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Como bajar de peso en las caderas: conjunto de ejercicios para adelgazar
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Cómo hacer de la pierna más delgadade la Plenitud de las piernas y de la cadera es un problema al que se convertirá en la mujer de prácticamente todas las edades. Naturalmente, ejercicios para adelgazar las piernas y caderas en combinación con una alimentación equilibrada, pueden dar muy buen resultado, pero sólo si todo se hace correctamente.
Para ello, debe claramente ser conscientes de la dimensión de los problemas, y esto es una tarea difícil. La plenitud de las piernas y de la cadera puede tener distinta a la causa, y la estructura del cuerpo puede dictar sus propias condiciones. Duro hueso y masiva de los músculos "de la naturaleza" pueden crear un efecto de plenitud, pero las formas de conversión de las figuras en el orden en este caso, ya habrá otros que en el caso de las grasas de cuerpo. El uno o el otro de una serie de ejercicios debe acercarse personalmente con todos los matices de su cuerpo.
Retire el exceso de grasaYa ha conseguido hacerse ley de la opinión de que apenas no más accesibles y efectivos ejercicios para adelgazar las piernas, movimientos de balanceo hacia adelante y hacia un lado. En este sentido, pero no cuando está presente explícito, el exceso de grasa de la capa intermediaria.
Para eliminarla, se necesitan más energía de movimiento. Sólo con la carga adicional se puede quemar надоевший y muy нелицеприятный grasa. Un momento grave consiste en el hecho de que la concentración en algunas sólo las áreas problemáticas dará no es especialmente un efecto tangible. Para las piernas y los muslos худели y стройнели más rápido, hay que entrenar todo el cuerpo en el complejo.
Así que, si su objetivo es no sólo hacer que las piernas поспортивнее, sino en eliminar las grasas de la estratificación, los ejercicios deben ser integrales. Visible efecto se puede lograr, si usted regularmente de hacer ejercicio 5 veces a la semana:
Ahora vamos a examinar en detalle mismos ejercicios para adelgazar las piernas en casa.
Кардиоупражнения para las piernas y los muslosnecesita cualquier кардиотренажер y saltar la cuerda.
Simples ejercicios de fuerza para las piernasnecesitas mancuernas de 6 a 12 kg y de goma de la cinta-el amortiguador.
Comenzamos la sesión de entrenamiento con ejercicios de calentamiento – se puede realizar de 300 saltos a la cuerda o simplemente salir a correr durante unos 5 a 10 minutos a un ritmo moderado.
Sentadillas con pesas
Tomar mancuernas y bajó sus manos a lo largo del tronco. Muy llene el estómago, enderezar la espalda. Asegúrese de que el talón se quedaban en el suelo.
Flexionar lentamente a 4 de la cuenta, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
En el mismo ritmo subiendo a la posición inicial. Esas sentadillas hacer 12 por un enfoque.
Estos enfoques debe ser de 3 y un descanso entre las series no debe ser de más de medio minuto.
La extracción de las piernas, con una cinta
Se convierte en la pieza de goma de la cinta, mientras que la izquierda la perilla de la cinta de opciones de la izquierda de el alto. Ahora doble pierna de apoyo, al mismo tiempo levantar la pierna izquierda del suelo. Tire de la pierna izquierda lo más alto posible y lentamente vuelva a la posición inicial. Tendrá que realizar 3 sets de 20 repeticiones por cada pierna. Es importante que estos ejercicios para adelgazar las piernas se cumplan escrupulosamente y "pensativo", así como la eficacia dependerá de la manera más directa.
El ataque con pesas
Adopte la posición inicial, como para sentadillas. Ahora dé un paso adelante con el pie izquierdo, no desenvolviendo la cadera.
La pierna derecha se convierte en la punta de la rodilla ligeramente doblada. Al mismo tiempo es necesario tirarse las nalgas hacia atrás y bajar en la cuerda, de manera óptima — hasta tocar la rodilla hasta el suelo.
"Frontal" de la flexión de la pierna en un ángulo agudo, no se puede.
En la parte inferior de la cadera debe ser paralelo al suelo y la pelvis — doblado. Debe realizar 3 sets de 12 repeticiones.
La extracción de atrás de la pierna recta
Ejercicios para adelgazar las piernas también incluye es tan sencilla, pero importante el ejercicio, como la extracción directa de los pies hacia atrás.
Posición inicial – bajar en cuatro patas con una banda elástica debajo de las rodillas.
Coloque la manija de la cinta de opciones en la izquierda de pie, luego estira la pierna izquierda y lentamente provean de ella hacia atrás y hacia arriba, teniendo cuidado de no doblar los riñones. Debe realizar 3 sets de 20 repeticiones por cada pierna.
Плие
Párese con los pies anchura de las caderas, los pies, para calcetines miraban en direcciones diferentes.
Sostenga las mancuernas frente a ellos y bajen en присед, hasta que los muslos no se conviertan en paralelo con el suelo y no se puede doblar la pelvis.
Lentamente regrese a la posición original. Haciendo un ejercicio, las nalgas mantenga atrapado, no relajando.
Es muy conveniente que usted explícitamente sentido el trabajo de la parte interna del muslo. Es necesario realizar 3 sets de 12 repeticiones.
Todos estos ejercicios para adelgazar rápido de las piernas se puede y se debe complementar отжиманиями, скручиваниями en la rueda de prensa, отжиманиями. Esto es necesario para el entrenamiento del cuerpo en general, lo que puede acelerar el logro de los resultados.
El exceso de volumen muscular
Los pies pueden parecer demasiado completas, no por la grasa, y debido a los músculos grandes en combinación con el duelo por el hueso. En este caso, las mujeres suelen cometer el típico error, el fallo total del entrenamiento de fuerza.
Esto era totalmente incorrecta de la estrategia, ya que promete disminuir el tono muscular, y no la de la reducción de volumen. En realidad, esto se expresa en la flacidez de los músculos, que, ciertamente, no añade atractivo estético. En este caso, ejercicios para adelgazar rápido de los muslos deben ser diferentes para "secar" los músculos.
Para la eficacia de la "secado" usted tendrá que ponerse en скакалке, después de tomar estos ejercicios y ejecución de 40-50 veces de forma continua, una detrás de otra. Pesadez no se puede usar. En general, será necesario realizar 3-4 "ciclo" ejercicios consecutivos.
Después de este fin sería salir a correr durante alrededor de media hora, con una media de intensidad. Esta deportiva de trabajo tendrá que realizar de 2 a 3 veces a la semana. Completar una serie de ejercicios breves, pero высокоинтенсивными кардиотренировкамes decir
Por ejemplo, puedes realizar 300 saltos a la cuerda y de inmediato hacer un intenso recorrido durante 3 minutos. Este ciclo se repita 5 veces y no olvidar de disfrutar de los músculos de las piernas. Para el "secado" también es muy útil son los paseos en bicicleta y patinar con la media de la intensidad y la velocidad. No se olvide de que su exceso de resistencia tendrá el efecto contrario – el músculo crecerá en volumen.
Efectivos ejercicios para adelgazar las caderas también debe incluir estiramientos cada grupo muscular después de ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza para retirar el exceso de tono.
Un ejercicio de 4 minutos en el día y en un mes tendrás un cuerpo nuevoSUPER ejercicios para caderas y la cintura — entrenamos los músculos oblicuos
Y, para terminar, unas palabras sobre la nutrición. Trate de limitar, o incluso, de excluir de la combinación de proteínas y carbohidratos simples, en particular inmediatamente después del entrenamiento. Los hidratos de carbono es mejor migrar en la primera mitad del día, mientras que por la tarde tratar de comer alimentos de proteína con verduras — entonces, usted se sentirá un mayor impacto de los ejercicios.publicado
Fuente: womansay.net/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-nog-i-beder.html
Para ello, debe claramente ser conscientes de la dimensión de los problemas, y esto es una tarea difícil. La plenitud de las piernas y de la cadera puede tener distinta a la causa, y la estructura del cuerpo puede dictar sus propias condiciones. Duro hueso y masiva de los músculos "de la naturaleza" pueden crear un efecto de plenitud, pero las formas de conversión de las figuras en el orden en este caso, ya habrá otros que en el caso de las grasas de cuerpo. El uno o el otro de una serie de ejercicios debe acercarse personalmente con todos los matices de su cuerpo.
Retire el exceso de grasaYa ha conseguido hacerse ley de la opinión de que apenas no más accesibles y efectivos ejercicios para adelgazar las piernas, movimientos de balanceo hacia adelante y hacia un lado. En este sentido, pero no cuando está presente explícito, el exceso de grasa de la capa intermediaria.
Para eliminarla, se necesitan más energía de movimiento. Sólo con la carga adicional se puede quemar надоевший y muy нелицеприятный grasa. Un momento grave consiste en el hecho de que la concentración en algunas sólo las áreas problemáticas dará no es especialmente un efecto tangible. Para las piernas y los muslos худели y стройнели más rápido, hay que entrenar todo el cuerpo en el complejo.
Así que, si su objetivo es no sólo hacer que las piernas поспортивнее, sino en eliminar las grasas de la estratificación, los ejercicios deben ser integrales. Visible efecto se puede lograr, si usted regularmente de hacer ejercicio 5 veces a la semana:
- lunes, miércoles y viernes – cumplimos кардиокомплекс ejercicios para adelgazar las piernas y caderas;
- martes y jueves – ocupamos de pesas y los ejercicios.
Ahora vamos a examinar en detalle mismos ejercicios para adelgazar las piernas en casa.
Кардиоупражнения para las piernas y los muslosnecesita cualquier кардиотренажер y saltar la cuerda.
- Primero vaya calentando en el simulador de alrededor de cinco minutos. A continuación, baje de la máquina en el suelo y camine 100 saltos con las dos piernas a la cuerda.
- Ahora coloque los pies en paralelo, выпрямитесь, apriete el abdomen y rápidamente siga 50 sentadillas.
- Después de eso regrese a la máquina y trabaje con la media de la intensidad en el plazo de cinco minutos. A continuación, vuelva a bajar de la máquina y siga 100 saltos de cuerda.
- Ahora siga el 25 de ataques en cada una de las piernas sin carga de peso, después de lo cual vuelve a la máquina, y se ocupen de 4-5 minutos.
- Al finalizar el trabajo en el simulador siga en el piso 50 de vueltas en la rueda de prensa.
Simples ejercicios de fuerza para las piernasnecesitas mancuernas de 6 a 12 kg y de goma de la cinta-el amortiguador.
Comenzamos la sesión de entrenamiento con ejercicios de calentamiento – se puede realizar de 300 saltos a la cuerda o simplemente salir a correr durante unos 5 a 10 minutos a un ritmo moderado.
Sentadillas con pesas
Tomar mancuernas y bajó sus manos a lo largo del tronco. Muy llene el estómago, enderezar la espalda. Asegúrese de que el talón se quedaban en el suelo.
Flexionar lentamente a 4 de la cuenta, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
En el mismo ritmo subiendo a la posición inicial. Esas sentadillas hacer 12 por un enfoque.
Estos enfoques debe ser de 3 y un descanso entre las series no debe ser de más de medio minuto.
La extracción de las piernas, con una cinta
Se convierte en la pieza de goma de la cinta, mientras que la izquierda la perilla de la cinta de opciones de la izquierda de el alto. Ahora doble pierna de apoyo, al mismo tiempo levantar la pierna izquierda del suelo. Tire de la pierna izquierda lo más alto posible y lentamente vuelva a la posición inicial. Tendrá que realizar 3 sets de 20 repeticiones por cada pierna. Es importante que estos ejercicios para adelgazar las piernas se cumplan escrupulosamente y "pensativo", así como la eficacia dependerá de la manera más directa.
El ataque con pesas
Adopte la posición inicial, como para sentadillas. Ahora dé un paso adelante con el pie izquierdo, no desenvolviendo la cadera.
La pierna derecha se convierte en la punta de la rodilla ligeramente doblada. Al mismo tiempo es necesario tirarse las nalgas hacia atrás y bajar en la cuerda, de manera óptima — hasta tocar la rodilla hasta el suelo.
"Frontal" de la flexión de la pierna en un ángulo agudo, no se puede.
En la parte inferior de la cadera debe ser paralelo al suelo y la pelvis — doblado. Debe realizar 3 sets de 12 repeticiones.
La extracción de atrás de la pierna recta
Ejercicios para adelgazar las piernas también incluye es tan sencilla, pero importante el ejercicio, como la extracción directa de los pies hacia atrás.
Posición inicial – bajar en cuatro patas con una banda elástica debajo de las rodillas.
Coloque la manija de la cinta de opciones en la izquierda de pie, luego estira la pierna izquierda y lentamente provean de ella hacia atrás y hacia arriba, teniendo cuidado de no doblar los riñones. Debe realizar 3 sets de 20 repeticiones por cada pierna.
Плие
Párese con los pies anchura de las caderas, los pies, para calcetines miraban en direcciones diferentes.
Sostenga las mancuernas frente a ellos y bajen en присед, hasta que los muslos no se conviertan en paralelo con el suelo y no se puede doblar la pelvis.
Lentamente regrese a la posición original. Haciendo un ejercicio, las nalgas mantenga atrapado, no relajando.
Es muy conveniente que usted explícitamente sentido el trabajo de la parte interna del muslo. Es necesario realizar 3 sets de 12 repeticiones.
Todos estos ejercicios para adelgazar rápido de las piernas se puede y se debe complementar отжиманиями, скручиваниями en la rueda de prensa, отжиманиями. Esto es necesario para el entrenamiento del cuerpo en general, lo que puede acelerar el logro de los resultados.
El exceso de volumen muscular
Los pies pueden parecer demasiado completas, no por la grasa, y debido a los músculos grandes en combinación con el duelo por el hueso. En este caso, las mujeres suelen cometer el típico error, el fallo total del entrenamiento de fuerza.
Esto era totalmente incorrecta de la estrategia, ya que promete disminuir el tono muscular, y no la de la reducción de volumen. En realidad, esto se expresa en la flacidez de los músculos, que, ciertamente, no añade atractivo estético. En este caso, ejercicios para adelgazar rápido de los muslos deben ser diferentes para "secar" los músculos.
Para la eficacia de la "secado" usted tendrá que ponerse en скакалке, después de tomar estos ejercicios y ejecución de 40-50 veces de forma continua, una detrás de otra. Pesadez no se puede usar. En general, será necesario realizar 3-4 "ciclo" ejercicios consecutivos.
Después de este fin sería salir a correr durante alrededor de media hora, con una media de intensidad. Esta deportiva de trabajo tendrá que realizar de 2 a 3 veces a la semana. Completar una serie de ejercicios breves, pero высокоинтенсивными кардиотренировкамes decir
Por ejemplo, puedes realizar 300 saltos a la cuerda y de inmediato hacer un intenso recorrido durante 3 minutos. Este ciclo se repita 5 veces y no olvidar de disfrutar de los músculos de las piernas. Para el "secado" también es muy útil son los paseos en bicicleta y patinar con la media de la intensidad y la velocidad. No se olvide de que su exceso de resistencia tendrá el efecto contrario – el músculo crecerá en volumen.
Efectivos ejercicios para adelgazar las caderas también debe incluir estiramientos cada grupo muscular después de ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza para retirar el exceso de tono.
Un ejercicio de 4 minutos en el día y en un mes tendrás un cuerpo nuevoSUPER ejercicios para caderas y la cintura — entrenamos los músculos oblicuos
Y, para terminar, unas palabras sobre la nutrición. Trate de limitar, o incluso, de excluir de la combinación de proteínas y carbohidratos simples, en particular inmediatamente después del entrenamiento. Los hidratos de carbono es mejor migrar en la primera mitad del día, mientras que por la tarde tratar de comer alimentos de proteína con verduras — entonces, usted se sentirá un mayor impacto de los ejercicios.publicado
Fuente: womansay.net/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-nog-i-beder.html
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