简单和有效的练习对妇女凯格尔*阿诺德：谁和为什么 Bashny.Net

损失的调亲密的肌肉–问题是严重的和相当普遍。 这种现象不仅降低了生活质量，但也造成负面影响妇女的健康。 要纠正这种情况帮助的练习Kegel为妇女。 在家里，他们不执行难，为同类并不需要太多的时间。

为什么我们需要锻炼？

通过减少肌肉的阴部发生子宫脱垂，这本身就是一个很大的问题。 超过时间、肌肉软弱可造成尿失禁。 不要忘了影响亲密上的肌肉质量的性关系。

特别清楚地的问题，使自己感到之后交付。 在复杂情况下甚至不得不求助于外科手术。 简单，但是非常有效的运动，可以有助于解决该问题，开发 通过阿诺德*凯格尔. 他们是牢固地建立在实施的治疗妇科疾病。





如何执行练习Kegel

要学会的感觉肌肉，将工作–这是最初的任务。 要做到这一点，请访问厕所，并试图中断该过程的排尿。 你应该觉得紧张所需要的肌肉组。 一段时间后尽量伸展，放松他们没有访问的卫生间。 它不应变其他的肌肉。 呼吸自由和稳定。

练习Kegel妇女可以在自己舒适的家。 开始更好地在易位置(侧，在回)–这个选择是最容易的，因此适用于初学者。 当肌肉有点强，改变位置的机构。

在开始之前的锻炼，以确保空膀胱。 肌肉适当发展并迅速得到加强，做3-5的方法。 做的2-3次一天(至少在初始阶段，最终这将是足够和1次)。 最佳的重复数量不少于10年。 时间这期间你抱紧张，增加逐渐–开始与几秒钟。

如果在这个过程的运动，需要有一打喷嚏或咳嗽，试图控制的紧张温馨的肌肉不放松只要的反射运动将不会停止。

选项运动

第一个选项我们考虑。 3-5秒让肌肉紧张，放松，同期的时间和会重复。

执行这一同行使，但在一个快节奏(合同和放松肌肉每一秒)。 尝试这样做，直到感情的极端疲劳(当肌肉是难以伸)中。

复杂的任务，收紧肌肉，但逐渐的，因为如果上升在电梯。 然后逐渐放松。

减少肌肉像你想推下来的东西(这个运动可以执行的与特别Kegel训练中)。 张力保持3-5秒钟。

重复以前的工作，但现在不会推动的，而是动(举办了电压，如在先前的锻炼)。

身体的位置

一旦在容易发生位置进行练习变得太容易了，改变位置的机构。

站直脚定位于同一直线(距离大致相等肩负的宽度)，脚趾传播他们分开(稳定的). 没有保持呼吸，应变的亲密肌肉。

改变体位置–稍微弯曲的膝盖，直接回来，向前倾斜，手上的精益的臀部。 重复肌肉紧张。

铺设地毯。 第一，让你的膝盖和手掌放置在地板上。 然后下骨盆的脚(膝盖除了轻微的边的)。 前臂在这个位置在地板上，胳膊肘传播他们分开，并降低头的刷子锁在城堡。 紧绷的肌肉因为在以前的运动。

离开的手中同一位置，一个脚右，而第二弯(膝关节点的一方)，肚子压在地上。 位于交替紧张的肌肉放松。

滚到你的背，并采取一个舒适位置，弯曲你的膝盖和脚在地板上。 完全控制正确性的运动，将一只手放在你的腹部和下面的一个臀部。 工作的肌肉。

坐下，扩展他的膝盖开和脚踝划(简化版本的莲花姿势)。 减少肌肉，如果使他们从楼。 控制后的位置并不屏住呼吸。

演习在各个国家的女性身体

上述演习，能够进行在不同国家的女性的身体。 存在的疾病的性领域的建议得到一个医生的权限(尽管事实上，演习是绝对安全，专家的意见是至关重要)的。

练习时子宫脱垂

子宫脱垂可能发生的分娩后。 这个问题也是一个后果的年龄或疾病。 演习加强肌肉，它允许为了解决这个问题没有外科手术。

行使在切除子宫

Ovariohysterectomy不会被忽视的身体。 在操作期间除了大量的组织是部分切除和肌肉。 促进术后时期，以避免的问题，例如脱出的前墙上的阴道、便秘和尿失禁将允许Kegel练习。

练习尿失禁和膀胱炎

练习Kegel是药物无法用于治疗膀胱炎和尿失禁。 加强肌肉骨盆地可以让你重新控制膀胱。

 



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怀孕期间的运动

当携带一个孩子变化日益增长的子宫带来改变，骨盆地板的肌肉失去他们的基调。 定期运动将会加强他们，准备身体对于分娩，有助于迅速恢复在产后期间。

是否有可能执行练习Kegel妇女在家吗？ 医生给予了肯定的回答，肌肉的培训已经产生积极影响的国家的女性的身体。出版

 

 



资料来源：folk-med.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin.html