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Piernas perfectas en casa! Estos ejercicios le ayudarán a alcanzar su sueño en realidad.
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Olvídate de simuladores complejos y pies mahah interminables. Es necesario mover en la nueva dirección. Estos ejercicios multitarea están dirigidos a los más de los interiores y exteriores muslos, cuádriceps y los isquiotibiales. Este programa de ejercicios incluye elementos de las artes marciales, yoga, danza y entrenamiento de fuerza.
1. Patada giratoria / Eyacular
los pies separados, las rodillas se relajó. Aprieta el puño debajo de la mandíbula, los codos cerca de las costillas, los hombros relajados. < Gire a la derecha a los 45 °. Tire de la pierna izquierda hacia el lado, dedo del pie mira al suelo. Haga una patada giratoria, Levante la rodilla izquierda en la cómoda para sí mismos la altura a la parte externa cadera más cerca del techo. Enderezar la pierna y se lo llevaron. Calcetín asimiento extendió hasta el techo. Poner el pie y hacer la vuelta hacia atrás. Calcetines están esperando. Siéntate, mis rodillas están en los tobillos. Cambiar la pierna y repita. 2. El estiramiento de los músculos de la cadera en un movimiento circular
anchura Pies de los hombros, las cuchillas se juntan, los brazos a los lados. Mantenga la pierna derecha recta, las rodillas se relajó. Levanta la pierna izquierda hacia atrás, tire del calcetín hasta que sienta una reducción músculos de los glúteos. No doble su espalda. dedo del pie izquierdo celebrada el que consiste en un círculo de 4 puntos. Primero las agujas del reloj y luego -. Contra Haz todo lo mismo para la pierna izquierda. Cambie su lado, repetir. 3. Posición "en la silla" / Estocadas vuelta strong>
Pies juntos. Tome asiento y las caderas hacia atrás como si te sientas en una silla. Mantenga las rodillas y los tobillos en el mismo nivel, las piernas aprietan. Extiende tus manos cerca de las orejas, la cabeza debe estar en línea con la columna vertebral. En esta posición contando hasta 5. Las manos en las caderas, la pierna derecha se lanzó hacia atrás. Mantenga las rodillas y los tobillos en el mismo nivel Conde a 5. Vuelta a la posición inicial, repetir la posición "en una silla", y luego cambiar las piernas sobre la pérdida. Realizar 5 veces cada lado. 4. Eyacular "plié de puntillas»
Pies más anchas que los hombros dos veces. Calcetines y rodillas mirando en diferentes direcciones. Ligeramente elevada de puntillas. manos se extienden a los lados a la altura del hombro, con las palmas hacia abajo. Siéntate, un poco empujando las caderas hacia atrás y manteniendo las rodillas y los tobillos en el mismo nivel. Enderezar las piernas de pie sobre los dedos del pie, las rodillas relajadas. Repita. 5. Kick sobre una silla "Media Luna»
Sé el brazo extendido de la parte posterior de la silla. Puños debajo de la mandíbula, los hombros y las rodillas relajadas. levante la rodilla izquierda y dibujar un arco pie izquierdo sobre una silla de derecha a izquierda. cambiar de pierna y repita. < 6. Posición guerrero / árbol
Pies juntos. estocada Zurdo espalda. Calcetín pie derecho convertirlo 45º. Doble la rodilla izquierda de 90 °. Las manos a los lados a la altura del hombro, con las palmas hacia abajo. Cuenta hasta 5 . Mirando enviados a través de una mano que está en frente. Pon las manos sobre su cabeza, ponerlos juntos, exhala. pies juntos. Levanta la rodilla derecha a la altura de la cadera. Poner el pie en la cara interna del muslo izquierdo. Las manos en los costados. cuente lentamente hasta 10. Cambiar las piernas. Repite de nuevo. Realizar 5 veces de cada lado. 7. Eyacular en una reverencia / subida Side
los pies separados, las manos a los lados. Tome la pierna derecha hacia atrás y en diagonal para que las partes internas del tacto muslos. Doble la rodilla izquierda 90 °, la punta está a la espera, vuelve a la posición inicial. Levante la pierna derecha a un lado lo más alto que pueda, manteniendo la pierna recta y la rodilla relajada. Vuelta a la posición inicial, el cambio lado y repita.
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1. Patada giratoria / Eyacular
los pies separados, las rodillas se relajó. Aprieta el puño debajo de la mandíbula, los codos cerca de las costillas, los hombros relajados. < Gire a la derecha a los 45 °. Tire de la pierna izquierda hacia el lado, dedo del pie mira al suelo. Haga una patada giratoria, Levante la rodilla izquierda en la cómoda para sí mismos la altura a la parte externa cadera más cerca del techo. Enderezar la pierna y se lo llevaron. Calcetín asimiento extendió hasta el techo. Poner el pie y hacer la vuelta hacia atrás. Calcetines están esperando. Siéntate, mis rodillas están en los tobillos. Cambiar la pierna y repita. 2. El estiramiento de los músculos de la cadera en un movimiento circular
anchura Pies de los hombros, las cuchillas se juntan, los brazos a los lados. Mantenga la pierna derecha recta, las rodillas se relajó. Levanta la pierna izquierda hacia atrás, tire del calcetín hasta que sienta una reducción músculos de los glúteos. No doble su espalda. dedo del pie izquierdo celebrada el que consiste en un círculo de 4 puntos. Primero las agujas del reloj y luego -. Contra Haz todo lo mismo para la pierna izquierda. Cambie su lado, repetir. 3. Posición "en la silla" / Estocadas vuelta strong>
Pies juntos. Tome asiento y las caderas hacia atrás como si te sientas en una silla. Mantenga las rodillas y los tobillos en el mismo nivel, las piernas aprietan. Extiende tus manos cerca de las orejas, la cabeza debe estar en línea con la columna vertebral. En esta posición contando hasta 5. Las manos en las caderas, la pierna derecha se lanzó hacia atrás. Mantenga las rodillas y los tobillos en el mismo nivel Conde a 5. Vuelta a la posición inicial, repetir la posición "en una silla", y luego cambiar las piernas sobre la pérdida. Realizar 5 veces cada lado. 4. Eyacular "plié de puntillas»
Pies más anchas que los hombros dos veces. Calcetines y rodillas mirando en diferentes direcciones. Ligeramente elevada de puntillas. manos se extienden a los lados a la altura del hombro, con las palmas hacia abajo. Siéntate, un poco empujando las caderas hacia atrás y manteniendo las rodillas y los tobillos en el mismo nivel. Enderezar las piernas de pie sobre los dedos del pie, las rodillas relajadas. Repita. 5. Kick sobre una silla "Media Luna»
Sé el brazo extendido de la parte posterior de la silla. Puños debajo de la mandíbula, los hombros y las rodillas relajadas. levante la rodilla izquierda y dibujar un arco pie izquierdo sobre una silla de derecha a izquierda. cambiar de pierna y repita. < 6. Posición guerrero / árbol
Pies juntos. estocada Zurdo espalda. Calcetín pie derecho convertirlo 45º. Doble la rodilla izquierda de 90 °. Las manos a los lados a la altura del hombro, con las palmas hacia abajo. Cuenta hasta 5 . Mirando enviados a través de una mano que está en frente. Pon las manos sobre su cabeza, ponerlos juntos, exhala. pies juntos. Levanta la rodilla derecha a la altura de la cadera. Poner el pie en la cara interna del muslo izquierdo. Las manos en los costados. cuente lentamente hasta 10. Cambiar las piernas. Repite de nuevo. Realizar 5 veces de cada lado. 7. Eyacular en una reverencia / subida Side
los pies separados, las manos a los lados. Tome la pierna derecha hacia atrás y en diagonal para que las partes internas del tacto muslos. Doble la rodilla izquierda 90 °, la punta está a la espera, vuelve a la posición inicial. Levante la pierna derecha a un lado lo más alto que pueda, manteniendo la pierna recta y la rodilla relajada. Vuelta a la posición inicial, el cambio lado y repita.
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