编：培训技巧，阿诺德*施瓦辛格

虽然阿诺德和执行通常的练习，其战略是远离的典型。 他来到了天的脚一个非凡的能容忍的痛苦，并愿意超越自己身体的能力。 虽然每个人都可以重复的6个练习，其中包括他的训练，几将能够处理同样令人难以置信的强度。 但也许你有足够的勇气，但是，因为我们发布这种极其有效的锻炼和培训的技术，完全改变了脚的阿诺德。





添加量是火车的大小和耐力的腿是非常困难的。 "它不得足以仅仅为了让腿负荷，说阿诺德。 —除了足够的尺度需要使用他们的足够积露所涉及的纤维和完全耗尽耐力的肌肉"的。

第一次训练的阿诺德是不充分的大量的。 "多年来我只有5套的下蹲，当时它应该做到8，他回忆说。 和我加足够磅在腿上的重机。 一旦我意识到我的错误和校正，我的臀部开始增长。" 在高峰负荷阿诺德做了至少20个工作组的腿部并没有他们每个人，除了气候变暖起来，以满溢。 他最大的是8代表的蹲一个重量为180公斤。 这种体积的做法有助于开发大小和强度一次落后的主体部分。

注： 最初的高容量的方法的阿诺德*需要极大的努力，但随着时间的身体适应和变得更强。 坚持下去6至8周开始急剧变化，他们的脚。

使用心灵

当你执行多组失败，肌肉失败是迫在眉睫。 为了处理它，阿诺德*使用他的大脑。

"我只要接受的事实，以锻炼你的腿是有效的，它们应该是残酷的，说，施瓦辛格。 —日常锻炼，相当复杂，但是如果你发现你的弱部分的双腿，你应该准备更进一步。 这要求不仅包括肌肉，但也的大脑。 这会让你扭转任何抑制或障碍。"

注意： 在他早期的自传，阿诺德写道："训练你的双腿有合作伙伴。 一个良好培训的合作伙伴将鼓励你加重并使设置更多的代表。 此外，培训与合作伙伴的乐趣和一个元素的比赛—你打电话的每一个其他"。 例如，当你"挤"从所有重复蹲下,试着保持体重仍然有一刻，然后执行另一个迭代(监督下的一个合作伙伴)，以推动我的身体绝对限制。

增加的冲击

阿诺德发现，传统技术的培训，以便增加他的腿是不够的。 在不同的时期，特别是在比赛前夕的额外负荷的腿和详细信息，他用这种技术作为局部重复，dropsey中，超集和预疲惫。 增加你的锻炼强度的帮助的先进的原则的培训任何健美的处理至少六个月。

注： 当你到达的失败，不要急于去除量而要做到一个突破。 为了增加效果的腿锻炼和测试你的物理限制，或者至少能够走楼梯，尝试以下的技术。

局部再次发生

当你不再能够作出一个单一的重复，与一个完整的范围，做另一个部分的范围。 例如，¾或半的全面运动。

Dropsey(或条纹)

一旦你已经达到了肌肉失败在一个单独的运动，没有停止，并立即减轻重量的约25％，并继续重复。 使用少量会让你继续设置之后的点在哪里你通常停止。

超集

速度你的锻炼和泵你工作的肌肉，同时训练两个反对的肌肉组，例如四头肌和背部肌肉的大腿。 阿诺德*优选的超级组的前蹲(四头肌)和屈的腿(后面的)。

初步疲劳

执行一个隔离的运动，如腿部伸展，需要更多的强度，例如蹲。 这是预先用尽的四边形，使他们中的薄弱环节蹲。 "我没有扩展非常难以获得非常累之前蹲写了阿诺德。 但我继续工作，并很快能够执行重蹲后，立即扩展，以及我的臀部已经变得更强"。

下面的步骤？

添加在你的锻炼的原则，已经为阿诺德，并采取残酷的，但有效的锻炼腿部的例子。 在结束时，只有一个提示：后的锻炼，避免楼梯！ 出版

资料来源：fitfixed.com