Диастаз de los rectos: ¿Quién es culpable y que hacer

Hoy el artículo en uno de los más buscados después de los femeninos de los temas — диастаз directa de los músculos del vientre después del parto. Por lo tanto, los hombres, si Usted venir a nosotros a la luz, lo puedes volver a sus obras, porque tal бяка Usted no está amenazada debido a la falta de recursos para asistir a un interesante posición.

Usted aprenderá todo sobre диастазе – qué es, por qué se produce muy a menudo en las mujeres, embarazadas, ¿qué hay a su alrededor mitos y cuáles son los movimientos del cuerpo y, concretamente, de ejercicios, ayudará a mejorar ситуевину con él.






Диастаз de los rectos. Que a qué y por qué?

Últimamente me llegan al correo electrónico de la carta de las madres jovenes, en los que se comparten los problemas, en particular, sobre el диастаз de los rectos, y argumentan que en internet no hay verdadera (no contraria a) información clara acerca de este fenómeno. Debido a que el número de visitas ha pasado por la imposibilidad de cumplir con todos y cada uno, he decidido dedicar este tema completo de la nota, que se encuentra en frente de Usted. Bueno y comenzamos de ella que es lo que...

El nacimiento de un hijo es una de las principales misiones de la mujer en este planeta, y, posiblemente, Usted no estaría leyendo estas líneas, si la hubiere, la misión no se habrían ejecutado por parte de mi más querida de la mujer. Sin embargo, el nacimiento de un hijo (y aún más que el segundo) no pasa sin dejar huella para la parturienta y a menudo tiene un montón de adicionales ништяков, en particular:

  • el conjunto de peso;

  • la aparición de los pantalones de montar – ojales/boca;

  • la celulitis;

  • aumento/растекание el pecho;

  • оплощение de las nalgas;

  • диастаз de los músculos del estómago;

  • otros.

Así resulta que, dando vida a un nuevo hombre, a la mujer se ofrece a sí mismo, su belleza en el sacrificio. Por lo tanto, después del parto фигуристые cambio, durante mucho tiempo, se dan a conocer. Sin embargo, el adelgazamiento y la creación de обтекаемых las formas de información suficiente, y he aquí диастазу de los músculos del vientre prestado muy poca atención, aunque el problema está muy extendido. Por tanto, en este post vamos a tratar de entender este fenómeno.

Диастаз de los músculos del estómago: la parte teórica de la cuestión

Диастаз – separación/divergencia de los rectos. Como resultado de esta división de la derecha y la izquierda de la mitad de la recta de los músculos abdominales (Rectus Abdominis) separadas respecto a la media de la fascia abdominal, de línea blanca. En картинном la variante de la divergencia de los músculos de la siguiente manera.






Диастаз más a menudo (en dos casos de tres) se produce en las mujeres que dieron a luz al segundo y posteriores del niño.

La extensión y el adelgazamiento de los tejidos de la línea media se produce en respuesta a la presión del útero hacia la pared abdominal, también las hormonas que contribuyen a suavizar el tejido conectivo. La línea media de más de 2-2,5 dedos de ancho (unos 2 cm) se considera problemático.

Диастаз aparece frecuentemente después de la gestación, cuando una pared abdominal es bastante suave, y la delgada tela de la línea media del abdomen ya no proporcionan un apoyo adecuado del cuerpo y los órganos internos. Барышням cuesta entender que una pequeña extensión de la línea media se produce durante el tiempo de todos los embarazos, y esto es normal. Algunas mujeres después del parto, la diferencia no supera el 1,5-2 de los dedos, sin embargo, en su mayoría, los valores van más allá de 2,5.

A menudo диастаз viola esbelta molino de plano de control prenatal животика y es un problema grave, causante de la estética del malestar de las mujeres. En particular, como muestran las encuestas, la señora dudan en desnudarse y оголить la parte superior, incluso antes de su суженым. Por lo tanto, el problema definitivamente requiere de la decisión. Además de la estética de inferioridad, диастаз de los rectos reduce la integridad y la resistencia de la pared abdominal, y también puede ser la causa de dolor en la espalda baja y la pelvis de la inestabilidad.

Un gran papel en la obtención de diastasa en el momento del parto juega la genética, en particular, en miniatura y мелкогабаритные jóvenes se encuentran en el grupo de alto riesgo. Para más densos de las mujeres y los que no son ajenos eran una carga de trabajo física y el fitness, el embarazo puede ocurrir incluso sin diastasa.

En el moderno la corriente de información que Se puede enfrentar con la multitud de opiniones contradictorias y consejos sobre cómo recuperar la pared abdominal y de la línea media después del parto. La mayoría de estas recomendaciones pueden empeorar abdominal separación, y sobre el hecho de que Usted obtenga el mayor диастаз.

Y por lo tanto, necesita saber acerca de...

Mitos sobre la диастаз de los músculos del estómago

Así, existen los siguientes mitos sobre las diferencias directa de los músculos, y en particular:

  • provoca daños irreversibles en el abdomen;

  • requiere únicamente la intervención quirúrgica;

  • llama la constante sensación de hinchazón y.a.a. "mummy-panza";

  • provoca dolor;

  • los músculos del abdomen después del parto, ya que nunca se recuperarán, y siempre serán débiles;

  • todas las mujeres deben esperar por lo menos entre 8 y 10 semanas después del parto, antes de comenzar cualquier ejercicio o послеродовую programa de recuperación.

Recuerde, ninguna de estas afirmaciones no es cierto.

Cómo saber si tengo диастаз?

La siguiente prueba simple permitir determinar si tiene la discrepancia de los músculos del estómago o nervioso no es necesario prematuramente. A fin de identificar диастаз, por favor siga los siguientes pasos:

  • acuéstese boca arriba, dobla las rodillas, suela de stop coloque en el suelo;

  • pon una mano detrás de la cabeza y la otra mano en la barriga, tocando con la punta de los dedos toda su línea media, en paralelo con su cintura a nivel del ombligo;

  • relajar la pared abdominal y presione suavemente con las yemas de los dedos de la cavidad abdominal;

  • ligeramente enrolle/levante Su parte superior de un suelo con кранчей, asegurándose de que Su caja torácica se acerca con la pelvis. Como los músculos sólo comenzará a moverse inmediatamente fije, ¿cuántos dedos se coloca m/u de ellos y de lo profundo de los dedos se van adentro.

  • también fije, ¿cuántos dedos se coloca m/напрягшимися los músculos ligeramente por encima y por debajo del ombligo (de 3 a 5 cm en ambos lados).

Esta casa la prueba Le permitirá identificar el tamaño del "agujero" en el vientre – parcela alrededor de su ombligo, no прикрытого de los músculos. Si tal "abismo" no прощупывается, entonces, diastasa no tiene, en caso contrario, es el lugar para estar, y la medida de la diferencia de los músculos depende de la cantidad de dedos tragó "el agujero". Por consiguiente, cuanto más profundo, más диастаз.






No se preocupe si encuentra un "gran agujero" en el vientre en las primeras semanas postparto. El tejido conectivo de la línea media, después de un parto muy suave, sin embargo, con el tiempo, y al realizar los ejercicios correspondientes ella, lenta pero seguramente recuperará su antigua de la densidad y elasticidad de la piel, reduciendo el tamaño de los agujeros.

Así,Se han hecho la prueba, y se sospecha a sí mismo диастаз. Ahora vamos a determinar cuál es el grado, y en este nos ayudará a la siguiente clasificación.

  • 1 tipo – una pequeña extensión de línea blanca en el área umbilical, el más inocuo, es decir, casi no se refleja en la forma del abdomen. Se produce después de un primer embarazo;

  • 2 tipo de discrepancia en los departamentos inferiores con relajación de los músculos laterales. Se refleja en la forma del abdomen, haciéndolo ligeramente выпирающим de abajo;

  • Tipo 3 – divergencia de los músculos del estómago por todas las costuras, en mayúsculas y minúsculas de los departamentos. Se acompaña de la presencia de пупочных de hernias y неэстетичным vistas del vientre.

Como se puede adivinar, todo el trabajo sobre el retorno de otros planos de las formas de животика dependen del grado de divergencia de los músculos. De lo que menos (1 y 2 tipo), mayor será la probabilidad de recibir atención prenatal es la forma natural (no quirúrgico) a través de la. La tercera etapa implica generalmente абдоминопластику. También es importante entender que cuando se produce la divergencia de los músculos del estómago y выпирании intermedia de la línea de la devolución completa de "compresión" de lograr extremadamente difícil (y más 3 tipo) teniendo en cuenta que la línea blanca no tiene el músculo es el tejido conectivo. Por lo tanto, realmente evalúe sus perspectivas y el grado de нужности cuestan esfuerzo.






 

¿Por qué las mujeres embarazadas pueden recibir диастаз?

En realidad, la divergencia de los músculos del abdomen no es sólo la heredad de las mujeres embarazadas, puede ser:

  • la consecuencia de la incorrecta de la técnica de ejecución de los ejercicios;

  • la consecuencia de la ejecución de determinados ejercicios y deportes;

  • la consecuencia aumento excesivo de peso.

Las mujeres embarazadas диастаз se forma cuando la creciente útero presiona sobre la pared abdominal .a.a. 6 cubitos de prensa. Si inferiores/transversal músculos abdominales débiles y no son capaces de mantener la creciente útero (la creciente presión sobre los músculos rectos), 6 cubitos son el 2 y el 3.

Como consecuencia del aumento del feto, línea blanca del vientre (tejido conectivo) se extiende de lado a lado. De los órganos de ahora serán "presionar" a este tejido conectivo, y Usted se verá con выпирающим los pies y, a través de una deficiencia – de los músculos del vientre, sentir y sentir la diferencia.

Así que, un poco de teoría hemos sentado y se dieron cuenta de que диастаз es la protrusión interno del abdomen debajo de los músculos. Ahora pasemos a la aplicación de medidas prácticas para mejorar la создавшегося "interesante" de la situación.

Ejercicios con диастазе de los rectos. ¿Qué son?

Para empezar, echemos un vistazo a lo que los movimientos/de ejercicios debe categóricamente evitar, con el fin de no agravar la situación. Entre ellas se pueden destacar:

  • el ejercicio, que suponen лежание en la espalda en фитболе;

  • las posturas de yoga, que suponen el estiramiento de los músculos del estómago (el perro, la vaca), y el soplo del estómago (vacío);

  • ejercicios en la rueda de prensa, que suponen la flexión de la división superior de la columna vertebral/la brecha de género en contra de la fuerza de la gravedad. Por ejemplo: abdominales torsión acostado, cruzados, кранчи, bicicleta, roll-апы, el retorcimiento en el bloque con канатом, flexiones de brazos, tablón;

  • la elevación/el transporte de objetos pesados (niños incluidos);

  • la mayoría de los cuadrúpedos de ejercicios.

En картинном versión prefabricada de atlas prohibidos ejercicios выгляди así.






En general, se puede concluir que — al диастазе vale la pena evitar directas" прессовых de ejercicios, es necesario centrar la atención en determinados movimientos isométricos. En particular, los siguientes ejercicios se pueden realizar, con la discrepancia de los músculos del abdomen, a fin de mejorar la situación.

Ejercicio nº 1. De la pelvis elevaciones acostado (el puente).





Acuéstese en el suelo con la espalda, doble las rodillas. Comience a separarse de la pelvis, levanta las caderas hacia arriba. Haz una parada en el punto más alto, apretando las nalgas y la tensión de la prensa. Siga los 3 sets de 10 repeticiones.

Ejercicio nº 2. Se pone en cuclillas junto a la pared con pilates-la pelota entre las piernas.





Lleve su nariz contra la pared y siéntese hasta un ángulo de 90 grados, colocando una pequeña pelota de a l m/a los pies. Mantén la posición inferior de 25 a 30 segundos y, a continuación, estira las piernas, se levantó en toda su estatura.

Ejercicio nº 3. La elevación de la pierna hacia arriba desde la posición de acostado.





Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Levante la pierna izquierda hacia arriba, levantar el cuerpo de la superficie. Baje lentamente la pierna, volviendo a su posición inicial. Repita lo mismo con la pierna derecha, siguiendo de 10 repeticiones cada una.

Ejercicio nº 4. Las diapositivas de los pies.

Acuéstese sobre su espalda y se lleven las manos a la cabeza, tire de la pierna. Ligeramente levantado las piernas rectas, comience a dar lugar a la carrocería, haciendo los pasos en el aire. Siga, Siga los 3 sets de 20 repeticiones.

Ejercicio nº 5. Кранчи con una toalla.

Envuelva su torso con una toalla y acuéstese en el suelo. Crucen sus extremos en la cintura y перехватитесь en cruz con las manos. Ligeramente levantando la cabeza, el cuello y la parte superior de los hombros, tire de los extremos de la toalla, trayendo mano a mano en el pecho con la pelvis. Siga los 3 sets de 10 repeticiones.

 

En promedio, al regular de ejercicios al menos 3 veces a la semana, el primer resultado se puede observar después de 1,5-2 meses de clases.

En realidad, es todo un ejercicio al диастазе de los rectos, como se puede ver, sencillos, pero muy eficaces.

Sin embargo, el ejercicio no es una panacea, y un efecto sinérgico (2+2=5) van a dar, trabajando en conjunto con configurada la dieta y la actividad aeróbica. En particular, se debe recordar que la quema de grasa se produce un cambio total (disminución) de los círculos, en particular en el área del abdomen, por lo que сгон de exceso de peso le ayudará a reducir la presión sobre los músculos rectos del abdomen, y por tanto, el proceso de "curación" diastasis va más rápido.

Así resulta que, de un plan eficaz de lucha contra la divergencia de los músculos del abdomen se ve de la siguiente manera:

1. ajuste/configuración de la alimentación;

2. la inclusión cardiovascular de la actividad en la vida cotidiana;

3. la ejecución de ejercicios especializados.

Así, con el plan de acción de comprar. Ahora vamos a responder a la pregunta: cuando se puede comenzar a trabajar para mejorar la situación de диастазом.

Que se refiere a la fecha de realización de los trabajos, entonces todo depende del grado de "abandono" del material de origen. Es decir, normalmente lегкие la etapa de diastasa (1) desaparecen con el paso del tiempo — la tela se ajusta a sí misma, sin más detalles de Su parte. En promedio, una dieta adecuada y luego de los malos hábitos, el plazo es de 1,5-3 meses.

 



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Punto para mejorar la visión

 

Todas las etapas 2 y 3), sugiere la ejecución de acciones de Su parte, y los plazos pueden ser desde 5 meses hasta 1 año. Por lo tanto, si Usted es dueño de diastasa 2-3 grados, a tono con la prolongados de trabajo que puede comenzar ya después de 2 a 4 semanas después del nacimiento del niño.publicado

 

Autor: Dimitri Navarro

 



Fuente: ferrum-body.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota.html

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