5 Ефективні вправи для Усередині Hip

Ця частина жіночого тіла завжди привертає увагу. Але для того, щоб довести її у форму, потрібно звертати особливу увагу до неї - внутрішня сторона стегна вимагає окремого дослідження. Допоможи вам ідеальну програму.



1,1 км Підйом ногу з стрічкою-розпалювачем лежачи на боці

"Цей рух здається простим, але це суперефективний, - пояснює Девід Джек, експерт з фітнесу та сертифікований фахівець з міцності та фітнесу. Як бонус, ви отримаєте хороший кортичний тренування, так як ці м'язи використовуються для боротьби з переміщенням ніг.





Метод реалізації. Поверніть на ліву сторону. Помістіть петлю стрічки Espander навколо щиколотки. Поставте голову на ліву руку і покладіть праву руку на підлогу перед грудей. Без переміщення вашого тіла, підняти праву ногу максимально високою. Замка в цьому положенні за кілька секунд, після чого повертається в оригінальне положення. Повторюємо з іншого боку.



2,2 км Примітка з гантелі

«Ця вправа працює на всіх м'язах в нижній частині тіла», - розповідає Крайг Балантний, сертифікований тренер і автор Турбулентної підготовки. Щоб навчити стегна більш інтенсивно, поширте ноги.



Метод реалізації. Утриманий гантелі вертикально на рівні грудей; з обох рук тримати на верхній голові гантелі. Знизити тіло якомога простіше, під час витягування стегна назад і вигинання колін. Замка в цьому положенні, після чого повертається в оригінальне положення.



3. У Побічні атаки

«Ця вправа, яка є боковою атакою, спрямована на підготовку м'язів внутрішньої сторони стегна», - розповідає про сильні та фітнес-тренер Майк Бойл. Крім того, він працює відмінно квадроцикли і алетакси!



Метод реалізації. Помістіть руки на стегнах, плечі назад і випрямляйте якомога простіше. Зніміть ліву ногу і зробіть великий крок до лівого; витягніть стегна назад в положення квату, згинаючи ліву коліно. Замка в цьому положенні, потім швидко повертається в оригінальне положення.



4. У Блок тренажера тягнути

«Ця вправа спрямований на спину стегна, а також провідний м'яз. Крім того, це допоможе вам отримати округлі алетакси, говорить Tony Gentilcore, сертифікований персональний тренер і фахівець з міцності та фізичного виховання.



Метод реалізації. Прикріпіть канатну ручку до нижнього блоку симулятора. Візьміть кінці кабелю, тримаючи його між ногами, і стояти з спиною до вантажного блоку. Загинаємо стегна і коліна, нижню тулуб до 45 градусів до підлоги. Заповнивши ваші стегна вперед, і підніміть тулуба, повертаємо до початкової позиції.



5. Умань Сумо квацити

Зірка персонального тренера Ашлі Борден каже, що це багатоцільове вправо дозволяє зміцнити внутрішню частину стегна, квадроцикли, задню частину стегна, алетакси, кору і плечей.



Метод реалізації. Візьміть руки на головах важкого гантелі і протримайте вагу під довжину руки перед вами. Помістіть ноги приблизно в два рази, як і ваші плечі; викласти шкарпетки злегка до боків. Затягніть абс і знизіть якомога меншою, витягніть стегна назад і згинайте коліна. Виправлення в цьому положенні, потім повільно повернутися до початкового положення. Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: fitfixed.com/training/advise/5-uprazhnenij-dlya-vnutrennej-storony-beder/