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皮埃尔·杜坎为问题区举行的4次演习
在体重下降的脆弱地区进行四次演习
医生 皮埃尔·杜坎 法国营养学家,19本书的作者,包括著名的畅销书"我无法减肥",其中他作为专家在法国已经出名,总结了他多年的实践结果并详细介绍了他的系统理论. 这本书已在世界各地发售,销量已超过一千万份,但现在才传到俄罗斯. 出自"我无法减肥"一书章:
(英语).
4次微弱有机体关键练习
选择太多 很难选择
在整个医疗实践中,我一直坚信,可靠、权威、但简单而具体的指示,毫无含糊之处地改进了控制并促进了遵守。 因此,我选择了四个最适合解决下列问题的有效练习:
减重为8公斤,开始在燃烧脂肪和收缩皮肤之间竞争. 事实上,脂肪的融化速度快于皮肤收紧的速度,没有非常有吸引力的画面。 这个问题在皮肤更薄的地区更为常见.
妇女抱怨最多的有四个问题领域(弹性丧失和皮肤过重):
我亲自开始练习 用了20年 在过去的三年里,我一直给我的病人开药,大多数病人已经服用了。 除了行走之外,你只有一个强制性的练习,我敦促你把它纳入日常工作。 为什么? 因为它简单易行。 这使得它很容易融入日常生活。 短而快,能于醒来后早上或入睡前的晚上在床上进行,可以使用非常广泛的肌肉组:腹压,臀部和手.
起步位置是醒来或吃早饭后躺在床上. 使用滚筒或枕头来创造舒适的斜道. 躺在你的后背上 用这个滚子在你躯干下。
1. 联合国 屈膝取出,举起来,并用手按住膝盖来支撑.
2. 联合国 在此姿势下,将躯干与腹部相接而起垂直位置,而不用手.
3个 然后从枕上或滚出。 重复一次,15次不用手
4.四. 再做15次 使你的双胞胎。
即为三十回. 在晚上,重复同样的系列——它会给你60个动作,从第一天起,你就会得到你的腹壁和双胞胎的稳定性的基础.
每天,尝试多做一点,在早晨和晚上的腹部新闻和手上再加1-2个动作和同分量,即第2天31+31分,第3天32+32分,第3周末36+36分.
目标是在第一个月结束前达到70+70,最终在上午达到100分,晚上达到100分. 到此为止,200次重复只需要3分钟的时间. 你可以自己看到,这不是一个非常繁琐的活动。
你会明白这个活动有多有效, 考虑到你的胃在一个月, 而不是柔软和膨胀会变得有弹性和平坦。
第2号锻炼 -- -- 口腔肌肉
这个运动已经成为我反射的又一反应,我每天在第一次反射之后,醒来后在床上,也是这样做的,这是第一次反射的逻辑上的补充. 它不仅能活化出大腿后肌,还能活化出"femo-buttock"肌,并活化出手的肌肉.
开始位置 -取个滚筒或枕头,躺上,把紧张的手放在床上.
1. 联合国 膝盖弯曲. 脚膝相接. 呼出后将臀部向上抬起以形成桥梁. 桥内的尸体应当形成正线.
2. 联合国 保持这个位置几秒钟,抬起臀部.
3个 然后降入起步位置再迅速起步,并取出同位位置,想把桥弄直. 重复练习30次。
晚上睡觉的时候重复练习 这将增加每天60次练习,这意味着不超过1.5分钟。 如果你不能进行这30次练习,那么你的骨盆非常重,肌肉基础也不足,由于定居的生活方式而萎缩. 在这种情况下,不要担心:减少运动次数,知道这些肌肉会随时间而适应,你就能正常地进行运动. 尽量在早上和晚上至少做10次练习,因为你确实需要它. 然后,和前一次练习一样,尝试每天增加一个方法到一天,早上达到100个,晚上达到100个. 在这个阶段,你会发现,你的躯干和骨盆 已经减肥将获得弹性。
3号运动 - 为臀部
这种锻炼具有双重意义,因为它消耗了最多的卡路里并调动了最大的,四聚体肌肉,正如其名称所表明,肌肉由四个肌肉捆绑组成. 另一方面,纤维质最常出现在这种肌肉上方,即使是微小的减重也能轻易地降低. 这项锻炼的目标是同时燃烧卡路里,并在减肥后获得坚固和弹性的肌肉. 它涉及到臀部的所有肌肉,非常适合一种运动.
如果可能的话,站在镜子前
1. 联合国 将桌子的边缘或洗浴盆切开,略放出双腿并放出肩膀.
2. 联合国 慢慢地开始蹲下 弯曲你的腿 直到臀部触摸你的后跟
3个 然后移动到起始位置。
这是一项艰巨的工作,但极为有效。 这取决于你的体重,它的本地化和你的健身程度. 如果体重超过100公斤,你就会发现连一次这样的运动都很难做. 在这种情况下,尽你所能,你会看到, 通过饮食逐渐减肥, 你每天可以达到一个,然后两个,三个或更多的蹲下。 当你做一系列15个蹲地时, 你已经接近你的最佳体重。
(英语).
不要忘记每天增加一个方法。 但别担心, 你还有时间。 当你达到30岁时,你会觉得你找到了更多的弹性臀部,而8个肌肉捆接会继续工作,日夜逐渐燃烧出卡路里.
4号演习 -- -- 手
雌性手是一个非常敏感的超重和皮肤状况的指标. 臀部和手臂上纤维质的分布对称. 大多数臀部有大纤维质的妇女也有很强的手. 它们比臀部更容易失去脂肪。 因此,她们执行《公约》的手很薄,因此失去语气并变得软弱无力,妇女遭受了这种痛苦。 这方面的解决办法并不多 -- -- 手术是禁忌的,因为它留下了太多的伤疤。 但身体锻炼的选择很大。 我选了其中之一 并把它给你。 这项工作是我最喜欢的,因为它简单而有效。
这种锻炼具有使两道肌肉发挥作用的优点:手臂前部有双胞胎,后部有三胞胎,以强化肌肉并收紧手臂肉质部位的皮肤.
起步位置 -取1.5升水瓶或同重的哑铃.
1. 联合国 把你的手用哑铃或一瓶子弯下,直到哑铃靠近你的肩膀. 从掌向内起. 当你抬起哑铃时 把手转过来 让手掌朝上
2. 联合国 慢慢地降低哑铃并重复。
这种锻炼应当为每只手进行15次,以达到足够肌肉质量的生长并去除下垂的皮肤. 尽量达到你的能力极限,如果你觉得有能力,大胆地继续. 当你每天为每只手做15个动作一周时,尝试20次,一周后——已经25次,在第一个月底实现30个动作. 另一方面,要记住,瘦人的皮肤要花6个月才能再收紧,所以不要马上期待奇迹.
目 录
1)记住每天只行走20分钟会加速减重,并给你继续走下去的动力.
2) 特别重要的是,在高原效应风险非常高的巩固阶段包括行走,因为引入物理活动会给你额外的燃烧热量储备.
(3)输入你在本章所学到的4个简单练习,你不仅会很快得到你的理想重量,而且会得到弹性臀部,臀部和柔软的手. 已出版
P. S. 记住,只要改变你的意识——我们一起改变世界!
资料来源://www.diets.ru/article/196498/
医生 皮埃尔·杜坎 法国营养学家,19本书的作者,包括著名的畅销书"我无法减肥",其中他作为专家在法国已经出名,总结了他多年的实践结果并详细介绍了他的系统理论. 这本书已在世界各地发售,销量已超过一千万份,但现在才传到俄罗斯. 出自"我无法减肥"一书章:
(英语).4次微弱有机体关键练习
选择太多 很难选择
在整个医疗实践中,我一直坚信,可靠、权威、但简单而具体的指示,毫无含糊之处地改进了控制并促进了遵守。 因此,我选择了四个最适合解决下列问题的有效练习:
- 由最广泛的肌肉部门造成的体重损失,以及由于工作导致的卡路里燃烧强度.
- 如何防止体重下降后皮肤会下垂, 由于许多减肥的病人经常抱怨腹部,手,臀部和大腿上有下垂而柔软的皮肤.
减重为8公斤,开始在燃烧脂肪和收缩皮肤之间竞争. 事实上,脂肪的融化速度快于皮肤收紧的速度,没有非常有吸引力的画面。 这个问题在皮肤更薄的地区更为常见.
妇女抱怨最多的有四个问题领域(弹性丧失和皮肤过重):
- 腹部面积(易碎绞取胃. 减重后,减重和脂肪组织既会直接影响皮肤下脂肪的外出,也会影响肌肉周围的内出. 当脂肪消失后,肌肉的紧张度会降低,因此胃上的皮肤会变得迟钝而柔软,胃本身也会被放出一点向前. 而当外生脂肪融化后,是皮肤受苦,失去弹性和弹性. 在减肥后,皮肤恢复了,但非常缓慢,需要6个月才能达到最好的基调. 没有必要期望迅速改进,也没有必要做任何激进的事情。 至于腹部,稍有出类拔萃前行,这是由于肌肉壁被削弱. 要调和它,并再次找到一个平坦和肌肉的胃,你需要工作 在腹部肌肉,泵出新闻机。
- 手给我 正是手大手大脚的妇女抱怨在减肥时会软化. 减肥后,手会变小 皮肤会变大
- 松动又松动的臀部。 一个公民过着安稳的生活, 减肥, 很快会失去一个肥胖的屁股肌肉枕头。 因此,他得到了软而下垂的臀部,这剥夺了他的性吸引力;
- 放松的臀部。 这主要适用于妇女,她们的超重主要集中在下体,臀部和膝盖. 当体重损失显著,臀部变薄的韧性更弱时,皮肤的韧性也一样.
我亲自开始练习 用了20年 在过去的三年里,我一直给我的病人开药,大多数病人已经服用了。 除了行走之外,你只有一个强制性的练习,我敦促你把它纳入日常工作。 为什么? 因为它简单易行。 这使得它很容易融入日常生活。 短而快,能于醒来后早上或入睡前的晚上在床上进行,可以使用非常广泛的肌肉组:腹压,臀部和手.
起步位置是醒来或吃早饭后躺在床上. 使用滚筒或枕头来创造舒适的斜道. 躺在你的后背上 用这个滚子在你躯干下。
1. 联合国 屈膝取出,举起来,并用手按住膝盖来支撑.
2. 联合国 在此姿势下,将躯干与腹部相接而起垂直位置,而不用手.
3个 然后从枕上或滚出。 重复一次,15次不用手
4.四. 再做15次 使你的双胞胎。
即为三十回. 在晚上,重复同样的系列——它会给你60个动作,从第一天起,你就会得到你的腹壁和双胞胎的稳定性的基础.
每天,尝试多做一点,在早晨和晚上的腹部新闻和手上再加1-2个动作和同分量,即第2天31+31分,第3天32+32分,第3周末36+36分.
目标是在第一个月结束前达到70+70,最终在上午达到100分,晚上达到100分. 到此为止,200次重复只需要3分钟的时间. 你可以自己看到,这不是一个非常繁琐的活动。
你会明白这个活动有多有效, 考虑到你的胃在一个月, 而不是柔软和膨胀会变得有弹性和平坦。
第2号锻炼 -- -- 口腔肌肉
这个运动已经成为我反射的又一反应,我每天在第一次反射之后,醒来后在床上,也是这样做的,这是第一次反射的逻辑上的补充. 它不仅能活化出大腿后肌,还能活化出"femo-buttock"肌,并活化出手的肌肉.
开始位置 -取个滚筒或枕头,躺上,把紧张的手放在床上.
1. 联合国 膝盖弯曲. 脚膝相接. 呼出后将臀部向上抬起以形成桥梁. 桥内的尸体应当形成正线.
2. 联合国 保持这个位置几秒钟,抬起臀部.
3个 然后降入起步位置再迅速起步,并取出同位位置,想把桥弄直. 重复练习30次。
晚上睡觉的时候重复练习 这将增加每天60次练习,这意味着不超过1.5分钟。 如果你不能进行这30次练习,那么你的骨盆非常重,肌肉基础也不足,由于定居的生活方式而萎缩. 在这种情况下,不要担心:减少运动次数,知道这些肌肉会随时间而适应,你就能正常地进行运动. 尽量在早上和晚上至少做10次练习,因为你确实需要它. 然后,和前一次练习一样,尝试每天增加一个方法到一天,早上达到100个,晚上达到100个. 在这个阶段,你会发现,你的躯干和骨盆 已经减肥将获得弹性。
3号运动 - 为臀部
这种锻炼具有双重意义,因为它消耗了最多的卡路里并调动了最大的,四聚体肌肉,正如其名称所表明,肌肉由四个肌肉捆绑组成. 另一方面,纤维质最常出现在这种肌肉上方,即使是微小的减重也能轻易地降低. 这项锻炼的目标是同时燃烧卡路里,并在减肥后获得坚固和弹性的肌肉. 它涉及到臀部的所有肌肉,非常适合一种运动.
如果可能的话,站在镜子前
1. 联合国 将桌子的边缘或洗浴盆切开,略放出双腿并放出肩膀.
2. 联合国 慢慢地开始蹲下 弯曲你的腿 直到臀部触摸你的后跟
3个 然后移动到起始位置。
这是一项艰巨的工作,但极为有效。 这取决于你的体重,它的本地化和你的健身程度. 如果体重超过100公斤,你就会发现连一次这样的运动都很难做. 在这种情况下,尽你所能,你会看到, 通过饮食逐渐减肥, 你每天可以达到一个,然后两个,三个或更多的蹲下。 当你做一系列15个蹲地时, 你已经接近你的最佳体重。
(英语).不要忘记每天增加一个方法。 但别担心, 你还有时间。 当你达到30岁时,你会觉得你找到了更多的弹性臀部,而8个肌肉捆接会继续工作,日夜逐渐燃烧出卡路里.
4号演习 -- -- 手
雌性手是一个非常敏感的超重和皮肤状况的指标. 臀部和手臂上纤维质的分布对称. 大多数臀部有大纤维质的妇女也有很强的手. 它们比臀部更容易失去脂肪。 因此,她们执行《公约》的手很薄,因此失去语气并变得软弱无力,妇女遭受了这种痛苦。 这方面的解决办法并不多 -- -- 手术是禁忌的,因为它留下了太多的伤疤。 但身体锻炼的选择很大。 我选了其中之一 并把它给你。 这项工作是我最喜欢的,因为它简单而有效。
这种锻炼具有使两道肌肉发挥作用的优点:手臂前部有双胞胎,后部有三胞胎,以强化肌肉并收紧手臂肉质部位的皮肤.
起步位置 -取1.5升水瓶或同重的哑铃.
1. 联合国 把你的手用哑铃或一瓶子弯下,直到哑铃靠近你的肩膀. 从掌向内起. 当你抬起哑铃时 把手转过来 让手掌朝上
2. 联合国 慢慢地降低哑铃并重复。
这种锻炼应当为每只手进行15次,以达到足够肌肉质量的生长并去除下垂的皮肤. 尽量达到你的能力极限,如果你觉得有能力,大胆地继续. 当你每天为每只手做15个动作一周时,尝试20次,一周后——已经25次,在第一个月底实现30个动作. 另一方面,要记住,瘦人的皮肤要花6个月才能再收紧,所以不要马上期待奇迹.
目 录
1)记住每天只行走20分钟会加速减重,并给你继续走下去的动力.
2) 特别重要的是,在高原效应风险非常高的巩固阶段包括行走,因为引入物理活动会给你额外的燃烧热量储备.
(3)输入你在本章所学到的4个简单练习,你不仅会很快得到你的理想重量,而且会得到弹性臀部,臀部和柔软的手. 已出版
P. S. 记住,只要改变你的意识——我们一起改变世界!
资料来源://www.diets.ru/article/196498/
