ESTUPENDO ejercicio de la superficie interna del muslo

La superficie interna de la cadera – la problemática de la zona del cuerpo. La piel aquí es más delgada que el resto de las áreas de las caderas, y esto la hace menos elástico. Precisamente en la parte interna de los muslos, en primer lugar, se pierde el tono muscular, aparece la apatía y la flaccidez. Los músculos de la parte interna de los muslos se refieren a la causa, es decir, su función principal es llevar el muslo, de lo contrario – reducir piernas. Estos músculos prácticamente no se utilizan cuando una caminata normal, por lo que se les debe prestar una atención especial. Mientras que los músculos de la prensa se puede trabajar de 2 a 3 veces a la semana, y será el resultado, la formación de los bellos de las piernas, la más laboriosa. Esto se debe hacer por lo menos día de por medio.





 

Muy a menudo, para estos fines, se recomiendan las estocadas y sentadillas. Pero vale la pena señalar que en todos los ejercicios de este tipo sobre todo participa frontal, el músculo de la cadera, y la principal carga recibe ella. Por lo tanto, quiero dar a las mujeres (y el estado de la superficie interna de los muslos preocupa sobre todo a las mujeres) este consejo: si tienes un delantero, el músculo de la cadera plano y невыразительная – haga estos ejercicios.

Si es grande y abombada de la naturaleza, entonces no merece la pena. Si sólo como calentamiento. Todo esto es estrictamente individual. También vale la pena notar que los músculos de la parte frontal de la cadera participan en casi todos los ejercicios para las piernas y los abdominales. Por lo tanto, en posición de pie, es mejor realizar sólo un entrenamiento, y la principal de una serie de ejercicios en la platea (es decir, tumbado en el suelo). Sólo así se puede hacer trabajar los músculos que necesita, y, en parte, para relajar todos los demás.

De la estructura de la superficie interna de los muslos

Antes de pasar a la parte principal del complejo, es necesario hacer ejercicios de calentamiento. Esto puede ser enérgica caminar, saltar, diferentes movimientos de balanceo de los pies. Específicamente para el interior de los muslos se realizan cruzados mahi, es decir, en posición de pie en el pie izquierdo con la pierna derecha en el lado izquierdo, antes de la pierna izquierda, el calcetín del pie derecho, también mira hacia la izquierda; luego cambiar de pierna. La condición principal aquí altamente fijar la pelvis, no se debe girar de lado a lado, de lo contrario, el efecto de este ejercicio será igual a cero. Sentadilla sólo se aplican estrictamente en выворотной posición, es decir, calcetines amplio conjunto de pies máximo costados, las rodillas durante la sentadilla se mueven estrictamente en la dirección de los calcetines, por encima de ellos. Realizar sentadillas necesita lentamente, suavemente, con la espalda recta, hasta que el muslo se convertirá en paralelo con el suelo.También se puede incluir en el entrenamiento de ataques a un lado, con la transferencia del peso del cuerpo de una pierna a la otra.

Mahi necesita para ejecutar sin problemas, con el esfuerzo.

Posición inicial (Y. P.) para todos los ejercicios – acostada de lado, la parada de la mano de los pies reduce a la mitad, es decir, el calcetín tiramos en sí mismo es una condición obligatoria para todos los ejercicios del complejo. No se deben depositar o abandonar el pie en el suelo en el proceso de ejecución de los ejercicios

• 1 ejercicio. Y. P. – estando en el lado derecho, con énfasis en la mano derecha, doblado en el codo en un ángulo de 90%, la mano izquierda sobre la rodilla de la pierna izquierda. La pierna izquierda se dobla y se coloca en el suelo, la pierna derecha recta, de la parada reducido y paralela al suelo. De la pierna derecha y suavemente hacia arriba a la altura máxima y vuelve atrás. El pie en el suelo a poner!
  
  

• 2 ejercicio. Y. P. – mismo. La pierna izquierda se dobla y se coloca en el suelo antes de la rodilla de la pierna derecha, la pierna derecha hace movimientos de balanceo hacia arriba a la altura máxima.
  
  
• 3 el ejercicio. Y. P. – mismo. La pierna izquierda se dobla la rodilla en un ángulo de 90% y está por delante de la derecha, el ángulo entre la pierna y el cuerpo de 90%. De la pierna derecha hace pequeños movimientos de balanceo hacia arriba. En este caso hay que vigilar para que la pierna se movía exactamente hacia arriba y no se mueva de lado a lado. El suelo la pierna afecta.
  
  
• 4 ejercicio. Y. P. – mismo. La pierna izquierda se dobla y se coloca en el suelo, la pierna derecha recta, de la parada reducido y paralela al suelo. La pierna derecha se dobla la rodilla en un ángulo de 90%, y se acerca a su estómago, también a un ángulo de 90%, luego se endereza en su posición original. La pierna se mueve estrictamente paralelo al suelo.
  
  
• 5 ejercicio. Y. P. – mismo. La pierna izquierda se dobla y se coloca en el suelo, la pierna derecha se dobla y se encuentra delante de usted, el ángulo de la tribu de 90%, el ángulo entre la cadera y el cuerpo de 90% (posición de trabajo de la pierna de ejercicios 4). La pierna derecha se eleva hacia arriba, cuando la rodilla se extiende hacia el hombro izquierdo. El ángulo a 90% entre la cadera y la espinilla se guarda! Al regreso de la pierna a la posición inicial debe velar para que la rodilla estaba más cerca del piso que del talón, de lo contrario, el efecto de este ejercicio se reduce considerablemente.
  
  
• 6 ejercicio. Y. P. – mismo. La pierna izquierda se dobla y se coloca en el suelo, la pierna derecha se dobla y se encuentra delante de usted, el ángulo de la tribu de 90%, el ángulo entre la cadera y el cuerpo de 90% (como en el ejercicio 5). Poco a poco con el esfuerzo de todo el выпрямляем la pierna, el calcetín del pie (parada lo más breves posible, no se olvide) mira al piso (es decir, el calcetín se encuentra por debajo del talón), cadera inmóvil. De lo contrario, el efecto de los ejercicios no se. La pierna vuelve a su posición original, sin tocar el suelo.
  
  
• 7 ejercicio. Y. P. – mismo. La pierna izquierda se dobla y se coloca en el suelo, la pierna derecha recta y se encuentra delante de usted, el ángulo entre la cadera y el cuerpo de un 90% (posición de trabajo de la pierna de ejercicios 6). De la pierna derecha hace balancea hacia arriba en un 45% de paro reducido y paralela al suelo.
  
  
• 8 ejercicio. Y. P. – estando en el costado derecho del usuario, y su énfasis en la mano derecha, la pierna izquierda выпрямлена, levantado verticalmente y se adhiere a la izquierda con la mano por la pierna o el tobillo. Directo de pierna derecha delante de usted, el ángulo entre ella y el cuerpo de un 90%. La pierna derecha hacia arriba hasta que haga contacto con el pie izquierdo, y vuelve a su posición original. La pierna izquierda con el ala de la pierna derecha durante el retorno a la posición inicial del suelo no afecta.
  
  

A continuación, todo el complejo de los ejercicios se repite con la pierna izquierda. El número de repeticiones depende del grado de su preparación, se puede comenzar con 8 a 10 y de puesta a 16 a 20 repeticiones. Existen muchas variaciones de estos ejercicios, pero los anteriores más efectivos. La parada de trabajo de la pierna es siempre reducido y напряжена, parcialmente relajar sólo en los ejercicios 5 y 8.

Con suficiente grado de madurez, puede realizar toda una serie de ejercicios consecutivos no relajando la mano de la pierna y que no ponen en el suelo.

Es algo así:

• 1 el ejercicio de la traducimos el pie izquierdo hacia adelante
  
  
• 2 ejercicio – ponemos el pie izquierdo en el suelo
  
  
• 3 el ejercicio de reembolso de la pierna izquierda de la derecha
  
  
• 4 el ejercicio de la pierna derecha permanece en la posición de frente
  
  
• 6 el ejercicio de la pierna derecha permanece en la posición выпрямленном
  
  
• 7 el ejercicio de pierna izquierda se endereza para arriba
  
  

Después del ejercicio, debe ser una sensación de ardor en los músculos, de lo contrario, una vez más, el efecto de ellos, no se. En el futuro, si la carga resulta ya insuficiente, puede ponerse en pie especiales de pesos.

Después de un conjunto básico necesario hacer estiramientos y relajar los músculos. Hay una variante de la conocida ejercicios de "tijeras":





Posición inicial sentado en el suelo, el énfasis de la espalda de los codos ligeramente doblados en el regazo y las piernas levantadas hacia arriba, los pies relajados. Implementando los calcetines de los pies hacia adentro y ponemos en la mano y, a continuación, implementando los calcetines de los pies hacia afuera y reducible. Repetimos varias veces. Luego ponemos los pies en el lado de la anchura máxima y pequeños tirones подтягиваем hacia el suelo.

Un buen ejercicio de estiramiento es el denominado "mariposa": sentarse en el suelo, las rodillas dobladas las piernas criar en la parte de los pies conectar, y a tomar por ellos con las manos, y también en pequeños chorros de levantar las rodillas hacia el suelo. Como opción, se enrolla de lado a lado, poniendo en el suelo es uno, otro en la rodilla.

Otro ejercicio – de la posición de pie a inclinarse hacia adelante y apoyarse con las manos en el suelo. Transferir el peso del cuerpo sobre las manos y quita el de separar las piernas lo más posible (transversal de la cuerda).

Como vemos, los ejercicios para los músculos de la cadera requieren mucha atención. Para la armonía de mejorar la forma de los pies conveniente realizar en el complejo con ellos los ejercicios para la parte posterior del muslo. publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/uprazhneniya-fitness/uprazhneniya-dlya-vnutrennej-chasti-bedra.html