Збережено 5кг жиру баласту? Виклик Дукана для нападу кальмарів!

Французький дієтолог П'єр Дукан став автором однойменної дієти, яка отримала тисячі захоплених відгуків. Дієта Dukan є мега-попульовим. Більше і більше людей довіряють її, щоб втратити додаткові фунти.

р.



І не в марині: після всього, вже на першому етапі дієти - атака - можна позбутися від 5-6 кілограмів жирного баласту. Ця дієта відмінно вписується в сучасний ритм життя, коли висока продуктивність і концентрація потрібні протягом всього дня, які важко досягти за рахунок інших низькокарбних дієт.





Дмитро Дукан поділився своїм досвідом у книзі «Я не можу схуднути», яка продала по всьому світу з циркуляцією понад 10 мільйонів примірників. Відомий, що його раціон допомогло втратити вагу перед весіллям в Дюшесі Кембриджа, і Дженніфер Лопес – отримати форму після пологів.

Дієта Дукан базується на використанні продуктів, що містять білок, а також значне зниження надходження вуглеводів і жирів. Завдяки білку ви не відчуєте голоду характерними для інших дієт, а невелика кількість вуглеводів позбавить зайвих калорій.



ДепозитФотогалерея

В результаті відбувається швидке зниження ваги, а втрата ваги здійснюється шляхом зменшення жиру, не м'язової маси. Паралельно покращує тіло, стан шкіри, волосся, робота внутрішніх органів.





Дієта складається з 4 етапів: двох стадій для схуднення і двох, щоб уникнути отримання ваги знову. В середині між двома етапами схуднення повинна досягати необхідної ваги.

Опис етапів дієти Дукан

1. Атак.
   Фаза атаки - це використання 72 білкових продуктів, які стимулюють організм до використання власних запасів: тіло спалювати жир, а білки допоможуть зберегти м'язову і кісткову тканину. У раціоні подаються 1,5 столові ложки вівсяної висівки, не менше 1,5 л рідини, цибуля, часник і приправи повинні бути присутніми щодня. Солодощі категорично заборонено.
   
   На даному етапі можливе незначне погіршення самопочуття: це означає, що організм використовує запас у вигляді жирової тканини. Тому етап атаки має суворі обмеження часу.
   
   Тривалість даного етапу визначається кількістю додаткових фунтів: до 5 кг - 1-2 діб буде достатньо; від 5 до 10 кг зайвої ваги - атака продовжена до 3-5 днів; більше 10 кг - 5-7 днів.
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
2. Східник
   Наприкінці етапу «повчання» ви досягнете бажаної ваги. На цьому етапі білкові дні чергуються з білками і рослинними днями. Можливі варіанти схеми чергування: 1/1, 3/3, 5/5. Слід зазначити, що з зайвою вагою понад 10 кг схема стає неоднозначною - 5/5, тобто 5 днів білкової їжі замінені на 5 днів білкової і рослинної дієти. На фазі «повчання», 2 столові ложки вівсяної висівки слід споживати в день.
   
   Тривалість етапу залежить від втрати ваги в першому етапі: 1 кг втрати ваги під час атаки = 10 днів чергування. Наприклад, якщо ви втратили 3 кг на першому етапі, тривалість чергування становитиме 30 днів.
   
   
   
   
   
3. Фіксація
   Цей етап призначений для консолідації досягнутої ваги. У цей період картопля, рис і макарони можна вводити в раціон невеликими кількостями, які раніше були категорично заборонені, крім того, на цьому етапі можна їсти один фрукт на добу (за винятком бананів, винограду і солодкої вишні). Тривалість даного етапу розрахована таким же чином, як і на 2-й стадії: 1 втрачена кілограм = 10 днів у 3-й фазі. Споживана вівсяна висівка збільшується до 2,5 ст.л. на добу.
   
   На цьому етапі 2 рази на тиждень ви можете дозволити що-небудь, навіть солодощі, але тільки замість сніданку, обіду або вечері. Картопля, рис, кукурудза, горох, квасоля, макарони та інші продукти крохмалю можна споживати 2 рази на тиждень.
   
   Один день тижня повинен залишатися чисто білок, краще, якщо ви вирішили самі заздалегідь, який день він буде. П'єр Дукан рекомендує робити четвер в день білків.
   Р
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
4. Стабілізація
   Дієта протеїну У спині ви вже забезпечили правильну вагу, час відключення до нормальної дієти. З цієї точки, ваші звички харчування змінилися, ви дізналися багато про те, які продукти не задовольнять ризик вашої ваги, і які слід контролювати. Тепер ви можете їсти що-небудь, запам'ятовуючи те, що це дієта викладання - не витримайте з надмірно солодкими і борошняними продуктами, зберігайте достатню кількість м'яса і овочів у вашому раціоні.
   
   
   
   
   

Для підтримки результату слід дотримуватися наступних простих правил:

1. В'яжемо 3 ст.л. вівсяної висівки щодня.
2. Дивитися білок четвер.
3. Пити не менше 1,5 л води на добу.
4. Прогулянка і доставляє ліфт.

Плюси дієти Дукан

1. Найбільший плюс дієти Dukan Загублені кілограми не повертаютьсяй Навіть повернення до звичайного режиму після дієти не викликає збільшення ваги для довільно довгих періодів (потрібно дотримуватися тільки 4 простих правил).
   Р
   
   ДепозитФотогалерея
2. Ефективність дієти Dukan дуже висока - показники 3-6 кг на тиждень.
3. Обтяження надзвичайно дрібні, тому раціон можна проводити в домашніх умовах, в обідній час на роботі, в кафе або ресторані. Повідомляємо навіть спирт, тому можна сміливо йти на ювілей або корпоратив.
4. Дієта є максимально безпечною і не передбачає використання будь-яких хімічних добавок або препаратів - всі продукти повністю натуральні.
5. Немає обмежень на кількість споживаних товарів. Це може похвалитися тільки дієтою гречки.
6. Не існує чітких обмежень на час їжі – придатних для тих, хто отримує рано і тих, хто любить спати.
7. Втрата ваги є значним з перших днів дієти - ви відразу побачите його високу ефективність. І ефективність не знижується, навіть якщо інші дієти не допоможуть вам.
8. Харчування дуже легко слідувати – прості правила не вимагають попереднього розрахунку меню. Велика кількість продуктів дає можливість показати свої кулінарні таланти.

Консультації Dukan Дієта Консультація білка Дукан - це, перш за все, надлишок білка, який при споживанні протягом тривалого часу викликає суттєву шкоду ниркам, печінці, сприяє розвитку гута, жовчного каменю і сечокатизу.

Лікарі відзначають, що ті, хто проходить дієту П'єра Дука і одночасно під керівництвом лікаря зменшили імунітет. Через брак жиру в раціоні менструальний цикл можна втратити.

Протипоказання до дотримання такої дієти - нирки, печінка, порушення обміну речовин, подаг, вагітність та грудне вигодовування, вік до 18 років. Перед тим як вибрати дієту, ретельно зважити всі плюси і мінуси, а також звернутися до лікаря.

В англійській дієті, про які "Сайт" Я писав раніше. З англійської дієти, як дієта Дука, не викликає так званого психологічного голоду, так як його меню досить різноманітне.

Поділитися посиланням з друзями, допомогти їм прийняти перший крок на шляху до здоров'я.