55
4 Вправи для проблемних зон П'єр Дукан
Чотири вправи для вразливих зон тіла схуднення
Лікар. П'єр Дукан Французький дієтолог, автор 19 книг, в тому числі відомий естселер «Я не можу схуднути», в якому він вже відомий у Франції як фахівець, підведе результати своєї багаторічної практики і докладно теорія його системи. Ця книга продала по всьому світу, в більш ніж 10 мільйонів примірників, але вона вже досягла Росії. Розділ з книги "Я не можу схуднути":
4 Основні вправи для організаційного засобу
Дуже складно підібрати
Протягом своєї медичної практики я переконався, що надійний, авторитетний, але простий і специфічний інструкції, без неоднозначності, поліпшення контролю і полегшення дотримання. Тому я вибрав 4 ефективні вправи, які найбільш адаптовані для вирішення наступних проблем:
З втратою ваги 8 кг, змагання починається між спалювання жиру і контрактної шкіри. Дійсно, жир розтоплюється швидше, ніж шкіра може затягнути, і не дуже приваблива картина. Ця проблема є більш поширеною в зонах, де шкіра тонше.
Виникає 4 проблеми, які жінки скаржаться на найчастіше (збиток еластичності і зайвої шкіри):
Я почав цю вправу для себе і скористався нею протягом 20 років. За останні 3 роки я переймав її до своїх пацієнтів, більшість з яких вже забрали його. Крім ходьба, у вас є тільки одна обов'язкова вправа для того, щоб зробити, і я хочу, щоб включити його в повсякденному житті. Чому? Оскільки це простий і простий у виконанні. Це дуже легко включити його в повсякденне життя. Короткий і швидкий, його можна виконувати вранці після прокидання або ввечері перед сном, дозволяє використовувати дуже широкий спектр м'язових груп: черевний прес, стегна і руки.
Початкова позиція у ліжку після прокидання або сніданку. Використовуйте ролик або подушку для створення комфортного схилу. Поверніть на спину з цим валиком під вашим торсо.
1,1 км Підігніть коліна, піднімайте їх вгору, і тримайте руки на колінах, підтримуючи їх.
2,2 км У цьому положенні доводять тулуб до вертикального положення з черевним пресом, не використовуючи руки.
3. У Потім настає на подушці або валиком. Повторіть цю вправу 15 разів без використання рук.
4. У Зробіть ще 15 разів, процідивши бджоли.
Ось 30 разів. Увечері повторіть ті ж серії - це дасть вам 60 рухів, і з першого дня ви отримаєте основу стійкості вашої черевної стінки і ваших біцепсів.
Щодня намагатися зробити трохи більше, додавши 1-2 рухи до черевної преси і руки вранці і ту ж кількість ввечері, тобто 31 + 31 день 2, 32 + 32 на день 3 і 36 + 36 в кінці першого тижня.
Мета полягає в досягненні 70+70 до кінця першого місяця і досягне 100 ранку і 100 ранку ввечері. До цієї точки 200 повторів займе лише 3 хвилини часу. Ви можете побачити самі, що це не дуже тягарна активність.
Ви будете розуміти, наскільки ефективно ця активність, враховуючи ваш шлунок протягом місяця, який замість флаббі і болгарки стане пружною і плоскою.
Вправа No 2 - для м'язів глюкози
Ця вправа стала ще одним з моїх рефлексів, які я також робимо щодня відразу після першого, в ліжку після прокидання, це логічне доповнення до першого. активізує не тільки задні м'язи стегна, але і м'язи фемо-буток, а також м'язи рук.
Почати позицію - візьміть ролик або подушку, лежачи на ньому, помістіть десять рук уздовж тіла на ліжко.
1,1 км Згинайте коліна. Покладіть ноги і коліна разом. При видиханні підніміть стегна вгору, щоб сформувати міст. Тіло в мосту повинно формувати пряму лінію.
2,2 км Затриманий в цьому положенні протягом декількох секунд, піднімаючи батлети вгору.
3. У Далі спускаються до стартового положення, щоб знову піднятися і взяти однакову позицію, намагаючись зробити міст прямо. Повторити вправу 30 разів.
Повторіть ці вправи ввечері, поки ви йдете в ліжко. Це додасть 60 більше вправ на добу, що означає не більше 1,5 хвилин. Якщо ви не змогли виконати ці 30 вправ, то у вас є дуже важка тальвіс і недостатня м'язова основа, атрофіюється сидячим способом життя. У цьому випадку не турбуючись: зменшити кількість рухів і дізнатися, що ці м'язи адаптуються протягом часу і ви зможете зробити вправу правильно. Спробуйте зробити принаймні 10 вправ вранці і ввечері, так як вам дійсно потрібно. Потім, як і з попереднім вправами, спробуйте додавати один підхід до кожного дня до 100 ранку і 100 ввечері. На цьому етапі ви знайдете, що ваш торсо і тапвіс, який втратив вагу, отримає пружність.
Вправа No3 - для стегна
Ця вправа є подвійним інтересом, оскільки вона споживає більшість калорій і мобілізує найбільший, чотирикутовий м'яз, який, як його назва вказує, складається з чотирьох м'язових пучків. З іншого боку, целюліт найчастіше з'являється над цим м'язом, і навіть найменша втрата ваги може легко зменшити його. Мета цієї вправи полягає в тому, щоб спалювати калорій одночасно і отримати фірму і еластичні м'язи після схуднення. Передбачає всі м'язи стегна, які дуже багато для одного вправ.
Стійка на ногах, якщо це можливо, перед дзеркалом.
1,1 км Зніміть край таблиці або миття, трохи поширте ноги і поширте плечі.
2,2 км Повільно запустіть розмітку, вигинаючи ноги до тих пір, поки ви не зіткнетеся до ваших підборів.
3. У Потім перейдемо до стартового положення.
Це складна вправа, але надзвичайно ефективний. В залежності від ваги, її локалізації та ступеня придатності. Якщо ви важить більше 100 кг, ви будете важко зробити навіть одну таку вправу. У цьому випадку можна зробити те, що ви можете, і ви побачите, що поступово втратите вагу через дієту, ви зможете дістатися до одного, потім два, три або більше квацій в день. Коли ви робите серію 15 квацій, ви вже будете близькими до оптимальної ваги.
Не забудьте додати один підхід до кожного дня. Після досягнення серії 15 вправ, спрямованих на 30, але не хвилюйтеся – у вас є час. Коли ви досягнете 30, ви відчуєте, що ви знайшли більш еластичні стегна, тоді як 8 м'язових пучків продовжать працювати, поступово спалюючи день калорій і ніч.
Вправа No 4 - для рук
Сама рука є дуже чутливим показником зайвої ваги і стану шкіри. Є симетрія в розподілі целюліту на стегнах і руках. Більшість жінок з целюлітом на стегнах також мають дуже потужні руки. Вони втрачають жир більш легко в руках, ніж стегна. Зважаючи на це, їх витончені руки його реалізації втрачають тонус і стають флаббі і жінки відчувають це дуже важко. Не існує багато рішень в цій області - операція протипоказана, оскільки вона залишає занадто багато рубців. Але є величезний вибір фізичних вправ. Я вибрав один з них і запропонував йому. Ця вправа є мій улюблений, тому що це простий і ефективний.
Ця вправа має перевагу зробити дві м'язи роботи: бджоли на передній частині руки і трюфети на спині, для зміцнення м'язів і затягування шкіри в м'ясної частини руки.
Почати позицію - візьміть 1,5 літрову водяну пляшку або одну гантелі однакової ваги.
1,1 км Приготуйте руку з гантелями або пляшечкою до тих пір, поки гантелі знаходяться біля плечей. Почати з пальмою, що стоїть всередині. Як ви піднімаєте гантелі, ввімкніть свою руку так, щоб долоня була облаштована вгору.
2,2 км Повільно опустіть гантелі і повторіть.
Ця вправа повинна бути виконана 15 разів для кожної руки, щоб досягти зростання достатньої м'язової маси і позбутися від провисання шкіри. Спробуйте досягти ліміту ваших здібностей і, якщо ви відчуваєте себе, сміливо йдете. Коли ви робите 15 рухів для кожного дня на тиждень, спробуйте виконати серію 20 разів, через тиждень - вже 25 для досягнення 30 рухів в кінці першого місяця. З іншого боку, пам'ятайте, що вона займає 6 місяців для шкіри більш тонкої людини, перш ніж вона затягується знову, тому не варто чекати дива прямо.
ЗАМОВИТИ
1) Вважайтеся, що прогулянка всього за 20 хвилин на день буде прискорити втрату ваги і дати вам стимул, щоб триматися.
2) Особливо важливо включати ходьба під час етапу консолідації маси, коли ризик ефекту плато дуже високий, так як введення фізичної активності дасть вам додаткові резерви для спалювання калорій.
(3) Введіть 4 прості вправи, які ви дізналися про в цьому розділі, і ви швидко отримаєте не тільки вашу ідеальну вагу, але і еластичні стегна, алетонки і шламки руки. Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //www.diets.ru/article/196498/
Лікар. П'єр Дукан Французький дієтолог, автор 19 книг, в тому числі відомий естселер «Я не можу схуднути», в якому він вже відомий у Франції як фахівець, підведе результати своєї багаторічної практики і докладно теорія його системи. Ця книга продала по всьому світу, в більш ніж 10 мільйонів примірників, але вона вже досягла Росії. Розділ з книги "Я не можу схуднути":
4 Основні вправи для організаційного засобу
Дуже складно підібрати
Протягом своєї медичної практики я переконався, що надійний, авторитетний, але простий і специфічний інструкції, без неоднозначності, поліпшення контролю і полегшення дотримання. Тому я вибрав 4 ефективні вправи, які найбільш адаптовані для вирішення наступних проблем:
- Втрата ваги широким спектром м'язових секторів і інтенсивність спалювання калорій через їх роботу.
- Як запобігти провисання шкіри після схуднення, Так як багато пацієнтів, які втратили вагу, часто скаржаться на провисання і флаббі шкіри в животі, руки, бутони і стегна.
З втратою ваги 8 кг, змагання починається між спалювання жиру і контрактної шкіри. Дійсно, жир розтоплюється швидше, ніж шкіра може затягнути, і не дуже приваблива картина. Ця проблема є більш поширеною в зонах, де шкіра тонше.
Виникає 4 проблеми, які жінки скаржаться на найчастіше (збиток еластичності і зайвої шкіри):
- черевна зона (фрагмальний підвісний шлунок). Коли ви втратите вагу, втрата ваги і жирової тканини впливає як зовні жиру безпосередньо під шкірою, так і всередині навколишні м'язи. Коли жир відходить, м'язи менш напружені, і в результаті шкіра на шлунку стає млявою і флабкі, і сам живіт видається трохи вперед. І коли зовнішній жир плавиться, це шкіра, яка страждає, втрати пружності і пружності. Після схуднення шкіра відновлюється, але дуже повільно, вона займає 6 місяців, щоб досягти найкращого тону. Не потрібно сподіватися на швидке вдосконалення, і не потрібно нічого радикального робити. Що стосується живота, трохи видатний вперед, це пов'язано з ослабленням м'язової стінки. Щоб тонувати його і знову знайти плоский і м'язовий шлунок, потрібно працювати на м'язах черевної порожнини, накачування преса.
- руки. Це жінки з великими, великими руками, які скаржаться на їх розм'якшення під час схуднення. Після схуднення руки стають менш об'ємними і шкірою на них саги.
- лосини і пухкі батони. Громадянець, провідний седентний життя, втрати ваги, дуже швидко втрачає жирову подушку м'язів батук. В результаті він набуває м'яких і провислих аледоксів, які позбавляють його сексуальної привабливості;
- розслаблені стегна. Це стосується переважно жінок, зайва вага яких зосереджена в основному в нижній частині тіла, в стегнах і колінах. Коли втрата ваги є значним, тонізуючі стегна менш стійким, те ж саме можна сказати про шкіру.
Я почав цю вправу для себе і скористався нею протягом 20 років. За останні 3 роки я переймав її до своїх пацієнтів, більшість з яких вже забрали його. Крім ходьба, у вас є тільки одна обов'язкова вправа для того, щоб зробити, і я хочу, щоб включити його в повсякденному житті. Чому? Оскільки це простий і простий у виконанні. Це дуже легко включити його в повсякденне життя. Короткий і швидкий, його можна виконувати вранці після прокидання або ввечері перед сном, дозволяє використовувати дуже широкий спектр м'язових груп: черевний прес, стегна і руки.
Початкова позиція у ліжку після прокидання або сніданку. Використовуйте ролик або подушку для створення комфортного схилу. Поверніть на спину з цим валиком під вашим торсо.
1,1 км Підігніть коліна, піднімайте їх вгору, і тримайте руки на колінах, підтримуючи їх.
2,2 км У цьому положенні доводять тулуб до вертикального положення з черевним пресом, не використовуючи руки.
3. У Потім настає на подушці або валиком. Повторіть цю вправу 15 разів без використання рук.
4. У Зробіть ще 15 разів, процідивши бджоли.
Ось 30 разів. Увечері повторіть ті ж серії - це дасть вам 60 рухів, і з першого дня ви отримаєте основу стійкості вашої черевної стінки і ваших біцепсів.
Щодня намагатися зробити трохи більше, додавши 1-2 рухи до черевної преси і руки вранці і ту ж кількість ввечері, тобто 31 + 31 день 2, 32 + 32 на день 3 і 36 + 36 в кінці першого тижня.
Мета полягає в досягненні 70+70 до кінця першого місяця і досягне 100 ранку і 100 ранку ввечері. До цієї точки 200 повторів займе лише 3 хвилини часу. Ви можете побачити самі, що це не дуже тягарна активність.
Ви будете розуміти, наскільки ефективно ця активність, враховуючи ваш шлунок протягом місяця, який замість флаббі і болгарки стане пружною і плоскою.
Вправа No 2 - для м'язів глюкози
Ця вправа стала ще одним з моїх рефлексів, які я також робимо щодня відразу після першого, в ліжку після прокидання, це логічне доповнення до першого. активізує не тільки задні м'язи стегна, але і м'язи фемо-буток, а також м'язи рук.
Почати позицію - візьміть ролик або подушку, лежачи на ньому, помістіть десять рук уздовж тіла на ліжко.
1,1 км Згинайте коліна. Покладіть ноги і коліна разом. При видиханні підніміть стегна вгору, щоб сформувати міст. Тіло в мосту повинно формувати пряму лінію.
2,2 км Затриманий в цьому положенні протягом декількох секунд, піднімаючи батлети вгору.
3. У Далі спускаються до стартового положення, щоб знову піднятися і взяти однакову позицію, намагаючись зробити міст прямо. Повторити вправу 30 разів.
Повторіть ці вправи ввечері, поки ви йдете в ліжко. Це додасть 60 більше вправ на добу, що означає не більше 1,5 хвилин. Якщо ви не змогли виконати ці 30 вправ, то у вас є дуже важка тальвіс і недостатня м'язова основа, атрофіюється сидячим способом життя. У цьому випадку не турбуючись: зменшити кількість рухів і дізнатися, що ці м'язи адаптуються протягом часу і ви зможете зробити вправу правильно. Спробуйте зробити принаймні 10 вправ вранці і ввечері, так як вам дійсно потрібно. Потім, як і з попереднім вправами, спробуйте додавати один підхід до кожного дня до 100 ранку і 100 ввечері. На цьому етапі ви знайдете, що ваш торсо і тапвіс, який втратив вагу, отримає пружність.
Вправа No3 - для стегна
Ця вправа є подвійним інтересом, оскільки вона споживає більшість калорій і мобілізує найбільший, чотирикутовий м'яз, який, як його назва вказує, складається з чотирьох м'язових пучків. З іншого боку, целюліт найчастіше з'являється над цим м'язом, і навіть найменша втрата ваги може легко зменшити його. Мета цієї вправи полягає в тому, щоб спалювати калорій одночасно і отримати фірму і еластичні м'язи після схуднення. Передбачає всі м'язи стегна, які дуже багато для одного вправ.
Стійка на ногах, якщо це можливо, перед дзеркалом.
1,1 км Зніміть край таблиці або миття, трохи поширте ноги і поширте плечі.
2,2 км Повільно запустіть розмітку, вигинаючи ноги до тих пір, поки ви не зіткнетеся до ваших підборів.
3. У Потім перейдемо до стартового положення.
Це складна вправа, але надзвичайно ефективний. В залежності від ваги, її локалізації та ступеня придатності. Якщо ви важить більше 100 кг, ви будете важко зробити навіть одну таку вправу. У цьому випадку можна зробити те, що ви можете, і ви побачите, що поступово втратите вагу через дієту, ви зможете дістатися до одного, потім два, три або більше квацій в день. Коли ви робите серію 15 квацій, ви вже будете близькими до оптимальної ваги.
Не забудьте додати один підхід до кожного дня. Після досягнення серії 15 вправ, спрямованих на 30, але не хвилюйтеся – у вас є час. Коли ви досягнете 30, ви відчуєте, що ви знайшли більш еластичні стегна, тоді як 8 м'язових пучків продовжать працювати, поступово спалюючи день калорій і ніч.
Вправа No 4 - для рук
Сама рука є дуже чутливим показником зайвої ваги і стану шкіри. Є симетрія в розподілі целюліту на стегнах і руках. Більшість жінок з целюлітом на стегнах також мають дуже потужні руки. Вони втрачають жир більш легко в руках, ніж стегна. Зважаючи на це, їх витончені руки його реалізації втрачають тонус і стають флаббі і жінки відчувають це дуже важко. Не існує багато рішень в цій області - операція протипоказана, оскільки вона залишає занадто багато рубців. Але є величезний вибір фізичних вправ. Я вибрав один з них і запропонував йому. Ця вправа є мій улюблений, тому що це простий і ефективний.
Ця вправа має перевагу зробити дві м'язи роботи: бджоли на передній частині руки і трюфети на спині, для зміцнення м'язів і затягування шкіри в м'ясної частини руки.
Почати позицію - візьміть 1,5 літрову водяну пляшку або одну гантелі однакової ваги.
1,1 км Приготуйте руку з гантелями або пляшечкою до тих пір, поки гантелі знаходяться біля плечей. Почати з пальмою, що стоїть всередині. Як ви піднімаєте гантелі, ввімкніть свою руку так, щоб долоня була облаштована вгору.
2,2 км Повільно опустіть гантелі і повторіть.
Ця вправа повинна бути виконана 15 разів для кожної руки, щоб досягти зростання достатньої м'язової маси і позбутися від провисання шкіри. Спробуйте досягти ліміту ваших здібностей і, якщо ви відчуваєте себе, сміливо йдете. Коли ви робите 15 рухів для кожного дня на тиждень, спробуйте виконати серію 20 разів, через тиждень - вже 25 для досягнення 30 рухів в кінці першого місяця. З іншого боку, пам'ятайте, що вона займає 6 місяців для шкіри більш тонкої людини, перш ніж вона затягується знову, тому не варто чекати дива прямо.
ЗАМОВИТИ
1) Вважайтеся, що прогулянка всього за 20 хвилин на день буде прискорити втрату ваги і дати вам стимул, щоб триматися.
2) Особливо важливо включати ходьба під час етапу консолідації маси, коли ризик ефекту плато дуже високий, так як введення фізичної активності дасть вам додаткові резерви для спалювання калорій.
(3) Введіть 4 прості вправи, які ви дізналися про в цьому розділі, і ви швидко отримаєте не тільки вашу ідеальну вагу, але і еластичні стегна, алетонки і шламки руки. Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //www.diets.ru/article/196498/
