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40岁以上妇女的洋葱姿势:刺激内分泌腺
如果你正在寻找一个有效的方法 在几周内成形, 你已经发现了正确的文章! 消除额外的公分和充电能量 而不付出额外的努力是相当真实的, 这一切都归功于身体。 这个 体操 它在世界各地找到粉丝并不是徒劳的:一种特殊的呼吸方法用氧气来丰富身体,物理锻炼可以让你装载出问题区域.
一般来说,身体运动适合任何性别、年龄和体能水平的人。 然而,我们强烈建议妇女体验这种体操,以及身体无情地受到年龄变化影响的妇女。
(韩语).
体能课程 从 "登场" 有必要研究所有超过40年的妇女。 为什么? 是的,因为这些笨拙和快速的练习将有助于保存青春,收紧身体并振奋精神. 医生点的!
上课不会花你很多时间, 他们不需要参观健身房 或购买特殊配件。 一天15分钟够了 渴望变得瘦小 健康和快乐 我们为你准备好了 6次家庭培训演习不会很难掌握的 但是,在着手实施之前,你需要掌握一种有氧呼吸的特殊技术,这是体活体运动系统的基础.
氧气呼吸
(英语).
托存相,我们开始吧?
如果你决定把时间花在身体上,不要期望立即产生结果——它们只有在经过了几周的日常训练后才会出现,因为首先新陈代谢应该改善,只有这样,过剩的体积才会在问题地区开始消失. 如果你害怕日常的工作量,按照身体运动方法进行的锻炼就足够每天只进行15分钟. 同意,这是减肥和减肥的简单方法。
你有灵感吗? 然后激励你的朋友 与他们分享这篇有用的文章
一般来说,身体运动适合任何性别、年龄和体能水平的人。 然而,我们强烈建议妇女体验这种体操,以及身体无情地受到年龄变化影响的妇女。
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氧气呼吸
- 第一阶段
将嘴唇放入管中,从口中慢慢地呼吸. 尽量使肺从空气中完全释放出来. - 第二阶段。
捏住嘴唇,从鼻子中取出一股吵闹而快的呼吸来,尽可能地用氧气充入肺. - 第三阶段
抬起头来 从口中呼出强烈的呼气 在这种情况下,正确的呼出会发出口哨"Pop"! - 第4阶段。
闭口相出,屏口相出;取出入胃相出. 正是在保持呼吸时才进行体能运动。 - 第5阶段
数到十 放松腹肌 呼吸
(英语).托存相,我们开始吧?
- 钻石演习
肩部内侧的脆弱皮肤和过量脂肪沉积物是成熟女性身上最有问题的领域之一. 锻炼"Diamond"完美地泵出手的肌肉并收紧了柔软的皮肤,这一切都归功于氧气的定向流动,它燃烧了多余的脂肪. 经过一个月的正规训练后,你将改变双手,使其无法辨认! 站直了,双腿在肩膀的宽度上,双手用一圈紧紧地紧紧地紧紧地放在你面前并闭上手指,使手掌不会被触碰.
第
号
肘部应该高,否则压力会不是倒在手的肌肉上,而是倒在胸口上. 稍入后回旋,入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入入入入入入入入入入入入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出 手相紧,指相相相卧.
开始尽可能地用力地按住手指,而不动你的手. 你需要感觉到肌肉张力从手腕转移到胸口. 按下8秒后再出气,放轻松并返回起步位置. 做3个重复。
(英语). - 洋葱姿势
这种运动完美地发展出腹部,后部的肌肉,消除了腰部和臀部外加的厘米. 减肥最有效的练习之一! 弓的姿势使脊椎恢复了灵活性,因此延长了青春. 这项工作改善了脊髓的营养,对内分泌腺有刺激作用,有助于治疗腹腔和骨盆的疾病,也促进了生长. 第
号
躺在你的胃上, 把你的腿放在一起, 手臂沿着你的躯干, 手掌压在地上,下巴躺在地上。 呼气 噪音 吸气 腿出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出 大声呼气 屏住呼吸 起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起
低头取出后腰出地. 数到8(可以回旋和回旋),放松并返回起步位置. 开始采用一取一取的做法,逐渐使数字达到3个无急重复.
(英语).
托存相片 - Pretzelek演习
这种锻炼与机体中的其他姿势不同,因为它能够同时处理好几个问题:它在短期内不仅处理臀部,而且处理腰部的脂肪过剩. 坐于地上,弯起膝盖并交叉取出,使出右膝上方. 脚下取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取出. 以左手卧地后出地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取地取 呼吸,取出你的胃, 屏住呼吸,然后进入主姿势。
(中文(简体) ).
托存相片
以右手向上并向上收紧左膝,将左膝拉得尽可能靠近胸口. 以全身向左平缓地转,回想. 按住这个位置8秒,呼气后返回起步位置. 只要执行得当 你会感觉到腰部和臀部的肌肉会伸展 改变你的手臂和腿 重复同样的运动 方向相反。 每方重复三次就够了
(英语).
托存相片 - 船的演习
取出腰部多余的脂肪沉积并泵出腹压的肌肉会有助于锻炼出"大肉". 除了有效的减重外,这项锻炼还有助于强化太阳花环并恢复脐带的正确位置. 经常出演"野猪"的人,不仅会从胃中去脂肪,而且还会显著地改善血液循环,心脏活性,消化,呼吸问题.
(英语).
托存相片
躺在你的背上, 直臂压在你的躯干上, 双腿合在一起,双脚相向. 吸气 呼气 高声吸气 高声呼气 屏住呼吸 屏住呼吸,将两条腿从地上抬到30-40厘米高处. 将头抬到同高地上,将肩膀和躯干抬起. 只根据臀部和口腔,数到八 下头下脚. 别紧张 进行三次缓慢的重复。
(中文(简体) ).
托存相片 - 剪刀练习
这一锻炼完美地加强了腹部肌肉,也是妇女中最有问题的领域之一 -- -- 肚脐下方。 在"剪刀"执行期间,开始了一切多余的燃烧过程,肌肉被加强,循环系统的功能得到正常化,身体的一般状况得到改善. 开始位置在地上 腿伸而闭,膝直而出.
(英语).
手放屁股下 手掌放低点 头部和下部被压到地上。 屏住呼吸,将正腿抬起,地上10至15厘米. 把腿伸到这个位置, 用腿来进行宽而剧烈的秋千. 在桅杆上,下部后部和头部被压到地上. 数到10,放松并降低你的腿。 做3个重复。
(英语).
托存相片 - 加强腹部新闻工作.
这种锻炼不仅能完美地加强新闻界的肌肉并让胃部平坦,还能改善心血管和血管的工作,能对消化器官产生有益的影响,能与平平相搏,会打入腹部作曲,会打起铃来,能确立骨盆器官的工作. 起步位置是倒在你的背上,腿被弯到膝盖上,脚被压到地上. 用隔膜作几口口出气并取出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出口出
(英语).
举起手来,伸到天花板上,肘部直立,肩膀从地上走出,头部直立. 绝对不能把你的下巴拉到胸口! 尽量抬起肩膀 接下来,下到地上:先是下后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后再后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后再后后后再后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后再后后后后后后后后再后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后再后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后再后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后后
触摸过? 再往上走,在这位置上停留了8秒 进行三次缓慢的重复。 无论如何,不要从地板上开始,不要做傻子,不要用双手帮助自己! 只要锻炼你的肌肉。
第
号
托存相片
号
(英语).
号
(英语).
(中文(简体) ).
(英语).
(英语).
(中文(简体) ).
(英语).
(英语).
(英语).
号如果你决定把时间花在身体上,不要期望立即产生结果——它们只有在经过了几周的日常训练后才会出现,因为首先新陈代谢应该改善,只有这样,过剩的体积才会在问题地区开始消失. 如果你害怕日常的工作量,按照身体运动方法进行的锻炼就足够每天只进行15分钟. 同意,这是减肥和减肥的简单方法。
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