迅速减肥! 演习完全形状的武器

相当大的注意女士们,导致肥胖作斗争,支付的战斗逐渐脂肪在腰围和臀围。 但同时,完全忘记了有关需要保持在调的肌肉武器和肩膀上。

这是绝对什么都没有,如果你支付由于注意到练习肌肉紧身胸衣,以及双手和执行体育锻炼,以发展手的力量,你的图将会成为更具吸引力。

"但是,我们的食物?" —你将要求。 当然,为了达到希望的程度,饮食将是巨大帮助,但是下降的一个弥足珍贵磅通过斋戒和其它操纵的餐会出现完全不同的问题–松弛的未经训练的肌肉。 特别是没有吸引力的这张照片上的肌肉上的胳膊肘。






它为了避免这样的负面结果的重量损失,必须采取的将进入一个铁拳头和培训至少每周三次。

什么练习要做,以减肥的手中? 这并没有访问一个健身房健身俱乐部、家庭健身房公司垫子和哑铃可能最好的朋友瘦身美女很长一段时间。

非常简单的锻炼减肥武器和肩膀没有哑铃将有助于解决许多问题的数字,甚至是纠正这方面的比例。

每天在脆弱的肩膀上的现代女性在于一个巨大数量的担忧关于家庭,家庭、工作、晚上,不管三七二十一,不能感觉到我身体疲惫。 那么,为什么没有拨出一小时,每天的锻炼快累了四肢吗? 执行有效的袖练习在家只有很短的一段时间,你可以给你的身体亮度和它充电的能量。

在你开始锻炼...当然,在你开始要做的特殊演习,以薄的武器,肌肉应该是彻底的温热,他们可能是最容易受到任何负荷。

在站立,手放在腰带,把左手饲养在不同的方向,然后躯干返回其原来的位置。 该运动是重复10次。 采取该强调说谎(如在推UPS),脚应放置在任何一提升使用的沙发或主席。 接下来,你需要做简单的俯卧撑,但是你的手在你目前的情况需要你呆一段时间。 重复运动20-30倍的需要。 两腿分开,手稀释不同的方向,是必要的,以使一个广泛的圆周运动的前进后退。 肩膀上应该被省略了。 足够的犯8动在每个方向。

在完成这样一个简单和快速暖复杂的,它是安全开始的基本训练。

妇女组练习手和placesite、意见许多人已经同意练习武器对于女孩在家里做一个图更多成比例。 上载一个微女性化的双手似乎为男性的一半的一个非常有吸引力和性感的身体的一部分。 锻炼肌肉的手中,是一个非常复杂和艰苦的练习,但他们是一个很好的一步走向一个完美的图。






你应该考虑以下几点:腰部以下没有经历过非凡载在锻炼过程中应当强烈的应变的臀部肌肉和腹肌肉。 为了避免损害的韧带上的膝盖,脚应该稍微sginat的。 培训将是特别容易,如果在运动期间要保持平稳和平静的呼吸。 它的呼吸在体力劳动中起主要作用,清晰度和不连续性可以大大复杂化培训。

许多妇女也不知道"什么的练习应该怎样做来减肥的手"为了方便搜索,读者的注意提供绝对简单的练习下列可包括在练习手晨练。

直线路撒谎

执行,我们将需要躺面发言。 手哑铃应该可以拉伸超过头的大拇指指向天花板上。 整个身体都必须在路径的一条直线。 刀片一起,并对底,双手放在一个直接位置时,它需要收拾一位上发言。 你再慢慢地返回到起始位置。

离婚手的侧倾斜

"提高手从肩膀"的位置是一个非常有效的运动为手臂和背部。 执行这种简单的运动,你会需要采取的哑铃时,身体前倾,同时保持一个完全平的后面。 脚应该肩宽,膝盖弯曲。 从原来的位置,你必须向前倾,手哑铃拉前和下来。 重复10-12倍

"Buksirovka"

另一个方面行使用哑铃需要更大的光滑的执行,太急剧变动可能会导致的伤害。 脚应该是地方比肩略宽宽度,并稍微弯曲的膝盖。 武器必须保持在弯曲的手肘和哑铃压到你的胸部。 从这个起始位置,它必须要转到正确的和向前拉肢用哑铃,以便在一起的肩上,这是一个直线。 然后必须返回到原来的位置后,这个运动的重复,仅仅工作包括一个不同的手。 足够的重复10次与每个手。

硬拉哑铃到肩膀

起始位置与这个运动–站在你背直肩膀应该是理顺和手下降。 然后上肢应弯曲的手肘和交替拉哑铃的肩上。 重复这种行为的救济手中的影响的最好方法你的肌肉都刻苦训练,而其余的身体仍然的。

Tritasavit扩说谎

执行这种演习,以加强肌肉中的武器的哑铃时,你会需要躺在板凳上,提高哑铃开销在手臂的长度。 胳膊肘部弯曲,然后慢慢放下,直至炮弹是触摸你的头后面的长凳上的。 你必须留在这个位置,然后伸直你的手臂再举哑铃在你的头上。

这样的简单的物理技术是执行非常迅速,及其效果将是觉得很长一段时间。

此外,演习手把手的培训。 借助专业的刺,这些演习将能够执行,即使初学者没有受过训练所以更平衡和协调的运动。 最简单、进行模拟练习武器的男子,没有任何障碍,将能够进行身体虚弱的代表性的人类。

复杂的练习,执行在健身房健身可以归因于这样一种很好的锻炼肌肉组的上肢,作为 "减少武器在模拟器"。

有必要执行中的中间体育锻炼,集数变化从2至4个,数量为10-20的重复。 手必须保持在一水平位置上,你的手肘击的武器,前臂和手腕放松,然后你需要做深呼吸,并试图保持他的手尽可能接近于另一个。 该运动结束呼气。

经验教训的模拟器提供更有效的练习对于快速重损失方面,除了手完美的发展内部的胸肌肉,coracobrachialis肌肉,以及头的二头肌。






一些练习的快速减肥的receptorgamma数量的练习,旨在重损失,加强肱二头肌,但特别应注意到肌肉的,这解剖学的数据优于肱二头肌–三头肌。 牢记载的三头肌,包括它行使重量损失的手中。 此外,当双手开始后头,这种技术提供一个更有效的锻炼肌肉的手中。

哑铃台新闻与两只手从背后的头

执行将更加有效,如果这样做是在坐的位置,重点放到后面。 因此,它是可以避免受伤的脊椎。 你会需要采取一个哑铃在一个饼子,然后让下的手指顶部的煎饼。 后面应该整顿,以及武器必须提出上头然后慢慢地弯曲的手肘,直到哑铃是在你的头上。 在这种运动,可以马上感受到伸展三头肌。 在演习中,手肘必须保持彼此平行,尽量不单独的他们从一边到一边。 返回到起始位置,手,稀非常顺利。 这项工作应当在三种办法,通过15笔画。

法国新闻台

该运动这个复杂的提供了最好的运动手中。 行动是针对仔细地"作出"三头肌。 执行将需要躺在板凳上,伸直你的手臂,提高他们的垂到地板上,在这个时候,合作伙伴必须提交的弯曲的指板。 把它握在手中,他们必须充分伸,移动他们更接近对面。

将这个位置来源,武器必须弯曲,使该部分的手臂肘以肩可以留在寂静。 Grif降低于该水平的头顶,完成人后裔的住宿强烈建议不要! 立即需要返回原来的位置和运动带来了更大的效率,颈部需要采取狭窄的抓地力。 在执行期间的行动应该是光滑的。 三种办法在10重复就足够了。

重要的小时工作的三头肌将以下论文:执行锻炼减肥臂妇女,尤其是建议的第一个实践上的技术,然后慢慢地增加体重的炮弹。

体操"两",许多年轻的母亲在怀孕期间是伴随着荷尔蒙的激增和交换关的保护职能,担心多余的重量。 采用适当的方法的强度训练,可以产生积极的影响,对母亲和婴儿。

练习武器的时候怀孕的完成期间的整个期间的怀孕。 运动,女孩可以解决的大多数问题可能会遇到劳动过程中,即使经过他们。

一些妇女运动甚至在怀孕期间,特别是如果你有经验的前培训的概念。 但是,即使没有这样的经验,永远不会太晚开始。 最重要的是,要有一个教练他们会帮助你发展一种很好的锻炼的手中。

最好的练习肌肉的手臂提供了一个复杂的游泳训练。 水将有助于使身体更多的是塑料。 同时,水提供最均衡的载体上在这个不寻常的时期。 结果–妈妈-让你的肌肉色、武器、背部、臀部、臀部和胯部的增加。

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在这样一个有趣的位置,不要忽略的咨询意见的专业教练。 他们会告诉你什么的练习要做,以减肥的手中,同时减少风险的威胁的伤害为零。出版

 

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资料来源:kudakrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk-i-plech-bez-gantelej.html

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