最好练习哑铃家 Bashny.Net

哑铃是最常见的锻炼设备在世界上可能是最早的。 在古希腊哑铃或"halteres"是不仅用于比赛在举重，但也为长跳。 今天，制造商的体育设备提供了一个巨大的各种类型的哑铃作为快速和可折叠，允许调整解除量。

以估量的好处的培训用哑铃是很难–可将它们用来作出的最大数群体的肌肉的人体。 有什么区别的哑铃从最笨重的设备与他们你可以在家里做。

一一列举所有的练习哑铃几乎是不可能的，所以我们选择了只有他们最好的。
 

罗马尼亚上升



这种类型的硬拉的目的是为了增加力量的肌肉的臀部和大腿。

英尺宽肩分开，膝盖微曲。 抓住一个哑铃和缓慢，直腿弯曲向前、保持背部直。 把哑铃中小腿，并呼返回到起始位置。 呼吸在弯曲的同时，并呼气的时候提高的哑铃。
 

蹲哑铃



是一样的正常蹲下，唯一的区别是增加你体重的两个哑铃在你的手中。

开始做下蹲，降低哑铃沿着身体。 当你的大腿，成为平行地板、提高到起始位置。
 

锤



这个运动可以执行的两个常设和坐，靠背的凳子上有一个直接回来的。

在吸气，开始弯曲的手臂，提高哑铃担。 帮助身体和保持肘部靠近的躯干。 慢慢呼气和轻轻放下你的手。

这是一个很好的锻炼肌二头肌和前臂。
 

推哑铃坡



执行一个旨在斜坡上，你会需要一个长凳。 其余的你的左膝盖和左手放在长凳上和采取的右手哑铃。 下手的哑铃下来，并呼吸，将她的大腿。 继续手动，是尽可能低的水平。

这将延伸和强化背部肌肉的.
 

举哑铃从头部后面



你应该带一个哑铃两手中间。 把你的手放与哑铃后通过弯曲你的手肘，呼气，并使他们在你的头上。 这是非常重要的是帮助自己使用你的肩膀，以执行这项工作，保持肘部靠近的躯干。

这个锻炼的重点是强发展三头肌。
 

磨



这和以下练习不是虚弱的心脏。 举哑铃在你的头上。 一方面用哑铃锻炼你的所有需要保持直接的，也不是那么容易执行。 展开你的脚在45度的角度，开始弯曲你的手tanasi到相反的腿。 触地、返回到起始位置。 只要看看手，与重量记住，这一臂应保持直。

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 俯卧撑/硬拉哑铃



采取正常的位置的推动，移动身体的重量在脚和双手捧着他们哑铃。 做俯卧撑，然后弯曲的一个手臂用哑铃肘部和拿到你的胸部。 然后扩大的躯干和带来的哑铃在你的头上手臂的长度。 返回到起始位置，做同样的事情，另一方面。出版

 



资料来源：dnpmag.com/2016/10/16/luchshie-uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-vorkauta/