复杂的强大和美丽的手:8证明练习。特别是对于夏天!

最主要的是,我们必须记住,训练手 - 的技术。只有运动的技术上是正确的性能将提供一个良好的效果!松弛武器破坏的最显着的身影的印象,不是吗?特别是在夏天,当身体的上半部分总是在眼前......对于类,你需要哑铃,意志力和相当多的空闲时间。为了手中值得一试的美丽的地形!此外,动手能力强,能派上用场的任何,即使是最脆弱的女人。以防万一!

1.仰卧,双膝并拢,两脚伸直。没走他的脚离地面,膝盖不要离婚。同时抬起哑铃伸直张开双臂,两手都要硬。重复15次。留意呼吸。在仰卧位是特别重要的。同时抬起负荷执行长呼气,再吸气榜首的位置,或当你降低体重。






2的情况相同,在上一个练习。离婚拉直手在手哑铃,不要忘了锁腿。重复15次。






3.练习肱二头肌。抬起哑铃同时转动手中。在举重的顶部应该差不多互相接触。保持手肘固定,不要触碰胸部。做运动15次。






4.运动不仅动手,而且对胸部肌肉。执行板凳到他的胸部,然后伸直双臂向前,离你而去。重复15次。






5.双脚打开与肩同宽,背部挺直。前倾,进行卧推哑铃时,它应该是手不动。重复10次,随着时间的推移,增加重复次数。






6.或者板凳哑铃起始位置 - 如在前面的练习。让您轻松通过按顺序将每方猛向前发展。看着你的背影 - 它应该是一条直线,在这个练习中,您需要使用斜腹肌。重复15次。





7.提高哑铃从后面。交替升降的手在这样的情况 - 一项复杂的工作,同时注意不要删除刷。重复10次。





8.借卧位,锁定脚。手肘弯曲,哑铃应该接触的头,在相同的位置。现在离婚肘部最大的两侧。重复10次。





一个星期的训练后你的手会变得更加低调!首先,以更好地满足复杂的度过每一天给你的肌肉一个很好的锻炼,但在同一时间来恢复。如果你要很长一段时间买了哑铃,但还是没能达到手 - 做到这一点。带来的好处将是合理的!显示女朋友张贴关于它是多么容易让你的双手美丽和强大的主场。

通过takprosto CC

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