的肌肉的肚皮和肌肉的大小减少。 此外，回复率皮肤慢下来，变得更薄和失去其调，下垂(由于破坏胶原质和弹性纤维)。 也很常见的原因皮肤松垂的腹部快速重量损失的集体重和怀孕和分娩。 拇指和食指夹背上的皮肤她的手稍微拔，因此对于保持5秒钟。 现在让我们看看有多长时间的痕迹捏。 如果你是45岁以下；他们将消失在5秒钟，如果60–10至15如果70–35-55秒钟。

做什么?

检查生长激素的水平和褪黑素。 营养和锻炼，有助于恢复正常生长激素。 生长激素也是负责皮肤水化、音，音量，以及音真皮的肌肉。 难怪他被称为"抗衰老激素"。 这种激素受到显着年龄的变化。 数量减少出现在重力下垂的面巾("流动"实体)，宣布法令纹，外观的垂直皱纹上的横向面颊、稀疏的嘴唇(唇"线")的。 所有皮肤的脸上和脖子变得干和薄"羊皮纸上的"。 沉积的脂肪的下巴和下垂的脖子-巴的角度形成了所谓的"火鸡脖子"。

10. 不需要注意的腹部。

如果你开始做他们只是因为肚子，你好重新考虑的动机。 尊重你的整个身体，并让他们参与和谐，并没有激进主义。 要小心和耐心，学会承认你的身体需要和适当地满足他们。 然后你的身体会奖励你的美丽。 毕竟，美是多余的健康。 出版

 

提交人：安德烈*Blueskin

 

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资料来源：www.beloveshkin.com/2015/10/10-prepyatstvij-dlya-krasivogo-zhivota-ssylki.html