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5 ejercicios eficaces para la parte interna de los muslos
Esta parte del cuerpo femenino ha capturado la atención. Pero para llevarla a la forma, es necesario prestar atención en el interior lado de la cadera requiere una madurez. Los siguientes ejercicios le ayudarán a traer a la perfección.
1. La elevación de la pierna con la cinta-эспандером acostada de lado
"Este movimiento parece simple, pero суперэффективно, explica david jack, un experto de la aptitud y especialista de fuerza y preparación física. — Como un bono, usted recibirá un buen entrenamiento de la corteza, ya que estos músculos se utilizan para resistir el movimiento de las piernas".
La metodología de ejecución. Acuéstese en el suelo al lado izquierdo. Coloque el lazo de la cinta de opciones-эспандера alrededor de los tobillos. Coloque la cabeza en el brazo izquierdo y la mano derecha de apoyar en el suelo antes de la lactancia materna. Sin mover el cuerpo, levante la pierna derecha lo más alto posible. Зафиксируйтесь en esa posición durante unos segundos y, a continuación, vuelva a su posición original. Repita en el otro lado.
2. Sentadilla con гантелью
"Este ejercicio trabaja todos los músculos de la parte inferior del cuerpo", dice craig ballantyne, entrenador certificado y el autor de la metodología de "Turbulencias del entrenamiento". — Para el entrenamiento de las caderas era más intensa, abre las piernas más amplio".
La metodología de ejecución. Sostenga las mancuernas en posición vertical sobre el nivel del pecho con ambas manos, sujete el cabezal superior de la barra. El máximo baje el cuerpo hacia abajo, dando la cadera hacia atrás y flexionando las rodillas. Зафиксируйтесь en esa posición y, a continuación, vuelva a su posición original.
3. Estocadas laterales
"Este es un ejercicio que representa el zancadas de un lado a otro, destinada al entrenamiento de los músculos de la parte interna de los muslos, dice el entrenador de fuerza y preparación física mike boyle. — Además, está perfectamente trabaja los cuádriceps y los glúteos"!
La metodología de ejecución. Coloque las manos en las caderas, los hombros, retire y máximo выпрямитесь. Levante la pierna izquierda y haga un gran paso a la izquierda; dando la cadera hacia atrás, bajar en la posición de levantamiento de flexión en la rodilla izquierda. Зафиксируйтесь en esa posición y, a continuación, rápidamente vuelve a su posición original.
4. Broche de bloque de la máquina
"Este ejercicio se concentra en la superficie posterior de la cadera, y también hace que el músculo. Además, le ayudará a encontrar las nalgas redondeadas", dice tony Гентилкор, un entrenador personal certificado y especialista en fuerza y preparación física.
La metodología de ejecución. Coloque la palanca-el cable a la parte inferior de la unidad de bloque de la máquina. Sujete los extremos del cable, después de pasar entre las piernas, y conviértete en la espalda a грузоблоку. La flexión de бедера y las rodillas, baje el torso a un nivel de alrededor de 45 grados con el suelo. Envíe la cadera hacia adelante y levante el torso, volviendo a la posición inicial.
5. Sentadilla "sumo"
Estrella entrenador personal ashley borden dice que es flexible ejercicio permite fortalecer la parte interna de los muslos, los cuádriceps, la superficie posterior de la cadera, las nalgas, los corintios y los hombros.
La metodología de ejecución. Agarre las manos detrás de la cabeza pesada mancuernas y mantenga el peso al alcance de la mano en su frente. Pongan los pies sobre la anchura de aproximadamente dos veces más ancho que los hombros; calcetines ligeramente, en parte. Tensar la prensa y bajen hacia abajo tan bajo como sea posible, dando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas. Зафиксируйтесь en esta posición y, a continuación, vuelva lentamente a la posición inicial. publicado
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Fuente: fitfixed.com/training/advise/5-uprazhnenij-dlya-vnutrennej-storony-beder/
1. La elevación de la pierna con la cinta-эспандером acostada de lado
"Este movimiento parece simple, pero суперэффективно, explica david jack, un experto de la aptitud y especialista de fuerza y preparación física. — Como un bono, usted recibirá un buen entrenamiento de la corteza, ya que estos músculos se utilizan para resistir el movimiento de las piernas".
La metodología de ejecución. Acuéstese en el suelo al lado izquierdo. Coloque el lazo de la cinta de opciones-эспандера alrededor de los tobillos. Coloque la cabeza en el brazo izquierdo y la mano derecha de apoyar en el suelo antes de la lactancia materna. Sin mover el cuerpo, levante la pierna derecha lo más alto posible. Зафиксируйтесь en esa posición durante unos segundos y, a continuación, vuelva a su posición original. Repita en el otro lado.
2. Sentadilla con гантелью
"Este ejercicio trabaja todos los músculos de la parte inferior del cuerpo", dice craig ballantyne, entrenador certificado y el autor de la metodología de "Turbulencias del entrenamiento". — Para el entrenamiento de las caderas era más intensa, abre las piernas más amplio".
La metodología de ejecución. Sostenga las mancuernas en posición vertical sobre el nivel del pecho con ambas manos, sujete el cabezal superior de la barra. El máximo baje el cuerpo hacia abajo, dando la cadera hacia atrás y flexionando las rodillas. Зафиксируйтесь en esa posición y, a continuación, vuelva a su posición original.
3. Estocadas laterales
"Este es un ejercicio que representa el zancadas de un lado a otro, destinada al entrenamiento de los músculos de la parte interna de los muslos, dice el entrenador de fuerza y preparación física mike boyle. — Además, está perfectamente trabaja los cuádriceps y los glúteos"!
La metodología de ejecución. Coloque las manos en las caderas, los hombros, retire y máximo выпрямитесь. Levante la pierna izquierda y haga un gran paso a la izquierda; dando la cadera hacia atrás, bajar en la posición de levantamiento de flexión en la rodilla izquierda. Зафиксируйтесь en esa posición y, a continuación, rápidamente vuelve a su posición original.
4. Broche de bloque de la máquina
"Este ejercicio se concentra en la superficie posterior de la cadera, y también hace que el músculo. Además, le ayudará a encontrar las nalgas redondeadas", dice tony Гентилкор, un entrenador personal certificado y especialista en fuerza y preparación física.
La metodología de ejecución. Coloque la palanca-el cable a la parte inferior de la unidad de bloque de la máquina. Sujete los extremos del cable, después de pasar entre las piernas, y conviértete en la espalda a грузоблоку. La flexión de бедера y las rodillas, baje el torso a un nivel de alrededor de 45 grados con el suelo. Envíe la cadera hacia adelante y levante el torso, volviendo a la posición inicial.
5. Sentadilla "sumo"
Estrella entrenador personal ashley borden dice que es flexible ejercicio permite fortalecer la parte interna de los muslos, los cuádriceps, la superficie posterior de la cadera, las nalgas, los corintios y los hombros.
La metodología de ejecución. Agarre las manos detrás de la cabeza pesada mancuernas y mantenga el peso al alcance de la mano en su frente. Pongan los pies sobre la anchura de aproximadamente dos veces más ancho que los hombros; calcetines ligeramente, en parte. Tensar la prensa y bajen hacia abajo tan bajo como sea posible, dando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas. Зафиксируйтесь en esta posición y, a continuación, vuelva lentamente a la posición inicial. publicado
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Fuente: fitfixed.com/training/advise/5-uprazhnenij-dlya-vnutrennej-storony-beder/
