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4 Ejercicios para Zonas Problemas por Pierre Dukan
Cuatro ejercicios para áreas vulnerables del cuerpo perdiendo peso
Doctor. Pierre Ducan El nutricionista francés, autor de 19 libros, incluyendo el famoso bestseller “No puedo perder peso” en el que, ya conocido en Francia como especialista, resumió los resultados de sus muchos años de práctica y detalló la teoría de su sistema. Este libro ha vendido alrededor del mundo, en más de 10 millones de copias, pero ahora sólo ha llegado a Rusia. Capítulo del libro "No puedo perder peso":
4 Ejercicios clave para un organismo de Weaker
Demasiada elección hace difícil elegir
A lo largo de mi práctica médica, me he convencido de que instrucciones confiables, autorizadas, pero simples y específicas, sin ambigüedad, mejorar el control y facilitar el cumplimiento. Por lo tanto, he seleccionado 4 ejercicios eficaces que son más adaptados para resolver los siguientes problemas:
Con una pérdida de peso de 8 kg, una competencia comienza entre la grasa quemada y la piel contratante. De hecho, la grasa se derrite más rápido de lo que la piel puede apretar, y no hay una imagen muy atractiva. Este problema es más común en áreas donde la piel es más delgada.
Hay 4 áreas problemáticas que las mujeres se quejan más a menudo (pérdida de elasticidad y exceso de piel):
Comencé este ejercicio para mí mismo y lo he estado usando durante 20 años. Durante los últimos 3 años, he estado prescribiéndolo a mis pacientes, la mayoría de los cuales ya lo han tomado. Además de caminar, sólo tienes un ejercicio obligatorio que hacer, y te insto a incluirlo en tu rutina diaria. ¿Por qué? Porque es simple y fácil de ejecutar. Esto hace que sea muy fácil incorporarlo a la vida cotidiana. Corto y rápido, se puede realizar en la cama por la mañana después de despertar o por la noche antes de ir a la cama, le permite utilizar una amplia gama de grupos musculares: prensa abdominal, caderas y manos.
La posición inicial está acostada en la cama después de despertarse o desayunar. Utilice un rodillo o almohada para crear una pendiente cómoda. Acuéstate en tu espalda con este rodillo bajo tu torso.
1. Doblad vuestras rodillas, levantadlas, y sujetad vuestras manos sobre vuestras rodillas, apoyándolas.
2. En esta posición, lleve el torso a una posición vertical con la prensa abdominal, sin usar las manos.
3. Luego baja sobre una almohada o rodillo. Repita este ejercicio 15 veces sin usar las manos.
4. Haz otros 15 veces al colar tus bíceps.
Son 30 veces. Por la noche, repita la misma serie - le dará 60 movimientos, y desde el primer día ganará la base de la estabilidad de su pared abdominal y sus bíceps.
Cada día, trate de hacer un poco más añadiendo 1-2 movimientos a la prensa y las manos abdominales por la mañana y la misma cantidad por la noche, que es 31 + 31 el día 2, 32 + 32 el día 3 y 36 + 36 al final de la primera semana.
El objetivo es llegar a 70+70 a finales del primer mes y finalmente alcanzar 100 por la mañana y 100 por la noche. Para este punto, 200 repeticiones sólo tardarán 3 minutos de su tiempo. Puedes ver por ti mismo que esta no es una actividad muy onerosa.
Usted comprenderá lo eficaz que es esta actividad, teniendo en cuenta su estómago en un mes, que en lugar de adormecer y abultar se convertirá en elástico y plano.
Ejercicio No 2 - para los músculos gluteales
Este ejercicio se ha convertido en otro de mis reflejos, que también hago todos los días inmediatamente después del primero, en la cama después de despertar, es una adición lógica al primero. Activa no sólo los músculos posteriores de los muslos, sino también los músculos femo-buttock, así como los músculos de las manos.
Posición de inicio - tomar un rodillo o almohada, tumbado en él, colocar las manos tensas a lo largo del cuerpo en la cama.
1. Dobla tus rodillas. Pon tus pies y rodillas juntas. Al exhalar, levante las caderas hacia arriba para formar un puente. El cuerpo en el puente debe formar una línea recta.
2. Manténgase en esta posición durante unos segundos, levantando las nalgas.
3. Luego descender a la posición inicial para levantarse rápidamente y tomar la misma posición, tratando de hacer el puente recto. Repita el ejercicio 30 veces.
Repita estos ejercicios por la noche mientras se va a la cama. Esto añadirá 60 ejercicios más por día, lo que significa no más de 1,5 minutos. Si no eres capaz de realizar estos 30 ejercicios, entonces tienes una pelvis muy pesada y una base muscular insuficiente, atrofiada por un estilo de vida sedentario. En este caso, no te preocupes: reducir el número de movimientos y saber que estos músculos se adaptarán con el tiempo y podrás hacer el ejercicio correctamente. Trate de hacer al menos 10 ejercicios por la mañana y la noche, ya que realmente lo necesita. Luego, al igual que con el ejercicio anterior, trate de agregar un enfoque cada día a un día alcanzar 100 por la mañana y 100 por la noche. En esta etapa, usted encontrará que su torso y pelvis que han perdido peso ganará elasticidad.
Ejercicio No 3 - para las caderas
Este ejercicio es de doble interés, ya que consume las más calorías y moviliza el músculo más grande de cuádriceps, que, como su nombre indica, consiste en cuatro paquetes musculares. Por otro lado, la celulitis aparece más a menudo por encima de este músculo, e incluso la menor pérdida de peso puede reducirla fácilmente. El objetivo de este ejercicio es quemar calorías al mismo tiempo y ganar músculos firmes y elásticos después de perder peso. Implica todos los músculos de las caderas, que es mucho para un ejercicio.
Ponte de pie, si es posible, frente a un espejo.
1. Incluya el borde de la mesa o la lavabo, difunda ligeramente las piernas y extiende los hombros.
2. Poco a poco empieza a picar, doblando las piernas hasta que tus nalgas toquen tus tacones.
3. Entonces muévete a la posición inicial.
Este es un ejercicio difícil, pero extremadamente eficaz. Depende de su peso, su localización y el grado de su aptitud. Si pesas más de 100 kg, te resultará difícil hacer incluso uno de esos ejercicios. En este caso, haz lo que puedas, y verás que, perdiendo gradualmente el peso a través de la dieta, podrás alcanzar uno, luego dos, tres o más cuclillas al día. Cuando haces una serie de 15 squats, ya estarás cerca de tu peso óptimo.
No te olvides de añadir un enfoque cada día. Después de alcanzar una serie de 15 ejercicios, apunta a 30, pero no te preocupes – tienes tiempo. Cuando llegues a 30, sentirás que has encontrado más caderas elásticas, mientras que 8 paquetes musculares seguirán funcionando, quemando gradualmente calorías día y noche.
Ejercicio No 4 - para las manos
La mano femenina es un indicador muy sensible del sobrepeso y la condición de la piel. Hay simetría en la distribución de la celulitis en las caderas y los brazos. La mayoría de las mujeres con celulitis en sus caderas también tienen manos muy poderosas. Pierden grasa más fácilmente en las manos que las caderas. Debido a esto, sus manos delgadas de su implementación pierden su tono y se vuelven flojas y, las mujeres experimentan esto muy duro. No hay muchas soluciones en esta área - la cirugía se contraindica, ya que deja demasiadas cicatrices. Pero hay una gran elección de ejercicios físicos. Elegí uno de ellos y te lo ofrecí. Este ejercicio es mi favorito porque es simple y eficaz.
Este ejercicio tiene la ventaja de hacer que dos músculos funcionen: los bíceps en la parte delantera del brazo y los tríceps en la espalda, con el fin de fortalecer los músculos y apretar la piel en la parte carnosa del brazo.
Posición de inicio - tomar una botella de agua de 1,5 litros o una pesa del mismo peso.
1. Dobla tu mano con muñecos o una botella hasta que el muñeco esté cerca de tus hombros. Comience con la palma mirando dentro. Al levantar el muñeco, gire la mano para que la palma se enfrente hacia arriba.
2. Baja lentamente el muñeco y repite.
Este ejercicio se debe realizar 15 veces para cada mano para lograr el crecimiento de la masa muscular suficiente y deshacerse de la piel desgarradora. Trate de alcanzar el límite de sus habilidades y, si se siente capaz, audazmente siga adelante. Cuando haces 15 movimientos por cada mano diariamente durante una semana, intenta realizar la serie 20 veces, una semana después – ya 25 para lograr 30 movimientos al final del primer mes. Por otro lado, recuerde que tarda 6 meses en la piel de una persona más delgada antes de que se endurezca de nuevo, así que no espere milagros de inmediato.
RESUMEN
1) Tenga en cuenta que caminar sólo 20 minutos al día acelerará la pérdida de peso y le dará el incentivo para seguir adelante.
2) Es especialmente importante incluir caminar durante la etapa de consolidación de peso, cuando el riesgo de efecto de meseta es muy alto, ya que la introducción de la actividad física le dará reservas adicionales para quemar calorías.
(3) Introduzca los 4 ejercicios simples que aprendió en este capítulo, y rápidamente obtendrá no sólo su peso ideal, sino también caderas elásticas, nalgas y manos delgadas. publicado
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando su conciencia – juntos cambiamos el mundo!
Fuente:/www.diets.ru/article/196498/
Doctor. Pierre Ducan El nutricionista francés, autor de 19 libros, incluyendo el famoso bestseller “No puedo perder peso” en el que, ya conocido en Francia como especialista, resumió los resultados de sus muchos años de práctica y detalló la teoría de su sistema. Este libro ha vendido alrededor del mundo, en más de 10 millones de copias, pero ahora sólo ha llegado a Rusia. Capítulo del libro "No puedo perder peso":
4 Ejercicios clave para un organismo de Weaker
Demasiada elección hace difícil elegir
A lo largo de mi práctica médica, me he convencido de que instrucciones confiables, autorizadas, pero simples y específicas, sin ambigüedad, mejorar el control y facilitar el cumplimiento. Por lo tanto, he seleccionado 4 ejercicios eficaces que son más adaptados para resolver los siguientes problemas:
- Pérdida de peso por la más amplia gama de sectores musculares y la intensidad de la quema de calorías debido a su trabajo.
- Cómo prevenir la piel rebosante después de la pérdida de peso, Debido a que muchos pacientes que han perdido peso a menudo se quejan de la piel de chorro y flabby en el abdomen, manos, nalgas y muslos.
Con una pérdida de peso de 8 kg, una competencia comienza entre la grasa quemada y la piel contratante. De hecho, la grasa se derrite más rápido de lo que la piel puede apretar, y no hay una imagen muy atractiva. Este problema es más común en áreas donde la piel es más delgada.
Hay 4 áreas problemáticas que las mujeres se quejan más a menudo (pérdida de elasticidad y exceso de piel):
- área abdominal (fragile estómago colgado). Cuando pierdes peso, la pérdida de peso y tejido adiposo afecta tanto al exterior de la grasa directamente bajo la piel como al interior que rodea los músculos. Cuando la grasa desaparece, los músculos son menos tensos, y como resultado, la piel en el estómago se vuelve lenta y floja, y el estómago mismo se emite un poco hacia adelante. Y cuando la grasa externa se derrite, es la piel que sufre, perdiendo su elasticidad y elasticidad. Después de perder peso, la piel se recupera, pero muy lentamente, tarda 6 meses en alcanzar su mejor tono. No hay necesidad de esperar una rápida mejora, y no hay necesidad de hacer nada radical. En cuanto al abdomen, ligeramente sobresaliente hacia adelante, esto se debe al debilitamiento de la pared muscular. Para tono y de nuevo encontrar un estómago plano y musculoso, usted necesita trabajar en los músculos abdominales, bombeando la prensa.
- manos. Son mujeres con manos grandes y grandes que se quejan de su ablandamiento durante la pérdida de peso. Después de perder peso, las manos se vuelven menos voluminosas y la piel sobre ellas sags.
- nalgas sueltas y sueltas. Un ciudadano que lleva una vida sedentaria, perdiendo peso, muy rápidamente pierde una almohada de grasa de los músculos del culo. Como resultado, adquiere nalgas suaves y agitadas, que le privan de atractivo sexual;
- caderas relajadas. Esto se aplica principalmente a las mujeres, cuyo exceso de peso se concentra principalmente en el cuerpo inferior, en las caderas y las rodillas. Cuando la pérdida de peso es significativa, las caderas del adelgazamiento son menos resistentes, lo mismo se puede decir sobre la piel.
Comencé este ejercicio para mí mismo y lo he estado usando durante 20 años. Durante los últimos 3 años, he estado prescribiéndolo a mis pacientes, la mayoría de los cuales ya lo han tomado. Además de caminar, sólo tienes un ejercicio obligatorio que hacer, y te insto a incluirlo en tu rutina diaria. ¿Por qué? Porque es simple y fácil de ejecutar. Esto hace que sea muy fácil incorporarlo a la vida cotidiana. Corto y rápido, se puede realizar en la cama por la mañana después de despertar o por la noche antes de ir a la cama, le permite utilizar una amplia gama de grupos musculares: prensa abdominal, caderas y manos.
La posición inicial está acostada en la cama después de despertarse o desayunar. Utilice un rodillo o almohada para crear una pendiente cómoda. Acuéstate en tu espalda con este rodillo bajo tu torso.
1. Doblad vuestras rodillas, levantadlas, y sujetad vuestras manos sobre vuestras rodillas, apoyándolas.
2. En esta posición, lleve el torso a una posición vertical con la prensa abdominal, sin usar las manos.
3. Luego baja sobre una almohada o rodillo. Repita este ejercicio 15 veces sin usar las manos.
4. Haz otros 15 veces al colar tus bíceps.
Son 30 veces. Por la noche, repita la misma serie - le dará 60 movimientos, y desde el primer día ganará la base de la estabilidad de su pared abdominal y sus bíceps.
Cada día, trate de hacer un poco más añadiendo 1-2 movimientos a la prensa y las manos abdominales por la mañana y la misma cantidad por la noche, que es 31 + 31 el día 2, 32 + 32 el día 3 y 36 + 36 al final de la primera semana.
El objetivo es llegar a 70+70 a finales del primer mes y finalmente alcanzar 100 por la mañana y 100 por la noche. Para este punto, 200 repeticiones sólo tardarán 3 minutos de su tiempo. Puedes ver por ti mismo que esta no es una actividad muy onerosa.
Usted comprenderá lo eficaz que es esta actividad, teniendo en cuenta su estómago en un mes, que en lugar de adormecer y abultar se convertirá en elástico y plano.
Ejercicio No 2 - para los músculos gluteales
Este ejercicio se ha convertido en otro de mis reflejos, que también hago todos los días inmediatamente después del primero, en la cama después de despertar, es una adición lógica al primero. Activa no sólo los músculos posteriores de los muslos, sino también los músculos femo-buttock, así como los músculos de las manos.
Posición de inicio - tomar un rodillo o almohada, tumbado en él, colocar las manos tensas a lo largo del cuerpo en la cama.
1. Dobla tus rodillas. Pon tus pies y rodillas juntas. Al exhalar, levante las caderas hacia arriba para formar un puente. El cuerpo en el puente debe formar una línea recta.
2. Manténgase en esta posición durante unos segundos, levantando las nalgas.
3. Luego descender a la posición inicial para levantarse rápidamente y tomar la misma posición, tratando de hacer el puente recto. Repita el ejercicio 30 veces.
Repita estos ejercicios por la noche mientras se va a la cama. Esto añadirá 60 ejercicios más por día, lo que significa no más de 1,5 minutos. Si no eres capaz de realizar estos 30 ejercicios, entonces tienes una pelvis muy pesada y una base muscular insuficiente, atrofiada por un estilo de vida sedentario. En este caso, no te preocupes: reducir el número de movimientos y saber que estos músculos se adaptarán con el tiempo y podrás hacer el ejercicio correctamente. Trate de hacer al menos 10 ejercicios por la mañana y la noche, ya que realmente lo necesita. Luego, al igual que con el ejercicio anterior, trate de agregar un enfoque cada día a un día alcanzar 100 por la mañana y 100 por la noche. En esta etapa, usted encontrará que su torso y pelvis que han perdido peso ganará elasticidad.
Ejercicio No 3 - para las caderas
Este ejercicio es de doble interés, ya que consume las más calorías y moviliza el músculo más grande de cuádriceps, que, como su nombre indica, consiste en cuatro paquetes musculares. Por otro lado, la celulitis aparece más a menudo por encima de este músculo, e incluso la menor pérdida de peso puede reducirla fácilmente. El objetivo de este ejercicio es quemar calorías al mismo tiempo y ganar músculos firmes y elásticos después de perder peso. Implica todos los músculos de las caderas, que es mucho para un ejercicio.
Ponte de pie, si es posible, frente a un espejo.
1. Incluya el borde de la mesa o la lavabo, difunda ligeramente las piernas y extiende los hombros.
2. Poco a poco empieza a picar, doblando las piernas hasta que tus nalgas toquen tus tacones.
3. Entonces muévete a la posición inicial.
Este es un ejercicio difícil, pero extremadamente eficaz. Depende de su peso, su localización y el grado de su aptitud. Si pesas más de 100 kg, te resultará difícil hacer incluso uno de esos ejercicios. En este caso, haz lo que puedas, y verás que, perdiendo gradualmente el peso a través de la dieta, podrás alcanzar uno, luego dos, tres o más cuclillas al día. Cuando haces una serie de 15 squats, ya estarás cerca de tu peso óptimo.
No te olvides de añadir un enfoque cada día. Después de alcanzar una serie de 15 ejercicios, apunta a 30, pero no te preocupes – tienes tiempo. Cuando llegues a 30, sentirás que has encontrado más caderas elásticas, mientras que 8 paquetes musculares seguirán funcionando, quemando gradualmente calorías día y noche.
Ejercicio No 4 - para las manos
La mano femenina es un indicador muy sensible del sobrepeso y la condición de la piel. Hay simetría en la distribución de la celulitis en las caderas y los brazos. La mayoría de las mujeres con celulitis en sus caderas también tienen manos muy poderosas. Pierden grasa más fácilmente en las manos que las caderas. Debido a esto, sus manos delgadas de su implementación pierden su tono y se vuelven flojas y, las mujeres experimentan esto muy duro. No hay muchas soluciones en esta área - la cirugía se contraindica, ya que deja demasiadas cicatrices. Pero hay una gran elección de ejercicios físicos. Elegí uno de ellos y te lo ofrecí. Este ejercicio es mi favorito porque es simple y eficaz.
Este ejercicio tiene la ventaja de hacer que dos músculos funcionen: los bíceps en la parte delantera del brazo y los tríceps en la espalda, con el fin de fortalecer los músculos y apretar la piel en la parte carnosa del brazo.
Posición de inicio - tomar una botella de agua de 1,5 litros o una pesa del mismo peso.
1. Dobla tu mano con muñecos o una botella hasta que el muñeco esté cerca de tus hombros. Comience con la palma mirando dentro. Al levantar el muñeco, gire la mano para que la palma se enfrente hacia arriba.
2. Baja lentamente el muñeco y repite.
Este ejercicio se debe realizar 15 veces para cada mano para lograr el crecimiento de la masa muscular suficiente y deshacerse de la piel desgarradora. Trate de alcanzar el límite de sus habilidades y, si se siente capaz, audazmente siga adelante. Cuando haces 15 movimientos por cada mano diariamente durante una semana, intenta realizar la serie 20 veces, una semana después – ya 25 para lograr 30 movimientos al final del primer mes. Por otro lado, recuerde que tarda 6 meses en la piel de una persona más delgada antes de que se endurezca de nuevo, así que no espere milagros de inmediato.
RESUMEN
1) Tenga en cuenta que caminar sólo 20 minutos al día acelerará la pérdida de peso y le dará el incentivo para seguir adelante.
2) Es especialmente importante incluir caminar durante la etapa de consolidación de peso, cuando el riesgo de efecto de meseta es muy alto, ya que la introducción de la actividad física le dará reservas adicionales para quemar calorías.
(3) Introduzca los 4 ejercicios simples que aprendió en este capítulo, y rápidamente obtendrá no sólo su peso ideal, sino también caderas elásticas, nalgas y manos delgadas. publicado
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando su conciencia – juntos cambiamos el mundo!
Fuente:/www.diets.ru/article/196498/
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