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3，培训计划为每个人体型的有效性
Ectomorph搜索结果
如果的“奖励”的性质，你ectomorphic身型，不要绝望。一方面，快速的新陈代谢妨碍了有效集的重量，但正确的做法，这些“缺陷”很容易转化为优势。搜索结果
主要应注意的基本练习。锻炼应该是激烈，持续时间不超过45分钟。搜索结果
对于每个肌肉群做6-8代表4-6套，这将确保最佳的进展。搜索结果
它是为ectomorph非常重要的通常是“多 - ！不是更好»博客。
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为ectomorph的训练计划：搜索结果
第1天（腿，肩膀）搜索结果
下蹲3H8搜索结果
压腿或哈克深蹲3h6-8搜索结果
台式从胸或头后面3h6-8搜索结果站在杠铃
哑铃出版社坐在2h6-8搜索结果
第2天（休息）搜索结果
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卧推3H8结果
一个倾斜的长椅上的卧推或宽条3h6-8俯卧撑（配重块）结果
法国卧推或站立3h6-8结果
该块站立伸展臂2h6-8搜索结果
第4天（休息）搜索结果
第五天（背部，肱二头肌）的
宽握上拉（配重块）2的最大搜索结果 硬拉3h6-8搜索结果 推力杆到皮带在斜坡或拉的T-2x8的颈部搜索结果 增加了以后的肱二头肌3h6-8搜索结果 6-7天（休息）搜索结果 Mesomorph搜索结果 Mesomorph最容易出现权力运动。他们是天生的肌肉，躯干长，宽阔的胸膛和肩膀，身体脂肪比例很低。他们正在迅速增加电费并获得肌肉质量，所以，如果你出生mesomorph，认为自己很幸运！搜索结果 锻炼是必要的为期三天的分割程序作为一个为期三天的分裂最最好的锻炼肌肉。搜索结果 对于mesomorphs训练特点是，它们可以包括分离演习，以提高肌肉的形状，在重量工作时，搜索结果 办法一组肌肉6-8号销售代表8-12搜索结果 一位试训2-3肌肉群。搜索结果 体重mesomorph培训计划的一个示例：搜索结果 DAY 1（背部，肩部）搜索结果 配重块2失败酒吧1.上拉;搜索结果 2.硬拉3H8;搜索结果 3.推力杆在斜坡3h10-12;搜索结果 4.在胸前站在3h8-10台杠铃;搜索结果 5.举哑铃向两侧3x12;搜索结果 6.通过提升在2X12坡各方哑铃;搜索结果 7.按5h25。搜索结果 第2天（休息）搜索结果 第3天（胸部，手臂）搜索结果 1.卧推3×10;搜索结果 2.哑铃卧推躺着一个斜面台阶3x12上;搜索结果 3.接线哑铃躺在长椅上2X12;搜索结果 4.增加了以后的二头肌4×10;搜索结果 5.提升为二头肌3x12哑铃;搜索结果 6.法国卧推带，而躺在长凳上4×10杠铃;搜索结果 下来3x12块上的手7.扩展;搜索结果 8.按5h25。搜索结果 第4天（休息）搜索结果 第五天（英尺）的搜索结果 1.深蹲上3h10-12肩膀搜索结果 2.腿按3h8-10;搜索结果 3.本机2h12-15腿的延伸;搜索结果 4.机器3h8-10上弯脚;搜索结果 5.坐/站在4h12-20袜子的兴起;搜索结果 6.按5h25。搜索结果 6-7天（休息）搜索结果 内胚搜索结果 Endomorphs基因倾向于肥胖。搜索结果 他们很容易长胖，这主要沉积在腹部，臀部，肩膀和胸部。搜索结果 因此，培养endomorphs有显著差异。搜索结果 锻炼是必要的为期三天的拆分方案。搜索结果 那促进肌肉增益，燃烧更多的卡路里程序沉重基本练习的基础。搜索结果 每次锻炼的endomorphs的持续时间应为90-120分钟之内，一定要开始彻底的热身和结束与顺利。搜索结果 集之间的休息是最小的，约60-90秒。搜索结果 对于endomorphs搜索结果的培训计划 第1天搜索结果 1）上的4套12-15代表的肩膀下蹲。搜索结果 2）腿按而躺在模拟器3套12重复。搜索结果 3）伸直双脚上机3套12-15重复。搜索结果 4）弯曲的机器上腿3套10-12次。搜索结果 5）台式从胸前站在杠铃4套10-12次。搜索结果 6）哑铃的新闻在你的头上，而坐在3组12次。搜索结果 7）2-3腹部练习。搜索结果 8）跑步，跳绳，或其他有氧运动10-12分钟。搜索结果 第2天（休息）搜索结果 第3天搜索结果 1）一个平凳上卧推4套的10-12倍。搜索结果 2）哑铃卧推平躺在斜坡上板凳头3组12次。搜索结果 3）布局哑铃躺在长椅上的3套的12倍。搜索结果 4）法国媒体与EZ邮票躺在3套10-12倍吧。搜索结果 5）扩展的手下来块3套的12倍。搜索结果 6）2-3腹部练习。搜索结果 7）跑步，跳绳，或其他有氧运动10-12分钟。搜索结果 第4天（休息）搜索结果 第五天搜索结果 1）的上拉条宽握下巴或胸部4套的8-15倍。搜索结果 2）硬拉3套8代表的。搜索结果 3）连杆中的3套10-12代表斜率的胃。搜索结果 4）渴求T形杆，以3套的8-10倍斜率胸部。搜索结果 5）提高到酒吧二头肌站在8-10代表3套。搜索结果 6），举哑铃二头肌为坐3套10-12倍。搜索结果 7）2-3腹部练习。搜索结果 8）跑步，跳绳，或其他有氧运动10-12分钟。搜索结果 6-7天（休息）
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