Ejercicios de hiroshi Кацуяма le ayudará a deshacerse de la hinchazón de las piernas y bajar de peso en las caderas!

Encontrará ejercicios para reducir el volumen de los muslos. El autor de este gimnasia – hiroshi Кацуяма. Estos ejercicios no sólo reducen el volumen de los muslos, sino que eliminan la hinchazón de las piernas y restablecen la circulación adecuada de la sangre.

El volumen de los muslos en menos

Realice ejercicios dos veces al día: por la mañana y por la noche. La hinchazón de las piernas desaparecerá!





Por 10 días, el volumen de sus muslos disminuye de 3 a 4 véase

Un efecto adicional: la reducción de los dolores de cabeza y dolores en la espalda, las rodillas, relacionados con la rigidez occipital de los músculos y de las distorsiones en el área de la pelvis.

 

Ejercicio 1



Conecte las piernas y sentarse en una silla.
De tacón y calcetines juntos.





Coloque las palmas de las manos de la cadera como se muestra en la figura.
Con el esfuerzo de las manos extienda la cadera, las rodillas al mismo tiempo, tire de uno a otro, y haced resistencia a las manos.





De tacón y calcetines también mantenga en la posición original.

Ver en el diagrama, Y la dirección de aplicación de la fuerza y de la resistencia.

El Esquema Y





Repita el ejercicio 3 veces.
Mantenga la resistencia de 10 segundos.
A medida que el desarrollo - aumente el esfuerzo y el tiempo máximo de 30 segundos.
No contenga la respiración.

 

Ejercicio 2



Siéntese derecho en una silla y coloque los pies en la mayor medida posible.





Sujetar las caderas con las manos en el exterior.





Trate aún más poner los pies, al mismo tiempo ejerciendo la resistencia de las manos, de la herramienta de corte en el exterior de la cadera y los dedos de los pies, levantando alternativamente. Ver en el diagrama B, la dirección de aplicación de la fuerza y de la resistencia.

El Esquema B.





Repita el ejercicio 3 veces.

Mantenga la resistencia de 10 segundos.

A medida que el desarrollo – aumente el esfuerzo y el tiempo máximo de 30 segundos.

No contenga la respiración.

 

Ejercicio 3



1. Siéntese derecho en una silla. Crucen las piernas, apoyando la rodilla de una pierna en la rodilla de la otra. Empuje las rodillas juntas.

2. Las palmas de las manos con fuerza sujetar la cadera exactamente a los lados.

3. Tire firmemente los dedos del pie a la rodilla, la rodilla al cuerpo. La cadera también tire en parte, al resistir las manos (como se muestra con las flechas en la figura)

Repita con la otra pierna.

Haga este ejercicio 3 veces a cada lado de 10 segundos.
A medida que el desarrollo – aumente el esfuerzo y el tiempo máximo de 30 segundos.

 

Ejercicio 4



1. Siéntese derecho en una silla.Crucen las piernas en los tobillos.

2. Las palmas de las manos sujetar firmemente las partes interiores de los muslos.

3. Con el esfuerzo de las manos extienda la cadera.

Haced la resistencia de las manos, las rodillas, tirando de unos y cruzados en los tobillos de los pies.

Repita el ejercicio 3 veces.

Mantenga la resistencia de 10 segundos.

A medida que el desarrollo – aumente el esfuerzo y el tiempo máximo de 30 segundos.

No contenga la respiración.publicado





©De La Traducción Svetlana Loginova

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: faceculture.ru/stroynoe-telo-bedra.php