复杂的强大和美丽的手：8证明练习。特别是对于夏天！

最主要的是，我们必须记住，训练手 - 的技术。只有运动的技术上是正确的性能将提供一个良好的效果！松弛武器破坏的最显着的身影的印象，不是吗？特别是在夏天，当身体的上半部分总是在眼前......对于类，你需要哑铃，意志力和相当多的空闲时间。为了手中值得一试的美丽的地形！此外，动手能力强，能派上用场的任何，即使是最脆弱的女人。以防万一！

1.仰卧，双膝并拢，两脚伸直。没走他的脚离地面，膝盖不要离婚。同时抬起哑铃伸直张开双臂，两手都要硬。重复15次。留意呼吸。在仰卧位是特别重要的。同时抬起负荷执行长呼气，再吸气榜首的位置，或当你降低体重。





2的情况相同，在上一个练习。离婚拉直手在手哑铃，不要忘了锁腿。重复15次。





3.练习肱二头肌。抬起哑铃同时转动手中。在举重的顶部应该差不多互相接触。保持手肘固定，不要触碰胸部。做运动15次。





4.运动不仅动手，而且对胸部肌肉。执行板凳到他的胸部，然后伸直双臂向前，离你而去。重复15次。





5.双脚打开与肩同宽，背部挺直。前倾，进行卧推哑铃时，它应该是手不动。重复10次，随着时间的推移，增加重复次数。





6.或者板凳哑铃起始位置 - 如在前面的练习。让您轻松通过按顺序将每方猛向前发展。看着你的背影 - 它应该是一条直线，在这个练习中，您需要使用斜腹肌。重复15次。





7.提高哑铃从后面。交替升降的手在这样的情况 - 一项复杂的工作，同时注意不要删除刷。重复10次。





8.借卧位，锁定脚。手肘弯曲，哑铃应该接触的头，在相同的位置。现在离婚肘部最大的两侧。重复10次。





一个星期的训练后你的手会变得更加低调！首先，以更好地满足复杂的度过每一天给你的肌肉一个很好的锻炼，但在同一时间来恢复。如果你要很长一段时间买了哑铃，但还是没能达到手 - 做到这一点。带来的好处将是合理的！显示女朋友张贴关于它是多么容易让你的双手美丽和强大的主场。

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