培训课程的每一个体型 Bashny.Net

1. 苗条

如果大自然给你ectomorphic体类型，不要绝望。 在一方面快速的新陈代谢阻止有效的重量，但有正确的做法，这些"缺陷"可以很容易地变成了优势。主要应注意的基本训练。 培训应该是密集和持续时间不超过45分钟。 每一块肌肉组需要做4-6个办法为6-8次重复，这将确保尽可能最佳的进展。 为苗条非常重要的规则"更不是好的！"。



 该培训方案苗条:

 第1天(腿部、肩膀)

1)蹲3х8

2)腿压或gakk-蹲3×6-8

3)台的新闻站杠铃从胸部或背后的头3×6-8

4)坐哑铃台新闻2x6-8

天2(其他)

 天3(胸部，三头肌)

1)台新闻3х8

2)凳上平台或者推动上的宽板3×6-8(重量)

3)法国记者说谎或常设3×6-8

4)扩大武器在该框站2x6-8

天4(其他)

第5天(回，二头肌)

1)宽握上拉(负荷)2的最大

2)硬拉3×6-8

3)拉杆带在斜坡上或拉一个T-2×8脖子

4)解除杠铃的二头肌3×6-8

 天6-7(其他)

2. 一mesomorph

Mesomorphy最容易产生的电力运动。 他们通过自然肌肉发达，长躯干，广泛的胸部和肩膀，百分比低的身体脂肪。 他们迅速增加力量和获得肌肉的质量，因此，如果你出生mesomorph，认为自己很幸运！

你必须在三天的分裂的程序，为期三天的分裂是最好的适用于建筑物的肌肉质量。 功能培训mesomorphs是，它们可以包括隔离演习，对于提高形的肌肉，当工作的质量。 数设定为一种肌肉组6-8代表8-12. 在培训期间，工作2-3个肌肉组。

一个例子培训方案质量的mesomorph:

 星期一(背部、肩膀)

1. 拉吧的权重2集到失败；

2. 硬拉3х8;

3. 硬拉杠铃3×10-12;

4. 凳吧从胸站立3х8-10;

5. 举哑铃通过的缔约方3x12;

6. 举哑铃到双方在斜坡2x12;

7. 按5x25的。

 星期三(胸口、武器)

1. 凳3×10;

2. 哑铃台新闻躺在一个平台3x12;

3. 布哑铃躺在长凳2x12;

4. 解除杠铃的二头肌4×10;

5. 举哑铃3x12;

6. 法国新闻与杠铃躺在台4×10;

7. 扩武器块上下3x12;

8. 按5x25的。

 星期五(腿)

1. 蹲条的肩膀上3×10-12;

2. 腿新闻3х8-10;

3. 腿部伸展在机器2x12-15;

4. 腿蜷缩在机3х8-10;

5. 提升，坐/常设袜子4х12-20;

6. 按5x25的。

 3. 胚型

Endomorphy基因肥胖。 他们很容易地增加体重，它是主要沉积在腹部、大腿、肩膀和胸部。 因此，培训的胚型都有其自己的显着差异。

你必须在三天的分项目。 该程序基于重基本的练习，促进肌肉的质量以及燃烧的大量卡路里的热量。 持续的时间每个锻炼endomorphs应在90至120分钟，一定要开始一个彻底的温和结束有一个顺利。 休息之间的设定是最小的，大约为60至90秒。

该培训方案胚型

星期一
 

1.) 蹲条的肩膀上4台12至15名代表。

2.) 腿压在模拟器3组的12名代表。

3.) 伸直双腿上的机3套12-15名代表。

4.) 弯腿上的机3组10-12的重复。

5.) 酒吧的新闻站胸4组10到12名代表。

6.) 按哑铃在你的头坐3套12倍。

7.) 2-3个练习。

8.) 跑，跳绳、或者其他有氧运动10-12分钟。

环境
 

1.) 凳上的平台4套10至12次。

2.) 台哑铃躺在一个倾斜板凳上的头3套12倍。

3.) 布哑铃躺在长凳上的3套12倍。

4.) 法国台新闻与EZ分类为躺在3组10-12次。

5.) 扩展的手下在该框3套12倍。

6.) 2-3个练习。

7.) 跑，跳绳、或者其他有氧运动10-12分钟。

 星期五
 

1.) 拉巴宽握向巴或胸4集的8至15倍。

2.) 硬拉3套8的重复。

3.) 拉杆的胃在斜坡3组10-12的重复。

4.) 拉T-脖子到你的胸部在倾斜3套8-10.

5.) 解除杠铃的二头肌期3套8至10名代表。

6.) 举哑铃在一个二头肌，坐3组10-12次。

7.) 2-3个练习。

8.) 跑，跳绳、或者其他有氧运动10-12分钟。 出版

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资料来源：vk.com/workoutfitnesspro?fixed=1&w=wall-55827532_2109%2Fall&z=photo-55827532_393293207%2Falbum-55827532_00%2Frev