一组练习完美无瑕的手

一个简单和有效的练习用哑铃武器和肩膀，它可以很容易地在家里做。

取决于什么目的是你的锻炼的–你可以有所不同重量和数量的重复：如果你训练你的耐力和希望带来的肌肉音，而不增加量并不高代表，与低重量。 你可以，例如，做20至30次重复的方法。





 

如果你想要建立的肌肉和增加易于获取的重量和做到8-12的重复。

我建议执行每个运动中的三个集。

练习肩工作的三角肌上的肩上。 她可以说"复盖"肩部联合负责的弯曲和扩展的肩上，和绑架手。 下面练习的肩膀上必须正确执行，遵守技术。 否则，你的风险没有获得运动的效果，甚至造成伤害，以赚取的。

按哑铃通常这项工作是执行有杠铃或bodybare的。 但是当你用哑铃工作，另外还包括肌肉的稳定(因为你需要控制的运动的两个独立的炮弹).

站直，脚稍微比肩宽更宽。 采取的哑铃直握(棕榈朝下)，弯曲你的胳膊肘部(哑铃应在肩膀水平)，手比肩略宽宽度和肘部都是针对严格下降。

从这位置，在呼气时，压哑铃直到完整的矫正的手中。 头不是打开了–向前看。 手哑铃和身体应该是一条直线。 对于吸入，降低哑铃到起始位置在肩膀水平。





这项工作发展的前面和中间束的三角肌上的肩上。

水平的肩膀被绑架的第二个运动的肩膀上在我们复杂。 站直与英尺宽肩外，手哑铃降低沿体，肘略prosohnut的。 哑铃在这个位置是在臀部。

这个运动的肩膀上的平均负荷束的三角肌。在呼气时，武器出，双方肩膀，手肘略还保持prisontime的。 棕榈种植针对发言。 可能有点部署他们，指责在天花板上。 在吸慢慢放下手中到起始位置。



这项工作是考虑到平均束的三角肌上的肩上。 如果你们表演练习你把刷子小小的手指的是加入在后束的三角洲。 情况在行使保持直线，不要浪手的惯性将在运动控制的各点。

屈的肩(绑架、前)原来的位置实际上是相同的先前行使：站直，英尺宽肩外，手哑铃prosohnut在手肘，但棕榈面对回来。 I.e。 手腕几乎触及前面的大腿。 附加的武器进肩膀水平，哑铃彼此平行，棕榈针对发言。 然后慢慢下降到起始位置。 背上行使聚会?行前情况不准确。

工作前束的三角肌上的肩上。

练的双手，以便创造美丽的双手，你需要包括在培训计划适合工作计划。 所有的练习手上意味着创建一个负载上的肌肉拮抗剂，二头肌三头肌和中。

旋转的二头肌为这项工作的肱二头肌在一个站的位置，把英尺宽，采取一个哑铃直握，降的手沿着身体。 手肘尽量挤到边。 在呼气时，弯曲的武器在手肘，逐渐转向刷手腕。 在结束点的哑铃是在几乎肩膀水平和手腕的倒退，那就是，对本身。

慢慢的伸直双手，实现逆转。 在初始位置，手都沿着主体，而哑铃相互平行。 肘，不能完全伸直的，以便不损害联合。





由于旋转运动刷的两头肌的一个肩膀，或二头肌目前正在努力尽可能有效。

站在法国新闻是一个很好的锻炼三头肌。 许多妇女抱怨说，后面的手中有些松懈。 做法国新闻，你安全地摆脱这个问题。

在初始位置的手哑铃时，弯曲的手肘在正确的角度和压头。 因此，哑铃你可以找到的头部。 回来的时候表演练习不禁止的，虽然会想，作为哑铃会拉回来，并肘从头不要拉。 在呼气时，伸直的手哑铃超过头的。 在吸气再次低于90度角。





所有这些练习会帮助你来显着改善的形状的武器和肩膀，让你的图更多的轮廓和美丽。

类小重量没有影响建立肌肉，它是特别可怕的女孩。 你将带领你的肌肉来调和加强所谓的问题领域。

演习的肩膀上，以及练习的二头肌三头肌和–一个强制性的组成部分的任何完整的培训方案。

执行这些演习在家里或在健身房，增加锻炼的复杂的腿部、臀部和新闻。 不要忘了适当的营养。 然后，你的图将是完美无瑕，和福祉将成为美丽。 出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-s-ganteljami-doma-ruki-i-plechi