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9 reglas de Zonas Azules de larga vida
¿4 zonas azules? ¡No, 6!
Antes de llegar a las nueve reglas de longevidad, quiero decírtelo. sobre las mismas zonas azules - hábitats de centenarios de este planeta.
La zona 1 es Okinawa.
La patria del karate, la isla de los espíritus y la residencia de los japoneses más no japoneses. Al estar bastante aislado de las islas japonesas, Okinawa fue capaz de preservar la mayoría de las tradiciones antiguas durante cientos de años, y ahora resiste activamente la llegada de las “deidades” modernas – Coca-Cola y McDonalds.
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La Zona 2 es Cerdeña.
Una de las zonas turísticas más de moda del mundo con numerosas villas para millonarios y puertos deportivos para yates no está asociada con la salud y la longevidad. Pero alto en las montañas, se ha preservado el espíritu de una Cerdeña patriarcal real, cuyos habitantes, comprometidos en la ganadería y la agricultura tradicionales, no entran en contacto con los “carmos” del mundo occidental – y, sin tensión, viven hasta cien años.
Zona 3 – Loma Linda, California.
Loma Linda está a solo cien kilómetros de Los Ángeles. Su secreto son los adventistas y su fe, que categóricamente no soporta malos hábitos como fumar, alcohol y comer alimentos no saludables. El increíble conservadurismo y escrupulos de salud de Loma Linda les han permitido convertir su ciudad en un oasis en uno de los dos centros de negocios y vida cultural en los Estados Unidos.
La Zona 4 es la península de Nicoya en Costa Rica.
Nikoya está separado del resto del país por montañas y selvas difíciles. A primera vista, es la pequeña ciudad latinoamericana que hemos visto en Generales de Cuaresmas de Arena o Desesperada o leída en los 100 Años de Soledad de Marquez. Pero el aislamiento, las tradiciones locales y los principios de nutrición que existen en Nicoya, permitieron que este lugar se convirtiera en una de las “zonas azules” de los centenarios.
La zona 5 es la isla griega de Ikaria.
Desafortunadamente, Ikaria fue catalogada como una zona azul no hace tanto tiempo, y el estudio del libro original no la afecta.
Zona 6 - ...
¡Tu zona azul personal!
En la segunda parte del libro, Buettner resume los resultados del estudio y trae todas las características, tradiciones y costumbres de las “zonas azules” a una sola lista.Las nueve reglas de la longevidad. El libro da instrucciones detalladas sobre cada regla, y aquí les daré sólo brevemente.
1. Ser activo, pero no morar en él.Ninguno de los centenarios lidera un estilo de vida sedentario - se mueven constantemente. Muchas personas hacen lo que han hecho todas sus vidas, trabajan en el jardín, pastan ganado, hacen artesanías. Caminan o incluso se desplazan al mercado para verduras o visitan parientes y vecinos. Sin heroísmo, registros o explotaciones, se dedican a actividades físicas de baja intensidad, pero todos los días durante muchos años.
2. Corta calorías.En Okinawa, los centenarios siguen el principio de “hara-hachi-bu”, sin comer completo y siempre permaneciendo un poco hambriento. Ellos captan la diferencia sutil entre “no tener hambre” y “comer” y nunca comer demasiado, y no criar alimentos en un culto, como solíamos hacer.
3. Las plantas lo son todo.La gran mayoría de los centenarios en el estudio nunca probaron alimentos procesados, bebidas azucaradas o aperitivos picados. Su comida diaria es pequeñas porciones de simples alimentos vegetales que crecen en su jardín. Esto no es decir que están renunciando a la carne (la carne es parte de la dieta de los residentes de la zona azul), sino que simplemente no tienen la oportunidad o la necesidad de comer carne diariamente.
4. Bebe vino tinto.Un vaso de vino tinto al día es más beneficioso que insalubridad, y los residentes de tres de las cuatro zonas (excepto los adventistas que se abstienen) no lo rechazan. El vino tinto reduce el apetito, tiene un efecto positivo en el corazón y los vasos sanguíneos, alivia el estrés y reduce el riesgo de inflamación crónica. Esto es evidenciado por ambos estudios de la dieta de los residentes de las “zonas azules” y otros estudios científicos. En este caso, es importante ser consistente y moderado - el vino tinto tiene una línea fina, cruzando que sentirá todos los "carmos" de los efectos tóxicos del alcohol en el hígado y otros órganos.
5. Encuentra propósito en la vida.Todos los centenarios tienen un propósito que los guía e inspira a través de la vida. En Okinawa se llama “ikigai”, en Nikoi – plan de vida, y en ruso es la razón por la que quieres despertar por la mañana. Las personas que tienen una clara comprensión de lo que existen para vivir mucho más tiempo y tienen una mentalidad clara. No es necesariamente algo importante, a veces en el papel de "ikigai" es un fuerte deseo de ver a los adultos de sus hijos y nietos o la ocupación diaria del oficio. Pero lo es, y da significado a la vida.
6. Asegúrese de aliviar el estrés.Hay mucho estrés en las ciudades – recuerde cuánto tiempo no ha estado nervioso o preocupado por nada. También hay problemas en los pequeños asentamientos. Las personas de larga vida en cualquier situación irradian tranquilidad y serenidad. No se apuran en ninguna parte, duermen bien, saben disfrutar de pequeñas alegrías diarias y no ceden a las dificultades. Incluso sus vidas son demasiado cortas para permitirse correr delante de su supuesto éxito y prosperidad.
7. Encuentra fe.Todos los centenarios de las “zonas azules” se adhieren a ciertas creencias y pertenecen a comunidades espirituales locales. Usted puede decir que su Dios los ayuda para esto, pero lo más probable es que su secreto es que la fe les ayuda a mantenerse optimistas y tomar decisiones más saludables y mejores en una situación determinada. Y, por supuesto, pertenecer a una religión particular le permite deshacerse de las tensiones de la vida cotidiana y transferir algunas de sus dudas y preocupaciones a la misericordia de algún poder superior.
8. La familia viene primero.Li Jing-young, que fue mencionado al principio del artículo, se considera acertadamente un ermitaño, pero olvida que sobrevivió a 23 de sus esposas y dejó más de 180 descendientes. Los vínculos familiares y el apoyo pueden tener el mayor impacto en la salud de los centenarios. Nunca están solos, están tranquilos por su vejez, y sus hijos, nietos y bisnietos no les permiten aburrirse y traer gran alegría en sus vidas.
9. Rodéate de personas que comparten los valores de las zonas azules.La familia y la fe reúnen a las personas, pero las tradiciones culturales y la simple comunicación humana las reúnen no menos. Es mucho más fácil desarrollar hábitos saludables, si se adhieren a todos alrededor. La comunidad social desempeña un papel enorme en la vida de las personas de las “zonas azules”. No pasa un día que no se reúnen – Okinawans tienen moai, grupos de apoyo, Cerdeñas se reúnen en cafés por las tardes, y en Loma Linda todo se hace juntos. Vea quién en su comunidad comparte sus valores y aspiraciones, y pase tanto tiempo con ellos como sea posible.
También interesante: Agua de protio - el secreto de los centenarios
Centenarios alimenticios: las mejores recetas de platos de alcachofa de Jerusalén
Veredicto:Uno de los pocos 10/10 libros de mi lista y uno de los mejores libros de salud que he leído. Definitivamente para lectura y aplicación. publicado
Autor: Mikhail Solovyov
Fuente: folkextreme.ru/2015/07/blue-zones/
Antes de llegar a las nueve reglas de longevidad, quiero decírtelo. sobre las mismas zonas azules - hábitats de centenarios de este planeta.
La zona 1 es Okinawa.
La patria del karate, la isla de los espíritus y la residencia de los japoneses más no japoneses. Al estar bastante aislado de las islas japonesas, Okinawa fue capaz de preservar la mayoría de las tradiciones antiguas durante cientos de años, y ahora resiste activamente la llegada de las “deidades” modernas – Coca-Cola y McDonalds.
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La Zona 2 es Cerdeña.
Una de las zonas turísticas más de moda del mundo con numerosas villas para millonarios y puertos deportivos para yates no está asociada con la salud y la longevidad. Pero alto en las montañas, se ha preservado el espíritu de una Cerdeña patriarcal real, cuyos habitantes, comprometidos en la ganadería y la agricultura tradicionales, no entran en contacto con los “carmos” del mundo occidental – y, sin tensión, viven hasta cien años.
Zona 3 – Loma Linda, California.
Loma Linda está a solo cien kilómetros de Los Ángeles. Su secreto son los adventistas y su fe, que categóricamente no soporta malos hábitos como fumar, alcohol y comer alimentos no saludables. El increíble conservadurismo y escrupulos de salud de Loma Linda les han permitido convertir su ciudad en un oasis en uno de los dos centros de negocios y vida cultural en los Estados Unidos.
La Zona 4 es la península de Nicoya en Costa Rica.
Nikoya está separado del resto del país por montañas y selvas difíciles. A primera vista, es la pequeña ciudad latinoamericana que hemos visto en Generales de Cuaresmas de Arena o Desesperada o leída en los 100 Años de Soledad de Marquez. Pero el aislamiento, las tradiciones locales y los principios de nutrición que existen en Nicoya, permitieron que este lugar se convirtiera en una de las “zonas azules” de los centenarios.
La zona 5 es la isla griega de Ikaria.
Desafortunadamente, Ikaria fue catalogada como una zona azul no hace tanto tiempo, y el estudio del libro original no la afecta.
Zona 6 - ...
¡Tu zona azul personal!
En la segunda parte del libro, Buettner resume los resultados del estudio y trae todas las características, tradiciones y costumbres de las “zonas azules” a una sola lista.Las nueve reglas de la longevidad. El libro da instrucciones detalladas sobre cada regla, y aquí les daré sólo brevemente.
1. Ser activo, pero no morar en él.Ninguno de los centenarios lidera un estilo de vida sedentario - se mueven constantemente. Muchas personas hacen lo que han hecho todas sus vidas, trabajan en el jardín, pastan ganado, hacen artesanías. Caminan o incluso se desplazan al mercado para verduras o visitan parientes y vecinos. Sin heroísmo, registros o explotaciones, se dedican a actividades físicas de baja intensidad, pero todos los días durante muchos años.
2. Corta calorías.En Okinawa, los centenarios siguen el principio de “hara-hachi-bu”, sin comer completo y siempre permaneciendo un poco hambriento. Ellos captan la diferencia sutil entre “no tener hambre” y “comer” y nunca comer demasiado, y no criar alimentos en un culto, como solíamos hacer.
3. Las plantas lo son todo.La gran mayoría de los centenarios en el estudio nunca probaron alimentos procesados, bebidas azucaradas o aperitivos picados. Su comida diaria es pequeñas porciones de simples alimentos vegetales que crecen en su jardín. Esto no es decir que están renunciando a la carne (la carne es parte de la dieta de los residentes de la zona azul), sino que simplemente no tienen la oportunidad o la necesidad de comer carne diariamente.
4. Bebe vino tinto.Un vaso de vino tinto al día es más beneficioso que insalubridad, y los residentes de tres de las cuatro zonas (excepto los adventistas que se abstienen) no lo rechazan. El vino tinto reduce el apetito, tiene un efecto positivo en el corazón y los vasos sanguíneos, alivia el estrés y reduce el riesgo de inflamación crónica. Esto es evidenciado por ambos estudios de la dieta de los residentes de las “zonas azules” y otros estudios científicos. En este caso, es importante ser consistente y moderado - el vino tinto tiene una línea fina, cruzando que sentirá todos los "carmos" de los efectos tóxicos del alcohol en el hígado y otros órganos.
5. Encuentra propósito en la vida.Todos los centenarios tienen un propósito que los guía e inspira a través de la vida. En Okinawa se llama “ikigai”, en Nikoi – plan de vida, y en ruso es la razón por la que quieres despertar por la mañana. Las personas que tienen una clara comprensión de lo que existen para vivir mucho más tiempo y tienen una mentalidad clara. No es necesariamente algo importante, a veces en el papel de "ikigai" es un fuerte deseo de ver a los adultos de sus hijos y nietos o la ocupación diaria del oficio. Pero lo es, y da significado a la vida.
6. Asegúrese de aliviar el estrés.Hay mucho estrés en las ciudades – recuerde cuánto tiempo no ha estado nervioso o preocupado por nada. También hay problemas en los pequeños asentamientos. Las personas de larga vida en cualquier situación irradian tranquilidad y serenidad. No se apuran en ninguna parte, duermen bien, saben disfrutar de pequeñas alegrías diarias y no ceden a las dificultades. Incluso sus vidas son demasiado cortas para permitirse correr delante de su supuesto éxito y prosperidad.
7. Encuentra fe.Todos los centenarios de las “zonas azules” se adhieren a ciertas creencias y pertenecen a comunidades espirituales locales. Usted puede decir que su Dios los ayuda para esto, pero lo más probable es que su secreto es que la fe les ayuda a mantenerse optimistas y tomar decisiones más saludables y mejores en una situación determinada. Y, por supuesto, pertenecer a una religión particular le permite deshacerse de las tensiones de la vida cotidiana y transferir algunas de sus dudas y preocupaciones a la misericordia de algún poder superior.
8. La familia viene primero.Li Jing-young, que fue mencionado al principio del artículo, se considera acertadamente un ermitaño, pero olvida que sobrevivió a 23 de sus esposas y dejó más de 180 descendientes. Los vínculos familiares y el apoyo pueden tener el mayor impacto en la salud de los centenarios. Nunca están solos, están tranquilos por su vejez, y sus hijos, nietos y bisnietos no les permiten aburrirse y traer gran alegría en sus vidas.
9. Rodéate de personas que comparten los valores de las zonas azules.La familia y la fe reúnen a las personas, pero las tradiciones culturales y la simple comunicación humana las reúnen no menos. Es mucho más fácil desarrollar hábitos saludables, si se adhieren a todos alrededor. La comunidad social desempeña un papel enorme en la vida de las personas de las “zonas azules”. No pasa un día que no se reúnen – Okinawans tienen moai, grupos de apoyo, Cerdeñas se reúnen en cafés por las tardes, y en Loma Linda todo se hace juntos. Vea quién en su comunidad comparte sus valores y aspiraciones, y pase tanto tiempo con ellos como sea posible.
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Veredicto:Uno de los pocos 10/10 libros de mi lista y uno de los mejores libros de salud que he leído. Definitivamente para lectura y aplicación. publicado
Autor: Mikhail Solovyov
Fuente: folkextreme.ru/2015/07/blue-zones/
