La aptitud para áreas de problemas: los principales errores

Bella figura no vale la pena su salud, deliciosas nalgas y el talle juncal no están arrancado de la zona lumbar y las rodillas de los enfermos. Les voy a platicar acerca de los principales errores en la base de los ejercicios, para la aptitud para las áreas problemáticas traído a usted por favor, y no en el daño.

Ya que es la aptitud para las áreas problemáticas, el énfasis que hacemos en el vientre, las caderas, las nalgas, las caderas y el tríceps. Y para el entrenamiento han sido eficaces y seguras, es necesario saber qué errores suponen estos ejercicios.

La aptitud para áreas de problemas requiere la atención no sólo a las áreas sobre las que trabajar. Cuando soñamos sobre el elástico de las nalgas y de sudar en el entrenamiento por el bien de relieve, tríceps, a menudo nos olvidamos por completo de las zonas del cuerpo que desea proteger de las lesiones. Los más vulnerables de ellos es el de las rodillas y la espalda, especialmente el lomo. Esto tiene una explicación sencilla: trabajar con las nalgas y las caderas, hacemos un montón de diferentes cuestas y сгибаний cuerpo y las piernas, y es incorrecto el énfasis fácilmente puede transferir la carga de trabajo, por ejemplo, con las nalgas en una vértebra lumbar de la división.

¿Cuál sería el ejercicio se haga, el cuerpo siempre intenta conectar a la labor de todos los recursos y todos los músculos. Pero si nos interesa la aptitud para las áreas problemáticas, es necesario cumplir con el principio de aislar los músculos y trabajar por ellos. Por ejemplo, si el ejercicio está diseñado para el estiramiento de los músculos glúteo medio, no se puede ayudar a sí mismo, doblar la espalda. Esto no sólo reducirá al mínimo el efecto de los ejercicios, pero también puede hacer daño.

Entonces, ¿qué errores no se puede permitir en la aptitud para las áreas problemáticas? Vamos a ver básicas de los ejercicios.

1. La inclinación de la carcasa de laZona: la espalda, las nalgas, la parte posterior de los muslos.

Técnica: de pie exactamente, de pie con los pies al ancho de caderas, doblar las manos detrás de la cabeza. Ligeramente la flexión de sus rodillas, inclínese hacia adelante hasta que la situación, hasta que la espalda puede permanecer igual.



Error: скругляя la espalda, se corre el riesgo de estirar o надорвать los músculos de la espalda, la espalda y el cuello, y estira la pierna para estirar подколенные ligamentos.



2. El levantamientode la Zona: las caderas, las nalgas, la espalda.

Técnica: de pie exactamente, cruzar los brazos detrás de la cabeza y dando la pelvis hacia atrás, dobla las rodillas hasta un ángulo recto. Las rodillas deben moverse en la misma dirección, que implementan los pies. Dedicar los codos hacia atrás — esto ayudará a mantener la espalda en el llano posición.



Error: скругляя la espalda, se corre el riesgo de estirar o надорвать los músculos de la espalda, y alejando a las rodillas hacia el interior de sobrecargar el ligamento de su rodilla.


3. Se pone en cuclillas en la cuerdade la Zona: las nalgas, trasero y frontal de los muslos, abdominales, espalda.

Técnica: haga correr hacia adelante, levante la rodilla de la pierna delantera sobre el talón, expanda el talón de la pierna posterior en el techo, втягивайте los músculos de la prensa, no прогибаясь en la parte baja de la espalda. Ligeramente dando la pelvis hacia atrás, baje la parte posterior de la rodilla de la pierna al suelo, inclinando el cuerpo hacia adelante y no doblar la espalda.



Error: si usted уводите la rodilla de la pierna delantera hacia adelante por el pie y скругляете la espalda, existe el peligro de dañar el ligamento de su rodilla y los músculos de la espalda.



4. Correa de laZona: la prensa, la espalda, los brazos, las nalgas.

Técnica: tome el énfasis acostado, con apoyo en los codos y los calcetines, apunte con el antebrazo hacia adelante. Втягивайте los músculos de la prensa, se extiende la espalda y ligeramente скругляя toda la superficie posterior del cuerpo.



Error: прогибаясь en la espalda, aumenta la dañina de la compresión de una vértebra lumbar de la división.



5. La elevación de la caja de rodillas ante la Zona: la prensa, la superficie delantera de los muslos.

Técnica: acuéstese boca arriba, dobla las piernas en ángulo recto y, скругляя la espalda, levante el cuerpo, estirando los brazos hacia delante hasta tocar con las manos las rodillas.



Error: el auge de la carcasa con la espalda recta y más aún con el perfil no sólo reduce la carga necesaria en la rueda de prensa, sino que también puede dañar los músculos de la zona lumbar.



6. Doblar las piernas hacia atrás de la Zona: la parte posterior de los muslos, las nalgas, las piernas, la prensa, los músculos estabilizadores.

Técnica: de pie los calcetines y siga tope con las manos en la mesa, de pie delante de modo que el cuerpo se inclinó hacia él 15-20 grados. Déles una pierna hacia atrás, evitando la flexión en la parte baja de la espalda y no doblar la cadera y articulaciones. Tire de los calcetines en sí mismo y se dobla la pierna por la rodilla.



Error: si usted прогибаетесь en la parte baja de la espalda, los músculos de la espalda, se recoge parte de la carga de la cadera y se produce una sobrecarga de las vértebras lumbar de la división. Además, el ejercicio se convierte en mucho menos eficaz debido a que la aleja de la flexión de la rodilla de ejecución de los pies hacia adelante.publicado



El Autor De Ilya Мизгирев

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Fuente: www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/30507-fitnes-dlya-problemnih-zon-osnovnie-oshibki-foto.html