紧胃部肌肉：最受欢迎的钻床 Bashny.Net

在本文中，我们将讨论扭提出的腿。 因为你明白的，是一种受欢迎的世界的腹肌练习。 与此相结合，你将能够紧的腹肌肉和工作的地形。

首先，让我们迅速通过理论上如何摆press,你需要做什么等等。 这实际上是一个非常重要的一点，因为许多人在我的观察，是高估了演习，忘记了一种更加全球化的事情。

 

 

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你需要知道什么来建造？实现撕开的和低调的新闻，开始摆脱多余的皮下脂肪上腹部，如果有的话。 谁有问题有多余的重量，一个非常大的重点放在培训。

他们做了很多的练习，花费2到3个小时健身房做很多方法和做法以精疲力竭的希望可以燃烧脂肪和紧腹肌肉。 事实是，该演习有助于加强和增厚的肌肉组织，他们几乎在没有办法影响到燃烧脂肪。

是的，这是正确的，这不是一个错误的。 当然，演习，此外，为加强肌肉，影响加速的新陈代谢，即，新陈代谢。 和这有助于加速分解的脂肪细胞们的组成的脂肪酸。 运动的效果在燃烧脂肪细胞结束。 这只是一小部分什么是必要的，以减轻重量。 重要的作用，在燃烧脂肪细胞中发挥一样的适当和均衡的饮食。

 

我已经听取了在大厅里，人们抱怨，这样做一堆的危机，锤打它，直到蓝色的脸，并将结果–0. 问题在于饮食习惯，但更经常的是，在不耐烦的人。 毕竟，很多人认为，一个星期或一个月真的失去的10-20磅的脂肪，它从根本上是错误的想法。 这是因为期望一两周中，脂肪消失在眼前，一个人希望迅速结果，而当两个星期后，他没有得到预期的效果，所有完全抛出。

摆脱多余的重量，然后通过工作中的腹肌肉，一个全面的方法是必要的。 也就是说，你必须创造适当的培训计划，选择和调整了正确的饮食，并遵守既定的模式恢复正常等。 只有一个全面的方法将得到你的结果。 如果一个人会做一些个人，例如，摇摆，但是，不遵守适当的饮食，忘了恢复，所以在结果会。

因此，我认为主要的点上，你明白。 抽了的新闻，开始摆脱的腹部。 如何做到这一点，我们详细分析在下文中，因为在这个出版物的主要主题是锻炼扭提出的腿。 再次，让我们来解决小，可以这么说，指令。 如果一个人有多余的重量，首先有必要让一个目标，以燃烧脂肪。 一旦目标实现，你就可以开始增加肌肉的质量，长凳新闻等。 只有实现所希望的百分比的皮下脂肪到肌肉的，你可以开始构建体，而不是相反。 这是一个非常重要的一点。

如果你有任何问题有盈余，所谓的脂肪细(细胞的大多脂肪)，我向你表示祝贺。 如果没有问题，你可以放心地进行过程中的肌肉建筑物或行使，只是稍稍收紧的肌肉。 每个人都有不同的目标。 在一般情况下，让我们移动到审议我们的练习–仰卧起坐提出的腿。

适当技术的运动有关的技术，在原则上，该运动只是稍微复杂。 在所有其他方面，它实际上重复了经典的扭曲躺在地板上。 困难的是，肌肉前皮层都在不断的紧张局势。

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我们要做的第一件事,你需要回去上发言。 在回来的是更好地躺在垫子健康，以把注意力集中在行使和执行它没有分散注意力的不便。

第二步骤。 当你躺在地上，把手放在头抬腿，使他们几乎垂直发言。 然后，稍微弯曲你的膝盖。 这样做是为了避免的不适和紧张的腿部肌肉的。 由于没有多少可以拥有一个很好的伸展到做的分裂，所以，应该这样做。 当然，如果你伸展有助于保持腿完全伸直的条件下，可以执行的行使这种方式。

一旦开始位置准备就绪，可以开始实施的曲折。 最重要的是不要把你的骨盆地板。 你必须提高的，或者反而以扭曲躯干，缩短了的腹肌肉。 这个运动可以不同方式执行。 例如，而不是隐藏你的手放在你头卷曲把它们向前(具体的)，以促进该运动。 此外，其中一个选项是要拉你的手朝你的脚趾。

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和最后的步骤。 在执行扭转，回到起始位置，腹肌必须在不断的紧张局势在演习。 执行旨在重复的数量和办法。

有用的技巧(白色和红色的肌纤维)，谁不知道如何去做的做法在新闻和如何做到的代表，我建议你阅读这些文章。 对于这项工作是3–4方式。 执行的最大数量的重复过一个时期的30-50秒。 正如你可以看到，一切都是相当简单的。

正如我们已经知道从以前的文章，我们的肌肉被分为白肌纤维和红色的肌纤维。 因此，对于人们就开始训练，开始担心，CMS。 一旦肌肉变得更强壮，你可以训练。

 

我提醒你，实践CMS适用于大多数人，对专业人员和初学者。 他们都是受过训练而不使用附加权值为30-50秒。 也就是说，在这个时候，你应该执行的最大数量的迭代。 如果它是20–好吧，如果这是30巨大的。 最重要的是要记住，在此时间之后可能是严重的酸化的肌肉，它具有负面影响他们的恢复。

宝马的培训涉及执行化合物的练习，6-12名代表。 这AB锻炼身体促进了肥大的核心肌肉，从而增加了可见性，新闻(集中)。 本质在于，对于6-12个重复实现的肌肉失败，以便在，例如8次重复你不能这样做的另一个重复。 通常，为了实现这一点，是不够的，执行复杂的工作，秉承一个明确的技术。 并不少见在trenirovkam使用额外的重量。

腹肌肌肉，喜欢胸部，二头肌三头肌等。 因此，这将是符合逻辑的培训他们以同样的方式作为所有其他群体。 想要建立质量的、复杂的练习，你想拉的肚子，执行的最大数目的练习了一段时间，这是上面提到的，一切都会好的。

最常见的错误在于运动"的扭曲新闻界提出的腿"如前所述，最难的部分是，以保持腿部在同一位置的同时，正确地执行这项工作。 许多人，由于缺乏伸张和平，开始摇摆的腿或武器。 你应该清楚界定的双腿和执行扭曲的主干。 如果你会帮助自己摆动、负载上的有针对性的肌肉会削弱。 因此，一个人将不会实现所希望的结果，从运动。 如果伸展不允许完全伸直双腿，他们稍微弯曲的膝盖。 你可以把脚任何平台上主席台，等等， 促进运动。 它已经几乎是一个典型的转折。

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另一个常见的错误，人们往往追不为质量，但为数量。 例如，解除腿可见。 很多时候，该人带来的腿到一定的高度，然后把它们扔和反弹，再次上升。 这是一个完全错误的做法，因为如果人们会以某种方式执行，不好不会。 记得你的任务是创造一个美丽的压纹的新闻。

这是非常重要的工作的质量进行练习。 抽搐或类似的侵权行为的设备的性能，能够赚取外伤到下回来。 在运动期间试着去感觉象肌肉和控制你的一举一动。 试着找到的东西之间非常缓慢的执行速度和快速。 做这项工作没有抽搐。

最后，一个伟大的视频带的一些最有效的练习abs：

出版

 

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资料来源：buildbody.org.ua/bez-rubriki/skruchivaniya-s-podnyatymi-vverx-nogami