完美的腿在家里！这些练习可以帮助你实现你的梦想变成现实。

忘掉复杂的仿真和无尽的mahah脚。有必要在新的方向上移动。这些多任务练习从大腿内外侧，股四头肌和腿筋旨在最多。这项工作计划包括武术，瑜伽，舞蹈和力量训练的内容。

1。回旋踢/蹲便器

• 在双脚打开与肩同宽，膝盖放松。下颌骨挤压拳头，靠近肋骨肘部，双肩放松。右转45°。拉左腿向侧面，脚尖看着地板。请一个回旋踢，高抬起你就舒服了左膝为自己的外部部件臀部靠近天花板。伸直腿并带走。袜子持有延伸到天花板上。放脚，使折回。袜子都期待着。坐下，我的膝盖在脚踝。更改你的腿，然后重复。 2。伸展臀部的肌肉圆周运动
  
  
  
  
  
  
  • 在双脚打开与肩同宽，叶片汇集，双臂在两侧。让你的右腿伸直，膝盖放松。抬起你的左腿后面，拉袜子，直到你觉得减少臀部肌肉。不要弯曲你的背部。召开由一个4点圆的左脚脚趾。先顺时针，然后 - 对是否所有相同的左腿。改变你的手，重复。 3。 “椅子”位置/箭步蹲回
    
    
    
    
    
    
    • 在双脚并拢。坐下，臀部向后，如果你坐在椅子上。让你的膝盖和脚踝在同一水平，腿部挤压。伸出你的手靠近耳朵，头部应与​​脊柱行。在该位置为5。在叉腰，右腿迎面扑来向后计数。保持膝盖和脚踝在同级别计数为5。返回到起始位置，“在椅子上，”重复位置，然后换腿损失。执行5次，每次一侧。 4。蹲“PLIE踮起脚»
      
      
      
      
      
      
      • 在脚比肩膀更宽的两倍。袜子和膝盖寻找不同的方向。微微隆起的她的脚趾。手延伸至与肩平的两侧，手掌朝下。坐下来，一点点推臀部向后，保持膝盖和脚踝在同一水平。伸直腿站在脚趾，膝盖放松。重复。 5。踢翻椅子“新月»
        
        
        
        
        
        
        • 在离椅背敬而远之。下放松下巴，肩膀和膝盖的拳头。抬起左膝，并划出一道弧线的左脚上从右到左的椅子上。换腿重复。 6。位置战士/树
          
          
          
          
          
          
          • 在双脚并拢。右键左脚弓步回来。袜子右脚把它45°。弯曲90°的左膝。双手向两侧肩高，手心向下。数到5 。展望发送一个手在眼前。把你的手在你的头上，把它们放在一起，呼气。双脚并拢。抬起你的右腿膝盖到臀部的高度。将脚放在左大腿的内侧。双手放在两侧。慢慢数到10。更改你的腿。一遍重复。执行5次，每次一侧。 7。蹲在屈膝礼/方上升
            
            
            
            
            
            
            • 在双脚打开与肩同宽，双手放在两侧。把你的右腿向后和横向使大腿接触的内部零件。弯曲左膝90度，脚趾很期待，再回到起始位置。抬起你的右腿侧高，你可以，保持腿部伸直膝盖放松。返回到起始位置，换边并重复。时，在描述中指定做这些练习在2-3套，或其他时间，每周3-4次12-15次。 4周内，您将看到的第一个结果。随着一点点努力，你的脚会显得格外美丽和优雅。
              
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