健身对问题的区：主要的错误 Bashny.Net

美丽的图是不值得你的健康、可口的臀部和一个蜂腰不受阻的腰部和患病的膝盖。 我会告诉你有关的主要错误在基本的练习，以适用问题区域已经做了你好，不是伤害。

作为这是适用于问题领域，重点放在腹部、臀部、臀部、腿和三头肌。 为了锻炼身体是有效和安全的，你需要知道哪些错误都是这些演习。

健身对问题的区域需要关注，不仅对这些领域上，我们将工作。 当我们梦想的关于弹性的臀部和汗训练的救济的三头肌，我们常常完全忘记这些领域的身体，必须保护免受伤害。 最脆弱他们的膝盖和脊柱，特别是在较低的背部。 有一个简单的解释：工作与臀部和臀部，我们做了很多不同的斜坡和flexions的身体和腿和错误的口音可以很容易地移动载荷，例如，从臀部到腰部椎骨。

任何活动可以执行，体总是试图涉及的所有资源和所有你的肌肉。 但是，如果我们想要得到的健身对问题的区域，需要遵循的主要原则隔离开正确的肌肉和唯一的工作。 例如，如果该运动旨在伸展的臀部肌肉的，你不能帮助自己通过的弯曲下回来。 这不仅将最大限度地减少影响的练习，但是也可以受到伤害。

所以，什么错误，不应允许在针对问题的区域吗？ 让我们检查的基本训练。

1. 倾斜体区域：背部、臀部、后面的大腿。

技术：站直了，把你的脚臀部的距离，折叠你的手放在你的头上。 稍微弯曲的膝盖，身体前倾一点，同时回仍将是平坦的。



错误：Kruglaya后，你的危险来伸或撕裂背部的肌肉，腰部和颈部，并直腿来伸伸腿筋韧带。



2. 蹲区：臀部、臀部、背部。

技术：站直，折叠你的手在你的头后面，避免骨盆回，弯曲你的膝盖以正确的角度。 膝盖应在同一方向移动，在那里部署的脚。 拉手肘回来—这将帮助保持在一水平位置。



错误：Kruglaya后，你的危险来伸或撕裂背部的肌肉，并把膝盖向内载髌韧带。


3. 蹲在刺区域：臀部、背部和面前的大腿，腹部，后背。

技术：采取刺前，锁的膝盖前腿上文脚跟，扩大脚跟的后腿的天花板，绘制的腹肌肉，不是弯腰。 稍避免骨盆回来，下膝盖后腿在地板倾斜你的身体向前，并没有弯曲你的腰。



错误的：如果你的膝盖前面的脚前脚和Kruglaya后面，有一种危险的破坏性的膝盖韧带和背部肌肉。



4. 马克斯*普朗克领域：abs、背部、手臂、臀部。

技术：采取强调说谎的支持下在手肘和袜子，把你的前臂前进。 绘制的腹肌，伸展腰部以及稍Kruglaya的整个后面的体。



错误：弯曲，你的增加有害的压缩的椎腰椎。



5. 上升的身体到膝盖 的领域：新闻，前面的大腿。

技术：躺在你的背，弯曲你的腿在一个合适的角度和Kruglaya回来，抬起你的身体，伸展你的双臂向前，直至双手触摸的膝盖。



错误的：提升体与一个直接回，特别是有偏不仅降低了所需的负载上的新闻，但也可以伤害的肌肉下背部。



6. 弯曲的腿回 领域：后面的臀部、臀部、腿按、肌肉的稳定剂。

技术：架在你的脚趾和跟焦手放在桌子上，站在前面，身体靠向前15-20度。 采取一脚回来，避免偏向在较低的背部而不弯曲的髋关节。 拉动脚趾朝你和弯腿膝关节。



错误的：如果你弯腰部、背部的肌肉采取的一些载荷从臀部，那里是一个载的腰部椎骨。 此外，该运动变得更有效事实上，由于偏转需要的膝盖的工作腿前进。出版



作者伊利亚Mizgirev

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资料来源：www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/30507-fitnes-dlya-problemnih-zon-osnovnie-oshibki-foto.html