健身对问题的区:主要的错误

美丽的图是不值得你的健康、可口的臀部和一个蜂腰不受阻的腰部和患病的膝盖。 我会告诉你有关的主要错误在基本的练习,以适用问题区域已经做了你好,不是伤害。

作为这是适用于问题领域,重点放在腹部、臀部、臀部、腿和三头肌。 为了锻炼身体是有效和安全的,你需要知道哪些错误都是这些演习。

健身对问题的区域需要关注,不仅对这些领域上,我们将工作。 当我们梦想的关于弹性的臀部和汗训练的救济的三头肌,我们常常完全忘记这些领域的身体,必须保护免受伤害。 最脆弱他们的膝盖和脊柱,特别是在较低的背部。 有一个简单的解释:工作与臀部和臀部,我们做了很多不同的斜坡和flexions的身体和腿和错误的口音可以很容易地移动载荷,例如,从臀部到腰部椎骨。

任何活动可以执行,体总是试图涉及的所有资源和所有你的肌肉。 但是,如果我们想要得到的健身对问题的区域,需要遵循的主要原则隔离开正确的肌肉和唯一的工作。 例如,如果该运动旨在伸展的臀部肌肉的,你不能帮助自己通过的弯曲下回来。 这不仅将最大限度地减少影响的练习,但是也可以受到伤害。

所以,什么错误,不应允许在针对问题的区域吗? 让我们检查的基本训练。

1. 倾斜体区域:背部、臀部、后面的大腿。

技术:站直了,把你的脚臀部的距离,折叠你的手放在你的头上。 稍微弯曲的膝盖,身体前倾一点,同时回仍将是平坦的。




错误:Kruglaya后,你的危险来伸或撕裂背部的肌肉,腰部和颈部,并直腿来伸伸腿筋韧带。




2. 蹲区:臀部、臀部、背部。

技术:站直,折叠你的手在你的头后面,避免骨盆回,弯曲你的膝盖以正确的角度。 膝盖应在同一方向移动,在那里部署的脚。 拉手肘回来—这将帮助保持在一水平位置。




错误:Kruglaya后,你的危险来伸或撕裂背部的肌肉,并把膝盖向内载髌韧带。



3. 蹲在刺区域:臀部、背部和面前的大腿,腹部,后背。

技术:采取刺前,锁的膝盖前腿上文脚跟,扩大脚跟的后腿的天花板,绘制的腹肌肉,不是弯腰。 稍避免骨盆回来,下膝盖后腿在地板倾斜你的身体向前,并没有弯曲你的腰。




错误的:如果你的膝盖前面的脚前脚和Kruglaya后面,有一种危险的破坏性的膝盖韧带和背部肌肉。



4. 马克斯*普朗克领域:abs、背部、手臂、臀部。

技术:采取强调说谎的支持下在手肘和袜子,把你的前臂前进。 绘制的腹肌,伸展腰部以及稍Kruglaya的整个后面的体。



错误:弯曲,你的增加有害的压缩的椎腰椎。



5. 上升的身体到膝盖 的领域:新闻,前面的大腿。

技术:躺在你的背,弯曲你的腿在一个合适的角度和Kruglaya回来,抬起你的身体,伸展你的双臂向前,直至双手触摸的膝盖。



错误的:提升体与一个直接回,特别是有偏不仅降低了所需的负载上的新闻,但也可以伤害的肌肉下背部。



6. 弯曲的腿回 领域:后面的臀部、臀部、腿按、肌肉的稳定剂。

技术:架在你的脚趾和跟焦手放在桌子上,站在前面,身体靠向前15-20度。 采取一脚回来,避免偏向在较低的背部而不弯曲的髋关节。 拉动脚趾朝你和弯腿膝关节。



错误的:如果你弯腰部、背部的肌肉采取的一些载荷从臀部,那里是一个载的腰部椎骨。 此外,该运动变得更有效事实上,由于偏转需要的膝盖的工作腿前进。出版



作者伊利亚Mizgirev

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资料来源:www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/30507-fitnes-dlya-problemnih-zon-osnovnie-oshibki-foto.html

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