Entrenamos llevan los músculos: los ejercicios de la superficie interna del muslo

La superficie interna de la cadera es la problemática en la zona de muchas personas, especialmente las mujeres. La piel de la superficie interna de los muslos mucho más fino que el exterior. La finura de la piel, hace de esta zona menos elástica. Además, en este tramo se demora más de grasa. La grasa y la piel fina hacen que la superficie interna de los muslos adquiere la flaccidez, comienza a обвисать, y a menudo se vuelve similar al холодец. Este problema preocupa a muchas mujeres, incluso jóvenes.

¿Qué debo hacer? Reducir la cantidad de grasa y fortalecer los músculos de la superficie interna de los muslos.

El flacas las representantes del bello sexo esta zona también puede causar dolor, si el espacio entre los muslos, se forman en la letra de la Oe Si no es esqueltica característica, es un gran espacio es la norma.

Simplemente el mal un poco de grasa de esta zona, como ya se ha dicho, es un "almacén" de la grasa. Es decir, la naturaleza de la cautela dejó lugar para la capa grasa.

Un poco de grasa – un montón de espacio. Desde aquí, y el intervalo de tiempo.

Qué hacer para reducir el intervalo? A recuperarse o tratar con especial узконаправленных ejercicios para aumentar los músculos de la superficie interna de los muslos.






La debilidad de los músculos de la superficie interior de los muslos, puede provocar la aparición de lesiones en esta área, con que se encuentran muchos de los deportistas amateurs y profesionales.

El estiramiento de estos músculos sucede muy a menudo y la entrega de muchas sensaciones desagradables. Dolor en la ingle pueden sufrir de golpear a partir de la pista y el proceso de entrenamiento.

¿Qué debo hacer? Para proteger el riesgo de lesiones de los músculos de la superficie interna de los muslos, es necesario reforzar con la ayuda de los ejercicios especiales en el desarrollo y estiramiento. Y no te olvides antes de cualquier deportivo de la ocupación de hacer 10 minutos de разогревающую entrenamiento!

Los músculos de la superficie interna de los muslos

Los músculos de la superficie interna de la cadera constituyen el grupo de causantes de los músculos. A causa son las cinco de músculos: гребенчатая, delgada, con pelo largo que corto que, mayor que. La función principal de estos músculos – llevar el muslo. En pocas palabras, reducir piernas. Cuando reducimos las piernas, trabajan estos músculos. La función nos indica cómo entrenar. Es necesario reducir las piernas, pero con el esfuerzo. En eso se basan los ejercicios de la superficie interna del muslo.

La reducción de la capa grasa en el área de la superficie interna de los muslos

Muchas mujeres tratan el tema, como eliminar la grasa de la parte interna de los muslos. La única posibilidad de eliminar la grasa de forma local, es decir, sólo en un lugar específico – es la liposucción. Otras maneras de perder peso de forma local no existe!

Un ejemplo sencillo: la diestra desde pequeño venden con la mano derecha y mano izquierda – izquierda. Si creer en el local de adelgazamiento, presentadora de mano que tenga más altos de la carga, debe ser más delgados o bajos de la otra. Mira sus manos. No se ve mucha diferencia? -Y es. Bajar de peso en un área específica del cuerpo irreal.

Para eliminar la grasa de la superficie interior de los muslos, es necesario reducir la cantidad total de grasa en el cuerpo. Es decir, comer menos y moverse más.

Si el peso es correcto, la flaccidez, la superficie interna de la cadera no se relaciona con el exceso de grasa, y con la debilidad y рыхлостью causantes de los músculos. Para resolver el problema es necesario hacer ejercicios especiales para la superficie interna de los muslos.

Por lo tanto, para la superficie interna de la cadera ha dejado de ser problemática en la zona, usted necesita para deshacerse de exceso de peso, si lo hubiera, y entrenar llevan los músculos.

El ejercicio de la superficie interna del muslo

Propuestas de ejercicios, se recomienda realizar como hombres y mujeres. Antes de que la carga que llevan los músculos, es necesario calentar, haciendo ejercicios de calentamiento.

1. ELEVACIÓN-DESCENSO DE LAS PIERNAS EN LA POSICIÓN PRONA (MAHI)

Mahi de la superficie interna de la cadera debe hacer lentamente, con esfuerzo, concentrándose en la que llevan los músculos. Si lo desea, puede usar los pesos de los pies. Ofrecemos tres opciones de ejercicios.

El primer ejercicio.

Es el más popular de ejercicio para la parte interna de los muslos. Posición inicial: tumbado en un costado, apoyadas o la cabeza apoyada en su brazo extendido; la pierna que se encuentra arriba, doblar la rodilla y colocar delante de detrás de la rodilla la parte inferior de la pierna. El calcetín de la parte inferior de la pierna tirar.






 

Progreso: lento subir y bajar inferior de la pierna. Plantear la necesidad tanto de arriba y bajando, no ponerla en el suelo. Al poner el pie en el suelo, se va a disparar la tensión de los músculos, y esto reduce la eficiencia.

Haz tantas repeticiones como sea necesario, para tener una idea de como "queman" que llevan los músculos. Sentir un fuerte ardor en estos músculos, se puede bajar la pierna y relajarse, y luego acostarse a otro lado y hacer el ejercicio para el segundo pie.

El segundo ejercicio.

Para realizar esta eficaz ejercicio necesitará sostenible de la silla. Posición inicial: tumbado en un costado para que el pie se encontraban bajo la silla. La cabeza de la toma con la mano puesta en el codo. El pie de la pierna de la parte superior, coloque en el asiento de la silla. Inferior de la pierna de debajo de su asiento. El calcetín de la parte inferior de la pierna tirar y fijar en esa posición.

Ejecución del ejercicio: en la cuenta de la veces lentamente levantar inferior de la pierna hasta el asiento de la silla; en la cuenta de la dos – tan lentamente bajar de él en el suelo. Repetir subir y bajar las piernas hasta entonces, hasta que aparezca la sensación de ardor en los músculos de la superficie interna de los muslos. Después de eso, que ir a otro lado y hacer el ejercicio para el segundo pie.




El tercer ejercicio.

Sobre el impacto no es muy distinta de la del primer ejercicio, pero esta opción a su manera eficaz. Este es un ejercicio para la parte interna de los muslos permite trabajar diferentes músculos de las piernas. Si este es efectivo para la prensa y los músculos de la espalda, ya que tienes que forzar, para mantener el equilibrio.

Posición inicial: tumbarse de lado, apoyando la cabeza sobre su brazo extendido. Levantar la parte superior de la pierna sobre el suelo a la altura de alrededor de 50 véase Calcetines de ambas piernas tirar.




Ejecución: a la cuenta de la veces al mismo tiempo levantar el inferior de la pierna y un poco de bajar la parte superior. Es decir, reducir piernas. En la cuenta de dos bajar inferior de la pierna en el suelo y la parte superior de levantar. Es decir, criar a sus pies. Hacer el ejercicio necesario lentamente, concentrándose en las sensaciones de los músculos de las piernas y en espera de equilibrio. Hacer 30 información pies, luego tumbarse en el otro lado y hacer otros 30 de la información.

 

2. EL EJERCICIO DE LA SUPERFICIE INTERNA DE LA CADERA "TIJERAS"

Es, aparentemente, bastante simplemente un ejercicio muy eficaz para los músculos de la superficie interna de los muslos. Cuando se esta realizando la "tijera", nosotros, al mismo tiempo trabajamos los músculos abdominales. Ofrecemos dos opciones para este ejercicio.

El ejercicio de la "Tijera": opción uno.

Posición inicial: tumbarse en la alfombra, poner las manos debajo de las nalgas con las palmas en el suelo. Puede romper los hombros del suelo, con la barbilla es necesario tirarse al pecho, y no hacia el cielo. Esta opción trabaja en el fortalecimiento de los músculos del cuello. Pero si para usted es difícil, pon la cabeza en el suelo.




Levantar ambas piernas alrededor de 20-30 centímetros por encima del suelo. Botas tirar.

Ejecución: fuerza (pero no "расхлябанно", y con el poder) para reproducirse y cruzar las piernas. Criar a los pies necesitan entre 20 y 30 véase Piernas se tensan, los muslos fuertes, el vientre retraído. Hace no menos de 20 cruces las piernas, descansar unos segundos y vuelva a repetir.



El ejercicio de la "Tijera": la opción dos.

Posición inicial: tumbado en la alfombra de la cabeza en el suelo, los brazos extendidos a lo largo del tronco. Levantar ambos pies de manera que, con el tronco eran el ángulo de poco más de 90 grados.

Ejecución: separar las piernas bastante comunes, pero no antes de que la sensación de malestar en los músculos. Calcetines de tirar a sí mismo. Lentamente reducir las piernas, pero no pegar y no la cruz, y dejar entre ellos la distancia de aproximadamente 20 cm. Reducido, de nuevo criar, etc. Hacer 30 de la información de diluciones, después de eso, ir directamente a unas tijeras. Separar las piernas lo más ampliamente posible, calcetines tirar y lentamente reducir y criar a sus pies. Si la inteligencia de la cruz. Hacer 30 de la información.

  3. EL EJERCICIO DE LA SUPERFICIE INTERNA DE LA CADERA CON LA PELOTA

Necesitará un elástico de goma de gimnasia de la pelota.

Ejercicio 1.

Posición inicial: tumbado en la alfombra de los pies de doblar sus rodillas, los pies en el suelo. Entre las rodillas sujetar la pelota. De la mano de tirar a lo largo del cuerpo.

Ejecución: a la cuenta de la de veces que pisó los pies en la pelota, tratando de compactar. Mantener la tensión unos segundos. En la cuenta de dos relajar los pies. Repetir la compresión y la relajación de 30 veces.



Ejercicio 2.

La esencia de este ejercicio: tratando de mantener la pelota entre las piernas durante el tiempo de ejecución asociado con el ejercicio, vamos a mantener los músculos en la superficie interna de la cadera en constante tensión. El paso de ejercicio tendremos agacharse.

Posición inicial: párese derecho, entre las piernas un poco más arriba de las rodillas sujetar la pelota de gimnasia.

Ejecución: a la vez de sentarse en cuenta dos – volver a la posición inicial. Repetir en dos enfoques de 10 a 15 veces en cada uno.



 

4. SENTADILLAS Y ESTOCADAS PARA LA PARTE INTERNA DE LOS MUSLOS

El Agacharse "Плие".

Es agacharse más para la parte interna del muslo, el más poblado de los pies. Posición inicial: párese derecho, de poner los pies en la mayor medida posible, los calcetines miran de lado a lado.

Ejecución: a la cuenta de una vez de sentarse lo más bajo posible, tratando de bajar hasta una línea paralela al suelo. En este caso hay que imaginar que la espalda se apoya sobre la pared, es decir, es necesario agacharse con el máximo de la recta y lisa de la espalda. En la cuenta de dos de subir. Hacer de 10 a 30 sentadillas, dividiendo esta cantidad en dos enfoques. Preparado puede realizar agacharse плие con pesas en las manos.









Laterales de estocadas.

Párese derecho, manos en la cintura. En la factura de una vez de hacer el ataque en el lado derecho. La pierna derecha se dobla la rodilla. Asegúrese de que la rodilla no sobresalga por el calcetín del pie derecho. La pierna izquierda recta, estirado. Que a continuación se apoye en la cuerda, más efectivo será el ejercicio. Haciendo un ataque, debe ser fijado en un par de segundos y volver a la posición inicial. Hacer el mismo ataque en el lado izquierdo. Sólo necesita hacer 15-20 ataques en cada lado.



Encienda estos ejercicios en su gimnasio de la estructura o realice por separado, dedicando todos los días de 15 a 20 minutos. Después de realizar los ejercicios para los muslos internos asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento de estos músculos.publicado

 



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Fuente: fitvid.ru/2012/04/treniruem-privodyashhie-myshcy-uprazhneniya-dlya-vnutrennej-poverxnosti-bedra/

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