Експрес втрата ваги! Вправи для ідеальної форми рук

Примітити багато уваги дам, що веде боротьбу з зайвою вагою, оплатити битви з целюлітом прогресивними на талії і стегнах. Але при цьому абсолютно забути про необхідність тримати м'язи рук і плечей в тон.

І це абсолютно в марно, якщо ви звертаєте увагу на вправи м'язового корсету, а також руки і виконуєте фізичні вправи для розвитку міцності рук - ваш малюнок стане ще більш привабливим.

«Що про дієту?» запитайте. Звісно, для того, щоб підходити до вирощених пропорцій, дієта буде чудовою допомогою, але попадання вирощених кілограмів за допомогою застібки та інших маніпуляцій з харчуванням з'явиться зовсім інша проблема - флаббі, нетрені м'язи. Особливо непривабливо, ця картина відкриває на м'язах над ліктям.





Для того, щоб уникнути такого негативного результату втрати ваги, потрібно взяти з собою залізний фіст і тренуватися принаймні в три рази на тиждень.

Які вправи для схуднення руки? Для цього не потрібно відвідувати спортивний зал або фітнес-клуб, домашня компанія гімнастики і гантелі можуть стати кращими друзями схуднення краси протягом тривалого часу.

Дуже прості вправи для схуднення без гантелі допоможуть вирішити безліч проблем фігури, і навіть регулювати його пропорції.

Кожен день на крихких плечах сучасної жінки полягає в тому, що така величезна кількість догляду за будиночком, близькими, власні роботи, які запізнають в вечірній час, зраді-ні, ви не відчуваєте свого тіла від втоми. Так чому не займе багато часу, кожен день, щоб зробити ваші швидкі кінцівки? Виконуючи ефективні вправи для рук в домашніх умовах за короткий період часу, ви можете дати ваше тіло легкості і зарядити його енергією.

Перед тим як почати навчання ... Звичайно, перед тим як почати виконувати спеціальні вправи для схуднення, м'язи повинні бути добре прогрівані, щоб вони найбільш схильні до будь-якого навантаження.

У стоячому положенні руки необхідно розмістити на поясі, перевернувшись до лівого - руки розбавляються в різних напрямках, після чого ствол повертається до первісного положення. Рухи повторюються 10 разів. Візьміть акцент лежачи (як з штовхачами), тоді як ноги повинні розташовуватися на будь-якій висоті – для цього підійде диван або крісло. Далі потрібно зробити прості штовхання, але простягаючи руки, в поточному положенні потрібно linger протягом деякого часу. Повторюємо рухи 20-30 разів. Обрані ніжки, руки, розлучення в різних напрямках, необхідно зробити широкі кругові рухи вперед і назад. Плечі повинні бути опущені. Досить зробити 8 рухів в кожному напрямку.

Виконуючи такий простий і швидкий теплий комплекс, можна сміливо почати основні вправи.

Отже, думки багатьох вже погоджуються, що ручні вправи для дівчаток в домашніх умовах зроблять фігуру більш пропорційною. І трохи набрякла жінка руки, здавалося чоловікові половину дуже привабливою і сексуальною частиною тіла. Тренування м'язів рук – це дуже складна і больша робота, але вони хороший крок на шляху до ідеальної фігури.





Слід враховувати наступне: так, що нижня спина не відчуває екстремальних стресів, під час тренувань, м'язи глюкози та м'язи преси повинні інтенсивно проціджуватися. Щоб уникнути пошкодження зв'язок над колінами, ноги повинні бути злегка обертаються. Навчання буде особливо простим, якщо ви підтримуєте плавне і спокійне дихання під час руху. Він дихає під час фізичного навантаження, що грає найважливішу роль, різкість і міжмитність може істотно ускладнити підготовку.

Багато жінок одночасно запитують питання: «що потрібно робити вправи для схуднення», щоб полегшити пошук, увага читачів пропонується абсолютно прості вправи, перераховані нижче, які можуть бути включені в набір вправ для рук ранкової гімнастики.

Пряма лінія лежачи вниз

Для виконання потрібно лежати до підлоги. Руки з гантелі повинні бути розширені над головою, щоб пальці точки до стелі. Все тіло повинно бути в прямій лінії. Плесо лопаті з'єднуються і донизу, руки в прямій положенні одночасно повинні трохи підніматися над підлогою. Потім необхідно повільно повернутися до стартового положення.

Сепарація рук в боці при нахилі

«Зняття рук з схилу» займає позицію дуже ефективного фізичного навантаження для рук і спини. Щоб виконати цю просту вправу, потрібно підбирати гантелі, нахилити вперед, зберігаючи абсолютно плоску спину. Ноги повинні бути на ширину плечей, коліна зігнуті. З початкової позиції необхідно худнути вперед, руки з гантелями простягаються вперед і нижче. Повторити 10-12 раз

"Коробки"

Наступні вправи для рук з гантелями вимагають особливої гладкості виконання, занадто різкі рухи можуть призвести до травми. Ноги повинні розташовуватися трохи ширше, ніж ширина плечей, і злегка зігнути на колінах. Руки повинні залишатися згином на ліктях, а гантелі притискають проти грудей. З цієї стартової позиції необхідно повернути вправо і витягнути кінцівку гантелі так, щоб разом з плечем утворює пряму лінію. Потім потрібно повернутися до первісного положення, після чого рухи повторюються, тільки інша рука включена в роботу. Займає 10 повторів з кожного боку.

Тягання гантелі до плечей

Початкова позиція в цій вправі є підставкою з прямим спини, плечі повинні бути випрямлені, а руки опущені. Потім верхні кінцівки повинні згинатися на ліктях і по черзі витягти гантелі на плечі. повторення цієї вправи для рельєфу рук впливає на кращий спосіб - м'язи інтенсивно навчаються, в той час як решта тіла неможливий.

Тріцепс-виразнення лежачи вниз

Щоб виконати цю вправу для зміцнення м'язів рук з гантелями, потрібно лежати на лавці, піднімати гантелі над головою на зовнішніх руках. Руки вигинають на ліктях, а потім повільно нижуть до оболонок торкаються лавкою за голову. Необхідно лінгвіст в такому положенні, потім випрямляйте руки і підніміть гантелі над головою знову.

Такі прості фізичні техніки виконуються дуже швидко, і ефект від них буде відчуватися надовго.

Крім того, вправи для рук на тренажерах. За допомогою професійного обладнання такі вправи зможуть виконувати навіть новачки, які не так багато навчаються балансу і узгодження рухів. Проста, виконана на тренажері, ручні вправи для чоловіків без перешкод дозволять виконати крихкі представники людства.

Комплекс тренінгів, виконаних на тренажерах, можна віднести до такої чудової вправи для групи м'язів верхніх кінцівок, як "Змішування рук на тренажері."

Варто виконувати в середині тренування, кількість підходів варіюється від 2 до 4, кількості 10-20 повторів. Руки слід тримати в горизонтальному положенні, лікті відпочивати на важелях, передпліччях і зап'ястях розслабитися, після чого потрібно взяти дихання, і спробувати принести руки якомога ближче один до одного. Рух закінчується у видиханні.

Класи на тренажері забезпечують ще більшу ефективність вправ для швидкої втрати ваги рук, крім того, зменшення рук прекрасно розвивається інтер'єр м'язів грудей, м'язів макового міхура, а також голови бейше.





Величезна кількість вправ, спрямованих на втрату ваги, зміцнюють біцепси, але особливу увагу також слід приділити м'язам, які за анатомічними даними перевершують біцепси - triceps. Слід пам'ятати, що комплексні навантаження для трюфелів, включають вправи для схуднення Крім того, коли руки перевертаються за голову, ця техніка надає більш ефективні вправи для м'язів рук.

Живі гантелі з двома руками від заголовка

Продуктивність буде більш ефективним, якщо зроблено в положенні сидячи, з акцентом на спині. Таким чином, ушкодження хребта можна уникнути. Вам потрібно буде взяти гантелі для одного млинця, а потім покласти пальця під млинець. Спина повинна бути випрямленою, а руки слід підняти над головою, а потім зігнути плавно на ліктях, поки гантелі за голову. Виконуючи такі рухи, можна миттєво відчути, як відбувається розтягування трюфелів. Під час виконання ліктями слід тримати паралельно один одному, намагаючись не занадто розвести їх з боку в сторону. Повернувшись до оригінального положення, руки необхідно розкласти дуже гладко. Ця вправа рекомендується виконувати в трьох підходах, 15 рухів.

Французька лавка прес

Виконуючи рухи даного комплексу забезпечують кращі вправи для рук. Акція спрямована на ретельно "робочий" трюфе. Виконувати буде потрібно лежачи на лавці, випрямляючи руки і підняти їх перпендикулярно підлозі, в який час партнер повинен подати вигнуту шию. Якщо ви берете її в руки, вам потрібно повністю випрямити їх, відхиляючи їх ближче до обличчя.

Ця позиція, яка буде початковою, і руки повинні бути згинені так, щоб частина руки від ліктя до плеча може залишатися нерухомим. Уразок настає до рівня вершини, закінчуючи спуском, категорично не рекомендується зупинитися! Відразу необхідно повернутися до первісного положення, а для того, щоб рухи принести більшу ефективність, шия повинна бути прийнята з вузьким захопленням. Під час комплексу всі дії повинні бути плавними. Трьох наборів від 10 повторень будуть заманювати.

Важливим наконечником при роботі шлуночків буде наступне дисертація: виконання вправ для схуднення для жінок, особливо рекомендується спочатку практикувати техніку, а тільки потім повільно збільшити вагу снарядів.

Гімнастика "для двох" Багато молодих мам, під час вагітності, що супроводжуються гормональним перебігом і включенням захисних функцій, хвилюватися про зайві кілограми. Застосування грамотних методів силової підготовки цілком здатне виробляти позитивний ефект як для матері, так і для малюка.

Харчування під час вагітності здійснюється протягом усього періоду вагітності. По тренінгу, дівчата можуть вирішити більшість проблем, які можна зіткнутися під час пологів, і навіть після.

Деякі жінки навчаються навіть при вагітності, особливо якщо вони мають досвідчену підготовку до зачаття. Але навіть якщо такого досвіду немає, це ніколи не пізно. Найголовніше, що є тренер, який допоможе розвивати хороші вправи для рук.

Кращі вправи для м'язів рук забезпечують набір плавальних вправ. Вода допоможе зробити тіло більш пластиком. У той же час аквагімнастика видає найбільш збалансоване навантаження на організм в цей незвичайний період. В результаті, майбутній мама зберігає свої м'язи в тонусі, руки, спину, аледоксах, стегнах і перінему зміцнюються.

Водні процедури мають чарівний вплив на нервову систему майбутнього батька та дитини. Вода - відмінний засіб для зняття втоми і напруги, лікування всіляких стресів і переживань, які виникають внаслідок гормональних змін в материнському організмі.

Нехтуйте порадами професійних тренерів. Вони підкажуть вам, які вправи потрібно робити, щоб схуднути, при цьому зменшуючи ризик виникнення небезпечного пошкодження до нуля.



P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki



Джерело: kudakrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk-i-plech-bez-gantelej.html