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9线:用于背部健康的复合体 Taijiquan
"九线"(Ju Xian)是一套用来暖和和结构背部的练习. 消除并预防基磷酸酯,隆巴洛氏症,石化症,骨质硬化症.
建议每天上午和晚上执行“九线”。
在大吉泉的实践中建立正确的(优异的)身体结构,首先要打破错误的运动定型,同时获得灵活性.
http://li.ru/embed/5326509 (中文(简体) ).
人体健康的基础是背部和脊椎. 背面很难改变,需要很长时间才能建立背面的结构.
确定背部灵活性的主要障碍往往是胸骨区域脊椎的曲率过大——胸骨基phosis,在常见的胸骨-驼背,以及弯曲的下背-腰骨-腰骨硬化.
同样常见的是脊椎相对于中心线的曲率——脊骨硬化,通常由附近组织的各种障碍来补充.
拟议的健康综合体的主要任务是减少这些曲率,同时研究脊椎间盘(预防和治疗骨骼病)。
解放背部的工作应至少每天进行两次 -- -- 早晚。
这项工作有一个特别的复杂情况,是最佳的作业顺序,结果最快。
“九线”(Ju Xian – QQ)是暖和和结构背面的一套练习。 它由19个演练组成,合并为9个部分,每个部分称为线.
九弦技术
起步位置位于齐扬什的自然位置(. 全身尽量放松,肌肉的语气微乎其微,只为不跌倒.
前三条线有通称"三曲".
顶端曲折. (第一线)它旨在通过扭动手动来解放上身.
我们开始轻轻地旋转身体,开始从肘部弯曲的手臂上移动。 上体的注意力主要在胸椎(图3和图4).
中等扭矩 (第二线)。 。 。 。 上部扭矩通过将骨盆向前推,向后弯曲而转化为中间(在第二线).
这种过渡是逐步进行的,在几个曲折的运动中.
在此演练中,手的旋转平面会变化90度,并进入正面平面.
另一项要求是查看转弯对面的脚跟。 注意后备箱中段(图5和图6)。
第三线程 - 下个曲折。 下躯干中的旋转是由双臂和腿向膝盖弯曲的相反方向摆动造成的。
实验选择肘部和膝关节的折叠的最佳角度.
注意 - 位于下背部和萨克鲁姆地区(图7和图8)。
随着前三条线的足够密集执行,可以听到脊椎的特征收缩——这是正常的现象. 但是要小心:一切运动都应该是强的,但不应该是锐的.
这是整个九街建筑群的通则.
第四线和第五线构成语义统一,象征着天(杨的主动能量)和地(殷的被动能量)的统一.
第四线程 “看到天空”行动进展缓慢。
首先,我们用一个直锁在前面联手(手掌的基座是互相压着的). 它应该感觉我们即将打破锁(图9).
然后将直锁转向反转旋转(保留异位断裂的力量),并相互拉伸手臂和第七颈椎(Daju point – 大ив,图10).
此时,我们开始向上举起直立的手(图11)。
接下来是肩膀关节的热身. 当双手被推后时,头部同时被推向前(图12).
接下来的动作是手和身体的振动(沈琦东丹 - ~~)和把全身拉起来(图13).
接下来,把头往后扔,抬头看,此时你需要站在袜子上,把脚跟从地板上撕开(图14).
在最后阶段,头部向前靠拢(向前看),我们用一击就落在脚跟上(图15)。
撞击产生的波浪应该向上行走腿部,到达肾脏和minmen点(QQ)的区域.
在与地板的高跟鞋接触时,双手脱落——这是第五线的开始——"Worship the Earth".
第五线程 "征服地球" (英语). 体重下的手轻轻地下垂,由于两腿之间的惯性摆动(手掌朝上,肘部弯曲,图16).
之后会有双手在后部的摇摆,先用直锁(手掌的基部互相按压,图17),再用反锁(注:旋转到反锁是顺的,即与第四线相比方向相反,图18).
第六线和第七线也是由共同含义相连的. 山地能量是力量的弱点,谷地能量是力量的弱点.
这么说
第六线程 - "修补山" 这项活动防止了驼峰的形成,使胸骨地区的脊椎直立.
双拳(压缩成"老虎拳"形式-胡泉-QQ,图19)按在脊椎两侧,使手的力向上和向上(图20).
在这项工作中正确矢量的标准是脚跟的非自愿欲从地上脱落(图21)。
这种锻炼阻止了驼峰的形成,使胸骨地区的脊椎直立. 双拳(压缩成"老虎拳"形式-胡泉-QQ,图19)按在脊椎两侧,使手的力向上和向上(图20).
在这项工作中正确矢量的标准是脚跟的非自愿欲从地上脱落(图21)。
第七线程 - "领导山谷。" 在弯曲的指数和拇指之间抓住脊椎侧面的软组织. 接下来,创造一个拉力后退, 试图实现特征点击 从脊椎。 沿着脊椎做这个动作,向下移动到圣体(图22).
第八线“大滚动”是这一复杂情况的主要方面。 我们可以说,前七条线为正确执行第八条线释放了背部.
第八线由三项练习组成.
第一种是后颈的旋转. 它分两个阶段生产. 首先,用弯曲的膝盖向后滚动(图23和图24)。 在这种情况下,脊椎从萨氏到林泰氏(-第六至第七代胸椎之间)的工作.
然后——用直腿滚动背部——锻炼上胸骨和宫颈椎(图25).
脊椎的特征性点击是这一练习正确执行的标志.
第八线的第二次锻炼是巨大的伸展. 它基于树干上下部通过手臂和腿向相反方向伸展(图26).
。 。 。 。
手的手指呈“喙”形(四根手指被夹住,小手指按在旁边),手腕按在地板上(图27)。 通过弯曲肘部,树干被拉向头部.
袜子在自伸. 然后,高跟鞋被压在地板上(图28)。 用高跟鞋压在地板上拉住腿部的袜子,形成一种将树干拉向腿部的努力.
将手脚的努力结合起来,加上第三个,即将下方的背部(小分点的面积)压在地上的意图,我们得到正确执行“大伸展”练习。
第八线的第三次演练——“完全拉动身体的所有部分”——是整个综合体的高潮。 有了强烈的呼吸和随后的呼吸,我们把整个身体变成了一种紧张的弦——从手指和王冠的尖端到脚趾的尖端(图29). 震动波应遍及全身(沈琦东丹-м), 与此同时,我们确保身体不弯曲,为此,我们打算把腰按在地上。 在自在地屏住呼吸后,我们呼气并完全释放全身以放松.
第九线程完成复杂。 其目的是收集通过以往形式做法获得的影响。
第九线由五个练习组成.
第一种是背面的卷(图30). 表演时需要将下巴按在胸前,用手抓住脚,让中指按住永泉点(х-脚底).
第二次锻炼是通过把腿放在脑后来放松背部(图31). 手先于直锁(手掌的基部互相压压,图32).
然后锁被反转(如第四线). 在手中——同位素撕裂力(图33)。
第三个练习是反向滚动(图34)。 我们从指数、中间和拇指组成环,用拇指覆盖(图35)。
缓慢地将引力中心转向骨盆,将脊椎后部的脊椎从颈部滚动至骨骼(图36-38)。 最后,两到三次抬起并降低头部,放松宫颈椎(图39).
接下来的练习是头部旋转,先是顺时针旋转,然后逆时针旋转.
手掌位于树干侧面,从而对肩带的所有肌肉提供最大程度的放松(图40-42)。
最终的形式是坐着的曲折. 首先,我们用左手抓住右脚踝(注意:为了安全起见,手肘必须沿着两条腿向上扭动,然后我们把身体向右剧烈扭动。
右手有助于伸展脊椎,支撑和推动树干向上(图43).
然后对左侧进行对称扭矩(图44)
这就是"九弦运动复合体"结束的地方.
练习列表 九弦
为实用起见,完整的九弦练习列表,包含一些在学习时有用的线索.
01号. 三个曲折:
1. 顶部(回顾);
2. 平均值(向后偏移);
3. 较低(带去腿部)。
02 (英语). 天空与地球:
1. 看见天空(锁、直肩、摇晃和袜子);
2. 崇拜大地(瀑布、锁、摇手)。
03岁. 山与谷:
1. 纠正山峰(碾碎驼峰);
2. 平整山谷(拉动偏移).
04 (英语). 第八个线索 :
1. 滚动(膝盖弯曲,腿直);
2. 伸展(手脚大腿);
3. 伸展(含呼吸保留).
05岁. 第九线程 :
1. 向后滚动(中指在永泉);
2. 打开背部(头部后面的腿);
3. 反向滚动(从手指到拇指的环);
4. 头部旋转(顺时针和对);
5. 扭动(左右)。
九弦练习中的医学方面
从力学的角度来看,脊柱是一个多连接系统,它的垂直性和强度通过拉伸标记系统(像缆线上悬挂着帆船桅杆或悬索上悬挂着无线电天线)来保证.
这些拉伸标记的作用由肌肉-韧带装置,主要是脊柱本身来发挥. 由于一直处于通力紧张状态,它们提供了稳定性,同时也提供了脊椎的流动性.
九斯特兰德斯综合体主要针对这个系统的影响,同时也提供身体在早上睡眠后软进入活动模式阶段.
在这个综合体中,通过动态和同位素收缩,涉及三个主要治疗机制:
1. 肌肉放松;
2. 脊椎运动部位的自动机;
3. 加强肌肉固定装置。
从运动神经生理学的观点来看,九斯特朗斯综合体旨在击倒运动的病理(缺陷)定型,并由于动员技术以及强烈的自发性从外围向CNS流动而保持姿态.
应当指出的是,有缺陷的定型观念的特点是一种特定的外观 -- -- 背部下部的超额硬化、胸骨部位的Kyphosis、肩膀抬高或前推、颈部弯曲。
例如,我们可以给运动定型的病理综合征,这发生在穿高跟鞋的妇女身上。
从传统观点来看,实际目标也是为了纠正(舒缓)腰椎和宫颈硬化症。 该建筑群是构建主体结构的入门练习.
不同于许多其他的动员技术(早上体操,光线运行等),九线综合体允许您在早上睡眠后轻轻有效地进入活动状态.
并且在睡觉前完成这个综合体 让你能够达到预期的效果—— 在忙碌的一天后准备完全休息(恢复).
实践表明,每日(上午和晚上)表演综合体 九线,可以成功实现睡眠期间最有效恢复和睡眠后相当快速的主动运动准备的最佳组合.
能否用隐形的椎间盘来表演"9线"?.
是的,你可以,但非常小心。
在初始阶段,不做所有的练习,而只做脊椎对齐(不扭)的练习. 最适合的有线条4和5,8和9.
即使在这些线条中,负载也应该是温柔的,没有混蛋,在比平常更柔软的表面. 第8线中,注重拉力(第2和第3段),第9线中则在背面滚动(第1段). 当疼痛开始消退时,可以做整个复合体,同样从温和的负载开始,逐渐增加.
P. S. 记住,只要改变我们的消费,我们一起改变世界!
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资料来源:www.liveinternet.ru/uses/irzeis/post370617456。
建议每天上午和晚上执行“九线”。
在大吉泉的实践中建立正确的(优异的)身体结构,首先要打破错误的运动定型,同时获得灵活性.
http://li.ru/embed/5326509 (中文(简体) ).
人体健康的基础是背部和脊椎. 背面很难改变,需要很长时间才能建立背面的结构.
确定背部灵活性的主要障碍往往是胸骨区域脊椎的曲率过大——胸骨基phosis,在常见的胸骨-驼背,以及弯曲的下背-腰骨-腰骨硬化.
同样常见的是脊椎相对于中心线的曲率——脊骨硬化,通常由附近组织的各种障碍来补充.
拟议的健康综合体的主要任务是减少这些曲率,同时研究脊椎间盘(预防和治疗骨骼病)。
解放背部的工作应至少每天进行两次 -- -- 早晚。
这项工作有一个特别的复杂情况,是最佳的作业顺序,结果最快。
“九线”(Ju Xian – QQ)是暖和和结构背面的一套练习。 它由19个演练组成,合并为9个部分,每个部分称为线.
九弦技术
起步位置位于齐扬什的自然位置(. 全身尽量放松,肌肉的语气微乎其微,只为不跌倒.
前三条线有通称"三曲".
顶端曲折. (第一线)它旨在通过扭动手动来解放上身.
我们开始轻轻地旋转身体,开始从肘部弯曲的手臂上移动。 上体的注意力主要在胸椎(图3和图4).
中等扭矩 (第二线)。 。 。 。 上部扭矩通过将骨盆向前推,向后弯曲而转化为中间(在第二线).
这种过渡是逐步进行的,在几个曲折的运动中.
在此演练中,手的旋转平面会变化90度,并进入正面平面.
另一项要求是查看转弯对面的脚跟。 注意后备箱中段(图5和图6)。
第三线程 - 下个曲折。 下躯干中的旋转是由双臂和腿向膝盖弯曲的相反方向摆动造成的。
实验选择肘部和膝关节的折叠的最佳角度.
注意 - 位于下背部和萨克鲁姆地区(图7和图8)。
随着前三条线的足够密集执行,可以听到脊椎的特征收缩——这是正常的现象. 但是要小心:一切运动都应该是强的,但不应该是锐的.
这是整个九街建筑群的通则.
第四线和第五线构成语义统一,象征着天(杨的主动能量)和地(殷的被动能量)的统一.
第四线程 “看到天空”行动进展缓慢。
首先,我们用一个直锁在前面联手(手掌的基座是互相压着的). 它应该感觉我们即将打破锁(图9).
然后将直锁转向反转旋转(保留异位断裂的力量),并相互拉伸手臂和第七颈椎(Daju point – 大ив,图10).
此时,我们开始向上举起直立的手(图11)。
接下来是肩膀关节的热身. 当双手被推后时,头部同时被推向前(图12).
接下来的动作是手和身体的振动(沈琦东丹 - ~~)和把全身拉起来(图13).
接下来,把头往后扔,抬头看,此时你需要站在袜子上,把脚跟从地板上撕开(图14).
在最后阶段,头部向前靠拢(向前看),我们用一击就落在脚跟上(图15)。
撞击产生的波浪应该向上行走腿部,到达肾脏和minmen点(QQ)的区域.
在与地板的高跟鞋接触时,双手脱落——这是第五线的开始——"Worship the Earth".
第五线程 "征服地球" (英语). 体重下的手轻轻地下垂,由于两腿之间的惯性摆动(手掌朝上,肘部弯曲,图16).
之后会有双手在后部的摇摆,先用直锁(手掌的基部互相按压,图17),再用反锁(注:旋转到反锁是顺的,即与第四线相比方向相反,图18).
第六线和第七线也是由共同含义相连的. 山地能量是力量的弱点,谷地能量是力量的弱点.
这么说
第六线程 - "修补山" 这项活动防止了驼峰的形成,使胸骨地区的脊椎直立.
双拳(压缩成"老虎拳"形式-胡泉-QQ,图19)按在脊椎两侧,使手的力向上和向上(图20).
在这项工作中正确矢量的标准是脚跟的非自愿欲从地上脱落(图21)。
这种锻炼阻止了驼峰的形成,使胸骨地区的脊椎直立. 双拳(压缩成"老虎拳"形式-胡泉-QQ,图19)按在脊椎两侧,使手的力向上和向上(图20).
在这项工作中正确矢量的标准是脚跟的非自愿欲从地上脱落(图21)。
第七线程 - "领导山谷。" 在弯曲的指数和拇指之间抓住脊椎侧面的软组织. 接下来,创造一个拉力后退, 试图实现特征点击 从脊椎。 沿着脊椎做这个动作,向下移动到圣体(图22).
第八线“大滚动”是这一复杂情况的主要方面。 我们可以说,前七条线为正确执行第八条线释放了背部.
第八线由三项练习组成.
第一种是后颈的旋转. 它分两个阶段生产. 首先,用弯曲的膝盖向后滚动(图23和图24)。 在这种情况下,脊椎从萨氏到林泰氏(-第六至第七代胸椎之间)的工作.
然后——用直腿滚动背部——锻炼上胸骨和宫颈椎(图25).
脊椎的特征性点击是这一练习正确执行的标志.
第八线的第二次锻炼是巨大的伸展. 它基于树干上下部通过手臂和腿向相反方向伸展(图26).
。 。 。 。
手的手指呈“喙”形(四根手指被夹住,小手指按在旁边),手腕按在地板上(图27)。 通过弯曲肘部,树干被拉向头部.
袜子在自伸. 然后,高跟鞋被压在地板上(图28)。 用高跟鞋压在地板上拉住腿部的袜子,形成一种将树干拉向腿部的努力.
将手脚的努力结合起来,加上第三个,即将下方的背部(小分点的面积)压在地上的意图,我们得到正确执行“大伸展”练习。
第八线的第三次演练——“完全拉动身体的所有部分”——是整个综合体的高潮。 有了强烈的呼吸和随后的呼吸,我们把整个身体变成了一种紧张的弦——从手指和王冠的尖端到脚趾的尖端(图29). 震动波应遍及全身(沈琦东丹-м), 与此同时,我们确保身体不弯曲,为此,我们打算把腰按在地上。 在自在地屏住呼吸后,我们呼气并完全释放全身以放松.
第九线程完成复杂。 其目的是收集通过以往形式做法获得的影响。
第九线由五个练习组成.
第一种是背面的卷(图30). 表演时需要将下巴按在胸前,用手抓住脚,让中指按住永泉点(х-脚底).
第二次锻炼是通过把腿放在脑后来放松背部(图31). 手先于直锁(手掌的基部互相压压,图32).
然后锁被反转(如第四线). 在手中——同位素撕裂力(图33)。
第三个练习是反向滚动(图34)。 我们从指数、中间和拇指组成环,用拇指覆盖(图35)。
缓慢地将引力中心转向骨盆,将脊椎后部的脊椎从颈部滚动至骨骼(图36-38)。 最后,两到三次抬起并降低头部,放松宫颈椎(图39).
接下来的练习是头部旋转,先是顺时针旋转,然后逆时针旋转.
手掌位于树干侧面,从而对肩带的所有肌肉提供最大程度的放松(图40-42)。
最终的形式是坐着的曲折. 首先,我们用左手抓住右脚踝(注意:为了安全起见,手肘必须沿着两条腿向上扭动,然后我们把身体向右剧烈扭动。
右手有助于伸展脊椎,支撑和推动树干向上(图43).
然后对左侧进行对称扭矩(图44)
这就是"九弦运动复合体"结束的地方.
练习列表 九弦
为实用起见,完整的九弦练习列表,包含一些在学习时有用的线索.
01号. 三个曲折:
1. 顶部(回顾);
2. 平均值(向后偏移);
3. 较低(带去腿部)。
02 (英语). 天空与地球:
1. 看见天空(锁、直肩、摇晃和袜子);
2. 崇拜大地(瀑布、锁、摇手)。
03岁. 山与谷:
1. 纠正山峰(碾碎驼峰);
2. 平整山谷(拉动偏移).
04 (英语). 第八个线索 :
1. 滚动(膝盖弯曲,腿直);
2. 伸展(手脚大腿);
3. 伸展(含呼吸保留).
05岁. 第九线程 :
1. 向后滚动(中指在永泉);
2. 打开背部(头部后面的腿);
3. 反向滚动(从手指到拇指的环);
4. 头部旋转(顺时针和对);
5. 扭动(左右)。
九弦练习中的医学方面
从力学的角度来看,脊柱是一个多连接系统,它的垂直性和强度通过拉伸标记系统(像缆线上悬挂着帆船桅杆或悬索上悬挂着无线电天线)来保证.
这些拉伸标记的作用由肌肉-韧带装置,主要是脊柱本身来发挥. 由于一直处于通力紧张状态,它们提供了稳定性,同时也提供了脊椎的流动性.
九斯特兰德斯综合体主要针对这个系统的影响,同时也提供身体在早上睡眠后软进入活动模式阶段.
在这个综合体中,通过动态和同位素收缩,涉及三个主要治疗机制:
1. 肌肉放松;
2. 脊椎运动部位的自动机;
3. 加强肌肉固定装置。
从运动神经生理学的观点来看,九斯特朗斯综合体旨在击倒运动的病理(缺陷)定型,并由于动员技术以及强烈的自发性从外围向CNS流动而保持姿态.
应当指出的是,有缺陷的定型观念的特点是一种特定的外观 -- -- 背部下部的超额硬化、胸骨部位的Kyphosis、肩膀抬高或前推、颈部弯曲。
例如,我们可以给运动定型的病理综合征,这发生在穿高跟鞋的妇女身上。
从传统观点来看,实际目标也是为了纠正(舒缓)腰椎和宫颈硬化症。 该建筑群是构建主体结构的入门练习.
不同于许多其他的动员技术(早上体操,光线运行等),九线综合体允许您在早上睡眠后轻轻有效地进入活动状态.
并且在睡觉前完成这个综合体 让你能够达到预期的效果—— 在忙碌的一天后准备完全休息(恢复).
实践表明,每日(上午和晚上)表演综合体 九线,可以成功实现睡眠期间最有效恢复和睡眠后相当快速的主动运动准备的最佳组合.
能否用隐形的椎间盘来表演"9线"?.
是的,你可以,但非常小心。
在初始阶段,不做所有的练习,而只做脊椎对齐(不扭)的练习. 最适合的有线条4和5,8和9.
即使在这些线条中,负载也应该是温柔的,没有混蛋,在比平常更柔软的表面. 第8线中,注重拉力(第2和第3段),第9线中则在背面滚动(第1段). 当疼痛开始消退时,可以做整个复合体,同样从温和的负载开始,逐渐增加.
P. S. 记住,只要改变我们的消费,我们一起改变世界!
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资料来源:www.liveinternet.ru/uses/irzeis/post370617456。
