Фітнес для проблемних зон: основні помилки

Красивий малюнок не варто вашого здоров'я, апетитні аледоки і аспенська талія не варять талії і хворі коліна. Я розповім вам про основні помилки в базовій фізичній вправі, так що фітнес для проблемних зон корисне вам, не завдає шкоди.

Так як це фітнес для проблемних зон, акцент робиться на шлунку, боки, алетакси, стегна і triceps. І для того, щоб бути ефективним і безпечним, потрібно знати, які помилки ці вправи несуть.

Фітнес для проблемних зон вимагає уваги не тільки на тих ділянках, на яких працювати. Коли ми мріємо про пружні бутони і потіти в тренінгу для полегшення трюфелів, ми часто повністю забуваємо про ті ділянки тіла, які необхідно захистити від травми. Найбільш вразливими є коліна і спина, особливо нижня спина. Є просте пояснення для цього: робота з бутонами і стегнами, ми робимо багато різних нахилів і флексій тіла і ніг, і неправильний акцент може легко перенести навантаження, наприклад, від буклетів до вершини області поперечки.

Неважливо, що вправи ви виконуєте, тіло завжди намагається підключити всі ресурси і всі м'язи для роботи. Але якщо ми зацікавлені в фітнесі для проблемних зон, необхідно дотримуватися основного принципу – ізолювати правильні м’язи і працювати тільки з ними. Наприклад, якщо вправа спрямована на розтягування глютеїнового м'яза, ви не можете допомогти собі, вигинаючи нижній спини. Це не тільки мінімізація ефекту вправ, але також може бути шкідливим.

Так, які помилки не повинні бути зроблені в фітнесі для проблемних зон? Давайте розглянемо основні вправи.

1,1 км Тітка для тілаЗона: спина, алетакси, задні стегна.

Техніка: Підігніть прямо, викладіть ноги на ширину стегна, складіть руки за голову. Трохи згинаючи коліна, нахиліть вперед до того, як спина може залишатися рівною.



Витрата: округлення спини, ви ризикуєте розтягувати або сльозити м'язи спини, внизу спини і шиї, і випрямлення ніг - розтягувати зв'язки шинка.



2. Кватки.Зона: стегна, алетакси, назад.

Техніка: Підійдіть прямо, складіть руки за голову і, знявши таз назад, підігніть коліна до правого кута. На колінах слід перемістити в одному напрямку, як ніг. Зніміть лікті назад - це допоможе зберегти вашу спину.

р.

Помилки: закруглення спини, ви ризикуєте розтягувати або сльозити м'язи спини, і приймати коліна всередині - перевантаження колінних зв'язок.


3. У Примітка внизЗона: алетакси, назад і передні стегна, прес, назад.

Техніка: зробити легень вперед, зафіксувати коліна переднього ногу над п'ятою, розгортати п'яту ноги в стелю, витягти в абс м'язи без згинання в нижній частині спини. Трохи протягуючи тальвіс назад, знизивши коліно ходової ноги на підлогу, нахиливши тіло вперед і не вигинаючи в нижній частині спини.



Проживання: Якщо ви рухаєте коліна передньої ноги вперед за стопою і закругліть спину, є небезпека пошкодження колінних зв'язок і м'язів спини.



4. У ПлануванняЗони: прес, спина, руки, батаки.

Техніка: підберіть лежачи з підтримкою ліктів і шкарпеток, поставте передпліччя вперед. Зніміть абс м'язи, розтягуючи нижню спину і злегка округлюючи всю задню поверхню тіла.



Витрата: вигин у спині, ви збільшуєте шкідливу компресію на хребетних поперекового краю.



5. Умань Підняття тіла до колін Зона: прес, лицьова поверхня стегна.

Техніка: Підніміть на спині, підігніть ноги під прямим кутом і, округлюючи спину, підніміть тіло, розтягуючи руки вперед, поки ви доторкнетесь колін.



Помилка: ліфтинг тіла з прямими спиною і особливо з відхиленням не тільки зменшує необхідний навантаження на прес, але також може травмувати м'язи нижньої спини.



6. Жнівень Закінчення ноги назад Зона: спина стегно, батук, гомілки, прес, м'язові стабілізатори.

Техніка: Підійдемо на шкарпетки і кладемо руки на стіл передній, щоб тіло худне до нього на 15-20 градусів. Візьміть одну ногу назад, уникаючи згину в нижній частині спини і не вигинаючи в стегонах. Потягніть носок на себе і згинайте ногу в коліні.



Витрата: якщо ви згини в нижній частині спини, м'язи спини беруть участь навантаження від стегна і є перевантаження хребта поперекової області. Крім того, вправа стає значно менш ефективною завдяки тому, що дефлекція веде коліно робочої ноги вперед.



Автор Ілля Мізгирев

P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/30507-fitnes-dlya-problemnih-zon-osnovnie-oshibki-foto.html