Apriete los músculos del estómago: el más popular de ejercicio en la rueda de prensa

En este artículo hablaremos de torsión con las patas arriba. Como te das cuenta, es una de las variedades popular en todo el mundo el ejercicio de la prensa. Con esta combinación se puede sin problemas, apriete los músculos del estómago y de trabajar sobre el terreno.

Para empezar, vamos a rápidamente para buscar por una teoría de cómo descargar prensa, que para ello es necesario hacer y así sucesivamente. En realidad, es un momento muy importante, ya que muchas personas, en mi observación es demasiado sobreestimar los ejercicios, olvidando el más global de las cosas.

 

 






 

Lo que necesita saber para darle vida a la prensa?Para llegar del y подтянутого la prensa, antes de comenzar, debe deshacerse del exceso de grasa subcutánea en el abdomen, si es que lo hay. La gente que tiene problemas de peso muy grande ponen el acento en los entrenamientos.

Se realizan una gran cantidad de los ejercicios, pasan a 2-3 horas de tiempo en el gimnasio, realizan una multiplicidad de enfoques y entrenar hasta el agotamiento contando para quemar la grasa y tensar los músculos del estómago. La verdad es que los ejercicios ayudan a fortalecer y un engrosamiento del tejido muscular, que prácticamente no influyen de ninguna manera en la quema de tejido adiposo.

Sí-sí, es cierto, no es un error tipográfico. Sin duda, el ejercicio, además de fortalecer los músculos, influyen en la aceleración del metabolismo, es decir, el intercambio de sustancias. Y esto, ayuda a acelerar la división de las células de grasa en los componentes de los ácidos grasos. En este caso la influencia de la actividad física en la quema de las células de grasa termina. Esto es sólo un pequeño porcentaje de lo que se necesita para reducir el peso. El papel PRINCIPAL en la quema de los Adipocitos juega todavía, una correcta y equilibrada alimentación.

 

Yo más de una vez había oído en la sala, como se quejan de las personas que realizan un montón de ningún tipo de ejercicios en la rueda de prensa, horadan hasta en la cara, y el resultado es 0. Todo el problema radica en la alimentación, y a menudo, en la impaciencia del hombre mismo. Ya que muchos piensan que por una semana o un mes realmente restablecer entre 10 y 20 kilos de grasa, es radicalmente equivocado. Es precisamente debido a la expectativa de que a través de la semana – la otra, la grasa se desvanecen en los ojos, y el hombre que confía en un resultado rápido, y cuando a las dos semanas no se obtiene el efecto deseado, todas totalmente lanzado.

Para deshacerse de esos kilos de más después de hacer el estudio de la mecánica de los músculos abdominales, se requiere un ENFOQUE INTEGRAL. Es decir, debe establecer un programa adecuado de entrenamiento, recoger y adaptar a una correcta dieta y seguir un enfoque basado modo, correctamente recuperarse y así sucesivamente. Exclusivamente en el enfoque integrado le dará resultado. Si una persona va a hacer algo separado, por ejemplo, el swing, pero, al no respetar el modo de alimentación, olvidar acerca de la restauración y así sucesivamente, de modo que el resultado no será.

Por lo tanto, yo creo que el punto se entiende. Para darle vida a la prensa, para empezar, se debe deshacerse de abdomen. Cómo hacer esto, examinaremos en el siguiente artículo, porque en esta publicación, el tema principal es el ejercicio de la curvatura con las patas arriba. Una vez más, vamos a закрепим pequeña, así que digamos – instrucción. Si la persona tiene sobrepeso, en primer lugar, debe fijarse la meta de QUEMAR GRASA. Después de que se ha logrado, se puede proceder al conjunto de la masa muscular, la oscilación de las de la prensa y así sucesivamente. Sólo con el logro de un adecuado porcentaje de grasa subcutánea a los músculos, se puede proceder a la construcción del cuerpo, pero no a la inversa. Esto es muy importante.

Si no tiene problemas con переизбытком, los llamados adipocitos (las células que consiste principalmente de grasa), felicidades. Si ya no hay problemas, suficiente para iniciar el proceso de construcción de los músculos o de los entrenamientos, para simplemente apretar un poco los músculos. Cada uno tiene objetivos diferentes. En general, pasemos al examen de nuestro ejercicio de torsión con las piernas.

La técnica correcta de ejecución de los ejerciciosSobre la técnica, en principio, el ejercicio sólo un poco difícil. En todo lo demás, literalmente, repite el clásico de torsión, tumbado en el suelo. La dificultad es que el músculo frontal, la corteza se encuentran en constante tensión.






Lo primero que hacemos, debe acostarse de espaldas en el suelo. La espalda es mejor poner la alfombra de baile, con el fin de maximizar concentrarse en el ejercicio, y realizar, sin distracciones de inconvenientes.

El segundo paso. Cuando usted se acuesta en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza y levante las piernas, por lo que eran casi perpendiculares al suelo. Después de esto, un poco de doblar las piernas en las rodillas. Esto se hace para evitar la incomodidad y la tensión de los músculos de las piernas. Ya que no muchos pueden presumir de una buena tirante, coger la cuerda y así sucesivamente, esto se debe hacer. Sin duda, si su estiramiento ayuda a mantener los pies completamente en el выпрямленном estado, puede hacer el ejercicio de esta manera.

Después, como la posición inicial está listo, puede empezar a hacer vueltas. Lo más importante es conservar la pelvis del suelo. Usted tiene que levantar y, concretamente, de torcer el tronco, se reducían a los músculos del abdomen. Este ejercicio se puede realizar de diferentes maneras. Por ejemplo, en lugar de esconder las manos detrás de la cabeza, en el tiempo de la torsión de tirar de ellos hacia adelante (junto con el tronco), para aliviar un poco el ejercicio. También, una opción es tirar de las manos hacia arriba a los calcetines.






Y el último paso. Después de la ejecución de torsión, volver a la posición inicial, en este caso, los músculos de la prensa debe estar en constante tensión en el período de ejecución de los ejercicios. Siga pensando la cantidad de repeticiones y de enfoques.

Recomendaciones útiles (Blancas y Rojas de las fibras musculares)Que no se sabe cuántos de hacer enfoques en la rueda de prensa y cuánto hacer repeticiones, aconsejo leer estos artículos. Para este ejercicio es suficiente 3 – 4 veces. Llevar el máximo número de repeticiones en un intervalo de tiempo de entre 30 y 50 segundos. Como ves, todo es bastante simple.

Como ya sabemos con los artículos anteriores, nuestros músculos se dividen en las fibras musculares Blancas y Rojas de las fibras musculares. Así, para las personas que comienzan a entrenar, para empezar, debe preocuparse de la cms. Una vez que los músculos se fortalezcan, se puede entrenar la bmv.

 

Recuerdo que el entrenamiento de la cms adecuado para la mayoría de las personas, tanto para profesionales como para principiantes de los atletas. Ellos entrenan sin el uso adicional de la carga de peso, a lo largo de 30 a 50 segundos. Es decir, durante este tiempo, usted debe completar el número máximo de iteraciones. Si es de 20 – bien, si es de 30 – bien. Importante recuerde que después de este tiempo, se puede producir una fuerte acidificación de los músculos, lo que afectará negativamente en su recuperación.

El entrenamiento de la bmv implica la realización de complejos de ejercicios, de entre 6 y 12 repeticiones. Este entrenamiento de la prensa contribuye a la hipertrofia de los músculos de la corteza, lo que aumenta visual de la visibilidad de la prensa (cubos). La esencia de la misma en el hecho de que por 6 a 12 repeticiones de alcanzar el fallo muscular, es decir, para después de, por ejemplo, las 8 repeticiones ya no podían hacer lo siguiente repetición. A menudo, para lograrlo, no es suficiente realizar avanzado, siguiendo la clara de la técnica. No es raro que, cuando тренировкеБМВ el uso adicional de peso.

Los músculos de la prensa son los mismos músculos, como pectorales, bíceps, tríceps y así sucesivamente. Por lo tanto, sería lógico entrenar, así que, como todos los demás del grupo. Quieren construir la masa, hágalo con el ejercicio, quiere apretar el abdomen, realizar el máximo número de ejercicios, en un período determinado de tiempo, que se mencionó anteriormente y que todo está en orden.

Los errores más comunes en los ejercicios de torsión en la rueda de prensa con las patas arriba"Como ya se ha mencionado anteriormente, lo más difícil, es mantener los pies en el mismo y también la posición, en este caso, realizar correctamente el ejercicio. Muchos, debido a la falta de estiramiento y sentimientos de balance, comienzan a balancear los pies o las manos. Es necesario explicitar las piernas y realizar la torsión del tronco. Si usted va a ayudar a sí mismo раскачиваниями, la carga en el destino de los músculos disminuirá. En consecuencia el hombre no conseguir el resultado necesario de ejercicios. Si el estiramiento no permite enderezar completamente los pies, dobla un poco las rodillas. Se puede poner los pies en cualquier plataforma, una silla, un banco, etc., para facilitar el ejercicio. Es ya casi clásicos de torsión.






Otro un error muy común es que la gente suele perseguir no por calidad, sino por cantidad. Por ejemplo, en el mismo auge de los pies de wies. Muy a menudo la persona lleva los pies a una altura determinada y, a continuación, lanza y con la acumulación de nuevo levanta. Esto es totalmente erróneo enfoque al asunto, ya que si una persona va a abi como hacer el ejercicio, confundido no se. Recuerde que su tarea consiste en crear un hermoso y relieve de la prensa.

Es muy importante trabajar sobre la calidad de los ejecutan ejercicios. Con los tirones o violaciones de la técnica de ejecución, se puede ganar una lesión lumbar. Durante el movimiento, trate de sentir el destino de los músculos y controlar cada movimiento. Trate de encontrar algo intermedio entre muy lenta velocidad de ejecución y rápida. Haz ejercicio sin tirones.

Por último, un vídeo con uno de los más eficaces ejercicios en la rueda de prensa:

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Fuente: buildbody.org.ua/bez-rubriki/skruchivaniya-s-podnyatymi-vverx-nogami

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