有效的技巧,用于新闻,其中你忽略

不管你是否杀了你的腹部,与当或是风扇皮带随着时间的推移,该运动将要作出的调整。 使用这些有效的技巧,不应有忽略你会看到差别了。

培训新闻是一个最个性化的活动。 在争取持久KOR和石的肚子,健美运动员经常使用太多的不同的运动,这很难说什么目的,他们服务。

一些持相同的位置了几分钟,其他人正在积极工作的肘部和膝盖、分散的空气在他周围。 一些人使用额外的重量(如杠铃或哑铃),其他人则倾向培训人员或自己的重量。

所有以满怀信心和坚持不懈地遵循其程序的印象是,他们已经发现了秘密"六组"的。 但实际上它是不是这样。

忘记关于饮食和脂肪燃烧。 检查提示,可以成为一个真正的发现你在斗争中包abs。






1. 轮回

最有可能,在开始这看起来似乎奇怪的。 都是因为你太花了很多时间学习,以保持直,这样做的硬拉拉的杠铃,蹲和其他的练习。 问题是,腹你要摆脱这种习惯。 保持背部平坦或略微拱起的腰椎区域不允许的腹肌肉的合同。 当你圆背部、腹直肌肌肉,减少全,并同时肌肉下的回弹力。

直接回和弯曲的臀部实际上获取的方式得到六块腹肌的,因为你不能使用的工作,你的腹肌肉和较低的背部。 所有你正在做的是的等收缩,这无疑是重要的,但不是对于新闻界。

Tip: 做仰卧起坐的新闻,弓起你的背。 你要觉得紧张起来的腹肌肉和伸展的肌肉下回来—你的背后是设计成弯曲。 可以分散他们的扭转或横向流动。






2. 集中在特定区域

一些"好心人"会认为,这是不可能的分配一部分的肌肉,如上或下的腹部。 当然,完全隔离,是不可能的,但它可能给予更大的重视。 这是因为如果你做卧在一个平台,用于研究上的一部分的胸部。

工作与顶级的新闻支持下身体的一部分,以便大腿工作原则上的铰链,并弯只有上半部分的胸部。 一个很好的例子练习的上腹肌肉扭转在线块,当下的一部分身体不运动。 为了有效地从事工作的低地区的新闻界,就必须做相反的:稳定你的上身和提高你的腿弯曲的臀部。 一个很好的例子的这样的运动--解除脚的老虎钳。

一些练习允许你降低和组的腹肌肉。 这些包括传统的扭曲当的肋骨和臀部移到满足。 倾斜移动或转动被认为是有效的方法的间接水平。 把重点放在深入的核心肌肉,用中等质量的重量或做练习,这涉及长时间的肌肉紧张,例如,条。

学习重点放在需要的区域,可以建立一个锻炼,将有可能作出某些肌肉组。






3. 在培训过程中,总是走向进步

该程序的新闻,包括几个练习,涵盖3套20次重复,几乎可以被称为是最佳的。 如果你想要的向前移动时,你无法集中于一个重复的数量或一定的重量。

增长的进展,包括增加的负荷。 所以不要忘记时增加代表的数量和使用重量。 当你已经达到你的目标,设置一个新的一个,并开始工作以实现这一目标。

由于越来越多的负载上的肌肉强调的关键是建立和加强肌肉。

增加的负荷应于三个因素:
—增加阻力;
—提高代表数量不断减少的重量;
—减少的休息之间的集。

尝试使用一个或多个这些点在他们的研究,而不是做一个平庸的"3张20的重复,"考虑到这是一个完整的程序。

 

4. 做练习与附加重量

慢-肌纤维的腹肌肉中的百分比明显高于他们的内容在其他的肌肉组织,但这并不意味着我们应该放弃演习,主要是旨在快肌纤维。 对他们的工作是一半的成功。

重点快肌纤维,你的第一个做练习与其他重,并与一个小型的重复数(相同的原则对于大多数的肌肉组)。 为了获得最佳的结果采取的重量,使8至12次和最后一次将导致失败的肌肉。 这将有助于有线和其他设备提供任何健身房。






你也可以执行的体重演习的增加了复杂性。 例如,训练一个新闻用滚筒或从移动设备的循环。 此外,试图复杂化,其通常的体重演习的增加了重复的数量和变化的角度台。

 

5. 解决体的位置在高峰收缩

同意提升和支持的重量不同的事情。 因此,下述的原则提高效率的锻炼,以保持肌肉紧张,在高峰收缩。

做20个仰卧起坐的时候,你只要拉上身,而20—衰落在上点锻炼。 毫无疑问,你将感受到的差异。 但如果你和这个就足够了,然后你可以做抬腿躺下,通过以下原则。

由于这种方法重复的数量将减少,但是在按这种培训将有一个更好的效果。

不要把重点放在重复的数量。 主要应感兴趣的负荷。 你的努力的主要标准。






6. 忘记关于休息期间的销售代表

做健身房,很难不要被诱惑,不要让重之间的销售代表给自己一个休息至少对于一瞬间。 但在这种情况下,你的所有努力,该运动结束时就会消失,因而消失的影响目标的肌肉。

也许你就不能执行所需的数量的重复。 但如果你仔细想想,腹肌肉已在一个国家的压力在整个办法,无论他是多么不最后,它已显着地改善其质量和效果。

 

7. 确保肌肉-hip屈肌没有采取负载

肌肉,它们位于从较低的背部和骨盆地区的顶尖的大腿,可以通过载在练习,目标较低的腹部。

确定按行或不,电梯你的膝盖在对要约60°。 在这个位置,回将仍然直的,因为腿高度仍然攀升的力量的屈肌。 因此,新闻界不参与工作。 然后继续提高英尺以上的大腿平行发言。 随着时间的推移,你将完全感觉到你的腹部。

此外,躯干拉起来更容易由于屈的,不是通过新闻界,如果你有腿的板凳上或在地板上。 在这个位置,肌肉需要最多的负载。 "关闭"他们在扭转,撕下脚的从一层楼,并创建一个90°角,在贝尔内姆弯曲,保持新平行发言。

 

8. 尝试使用的原则带

你可能已经做了吧,时过紧张的腹肌肉有必要保持在集中一定时间,而不是腐烂你回来并且吊在臀部了。 但是要让所有的利益从这项工作,不一定是强调在地板上。 该条可以连接到许多运动进行的地位。





正确的技术数的变动是工作的腹肌肉。 多少次你听到注意的"紧张的肌肉"吗? 事实上,俯卧撑的是同一带,但是在运动;和硬拉蹲涉及新闻界的顶端;台站,甚至提升上一个二头肌,还利用新闻。 加强稳定,在这些和其他的练习拉和应变你的胃。出版

 

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资料来源:fitfixed.com/training/advise/effektivnye-sovety-dlya-pressa-kotorye-vy-ignoriru/

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