443
Затягніть м'язи живота: найпопулярніші вправи на пресі
У цій статті ми розглянемо детальний погляд на скручування з нахилом. Як ви можете побачити, це один з найпопулярніших вправ у світі. З цією комбінацією можна легко затягнути м'язи живота і працювати на рельєфі.
Щоб розпочати роботу, ми швидко запускаємо теорію, як правильно накачати прес, що потрібно робити для цього, і так далі. Насправді це дуже важлива точка, як багато людей, в моєму огляді, переоцінити вправи, забути про більш глобальні речі.
Що потрібно знати, щоб накачати прес?Для досягнення рельєфу і тонованого преса необхідно позбутися від зайвого підшкірного жиру на животі, якщо будь-який. Люди, які мають проблеми з зайвою вагою, ставлять багато уваги на навчання.
Вони виконують велику кількість вправ, проводять 2-3 години в тренажерному залі, виконують безліч підходів і поїзда до виснаження, сподіваючись спалювати жир і затягнути м'язи живота. Правда полягає в тому, що вправа допомагає зміцнити і загусувати м'язову тканину, вони практично не впливають на спалювання жирової тканини.
Це право, це не типо. Звичайно, вправи, крім зміцнення м'язів, впливають на прискорення обміну речовин, тобто обмін речовин. І це допомагає прискорити розбиття жирових клітин в їх складові жирні кислоти. При цьому вплив фізичної активності на печіння жирових клітин закінчується. Це лише невеликий відсоток того, що потрібно для зменшення ваги. Основна роль при спаленні абіоцитів відігралася тільки права і збалансована дієта.
Я чув багато разів в залі, як люди скаржаться, що вони виконують багато всіляких вправ на пресі, вибивають його на блакитний, а результат - 0. Вся проблема полягає в дієті, а ще частіше в незадоволенні людини. Після всього, багато людей вважають, що протягом тижня або місяця, щоб дійсно втратити 10-20 кілограмів жиру, це фундаментально неправильна ідея. Саме через очікування, що через тиждень - інший, жир зникне до очей, людина очікує швидкий результат, а через два тижні він не отримує бажаного ефекту, все повністю закине.
Позбутися від зайвих кілограмів, після чого виконувати м'язи живота, необхідний комплексний підхід. Для цього необхідно зробити правильну програму навчання, підібрати і регулювати правильну дієту і дотримуватися базового режиму, правильно відновити і так далі. Комплексний підхід дасть вам результати. Якщо людина щось окрема, наприклад, гойдалка, але, одночасно, не дотримуватися правильної дієти, забути про відновлення і так далі, результат не буде.
Я думаю, що ви розумієте основну точку. Щоб накачати прес, спочатку потрібно позбутися від шлунку. Як зробити це, ми будемо обговорювати докладно в наступній статті, тому що в цьому виданні основна тема вправа – скручування ногами вгору. Ще раз, давайте з'єднати невеликий, щоб говорити, інструкція. Якщо людина зайва вага, в першу чергу необхідно покласти голу – спалювати жир. Після досягнення мети ви можете почати отримувати м'язову масу, гойдаливши прес і так далі. Тільки при досягненні бажаного відсотка підшкірного жиру в м'язи можна почати будувати тіло, але не навпаки. Це дуже важлива точка.
Якщо у вас немає проблеми з надабундацією так званих атипоцитів (клітини, які в основному складають жир), привітаю вас. Якщо таких проблем немає, можна сміливо почати процес нарощування м'язової маси або навчання, щоб просто злегка затягнути м'язи. Кожен має різні цілі. В цілому, перейдемо на нашу вправу – скручуємо з піднятими ніжками.
Правильна техніка виконання вправЩо стосується техніки, за принципом, вправа тільки трохи складна. У все ще він буквально повторює класичний скручування, лежачи на підлозі. Складність полягає в тому, що м'язи передньої кори знаходяться в постійному натягуванні.
407077
Перше, що ми робимо на підлозі. Під спиною краще класти фітнес-маточок, щоб концентрувати якомога простіше на вправі і виконувати його без відволікаючих незручностей.
Крок другий. Коли лежачи на підлозі, покладіть руки за голову і підніміть ноги так, щоб вони практично перпендикулярно підлозі. Після цього згинайте коліна трохи. Це робиться для того, щоб уникнути дискомфорту і напруги м'язів ніг. Так як не багато може похвалитися гарним розтягом, сидіти на близнюках і так далі, це необхідно зробити. Звичайно, якщо ваш розтяг дозволяє тримати ноги повністю випрямлені, ви можете зробити вправи таким чином.
Після того, як початкова позиція готова, можна почати виконувати скручування. Найголовніше не слізти тазу з підлоги. Ви повинні піднімати, або швидше перекручувати торсо, максимально зменшуючи м'язи живота. Ця вправа може бути виконана різними способами. Наприклад, замість того, щоб приховати руки за голову, ви можете витягти їх вперед (але з тулубом) під час скручування, щоб зробити вправу трохи простіше. Також один варіант - підтягнути руки до ваших носок.
І останній крок. Після виконання перекручування, повернення в початкове положення, при цьому м'язи преса повинні бути в постійному натягу під час вправ. Виконувати заплановану кількість звернень та підходів.
Корисні рекомендації (білі та червоні м'язові волокна)Для тих, хто не знає, скільки робити прес і скільки клопотів робити, радимо прочитати ці статті. Для цього вправи досить 3-4 підходи. Виконайте максимальну кількість звернень у інтервалі часу 30-50 секунд. Як ви можете побачити, це досить просто.
Як ми вже знаємо з попередніх статей, наші м'язи діляться на білі м'язові волокна і червоні м'язові волокна. Так, для людей, які тільки починають поїзда, перш за все, варто турбуватися про КМВ. Як тільки м'язи міцні, ви можете навчати BMW.
Нагадуємо, що навчання KMV підходить для більшості людей, як для професіоналів, так і для початківців спортсменів. Вони навчаються без використання додаткових ваги, протягом 30-50 секунд. Тобто в цей час необхідно виконати максимальну кількість звернень. Якщо це 20, добре, якщо це 30, відмінно. Головне, щоб пам'ятати, що після цього може статися сильною кислотністю м'язів, що негативно позначиться на їх відновленні.
Навчання BMW передбачає виконання складних вправ, 6-12 повторень. Такий прес-тренінг сприяє гіпертрофії м’язів кори, тим самим підвищуючи візуальну видимість преса (кільки). Вся точка полягає в досягненні втрати м'язової маси в 6-12 відповідей, тобто після того, як, наприклад, 8 повторів, ви більше не можете зробити наступне повторення. Нерідко для досягнення цього недостатньо виконати комплексне вправо, дотримуючись чіткої техніки. Неможливо використовувати зайву вагу при навчанні BMW.
Натиснути м'язи такі ж м'язи, як ректоральні, біцепси, triceps і так далі. Таким чином, логічно навчати їх таким же чином, як і всі інші групи. Якщо ви хочете отримати вагу, ускладнюйте вправу, хочете затягнути шлунок, виконати максимальну кількість вправ, за певним періодом часу, який був зазначений вище і все буде відмінно.
Найпоширеніші помилки при виконанні вправ «Натискаємо на прес з ногами вгору»Як згадувалося раніше, найскладніше, щоб тримати ноги в одному положенні, при цьому зробити вправу правильно. Багато, через недостатнє розтягування і відчуття балансу, починають гойдалитися ноги або руки. Необхідно чітко закріпити ніжки і виконувати торсо скручування. Якщо ви самі допоможемо з породою, навантаження на ці м'язи ослабить. Відповідно, людина не досягне бажаного результату від вправ. Якщо розтяг не дозволяє випрямити ноги повністю, вигинати їх злегка в колінах. Ви можете покласти ноги на будь-яку платформу, стілець, лавка і т.д., щоб полегшити вправу. Це буде майже класичний скруч.
Ще одна дуже поширена помилка полягає в тому, що люди часто не завадять за якість, але для кількості. Наприклад, в одному підйомі ніг в повісі. Дуже часто людина приносить ноги на певну висоту, потім кидає їх і знову піднімається з гойдалкою. Це абсолютно неправильний підхід до матерії, тому що якщо людина є цілком таким чином, як виконати вправу, немає сенсу. Пам'ятайте, що Ваше завдання полягає в тому, щоб створити гарний і рельєфний прес.
Дуже важливо працювати над якістю виконаних вправ. За допомогою jerks або аналогічних порушень техніки виконання можна заробити нижчу травму спини. Під час руху намагаються відчути ці м'язи і контролювати свій рух. Спробуйте знайти щось між дуже повільною швидкістю виконання і швидко. Зробити вправу без дрочіння.
Нарешті, велике відео з найефективнішими вправами на пресі:
Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Фото: buildbody.org.ua/bez-rubriki/skruchivaniya-s-podnyatymi-vverx-nogami
Щоб розпочати роботу, ми швидко запускаємо теорію, як правильно накачати прес, що потрібно робити для цього, і так далі. Насправді це дуже важлива точка, як багато людей, в моєму огляді, переоцінити вправи, забути про більш глобальні речі.
Що потрібно знати, щоб накачати прес?Для досягнення рельєфу і тонованого преса необхідно позбутися від зайвого підшкірного жиру на животі, якщо будь-який. Люди, які мають проблеми з зайвою вагою, ставлять багато уваги на навчання.
Вони виконують велику кількість вправ, проводять 2-3 години в тренажерному залі, виконують безліч підходів і поїзда до виснаження, сподіваючись спалювати жир і затягнути м'язи живота. Правда полягає в тому, що вправа допомагає зміцнити і загусувати м'язову тканину, вони практично не впливають на спалювання жирової тканини.
Це право, це не типо. Звичайно, вправи, крім зміцнення м'язів, впливають на прискорення обміну речовин, тобто обмін речовин. І це допомагає прискорити розбиття жирових клітин в їх складові жирні кислоти. При цьому вплив фізичної активності на печіння жирових клітин закінчується. Це лише невеликий відсоток того, що потрібно для зменшення ваги. Основна роль при спаленні абіоцитів відігралася тільки права і збалансована дієта.
Я чув багато разів в залі, як люди скаржаться, що вони виконують багато всіляких вправ на пресі, вибивають його на блакитний, а результат - 0. Вся проблема полягає в дієті, а ще частіше в незадоволенні людини. Після всього, багато людей вважають, що протягом тижня або місяця, щоб дійсно втратити 10-20 кілограмів жиру, це фундаментально неправильна ідея. Саме через очікування, що через тиждень - інший, жир зникне до очей, людина очікує швидкий результат, а через два тижні він не отримує бажаного ефекту, все повністю закине.
Позбутися від зайвих кілограмів, після чого виконувати м'язи живота, необхідний комплексний підхід. Для цього необхідно зробити правильну програму навчання, підібрати і регулювати правильну дієту і дотримуватися базового режиму, правильно відновити і так далі. Комплексний підхід дасть вам результати. Якщо людина щось окрема, наприклад, гойдалка, але, одночасно, не дотримуватися правильної дієти, забути про відновлення і так далі, результат не буде.
Я думаю, що ви розумієте основну точку. Щоб накачати прес, спочатку потрібно позбутися від шлунку. Як зробити це, ми будемо обговорювати докладно в наступній статті, тому що в цьому виданні основна тема вправа – скручування ногами вгору. Ще раз, давайте з'єднати невеликий, щоб говорити, інструкція. Якщо людина зайва вага, в першу чергу необхідно покласти голу – спалювати жир. Після досягнення мети ви можете почати отримувати м'язову масу, гойдаливши прес і так далі. Тільки при досягненні бажаного відсотка підшкірного жиру в м'язи можна почати будувати тіло, але не навпаки. Це дуже важлива точка.
Якщо у вас немає проблеми з надабундацією так званих атипоцитів (клітини, які в основному складають жир), привітаю вас. Якщо таких проблем немає, можна сміливо почати процес нарощування м'язової маси або навчання, щоб просто злегка затягнути м'язи. Кожен має різні цілі. В цілому, перейдемо на нашу вправу – скручуємо з піднятими ніжками.
Правильна техніка виконання вправЩо стосується техніки, за принципом, вправа тільки трохи складна. У все ще він буквально повторює класичний скручування, лежачи на підлозі. Складність полягає в тому, що м'язи передньої кори знаходяться в постійному натягуванні.
407077
Перше, що ми робимо на підлозі. Під спиною краще класти фітнес-маточок, щоб концентрувати якомога простіше на вправі і виконувати його без відволікаючих незручностей.
Крок другий. Коли лежачи на підлозі, покладіть руки за голову і підніміть ноги так, щоб вони практично перпендикулярно підлозі. Після цього згинайте коліна трохи. Це робиться для того, щоб уникнути дискомфорту і напруги м'язів ніг. Так як не багато може похвалитися гарним розтягом, сидіти на близнюках і так далі, це необхідно зробити. Звичайно, якщо ваш розтяг дозволяє тримати ноги повністю випрямлені, ви можете зробити вправи таким чином.
Після того, як початкова позиція готова, можна почати виконувати скручування. Найголовніше не слізти тазу з підлоги. Ви повинні піднімати, або швидше перекручувати торсо, максимально зменшуючи м'язи живота. Ця вправа може бути виконана різними способами. Наприклад, замість того, щоб приховати руки за голову, ви можете витягти їх вперед (але з тулубом) під час скручування, щоб зробити вправу трохи простіше. Також один варіант - підтягнути руки до ваших носок.
І останній крок. Після виконання перекручування, повернення в початкове положення, при цьому м'язи преса повинні бути в постійному натягу під час вправ. Виконувати заплановану кількість звернень та підходів.
Корисні рекомендації (білі та червоні м'язові волокна)Для тих, хто не знає, скільки робити прес і скільки клопотів робити, радимо прочитати ці статті. Для цього вправи досить 3-4 підходи. Виконайте максимальну кількість звернень у інтервалі часу 30-50 секунд. Як ви можете побачити, це досить просто.
Як ми вже знаємо з попередніх статей, наші м'язи діляться на білі м'язові волокна і червоні м'язові волокна. Так, для людей, які тільки починають поїзда, перш за все, варто турбуватися про КМВ. Як тільки м'язи міцні, ви можете навчати BMW.
Нагадуємо, що навчання KMV підходить для більшості людей, як для професіоналів, так і для початківців спортсменів. Вони навчаються без використання додаткових ваги, протягом 30-50 секунд. Тобто в цей час необхідно виконати максимальну кількість звернень. Якщо це 20, добре, якщо це 30, відмінно. Головне, щоб пам'ятати, що після цього може статися сильною кислотністю м'язів, що негативно позначиться на їх відновленні.
Навчання BMW передбачає виконання складних вправ, 6-12 повторень. Такий прес-тренінг сприяє гіпертрофії м’язів кори, тим самим підвищуючи візуальну видимість преса (кільки). Вся точка полягає в досягненні втрати м'язової маси в 6-12 відповідей, тобто після того, як, наприклад, 8 повторів, ви більше не можете зробити наступне повторення. Нерідко для досягнення цього недостатньо виконати комплексне вправо, дотримуючись чіткої техніки. Неможливо використовувати зайву вагу при навчанні BMW.
Натиснути м'язи такі ж м'язи, як ректоральні, біцепси, triceps і так далі. Таким чином, логічно навчати їх таким же чином, як і всі інші групи. Якщо ви хочете отримати вагу, ускладнюйте вправу, хочете затягнути шлунок, виконати максимальну кількість вправ, за певним періодом часу, який був зазначений вище і все буде відмінно.
Найпоширеніші помилки при виконанні вправ «Натискаємо на прес з ногами вгору»Як згадувалося раніше, найскладніше, щоб тримати ноги в одному положенні, при цьому зробити вправу правильно. Багато, через недостатнє розтягування і відчуття балансу, починають гойдалитися ноги або руки. Необхідно чітко закріпити ніжки і виконувати торсо скручування. Якщо ви самі допоможемо з породою, навантаження на ці м'язи ослабить. Відповідно, людина не досягне бажаного результату від вправ. Якщо розтяг не дозволяє випрямити ноги повністю, вигинати їх злегка в колінах. Ви можете покласти ноги на будь-яку платформу, стілець, лавка і т.д., щоб полегшити вправу. Це буде майже класичний скруч.
Ще одна дуже поширена помилка полягає в тому, що люди часто не завадять за якість, але для кількості. Наприклад, в одному підйомі ніг в повісі. Дуже часто людина приносить ноги на певну висоту, потім кидає їх і знову піднімається з гойдалкою. Це абсолютно неправильний підхід до матерії, тому що якщо людина є цілком таким чином, як виконати вправу, немає сенсу. Пам'ятайте, що Ваше завдання полягає в тому, щоб створити гарний і рельєфний прес.
Дуже важливо працювати над якістю виконаних вправ. За допомогою jerks або аналогічних порушень техніки виконання можна заробити нижчу травму спини. Під час руху намагаються відчути ці м'язи і контролювати свій рух. Спробуйте знайти щось між дуже повільною швидкістю виконання і швидко. Зробити вправу без дрочіння.
Нарешті, велике відео з найефективнішими вправами на пресі:
Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Фото: buildbody.org.ua/bez-rubriki/skruchivaniya-s-podnyatymi-vverx-nogami
