5练习从普拉提，这将是一个挑战的新闻

这不是相当标准的普拉提训练涉及使用额外的重量。 因此，定期执行这些练习，你很快就会成为所有人的铁新闻。

 

下面练习会给你的肚子令人垂涎的6组。 他们每个人都是旨在拟订的主要核心肌肉：横向的腹部、内部和外部的斜，前锯的前,广泛的背部肌肉并且，当然，直肌肉的腹部。

 

所有的练习(不包括暖)涉及使用2个哑铃5公斤。 根据你的训练量可以调整。

 

暖(扭曲)

起始位置： 躺在你的背部、腿弯曲的膝盖脚搁置在地上，双手放在脑后了。

 

执行： 抬回来(做的扭曲)，直到那时，直到你感觉到脚和叶片不支持你的身体。 在最大的点张力保持几秒钟，然后返回到起始位置。 做10重复。

 

锻炼1

起始位置： 躺在你回来，抱腿上述地板、军用哑铃躺在地上沿着身体。

 





 

执行： 提高你的手哑铃的地板上，同时拉动一个膝盖要他的胸部。 然后回到起始位置，改变腿。 该运动的腿应该像骑自行车。 做100重复。

 

运动2

起始位置： 躺在你背部、腿部直接的、广泛的除了手都在地(在各方面哑铃).

 





 

执行： 把你的手哑铃在你的面前，同时拉你的膝盖，你的胸部(哑铃必须相互接触的)。 在它的最高点张力保持几秒钟，然后返回到起始位置。 作为8-10次。

 

锻炼3

起始位置： 躺在你的背上，脚平放，广泛分布的武器趴在地(在各方面哑铃).

 





 

执行： 抬起你的双腿断地板上，使他们保持体重。 拿一个哑铃在胸前那么他们互相接触(这一切的时候脚不应该接触的地)。 作为8-10次。

 

运动4

起始位置： 采取立场边的木板：躺在你的右边，靠着弯曲的手臂。 在另一方面采取的哑铃和抬不起来。 用你的脚在一起。

 





 

执行： 弯曲你的手肘，降低哑铃肩部和膝盖的腿哪些谎言之上。 保持这个位置几秒钟，然后返回到起始位置。 作为8-10次。

 

锻炼5

起始位置： 躺在肚子，腿伸直，手哑铃正沿着车体棕榈树。

 





 

执行： 保持身体平稳，强调核心肌肉撕掉了一地的胸部、手臂和双腿。 尽量停留在这个位置10秒钟，然后返回到起始位置。 作为8-10次。 出版

 

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资料来源：fitfixed.com/training/advise/5-uprazhnenij-iz-pilatesa-kotorye-stanut-vyzovom-d/