Hermosas las rodillas: ejercicios, que devuelven la forma ideal de sus pies

Hermosas y elegantes rodillas son la decoración de cualquier de los pies, sin embargo, no todo de una representante del sexo femenino pueden presumir de esa parte de su cuerpo. Las grasas de los rodillos alrededor de las rodillas y la piel floja mucho arruinan la apariencia de las piernas. Corregir este déficit pueden ayudar a los ejercicios para las rodillas, entre los que se encuentran los saltos en скакалке, sentadillas, correr y montar en bicicleta.

Quitar la hinchazón en este ámbito, tensar la piel y hacerla más suave ayudarán y distintos tipos de masajes, senderismo, relajarse en la sauna o en el baño, la fricción de la miel, cremas y otros cosméticos. En los salones de belleza también ofrecen el servicio de envoltura de algas, que, junto con los ejercicios para las rodillas, ayuda a los 5-7 sesiones de bajar de peso en el área de las rodillas a 2-3 cm, y tensar la piel alrededor de ellos.

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Muchas mujeres quieren saber como bajar de peso en las rodillas y deshacerse del dolor en esta parte del cuerpo, ya que en ellos y en los pies va la carga de todo el cuerpo al caminar, el correr y otro tipo de actividad física. A menudo, el dolor en las rodillas se relaciona con la debilidad de las articulaciones, el sobrepeso y el desarrollo insuficiente de los músculos de las piernas. Ayudar a deshacerse de esos efectos pueden clases de yoga, en los que se trabaja todas las articulaciones y los músculos. También con el dolor en las rodillas chocan y los atletas profesionales, que debido a los constantes entrenamientos изнашивают el nivel de resistencia de las articulaciones de la rodilla.

 

Ejercicios para las rodillas: consejos prácticos

Decidí hacer la apariencia de sus piernas, y, respectivamente, y el área de las rodillas, es importante realizar correctamente los ejercicios para las rodillas. Antes de cada entrenamiento obligatorio realizar un pequeño calentamiento y estiramiento de los músculos y los ligamentos de los pies, así como de todo el cuerpo. El estiramiento y calentamiento, deben cumplirse en cualquier caso, incluso si el dolor en las rodillas falta: en primer lugar, ella no le quitará mucho tiempo, y en segundo lugar, ayudará a evitar la aparición de dolor en el futuro.

En cualquiera de los ejercicios para las rodillas participan los músculos interna y externa de los muslos, los cuádriceps y los músculos de las nalgas, por lo tanto, hay una gran variedad de ejercicios con el objetivo de saber en el estiramiento y el fortalecimiento de las rodillas. Si lo desea, puede construir el músculo y en estas partes del cuerpo.

La presencia de tales enfermedades de las articulaciones de las rodillas, como липоартрит, la osteoartritis y la artritis, es mejor no practicar ejercicios para las rodillas como de la prevención. Debe consultar a un cirujano ortopédico o, que no sólo ayudará a diagnosticar, sino que determinarán la causa, así como asignar el tratamiento adecuado, que puede incluir la ejecución de gimnasia para las rodillas.

El surgimiento de un fuerte dolor en la rodilla debe diagnosticar desde el principio de su aparición, ya que a menudo es mala y no querer ayudarse a sí mismo en el tiempo conducen a un mejor desarrollo de las enfermedades complejas en las rodillas, para evitar que de la ejecución de los ejercicios para las rodillas ya puede no ser suficiente.

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Junto con los ejercicios para las rodillas, forman parte de la salud de la gimnasia, existen también otros métodos de tratamiento de las articulaciones de las rodillas, como:

  • El uso de dispositivos médicos (rodillos, prótesis);

  • El tratamiento farmacológico;

  • Centro de bienestar y masajes;

  • La intervención quirúrgica.

Una vez obtenida la lesión de la rodilla aumenta el riesgo de recurrencia de la lesión de rodilla, por lo tanto, realizar el tratamiento se hace cada vez más difícil. Óptima de la prevención del riesgo de repetición de lesiones en las articulaciones de la rodilla son los ejercicios para las rodillas, destinadas a estirar.

 

Como bajar de peso en las rodillas: ejercicios

Para eliminar los depósitos de grasa alrededor de las rodillas, debe realizar estos ejercicios para las rodillas de adelgazamiento en las que seguramente se realizará en el menor tiempo posible, como:

  • Andar en bici con el выпрямлением de los pies. Es un ejercicio bastante difícil de realizar, para quien no tiene la suficiente experiencia en montar en bicicleta, ya que en tal situación bastante difícil mantener el equilibrio. Sin embargo, la bicicleta se puede sustituir en su gimnasio análogo, el equilibrio en los ejercicios en que no necesita en absoluto. Diario пятиминутная la práctica de este tipo de ejercicios para las rodillas y las elimina por 1-2 semanas, de 2 cm de la capa grasa en la materia;

  • Intensivos de saltos en la скакалке, que no sólo le ayudará a deshacerse de la grasa en el área de las rodillas, sino que también ayudarán a bajar de peso en el ámbito de la prensa, de los lados, la espalda, las caderas y las nalgas, así como elevar la piel de todo el cuerpo. Es importante realizar saltos a diario en combinación con otros ejercicios para las rodillas, entonces el resultado no va a esperar mucho tiempo;


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  • Sentadillas son uno de los ejercicios más eficaces no sólo para las rodillas, pero para los músculos de la pantorrilla, muslos y nalgas. Es importante realizar este ejercicio para las rodillas, adelgazamiento, en la que llega muy rápidamente, correctamente. Los talones no deben salir del suelo, y las manos durante el tiempo de ejecución de sentadillas deben aferrarse a la cintura o estirarse hacia adelante;

  • Trotar es una eficaz ejercicio para las rodillas y el adelgazamiento de todo el cuerpo. Para correr mejor en la mañana antes de la comida o en la noche después de 3-4 horas después de la última ingesta de alimentos, la respiración, al correr debe ser profundo y estable. Diario corría a correr a lo largo de 10-15 min para aquellos que no saben como bajar de peso en las rodillas, que sea el de la prevención de enfermedades cardiovasculares, ayudará a levantar el cuerpo y bajar de peso en varios kilogramos.

Para el logro de resultados rápidos, lo mejor es hacer todos los ejercicios para las rodillas en el complejo de no menos de 5 veces a la semana. Acelerar el resultado ayudarán a tratamientos de belleza y nutrición, también es importante no olvidar beber 1,5 litros de agua potable al día.

Tensar la piel alrededor de las rodillas y, por supuesto, perder peso en esta área también pueden ayudar a dichos ejercicios, como:

  • La posición inicial es de pie en las juntas las piernas, las manos se retraen hacia atrás, los omóplatos están conectados. En esta posición, debe tres veces por 30 veces agacharse para que la mano toca al fin de los talones. Primero realizar este ejercicio para las rodillas es bastante difícil, sin embargo, su acción se ve a través de la semana de entrenamiento;

  • Posición inicial sentado en el suelo, con la pierna derecha, doblado en la rodilla, подтягивается al pecho, a la izquierda se encuentra en el suelo, la parada es vertical con respecto al suelo. La pierna izquierda en esa posición sin flexión en el área de las rodillas, sube hacia arriba y a lo largo de 1 min se mantiene en la parte superior, después de que los pies cambian, y en la parte superior se retrasa la pierna derecha. La ejecución de los ejercicios para las rodillas de adelgazamiento en la que se produce, y en la zona de las caderas, le permitirá deshacerse de la grasa y tensar las piernas;

 



Rápida de entrenamiento para las mujeres ocupadas

Estos 4 ejercicios sustituirán a Usted correr y rápidamente se llevarán en forma de

  • La posición inicial es de pie en los uniformes de los pies, las manos se apoyan sobre el respaldo de una silla o sobre cualquier otro soporte. La pierna derecha se sube en ángulo recto, de lado, y 20 veces se realizan movimientos de balanceo con el pie hacia arriba y hacia abajo, después de lo cual la pierna de 20 veces doblar y doblar abierto en la rodilla y vuelve a su posición original. Los mismos ejercicios para las rodillas se realizan y de la pierna izquierda. Después de la ejecución de махов en parte, se puede realizar el mismo movimiento hacia adelante y hacia atrás, y para aumentar la carga de trabajo, será suficiente con realizar ejercicios de pie en los calcetines.publicado

 



Fuente: www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6176-uprazhnenija-dlja-kolenej.php

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