Красиві коліна: вправи, які повернеться до ніг

Гарні і елегантні коліна - це прикраса будь-яких ніг, але не всі жінки можуть похвалитися цією частиною їх тіла. Жирні ролики навколо колін і флабі шкіри значно зіпсують зовнішній вигляд ніг. Щоб виправити цей недолік може допомогти вправи для колін, які включають стрибки мотузки, присідань, бігу і велосипед.

Зняти набряки в цій області, затягнути шкіру і зробити її більш гладкою допоможе і різні масажі, походи в сауну або ванну, тертя медом, кремами і іншими косметичними засобами. Салони краси також пропонують послугу обгортання водоростями, які разом з вправами для колін, допомагають 5-7 сеансів, щоб схуднути в колінах по 2-3 см, а також затягнути шкіру навколо них.

р.



Багато жінок хочуть знати, як схуднути в колінах і позбутися від болю в цій частині тіла, тому що це на них і на ногах, які навантаження всього тіла йде при проході, бігу і інших фізичних навантаженнях. Нерідко біль коліна пов'язана з слабкістю суглобів, зайвою вагою і під розвитком м'язів ніг. Щоб допомогти позбутися від таких наслідків можуть заняття йога, які виробляються всі суглоби і м'язи. Також професійні спортсмени стикаються болі в колінах, які через постійне тренування виносять рівень міцності колінних суглобів.



Вправи для колін: практичні поради

Вирішуючи подбати про появу ніг, і, відповідно, колінна зона, важливо правильно виконувати вправи для колін. Перед кожним навчанням необхідно провести невеликий прогрів і розтягування м'язів і зв'язок ніг, а також весь організм. Розтягувати і прогріватися слід виконувати в будь-якому випадку, навіть якщо в колінах немає больових відчуттів: по-перше, не займе багато часу, а по-друге, це допоможе уникнути появи болю в майбутньому.

У виконанні будь-яких вправ для колін залучаються м'язи внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна, квадроциклів і м'язів алетак, тому є великий різноманітність вправ, спрямованих на розтягування і зміцнення колін. При бажанні можна накачати м'язи в цих частинах тіла.

При наявності таких захворювань колінних суглобів, як ліпоартрит, артроз і артрит, краще не займатися колінними вправами як профілактика. Необхідно звернутися до хірурга або ортопеда, який допоможе не тільки правильно діагностувати, але і визначити причину їх виникнення, а також призначити адекватне лікування, яке може включати в себе виконання гімнастики для колін.

Поява сильного болю в колінах повинна бути діагностована з самого початку її зовнішнього вигляду, тому що часто вона нехтує і небажання допомогти собі в часі, що призводить до розвитку більш складних захворювань в колінах, для профілактики яких вправи для колін може стати вже недостатньою.

р.



Поряд з вправами для колін, що входять до складу рекреаційної гімнастики, існують такі методи лікування суглобів колін:

• Застосування медичних виробів (облігації, протези);
  
  
• медикаментозне лікування;
  
  
• Оздоровчий масаж;
  
  
• Хірургічне втручання.
  
  

Одиночна травма коліна підвищує ризик рецидивності травм коліна, тому лікування стає все більш складною. Оптимальна профілактика ризику повторних травм коліна - це заняття колінами, спрямовані на розтягування.



Як схуднути в колінах: вправи

Для видалення жирових відкладень навколо колін необхідно виконати такі вправи для колін, схуднення при виконанні яких обов'язково відбувається в найкоротший термін, як:

• Скаче велосипед з повним вирівнюванням ногий Ця вправа досить складна для тих, хто не має достатнього досвіду в велосипеді, так як досить важко підтримувати баланс в цьому положенні. Однак велосипед можна замінити його симуляторним аналогом, баланс при виконанні вправ, на які не потрібно взагалі. Щоденна п'ятихвилинна практика даного типу вправ для колін дозволяє позбутися від 2 см жиру в цій області на 1-2 тижні;
  
  
• Інтенсивний стрибок мотузка, яка не тільки допоможе позбутися від жиру в колінах, але і допоможе схуднути в пресі, боках, спині, стегнах і батиків, а також затягнути шкіру по всьому тілу. Важливо виконувати стрибки щодня в поєднанні з іншими вправами для колін, потім результат не займе довго чекати.
  
  

• Кошик - один з найбільш ефективних вправ не тільки для колін, але і для м'язів кальмарів, стегна і батук. Важливо виконати цю вправу для колін, втрата ваги, при виконанні якого відбувається дуже швидко, правильно. Підбори не повинні бути видалені з підлоги, а руки під час присідань слід тримати на талії або розтягнути вперед;
  
  
• Життя. Ще одна ефективна вправа для колін і схуднення всього тіла. Зайдіть вранці до їди або ввечері через 3-4 години після останнього прийому їжі, дихаючи при бігу повинна бути глибоко і навіть. Щоденне бігання протягом 10-15 хвилин для тих, хто не знає, як схуднути в колінах, стане відмінною профілактикою серцево-судинних захворювань, допоможе затягнути тіло і схуднути декількома кілограмами.
  
  

Щоб досягти швидкого результату, краще виконувати всі вищевказані вправи для колін в комплексі не менше 5 разів на тиждень. Швидкість результату допоможе косметичні процедури і правильне харчування, важливо не забувати пити 1,5 л чистої питної води в день.

Затягнути шкіру навколо колін і, звичайно, схуднути в цій області може також допомогти вправи, такі як:

• Початкова позиція - стоячи на ногах разом, руки витягуються назад, лопаті з'єднуються. У такому положенні потрібно сидіти тричі 30 разів, щоб руки доходили до підборів. Спочатку буде досить складно виконати таку вправу для колін, але її ефект буде видно через тиждень тренувань.
  
  
• Початкова позиція сидить на підлозі, правий гнутий ноги на коліні витягується до грудей, а ліва криється на підлозі, стопа вертикальна по відношенню до підлоги. Ліва нога в цьому положенні без вигину в колінах, піднімається вгору і за 1 хв проводиться вгорі, після чого змінюється ноги, а права нога зберігається вгорі. Виконуючи таку вправу для колін, втрата ваги під час яких буде відбуватися в стегнах, позбавиться від жиру і затягувати ноги;
  
  

Швидкий тренінг для дуже зайнятих жінок

Ці 4 вправи будуть замінювати біг і отримати ви в формі

• Початкова позиція - стоячи на прямих ногах, руки відпочивають на спині крісла або на будь-якій іншій опорі. Набрякає права нога під прямим кутом до сторони, а 20 разів гойдалка гойдалки вгору і вниз, після чого згинається нога і простягається 20 разів в коліні і повертається до початкового положення. Те ж вправи для колін виконуються з лівою стопою. Після виконання гойдалок в сторону можна виконувати ті ж рухи назад і вперед, і збільшити навантаження, буде достатньо виконувати вправи, що стоять на пальцях. Видання
  
  

Джерело: www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6176-uprazhnenija-dlja-kolenej.php