724
形态疗法：练习体的认识
形态疗法是一个最受欢迎的地区的现代化的实际心理学发展的德国弗雷德里克心理治疗师皮尔斯。
主要目标形态疗法是建立整体性的"东西"，从"什么"，实现了更完整的理解：你的感情、需求、愿望、精神活性，和提高认识外部世界，特别是世界的关系与其他人。
第三十一万一百三十三千一百三十六个
在一般情况下，理论的形态疗法是根据该条款，这非常有效地使用它在治疗皮肤疾病，以及许多其他心理疾病。
人的感觉是不确定性的机械求和外部的刺激，并有其自己的组织。在他们的看法，体选择什么这是重要且有趣。
这是一个图。例如，渴望促使一个人来分配水的玻璃桌上复盖着走，作为重要的人物，但当的渴望是灭，很可能会吸引你的注意到别的东西。认知是安排在这样一种方式，一种有意义的数字代表了脱颖而出，是否象一个心爱的人，感觉饥饿、痛苦的一个在鞋钉子，或一词的这一文本。 所有其他的对象，在这一点上，合并，变得模糊不清和进入所谓的背景。 这就是为什么自己的男人总是负责什么他察觉和感觉。
人的行为服从的原则形成和销毁问的格式塔的。 一个健康的身体运作基础的自我调节。 迫切需要，并开始采取一种主要注意身体–图中出现的背景。 另外，该主体看起来在环境中的对象，这是能够满足这主要需要，如食品饿的时候了。 融合和充分的相互作用的对象(咀嚼摄入的食品，在这个例子)，导致满足需要的形态，是完成并摧毁。
男子是一个整体的生物sociobiologically的。 任何分割成组成部分，例如心理和身体，是人为的。
男人和他的环境构成一个单一形态、结构的整个被称为"生物体的环境"。 环境影响的生物和生物体的转变其环境。 这意味着，一方面，我们正影响的其他人的行为，另一方面，如果我们改变他们的行为，周围是强迫改变。
联系的一个基本概念的形态疗法
身体不能存在于真空之中，作为在空间没有水，植物和生活的生物。 一个人无法发展中一个环境没有其他人。 所有基本需求得到满足，只有在与环境接触。 地方的体内满足环境中，在形态疗法是所谓的边界接触。在何种程度上，人们可以满足他们的需求取决于如何它可以灵活地调整联系的边界。 特别是，皮肤是一例和隐喻的边境的联系：它还可以隔离的人从外部世界连接。
提高认识的认识发生了什么内部机体及其环境。
认识是不完全相同的与知识产权有关的知识自身的和解世界。 它既包括经验的看法的刺激外部世界和内部流程的身体感觉，情感和心理活动的思想、图像、记忆，和预期，即它涵盖了很多的水平。 意识，除其精神层，具有动物。 然而，在文明世界的人民有肥大的思想到损害的情绪和认知外部世界。 它是提高认识而不是理性的知识，提供真实信息的有关需求的生物和环境。
一个巨大数量的人类问题是由于这一事实，即真正提高认的现实是替换由智能和经常错误观念， 例如，你能指望什么人，他们如何对待我，什么我应该要和应该做的。 这种错误观念，模糊了现实，并使它难以满足需要的生物体的过程中形成和破坏的形态被破坏。 完形治疗假定，如果人们达到一个清楚的了解内部和外部的现实，它们能够解决所有的问题。 因此，治疗的目的不在于改变行为， 该行为本身的变化与增长的意识。
在这里和现在的原则，这意味着实际的身体总是发生在本，是否有知觉、感觉、动作、思想、幻想对过去或未来的–他们都是在本时刻。
使用这一原则允许加强进程的了解。
为实现成熟，我们必须克服其希望获得支持，从外面的世界并找到资源的支持。
大会第六十一亿七百九十万两千四百九十八
主条件，支持自己和自我平衡。 条件对于实现这种平衡是理解的层次结构的需要。 基本组成平衡的节奏联系和浪费。 自我调节基于个人是其特征，通过一个免费的流动和不同形成一个形态的。 这是通向成熟。
支持的形态疗法认为，疾病的原因往往是无法单独完全接受责任对你的感情、想法和行动，换句话说，未能接受责任对于他的"I"。
人们往往倾向于转移责任的消极行动和感情上的其他人： "我喝因为这样一个繁忙的生活"，"我在欺骗你，因为你dopekayut我你的嫉妒"，等等。 他们中的许多人真诚地相信，他们的缺点和失败归咎其本身不，但是其他人或情况。
Gestalttherapie感知身体的"我"，也就是说，身体过程被认为是在整个人，而不是作为孤立的现象。
因此，感受我们的机构是一个不可分割的一部分，我们的"我"，分离身体的感觉从我们自己，我们可以失去的一个显着自己的一部分。
拟议的实际练习gestalttherapie集中在发展的认识本身的标识图和地面，并体认识。
你锻炼的时候，重要的是要了解你在做什么，你是如何做什么，它真的给你。 并在那一刻，而不是其他人而不是通过道听途说。 在这里你可以看看它是否被有效地用于你和你需要做什么是有效的。
在演习中很重要的是要觉得它是什么，你感觉到的东西，不管它是什么。 注意到什么困难，防止在行使这让你们完成(这可以是不同国家的经验，感受或思想的)。 要知道还有什么想法都是有关运动。
也许你认为他们是斗争的拉锯战"谁"，并将受到保护。 然后你是不是在少转变你的意识。
注意到如何你都是在运动期间溜走从本和其它领导。不要强迫自己回去只是看。
利益，你可以从这些演习是开发能够找到他们自己的评估。 做他们作为一个游戏，不要混淆通过的漫画或悲惨的各方面得到的情况。 从不同的观点，同一事件既可以是漫画，和悲惨的。
注意到当时的焦虑或厌恶脱颖而出，并被迫推卸的运动。 谁或者什么给你这种感觉吗？
当执行的演习重要的是不要修理的东西，你是知道的，不干涉过程，但是看他所有的自发反应。 不要试图解释的原因，明白了什么隐藏的或不寻常的，不看，用于解释的潜意识，不用担心给你发生了什么及为什么。
做这些练习一步步骤，你在开始负起责任对你的整个经验，包括该单元的症状，逐渐成为自由管理自己。 这一概念的想法在他们自己的倡议并没有你的帮助，进入你的心，将给予方式的愿景，你认为你的想法。
九万三百万九千五百六十五
在进行锻炼身体的认识，几乎所有有困难，阻力和焦虑。 但他们是非常重要的，值得花费许多小时的中等剂量。 它不仅是基础的破坏"肌肉盔甲"，但也用于治疗的所有肌肉疾病。
当执行的演习重要的是不要"进步"，但只是没有压力的向前移动。 如果你认为"应该"能够做些什么，你立刻限制是什么你可以发现你已经知道的东西和你的期望。 好奇。 "了解"发生了什么事最经常表示在口头或"理论"的形式。 它可能是绝对正确的，但是没感觉的意义，之前实际的解放。
许多练习如果你做他们老老实实地，并且可以引起你的各种反应。 从快乐的冲击，从快乐的识别到损害的自尊在您自己的眼睛。 让自己注意什么是要打击你或侮辱的。 相比是什么。
演习，以发展自我意识
第一个练习
试用几分钟的短语、表示，事实上，你们目前知道的，或通知。 开始每一句话，"现在"，"在这个时刻"，"在此和现在"。
描述什么发生在你和你周围的人，每次开始一句话："现在我意识到我所听到的"。 我看看，感受、想，还记得，想象一下，等等。
尽快为您说什么"现在我意识到..."注意你的答案：你是否选择它从几个选项中，或你注意的真的是只有一个主题。
然后再次开始句话，"现在我明白了..."的名字是你认识到，增加以下文字："...并发现这是一个愉快的(或令人不快的)的"。 如果你发现这很难理解，这是令人愉快的或令人不快，试图回答在随机的观察是否选用的词。
现在试图完成的句子的话："我认为这是糟糕的(或良好)"一。 尝试结合这一运动与前一个，例如："现在我意识到...找到它的好坏。"
再次，开始的句子："现在我意识到我所看到的(听到的，等等)... 我知道什么是..."
第三十九九百万八千三百二十
第二锻炼
许多现象是不可能存在如果不是他们的对立面。
想想几个对立的，其中每一种现象可能存在没有其反的。
第三行
看看一些日常生活的情况，某些对象或行动，如果他们是一个直接相对的是什么你通常采取的。
想象自己在一个情况相反你自己，你的倾向和愿望的是相反的通常的。
考虑的目的，图像和想法，因为如果它们的功能或数值相对的从你们通常认为的。 通过这样做，不要从通常的评估：什么是好什么是坏，什么是理想的和什么是不可取的，什么是合理的和什么是愚蠢的，什么是可能的和什么是不可能的。 站之间的对立面–或者说，上述他们在零点上，保持兴趣的两极，而没有偏袒任何一个。
能够看到的对立面，保持不偏不倚的兴趣，开发能够找到自己的评估。
第四行
想象一下，交通你周围发生的顺序相反，像电影时，潜水员正常的飞跃，从水到的跳板。
改变的功能相反。 在任何情况下都在一张椅子上你可以吃桌上坐下吗？ 天文学家看起来过的望远镜在月球和若月有人在看着他吗? 想象一下那个天花板的地板、翻墙。 翻动的图像上下颠倒。 想象一下潜艇和鱼类在空中飞舞。 发动的"精神分裂症"的功能，你的想象力的东西，你会认为没有更奇怪的比共同看法，即人民和社会中一般总是表现得合理的。
第五锻炼
想象会发生什么，如果你有这个天早上床。 会发生什么，在某些情况下，如果你说不，而不是吗？ 如果你10英寸高吗? 或重10磅少？ 如果你是个女人，不是一个人，或反之亦然吗？
如果东西然后有更多的其他任何地方这是小。 记住什么，你有了，想想它是的吗? 会发生什么，如果你没有得到一个吗？ 什么如果你得到了你得到了什么?
如果你仔细看看会发生什么，当你对比两种情况或两件事，你会看到你把它们放在一些上下文。 继续进行这项工作，尽量更好想象一下背景。 例如，在上下文字"鸡蛋"，"新鲜"是相对的"烂"上下文中的"过时"的。 建立一个精确的上下文，改善你的态度。 你会开始没有任何特别的努力来看看连接，以前不得不被发现。
请注意，作为依赖方面的情况：它被排斥的或有吸引力的，快乐或悲惨的。 如果认为某一种类的损失引起的悲痛，想想谁能体验这种损失。
演习在识别的数据和背景
第一个练习
对于一些时间，注意到某些对象，如主席。 看着他，通知他如何作出明确、mutneyuschee出现在背景周围的空间和对象。 然后把眼睛附近的一个对象和看它如何反过来，因此"排空"的背景。
同样地听到一些声音在您的周围，看有多其他声音成为背景。 最后，听到的一些身体感觉如疼痛或瘙痒，并观察在这种情况下，其他感官的退化到的背景。
第二锻炼
免费的动态之间的关系图和地面可以打破两种方式之一：
a)图的太固定的注意力，使新的感兴趣什么其他的目的背景没有发生(此时，会发生什么注意力集中);
b)背景包含一个强大点的引起人们的注意，这是不可能的，至少在一段时间失去兴趣，所以他们会做到的分散注意力，或利必须得到抑制。 审查这些案件分开。
仔细看看任何形状的，只是为她，不是分心的其他任何东西。 你会发现，它很快将成为目前还不清楚，并注意将开始消散。 另一方面，如果你让自己到"玩"的图，同时回到从各种碎片的背景下，由于这些运动的图将完成，将变得更加清楚和更有纹理的。
选择动荡的情况下，例如所期望的客或在巴士站。 允许自己自由地看到，听到和感觉到的图和背景的环境中，作为在以前的实验中，即，自由移动，从一个到另一个。 你会发现，唤起在一个局势的关切(例如，增加焦虑有关的事实，已经很晚了，他就是你所期望的，这不会)降低利在其他事项外，减少了他们的上诉。 继续观察周围发生了什么你(而不注重有目的的任何东西)，允许自己实现的混乱无意义的周围。 通知你的抵抗，盲点和幻想。
第三行
让你的注意力从一个物体到另一个，注意到形状和背景和他们的情绪。 每一次你表达的情绪在如下词语："我喜欢"或者"我不喜欢它"。 除的对象成部分："这一部分，我喜欢和不喜欢这个"。 最后，区分你的一个情绪，例如："这令我作呕"，等等。
在这项工作，可以满足这样的抵抗，因为混淆，尴尬，恐惧是太无礼，太狂妄或不正派，但也许你会发现自己的愿望很快就被关注的对象，而不是给他们的注意力。 当你这样看着人民，抵抗如此强大，迫使你中断行使的时间把注意力转向动物和无生命的物体。
锻炼身体意识
第一个练习
锁定位置在哪，你是，例如，当你坐，而不改变任何东西。 注意你坐，你怎么住手中。 在一个钟点，那里有一个之间的联系的两个身份或其身体接触外部世界。 例如，手和下巴。 给你的意识入手，然后在下巴。 尝试保持一个对话之间的这两个部分。
找到3-4的动词，告诉你你的身体。 只是让这些动词滑入你的头，看着行动和意图的机构。 往往是什么让身体或是做什么的身体，余额或意见所说的话。
第二锻炼
采取的位置这样，头部被散和休息。 闭上你的眼睛试试感觉到你的脸从内部，感受得到的压力。 找到他们，但不要试图消除的。 注意–这是什么？ 原因是什么？ 是什么一种感觉，情感吗？ 是什么关联？ 脸部肌肉紧密相连的情绪。 你的脸告诉你你的感觉如何情况下，什么样的时刻的过去都是显着的。 重要的是要注意到这一信息。
做运动在提高认识的所有目前发生在你身上，看着它，得到的声音，他们的经验，每次开始一句话："现在我意识到..."例如："现在我意识到我躺在沙发上。 现在我意识到我要做工作的认识。 现在我意识到犹豫问自己从哪里开始。 现在，我注意到，隔离墙的声音无线电。 这让我想起了我...没有，现在我意识到我开始听到的传输...
我意识到未来回徘徊。 现在再次，我逃了出来...现在我意识到，躺在越过腿。 我意识到背痛。 我意识到我想要位置的改变。 现在我做这..."等。
第三行
尝试第一个提请注意关于外部事件：什么，你看，听闻，而不抑制其他经验。 现在，与此相反，重点放在内部过程：图像、身体感觉是，肌肉紧张，情绪的想法。 现在试图区分各种内部进程，集中于他们每个人作为充分的，你可以：图像，肌肉拉伤，等等。
第四行
坐在或卧在一个舒服的姿势，意识到各种各样的感觉身体和运动(呼吸,钳，缩小胃等)； 注意是否存在所有这些的组合或结构–什么是发生在相同时间和形成一个单一的模式强调的，痛苦的感觉。 发生什么事当您抑制或停止呼吸吗？ 无论是任何一种紧张的双手，手指，生殖器的运动的胃？ 或者，也许有任何连接之间的口气和应变我的耳朵？ 或者之间的气息，任何触觉? 什么样的组合你能找到什么？
第五锻炼
重点放在你身体的感觉。 让你注意周围游荡的身体的不同部分，"完成"关注整个身体。 什么零件你觉得呢？ 标记的痛苦和剪辑，其中你通常不另行通知。 任何的肌肉紧张你有什么感觉？ 不要试图解决这些问题，我的紧张仍然存在。 试着确定他们的确切位置。 注意到皮肤上的感觉。 你觉得你的身体、连接头的躯干，你的四肢吗？
你完全意识到自己？ 什么是"白点"、"空"你已发现在你的身体吗？
第六次锻炼
当忘记，第一次似乎引起了世界没有你的生活. 现在想象一下，生活还得继续在没有你的，通过本身。 看看它从侧面...现在回到床。
你有没有改变的世界中在你缺席的情况下？ 重要的，如果你是在这种情况下的生活呢？
在相互依存：
1. 当你的工作上你认识的,你的身体变得更自由， 不受约束、充满活力、机动灵活的。
2. 当你的工作在你的身体、协调、可塑性和灵活性，你变得更加开放给采用新的观点， 改变态度，扩大能够看到类似之处和差异，做出的选择和看到新的机会。 出版
提交人：伊琳娜Malkina-Pykh
P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©
资料来源://healthinfo.ua/articles/zdorovoe_mishlenie/23720
主要目标形态疗法是建立整体性的"东西"，从"什么"，实现了更完整的理解：你的感情、需求、愿望、精神活性，和提高认识外部世界，特别是世界的关系与其他人。
第三十一万一百三十三千一百三十六个
在一般情况下，理论的形态疗法是根据该条款，这非常有效地使用它在治疗皮肤疾病，以及许多其他心理疾病。
人的感觉是不确定性的机械求和外部的刺激，并有其自己的组织。在他们的看法，体选择什么这是重要且有趣。
这是一个图。例如，渴望促使一个人来分配水的玻璃桌上复盖着走，作为重要的人物，但当的渴望是灭，很可能会吸引你的注意到别的东西。认知是安排在这样一种方式，一种有意义的数字代表了脱颖而出，是否象一个心爱的人，感觉饥饿、痛苦的一个在鞋钉子，或一词的这一文本。 所有其他的对象，在这一点上，合并，变得模糊不清和进入所谓的背景。 这就是为什么自己的男人总是负责什么他察觉和感觉。
人的行为服从的原则形成和销毁问的格式塔的。 一个健康的身体运作基础的自我调节。 迫切需要，并开始采取一种主要注意身体–图中出现的背景。 另外，该主体看起来在环境中的对象，这是能够满足这主要需要，如食品饿的时候了。 融合和充分的相互作用的对象(咀嚼摄入的食品，在这个例子)，导致满足需要的形态，是完成并摧毁。
男子是一个整体的生物sociobiologically的。 任何分割成组成部分，例如心理和身体，是人为的。
男人和他的环境构成一个单一形态、结构的整个被称为"生物体的环境"。 环境影响的生物和生物体的转变其环境。 这意味着，一方面，我们正影响的其他人的行为，另一方面，如果我们改变他们的行为，周围是强迫改变。
联系的一个基本概念的形态疗法
身体不能存在于真空之中，作为在空间没有水，植物和生活的生物。 一个人无法发展中一个环境没有其他人。 所有基本需求得到满足，只有在与环境接触。 地方的体内满足环境中，在形态疗法是所谓的边界接触。在何种程度上，人们可以满足他们的需求取决于如何它可以灵活地调整联系的边界。 特别是，皮肤是一例和隐喻的边境的联系：它还可以隔离的人从外部世界连接。
提高认识的认识发生了什么内部机体及其环境。
认识是不完全相同的与知识产权有关的知识自身的和解世界。 它既包括经验的看法的刺激外部世界和内部流程的身体感觉，情感和心理活动的思想、图像、记忆，和预期，即它涵盖了很多的水平。 意识，除其精神层，具有动物。 然而，在文明世界的人民有肥大的思想到损害的情绪和认知外部世界。 它是提高认识而不是理性的知识，提供真实信息的有关需求的生物和环境。
一个巨大数量的人类问题是由于这一事实，即真正提高认的现实是替换由智能和经常错误观念， 例如，你能指望什么人，他们如何对待我，什么我应该要和应该做的。 这种错误观念，模糊了现实，并使它难以满足需要的生物体的过程中形成和破坏的形态被破坏。 完形治疗假定，如果人们达到一个清楚的了解内部和外部的现实，它们能够解决所有的问题。 因此，治疗的目的不在于改变行为， 该行为本身的变化与增长的意识。
在这里和现在的原则，这意味着实际的身体总是发生在本，是否有知觉、感觉、动作、思想、幻想对过去或未来的–他们都是在本时刻。
使用这一原则允许加强进程的了解。
为实现成熟，我们必须克服其希望获得支持，从外面的世界并找到资源的支持。
大会第六十一亿七百九十万两千四百九十八
主条件，支持自己和自我平衡。 条件对于实现这种平衡是理解的层次结构的需要。 基本组成平衡的节奏联系和浪费。 自我调节基于个人是其特征，通过一个免费的流动和不同形成一个形态的。 这是通向成熟。
支持的形态疗法认为，疾病的原因往往是无法单独完全接受责任对你的感情、想法和行动，换句话说，未能接受责任对于他的"I"。
人们往往倾向于转移责任的消极行动和感情上的其他人： "我喝因为这样一个繁忙的生活"，"我在欺骗你，因为你dopekayut我你的嫉妒"，等等。 他们中的许多人真诚地相信，他们的缺点和失败归咎其本身不，但是其他人或情况。
Gestalttherapie感知身体的"我"，也就是说，身体过程被认为是在整个人，而不是作为孤立的现象。
因此，感受我们的机构是一个不可分割的一部分，我们的"我"，分离身体的感觉从我们自己，我们可以失去的一个显着自己的一部分。
拟议的实际练习gestalttherapie集中在发展的认识本身的标识图和地面，并体认识。
你锻炼的时候，重要的是要了解你在做什么，你是如何做什么，它真的给你。 并在那一刻，而不是其他人而不是通过道听途说。 在这里你可以看看它是否被有效地用于你和你需要做什么是有效的。
在演习中很重要的是要觉得它是什么，你感觉到的东西，不管它是什么。 注意到什么困难，防止在行使这让你们完成(这可以是不同国家的经验，感受或思想的)。 要知道还有什么想法都是有关运动。
也许你认为他们是斗争的拉锯战"谁"，并将受到保护。 然后你是不是在少转变你的意识。
注意到如何你都是在运动期间溜走从本和其它领导。不要强迫自己回去只是看。
利益，你可以从这些演习是开发能够找到他们自己的评估。 做他们作为一个游戏，不要混淆通过的漫画或悲惨的各方面得到的情况。 从不同的观点，同一事件既可以是漫画，和悲惨的。
注意到当时的焦虑或厌恶脱颖而出，并被迫推卸的运动。 谁或者什么给你这种感觉吗？
当执行的演习重要的是不要修理的东西，你是知道的，不干涉过程，但是看他所有的自发反应。 不要试图解释的原因，明白了什么隐藏的或不寻常的，不看，用于解释的潜意识，不用担心给你发生了什么及为什么。
做这些练习一步步骤，你在开始负起责任对你的整个经验，包括该单元的症状，逐渐成为自由管理自己。 这一概念的想法在他们自己的倡议并没有你的帮助，进入你的心，将给予方式的愿景，你认为你的想法。
九万三百万九千五百六十五
在进行锻炼身体的认识，几乎所有有困难，阻力和焦虑。 但他们是非常重要的，值得花费许多小时的中等剂量。 它不仅是基础的破坏"肌肉盔甲"，但也用于治疗的所有肌肉疾病。
当执行的演习重要的是不要"进步"，但只是没有压力的向前移动。 如果你认为"应该"能够做些什么，你立刻限制是什么你可以发现你已经知道的东西和你的期望。 好奇。 "了解"发生了什么事最经常表示在口头或"理论"的形式。 它可能是绝对正确的，但是没感觉的意义，之前实际的解放。
许多练习如果你做他们老老实实地，并且可以引起你的各种反应。 从快乐的冲击，从快乐的识别到损害的自尊在您自己的眼睛。 让自己注意什么是要打击你或侮辱的。 相比是什么。
演习，以发展自我意识
第一个练习
试用几分钟的短语、表示，事实上，你们目前知道的，或通知。 开始每一句话，"现在"，"在这个时刻"，"在此和现在"。
描述什么发生在你和你周围的人，每次开始一句话："现在我意识到我所听到的"。 我看看，感受、想，还记得，想象一下，等等。
尽快为您说什么"现在我意识到..."注意你的答案：你是否选择它从几个选项中，或你注意的真的是只有一个主题。
然后再次开始句话，"现在我明白了..."的名字是你认识到，增加以下文字："...并发现这是一个愉快的(或令人不快的)的"。 如果你发现这很难理解，这是令人愉快的或令人不快，试图回答在随机的观察是否选用的词。
现在试图完成的句子的话："我认为这是糟糕的(或良好)"一。 尝试结合这一运动与前一个，例如："现在我意识到...找到它的好坏。"
再次，开始的句子："现在我意识到我所看到的(听到的，等等)... 我知道什么是..."
第三十九九百万八千三百二十
第二锻炼
许多现象是不可能存在如果不是他们的对立面。
想想几个对立的，其中每一种现象可能存在没有其反的。
第三行
看看一些日常生活的情况，某些对象或行动，如果他们是一个直接相对的是什么你通常采取的。
想象自己在一个情况相反你自己，你的倾向和愿望的是相反的通常的。
考虑的目的，图像和想法，因为如果它们的功能或数值相对的从你们通常认为的。 通过这样做，不要从通常的评估：什么是好什么是坏，什么是理想的和什么是不可取的，什么是合理的和什么是愚蠢的，什么是可能的和什么是不可能的。 站之间的对立面–或者说，上述他们在零点上，保持兴趣的两极，而没有偏袒任何一个。
能够看到的对立面，保持不偏不倚的兴趣，开发能够找到自己的评估。
第四行
想象一下，交通你周围发生的顺序相反，像电影时，潜水员正常的飞跃，从水到的跳板。
改变的功能相反。 在任何情况下都在一张椅子上你可以吃桌上坐下吗？ 天文学家看起来过的望远镜在月球和若月有人在看着他吗? 想象一下那个天花板的地板、翻墙。 翻动的图像上下颠倒。 想象一下潜艇和鱼类在空中飞舞。 发动的"精神分裂症"的功能，你的想象力的东西，你会认为没有更奇怪的比共同看法，即人民和社会中一般总是表现得合理的。
第五锻炼
想象会发生什么，如果你有这个天早上床。 会发生什么，在某些情况下，如果你说不，而不是吗？ 如果你10英寸高吗? 或重10磅少？ 如果你是个女人，不是一个人，或反之亦然吗？
如果东西然后有更多的其他任何地方这是小。 记住什么，你有了，想想它是的吗? 会发生什么，如果你没有得到一个吗？ 什么如果你得到了你得到了什么?
如果你仔细看看会发生什么，当你对比两种情况或两件事，你会看到你把它们放在一些上下文。 继续进行这项工作，尽量更好想象一下背景。 例如，在上下文字"鸡蛋"，"新鲜"是相对的"烂"上下文中的"过时"的。 建立一个精确的上下文，改善你的态度。 你会开始没有任何特别的努力来看看连接，以前不得不被发现。
请注意，作为依赖方面的情况：它被排斥的或有吸引力的，快乐或悲惨的。 如果认为某一种类的损失引起的悲痛，想想谁能体验这种损失。
演习在识别的数据和背景
第一个练习
对于一些时间，注意到某些对象，如主席。 看着他，通知他如何作出明确、mutneyuschee出现在背景周围的空间和对象。 然后把眼睛附近的一个对象和看它如何反过来，因此"排空"的背景。
同样地听到一些声音在您的周围，看有多其他声音成为背景。 最后，听到的一些身体感觉如疼痛或瘙痒，并观察在这种情况下，其他感官的退化到的背景。
第二锻炼
免费的动态之间的关系图和地面可以打破两种方式之一：
a)图的太固定的注意力，使新的感兴趣什么其他的目的背景没有发生(此时，会发生什么注意力集中);
b)背景包含一个强大点的引起人们的注意，这是不可能的，至少在一段时间失去兴趣，所以他们会做到的分散注意力，或利必须得到抑制。 审查这些案件分开。
仔细看看任何形状的，只是为她，不是分心的其他任何东西。 你会发现，它很快将成为目前还不清楚，并注意将开始消散。 另一方面，如果你让自己到"玩"的图，同时回到从各种碎片的背景下，由于这些运动的图将完成，将变得更加清楚和更有纹理的。
选择动荡的情况下，例如所期望的客或在巴士站。 允许自己自由地看到，听到和感觉到的图和背景的环境中，作为在以前的实验中，即，自由移动，从一个到另一个。 你会发现，唤起在一个局势的关切(例如，增加焦虑有关的事实，已经很晚了，他就是你所期望的，这不会)降低利在其他事项外，减少了他们的上诉。 继续观察周围发生了什么你(而不注重有目的的任何东西)，允许自己实现的混乱无意义的周围。 通知你的抵抗，盲点和幻想。
第三行
让你的注意力从一个物体到另一个，注意到形状和背景和他们的情绪。 每一次你表达的情绪在如下词语："我喜欢"或者"我不喜欢它"。 除的对象成部分："这一部分，我喜欢和不喜欢这个"。 最后，区分你的一个情绪，例如："这令我作呕"，等等。
在这项工作，可以满足这样的抵抗，因为混淆，尴尬，恐惧是太无礼，太狂妄或不正派，但也许你会发现自己的愿望很快就被关注的对象，而不是给他们的注意力。 当你这样看着人民，抵抗如此强大，迫使你中断行使的时间把注意力转向动物和无生命的物体。
锻炼身体意识
第一个练习
锁定位置在哪，你是，例如，当你坐，而不改变任何东西。 注意你坐，你怎么住手中。 在一个钟点，那里有一个之间的联系的两个身份或其身体接触外部世界。 例如，手和下巴。 给你的意识入手，然后在下巴。 尝试保持一个对话之间的这两个部分。
找到3-4的动词，告诉你你的身体。 只是让这些动词滑入你的头，看着行动和意图的机构。 往往是什么让身体或是做什么的身体，余额或意见所说的话。
第二锻炼
采取的位置这样，头部被散和休息。 闭上你的眼睛试试感觉到你的脸从内部，感受得到的压力。 找到他们，但不要试图消除的。 注意–这是什么？ 原因是什么？ 是什么一种感觉，情感吗？ 是什么关联？ 脸部肌肉紧密相连的情绪。 你的脸告诉你你的感觉如何情况下，什么样的时刻的过去都是显着的。 重要的是要注意到这一信息。
做运动在提高认识的所有目前发生在你身上，看着它，得到的声音，他们的经验，每次开始一句话："现在我意识到..."例如："现在我意识到我躺在沙发上。 现在我意识到我要做工作的认识。 现在我意识到犹豫问自己从哪里开始。 现在，我注意到，隔离墙的声音无线电。 这让我想起了我...没有，现在我意识到我开始听到的传输...
我意识到未来回徘徊。 现在再次，我逃了出来...现在我意识到，躺在越过腿。 我意识到背痛。 我意识到我想要位置的改变。 现在我做这..."等。
第三行
尝试第一个提请注意关于外部事件：什么，你看，听闻，而不抑制其他经验。 现在，与此相反，重点放在内部过程：图像、身体感觉是，肌肉紧张，情绪的想法。 现在试图区分各种内部进程，集中于他们每个人作为充分的，你可以：图像，肌肉拉伤，等等。
第四行
坐在或卧在一个舒服的姿势，意识到各种各样的感觉身体和运动(呼吸,钳，缩小胃等)； 注意是否存在所有这些的组合或结构–什么是发生在相同时间和形成一个单一的模式强调的，痛苦的感觉。 发生什么事当您抑制或停止呼吸吗？ 无论是任何一种紧张的双手，手指，生殖器的运动的胃？ 或者，也许有任何连接之间的口气和应变我的耳朵？ 或者之间的气息，任何触觉? 什么样的组合你能找到什么？
第五锻炼
重点放在你身体的感觉。 让你注意周围游荡的身体的不同部分，"完成"关注整个身体。 什么零件你觉得呢？ 标记的痛苦和剪辑，其中你通常不另行通知。 任何的肌肉紧张你有什么感觉？ 不要试图解决这些问题，我的紧张仍然存在。 试着确定他们的确切位置。 注意到皮肤上的感觉。 你觉得你的身体、连接头的躯干，你的四肢吗？
你完全意识到自己？ 什么是"白点"、"空"你已发现在你的身体吗？
第六次锻炼
当忘记，第一次似乎引起了世界没有你的生活. 现在想象一下，生活还得继续在没有你的，通过本身。 看看它从侧面...现在回到床。
你有没有改变的世界中在你缺席的情况下？ 重要的，如果你是在这种情况下的生活呢？
在相互依存：
1. 当你的工作上你认识的,你的身体变得更自由， 不受约束、充满活力、机动灵活的。
2. 当你的工作在你的身体、协调、可塑性和灵活性，你变得更加开放给采用新的观点， 改变态度，扩大能够看到类似之处和差异，做出的选择和看到新的机会。 出版
提交人：伊琳娜Malkina-Pykh
P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©
资料来源://healthinfo.ua/articles/zdorovoe_mishlenie/23720
