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百官秘诀:将世界"蓝色地带"统一起来的原因.
(英语).导言。 谈到长寿,蓝区的概念就出现了.
地球上的所谓区域,人们不仅活得更久,而且保持积极和良好的健康。
非常值得尊敬的年龄。 该词由研究集中现象的研究人员发明.
某些地区的百年和半百年比全球指标高得多。 其中,
日本包括冲绳,意大利撒丁岛,希腊语Ikaria,哥斯达黎加尼科亚半岛和洛玛琳达市.
美国加利福尼亚州。 除了令人印象深刻的预期寿命之外,这些“蓝色区”在特殊方面有所不同。
它的基础是和谐、温和、牢固的社会联系和惊人的欢乐。
多年来,来自不同国家的科学家试图了解“蓝色地带”居民的持久免疫力。
在大多数与年龄有关的疾病中保持体力直至老年。 世界卫生组织研究
和一些主要大学确认生活方式、食物文化和精神态度
它们可以发挥几乎决定性的作用。 这篇文章是对百年人的传统,习惯和饮食的分析回顾.
从世界各地。 我们将研究社区气氛、食物偏好和存在的意义。
它们形成的秘密 让你不仅活得更久 也更好
一、导 言 “蓝色区”的概念及其现象的根源
"蓝区"一词通过研究者的工作,包括Dan Buettner的书面材料而广为人知.
由于进行了广泛的考察,并采访了来自世界不同地区的老人们,因此暴露了共同的特点.
解释令人印象深刻的预期寿命. 要点包括:
- 饮食节制: 在大多数"蓝色区"居民消费天然产品.
富含植物原产的蛋白质,维生素,抗氧化剂和纤维. - 经常性的物理活动: 缺乏“详尽无遗”的体育运动被常规体育运动所取代。
在房子周围工作 在花园里 静静的散步和自然运动 - 强有力的社会联系: 家人,朋友和邻居生活在一个紧密的社区里,经常支持他们.
他们一起组织膳食和活动. - 缺乏长期压力: 注意放松、冥想、文化和家庭
传统减轻紧张,促进情绪稳定. - 生命和不断活动的意义: 在花园工作,抚养孙子,参与生活
社区——所有这些都赋予了一种需要感和重要性。
每个区都有自己独特的颜色,但总的来说,长寿原则基本趋同. 蓝色区的概念
它并不局限于狭义的地理,而是给出文化和日常生活工作原理的模型.
人体健康影响人体生理和心理健康。
(英语).2. 国家 冲绳:日本不朽之地
冲绳位于日本南部,以100岁以上人口密度最高而著称. и種
自然估计每100 000人中百岁老人的人数
其高高者为一. 冲绳的生活和文化特征包括以下方面:
配乐和"原海奇布"
冲绳人更喜欢以蔬菜为原料的食品,豆类产品(豆腐,米索),甜薯类.
和海鲜。 "Hara Hachi Bu"是"吃到轻而易举"的传统原则,当食物停止时.
当胃满八成左右. 这种方法有助于避免过度食用、保存数字和减少
对身体的压力。
社会和精神习俗
冲绳有一个复杂的“moai”通讯系统,朋友和熟人定期在该系统中会面。
他们互相给予精神支持和关怀. 这种社区感减轻压力,增加心理
复原力。 年长的冲绳人经常从事轻便的练习(taijiquan,瑜伽),更愿意留下来.
大部分时间都在外面
3个 撒丁岛: 地中海生活方式的秘密
撒丁岛(Sardinia)是地中海地区意大利的一个岛屿,因其山村而特别出名,可以在此生活到90-100年.
- 寻常。 地中海传统饮食在这方面起着关键作用,其丰富之处包括:
- 优质橄榄油
- 全粮食品
- Omega-3富鱼
- 大量季节性水果和蔬菜
许多居民即使在老年也继续工作:他们照顾花园,从事酿酒和牲畜饲养.
此外,强有力的家庭关系和传统的节日使交流和互助成为他们日常生活的组成部分。
山区地形力量必须不断保持实际形状,因为大多数道路都是丘陵地带。
你必须步行到最近的商店或农场。
4个 伊卡里亚:希腊的幸福与长寿现象
Ikaria是爱琴海中的一个小岛,其名称经常与“蓝色区”现象一并提及。
在此,居民极少面临阿尔茨海默病以及心血管疾病. 科学家
卫生组织和其他组织指出,平均预期寿命
Ikarians可能已经超过90岁,慢性病水平相对较低.
营养特征
宜家菜有丰富的橄榄油,新鲜蔬菜,全粒,当地草药和豆类. 不同
奶酪、山羊奶和最低加工食品是其饮食的基础。 就像冲绳人一样
伊卡利亚人避免食用过量,他们的餐食经常与长篇对话及自制酒品味相结合.
生活缓慢
与高速城市快车不同,伊卡里亚以慢速和量度为主. 别人跟着
他们自己的生物韵律,经常把生意推迟到深夜,就像长途跋涉和安眠一样. 也就是说,
通常意义上几乎没有压力,社会接触总是很强.
(英语).5.五. 其他蓝区和共同地物
除上述三个区域外,“蓝色区”也常被称为哥斯达黎加的尼科亚半岛。
美国加利福尼亚州的罗玛琳达. 尽管文化差异很大,但它们有相似之处:
- 植物食品消费量高. 肉,如果它存在, 是小的
数或偶. - 家庭与友谊. 社会和情感支持提高质量
和预期寿命。 - 身体活动适度. 人们不花几个小时去健身房,但他们移动。
每日:行走,照顾房屋,做工匠. - 尊重长者和祖先文化. 老年人生活在荣誉的气氛中,
参与家庭决策导致积极的社会生活。 - 对传统和信仰的坚定承诺。 宗教仪式或精神习俗
它有助于找到内部平衡和应付压力。
统计数字显示,在这些区域,超过80年且不遭受痛苦的人的百分比
慢性病,远高于全球平均水平. 有许多科学研究。
情感稳定性、社会环境和饮食习惯
它影响健康和寿命。
6个 如何在日常生活中运用百岁老人的“秘密”?
当然,没有人建议搬到撒丁岛或伊卡里亚生活十年.
更长。 然而,无论你身在何处,蓝区背后的原则都可以融入日常生活.
原为:
- 注重自然,以植物为主的食物. 以鱼涂之.
和全粒食品, 限制甜,红肉和精炼的碳水化合物。 - 保持恒定但温柔的活动. 走,走,做家务
园艺可以取代大厅内的训练. - 建立并保持密切的社会联系. 定期与家人和朋友交流,
参加集体项目,不要忘记帮助他人. - 学会应付压力。 尝试冥想,呼吸练习,瑜伽等
放松技术保持平衡. - 保持积极的态度和生活目标. 找到一个能带来快乐和感觉的事业
重要性和意义,无论是爱好、创造力还是社会活动。
必须明白,蓝色地带的生活方式在几个世纪中不断发展,并且与文化密切相关。
地理,气候和宗教传统. 但这个想法是平衡的饮食,
温和的活动、牢固的家庭关系和友好的关系,以及愉快的情绪,不受语言的约束
人人都有国家壁垒。
结论
如果你把冲绳、撒丁岛、伊卡里亚和其他“蓝色地带”的百岁老人的经验结合起来,你可以看到:
一个明确的信息:长寿是生物学,文化和心理学紧密互动的结果. 秘密在撒谎
不是在一个“魔法”程序或一种特殊产品中,而是在一个稳定的习惯和价值的整个复合体中。
由几代人栽培而成,
正是这种方法的多功能性和完整性确保了生理和心理的稳定。
卫生。 支持亲人、平和、相信自己和不断尊重他人 -- -- 所有这一切
它允许你以阳性与新日相遇,而不必担心疾病和老年. 蓝区传统
它们表明,生命不仅在数量上,而且在质量上可能很长,揭示了生活的各个方面。
人的潜力。 这个例子令人鼓舞:也许最重要的步骤是相信,无论何时,
我们每个人都可以为我们自己和家人创造自己的蓝区。
